Mitä mieltä olette laihdutusruokavaliostani?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.

Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.

Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon. 

Kituuta miten kituutat, mutta ei se terveellistä ole.

Mikä tässä on konkreettisesti kituuttamista tai epäterveellistä? Montako hiilaritonta puolimaratonia juoksevaa tiedät? Jotkut katsos nauttivat liikkumisesta, ja syövät sen mukaisesti.

Kestävyysurheilija pääsee pidemmälle ketoneilla ja rasva-adaptoituneena.

Huoh, taas näitä pähkinä-raejuusto-puuro-hulluja liikenteessä. Ne pähkinät on ihan turhaa, eivät täytä ja ovat kaloripitoisia. Ja se desi raejuustoa ei tee puurosta just sen proteiinipitoisempaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vihanneksia lisää, samoin marjoja ja kaikkea missä on vitamiinejä. Valmiskeitot pois..ne on epäterveellisiä.

Kasviskeitot kannattaa tehdä itse ja jättää soseuttamatta. Silloin keittoon tulee pureksittavaa, eli sitä lisäkeleipää ei edes tarvita. Asia, joka unohtuu monelta sosekeittohullulta. On tietenkin myös nopeatekoisempi, kun ei tarvitse soseutella millään laitteella.

Sosekeitto on ihan normaali ruoka, hullua on pikemminkin kategorisesti vastustaa sitä (toki myös hullua olisi hysteerisesti kannattaa, mutta sitä en ole nähnyt). Sosekeitolla on myös parempi kylläisyysvaikutus koostumuksensa takia kuin soseuttamattomalla, luin tämän juuri Patrik Borgin kirjasta. Mutta jokainen syö tietenkin soppansa niinkuin tykkää ja samaa mieltä, että parempi tehdä itse, on kuitenkin helppoa.

Sosekeitto ei mikään normaaliruoka ole paitsi vauvoille ja muille hampaattomille.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.

Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.

Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon. 

Kituuta miten kituutat, mutta ei se terveellistä ole.

Mikä tässä on konkreettisesti kituuttamista tai epäterveellistä? Montako hiilaritonta puolimaratonia juoksevaa tiedät? Jotkut katsos nauttivat liikkumisesta, ja syövät sen mukaisesti.

Kyllä se 2 tyypin diabetes iskee lai

Sitä odotellessa 🤣 Jessus mikä kultti tuo hiilareiden välttely on. 

Vierailija kirjoitti:

Jätä kevytmargariini pois ja korvaa se vaikka avokadolla tai ihan millä muulla vaan. Vaikka itse tehdyllä majoneesilla, jos jotain täytyy olla. 

Majoneesihan on todella kaloripitoista?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.

Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.

Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon. 

Minä olen myös tällainen hiilarihoikka.

Ja laihaläski.

Minäkin nykyään hiilarihoikka. Sikspäkki näkyy ja hauissuonet pullottaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.

Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.

Salilla jos meinaa treenata, niin kyllä pitää hiilareita saada. Pitää lihasten glykogeenivarastot korvata.

Ei tarvitse. Glykokeenivarastot täyttyy ketoosissakin ja varsinkin kun keho on rasva-adaptoitunut. Normi-ihmiselle täysin merkityksetöntä jos hiilarista saa 1% lisäboostin treeniin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.

Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.

Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon. 

Kituuta miten kituutat, mutta ei se terveellistä ole.

Mikä tässä on konkreettisesti kituuttamista tai epäterveellistä? Montako hiilaritonta puolimaratonia juoksevaa tiedät? Jotkut katsos nauttivat liikkumisesta, ja syövät sen mukaisesti.

Kestävyysurheilija pääsee pidemmä

Otan mielelläni haasteen vastaan.

Aika monta juoksijaa tunnen, ja on kummallista jos yksikään heistä ei ole innostunut tällaisesta maagisesta keinosta saada hyviä tuloksia. Ihan huvikseen ja tietämättömyyttään kestävyysurheilijat syövät hiilareita? Onneksi sohvaperunat tietävät paremmin!

Olisit ollut jouluna ja uutenavuotena tunkematta ruokaa kurkkuun, niin nyt ei tarvitsisi kärvistellä. Joka vuosi sama toistuu, kuin hölmöläisillä.

Vierailija kirjoitti:

Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.

Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.

Täältä kyselemällä saat lyttäyksiä hyviin ruokiisi. Jos homma toimii, hyvä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.

Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.

Paljonko on sun painoindeksi?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.

Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.

Eli ei paljoa paskaakaan ja kyseessä on ihmiselle epäoptimaalinen kasviproteiini.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.

Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.

Paljonko on sun painoindeksi?

20,4 ja puuroa syön enemmän kuin desin aamuisin. Mikä sun painoindeksi on ja montako leuanvetoa saat tehtyä?

-eri

Vierailija kirjoitti:

Kuulostaa oikein hyvältä.'

EI todellakaan kuulosta!

Liian vähän kaikkea.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tosi vähän proteiinia. 

Proteiini pitää kylläisenä niin jos aikoo laihduttaa kannattaa syödä nimenomaan proteiinia. 2g/painokilo on hyvä määrä - ja mielellään eläinproteiinia koska imeytyy paremmin.

Katsoppas The Game Changers Netflixistä, niin voi sinunkin ajattelutapasi muuttua lihan hyödyistä proteiinin lähteenä. Minä olen vannoutunut lihansyöjä ja avarsi kyllä omia käsityksiäni asiasta. 

Itse koitan nyt lihan syömistä vähentää ja lisätä reilusti kasviksia. Kokonaan tuskin lihasta luovun mutta vähennän reilusti kun sitä on tullut syötyä moninkertaisesti suosituksiin nähden koko ikä. Katsotaan josko tulisi virtaa enemmän ja jaksaisi paremmin raskasta työtä ja arkea. Kolesteroliin ja verenpaineeseen kun on jo lääkityskin kun ne ovat koholla. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tuu tippumaan, jos vähänkään olet jojoillut elämän varrella.

Ei tuolla AP:n HH-pitoisella ruokavaliolla. Insuliinipiikki pistää energiaa läskinä varastoon ja koko ajan on nälkä.

Jännä juttu, miten olen normaalipainon alarajoilla ja verensokeri alhainen vaikka syön paljon hiilareita. Liikun siis paljon. 

Kituuta miten kituutat, mutta ei se terveellistä ole.

Mikä tässä on konkreettisesti kituuttamista tai epäterveellistä? Montako hiilaritonta puolimaratonia juoksevaa tiedät? Jotkut katsos nauttivat liikkumisesta, ja syövät sen mukaisesti.

Kyllä se 2 tyypin diabetes iskee lai

Voi se tulla suoraan perintönäkin, vaikka kuinka söisit terveellisesti, ääliö.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Leipää JA puuroa aamiaisella? Kuulostaa todella oudolta ja vaihtaisin niiden tilalle maustamattoman jogurtin (sellaisen jossa proteiinia 9 g/100 g) tai vaikkapa munakkaan. Aamulla pitää syödä proteiinia.

Lautasellisessa kaurapuuroa (1 dl hiutaleita) ja kahdessa leivässä on n. 8-12 g proteiinia riippuen leivästä.

Paljonko on sun painoindeksi?

20,4 ja puuroa syön enemmän kuin desin aamuisin. Mikä sun painoindeksi on ja montako leuanvetoa saat tehtyä?

-eri

19,6 ja syön puuroa vain iltaisin, enkä mussuta leipää sen kanssa.

Ruokavaliosi ja elämäntapasi näyttävät olevan hyvin järkevästi suunniteltuja, etenkin kun olet tehnyt suuria muutoksia terveellisempään suuntaan. Tässä on muutamia havaintoja ja vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua optimoimaan tavoitteesi saavuttamisen:

Plussat ruokavaliostasi ja elämäntavoistasi:

Säännöllisyys: Ruokailu vaikuttaa tasapainoiselta ja sisältää päivän aikana neljä ateriaa. Tämä tukee aineenvaihduntaa.

Monipuolisuus: Kasvikset, täysjyväleipä ja kala/kana ovat hyviä valintoja, ja näet selvästi vaivaa ruokavalion tasapainottamiseksi.

Lisätty liikunta: Uintia, saliharjoittelua ja kävelyä yhdistämällä saat sekä aerobista että lihaskuntoa parantavaa liikuntaa.

Sokerin ja suolan vähentäminen: Loistava suuntaus, joka auttaa vähentämään turvotusta ja pitämään verensokerin tasaisena.

Mahdollisia parannuksia:

Proteiinin määrä:

Päivän kokonaisproteiinimäärä voi olla hieman alhainen, erityisesti aamiaisella ja lounaalla. Proteiini auttaa pitämään nälän loitolla ja tukee lihaskuntoa, varsinkin kun olet aloittanut saliharjoittelun.

Esimerkkejä: Lisää kananmunaa aamiaiselle, proteiinijauhetta puuroon tai lisää pähkinöitä/vähärasvaista raejuustoa iltapalalle.

Rasvan laatu:

Kevytmargariinin sijaan voisi harkita esimerkiksi pieniä määriä avokadoa, pähkinöitä, siemeniä tai oliiviöljyä. Näistä saa hyviä rasvoja, jotka ovat tärkeitä hormonitoiminnalle ja kylläisyydelle.

Aamiaisen hiilihydraatit:

Aamiaisesi sisältää melko paljon nopeita hiilihydraatteja (leipä, kaurapuuro, mehu). Voisit harkita vähentäväsi leipää tai korvaavasi mehun jollakin vähäkalorisemmalla juomalla (esim. tee tai pelkkä vesi).

Lounaiden valmiskeitot:

Vaikka valmiskeitot ovat helppo ratkaisu, ne sisältävät usein vain vähän proteiinia ja voivat jättää sinut nälkäiseksi. Kokeile lisätä lounaaseen esimerkiksi keitetty kananmuna, raejuustoa, tofua tai kanaa.

Iltapala:

Leipää on suhteellisen paljon myös iltapalalla. Voisit kokeilla korvata toisen leivän esimerkiksi jogurtilla, rahkalla tai hedelmäsalaatilla.

Hiilihydraattien ajoitus:

Koska harrastat liikuntaa, varmista, että syöt hiilihydraatteja ennen ja jälkeen treenin. Tämä parantaa palautumista ja antaa energiaa harjoituksiin.

Painonpudotustahti:

Painon putoaminen 3 kg viikossa on nopeaa, ja osa siitä on tosiaan todennäköisesti nesteitä. Kun tahti hidastuu (10,5 kg/viikko), se on täysin normaalia ja kestävää pitkällä aikavälillä.

Tärkeää on olla kärsivällinen, sillä liian nopea painonpudotus voi johtaa lihaskadon riskiin. Siksi riittävä proteiinin saanti ja lihaskuntoliikunta ovat erityisen tärkeitä.

Yhteenveto:

Ruokavaliosi on jo hyvällä pohjalla, mutta pieniä säätöjä voi tehdä esimerkiksi proteiinin, rasvan laadun ja valmisruokien suhteen. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että syöt riittävästi tukemaan liikuntaasi ja painonpudotusta ilman, että kehosi alkaa "säästöliekille". Näin saavut tavoitteesi terveellisesti ja kestävästi.

Hyvää jatkoa matkallesi, olet jo ottanut suuria ja hienoja askeleita! 😊

Vierailija kirjoitti:

Täältä kyselemällä saat lyttäyksiä hyviin ruokiisi. Jos homma toimii, hyvä. 

Niin, jos kysyy mielipidettä niin kannattaa siten sietää sitä että niitä saa. Pitäisikö kaikkien hymistellä tyytyväisenä vaikka olisi erimieltä?