Koska laihdutus onnistuu? 11v yrittänyt laihduttaa . No pidin 7kk tauon ja painan nyt jo 120kg. :(

Lopeta laihduttaminen ja tee elämäntaparemontti. Ruokavalio ihan uusiksi ja hiljalleen lisäät liikkumista.

Lopeta tekosyiden keksiminen ja korjaa ruokavaliosi.

Vierailija kirjoitti:

Laihduttajat on laiskoja eikä ne jaksa kunnolla liikkua. Puolen tunnin kävely ei laihduta ollenkaan. Pitää treenata 2 tuntia joka päivä jotta kaloreita kuluu. Varsinkin jos on 40 kg ylipainoa. Treenaa kerralla sen 6 kuukautta kunnolla eikä mitään 10 vuoden laihdutusta.

Kun rääkillä laihduttaa, niin kilot palaa korkoineen takaisin.

Vierailija kirjoitti:

On ollut monenlaista kalorilaskuria, ehjä 2 päivänä viikossa pysyn 1800kcal

Muut päivät voi mennä 2000-3500kcal

Ap

Mitä ihmettä nyt? Eli tiedät mikä mättää, mutta et halua korjata asiaa? 

Onnistuminne laihdutettasessa on suoraan verrannollista laihdutusvauhtiin. Jos on hyvin ylipainoinen sopii laihtua maks 2 kg kuukaudessa.

Mitä hitaammin laihtuu, sen todennäköisemmin elimistö ja mieli tottuu vähempään energian saantiin.

Pikakuurit eivät juuri koskaan onnistu.

Mä aloitin 4 v sitten samanlaisista painoista, eli painoin 125 kg ja olen 165 cm pitkä. 10 vuotta meni jojoillessa, jonka aikana paino vaan nousi ja nousi, laski aina laihduttaessa, nousi yli entisen ennätyksen kun "repsahti" kun vaikka töissä tuli stressiä.

Mä lopulta onnistuin vasta sitten, kun suostuin erittäin hitaaseen laihtumiseen, minkä aikana ei tehdä mitään tahdonvoimaa suuresti vaativia, isoja muutoksia. Yksi pienenpieni muutos kerrallaan, ei mistään luopumista kokonaan, ei mitään ehdottomuuksia. Vain kalorinsaannin pientä viilaamista alaspäin sieltä, missä se on helpointa. Aloittaen kaikkein helpoimmista jutuista, ja ottaen ne isommat haasteet työn alle vasta sitten kun onnistuneista muutoksista oli jo paljon kokemusta.

Nykyään olen normaalipainoinen, ja olen alkanut harrastaa kuntosalitreeniäkin - asia, jota en alussa olisi ikinä jaksanut tehdä, jos olisin ottanut sen heti osaksi laihdutusta. Mutta mun piti aloittaa ihan pienistä jutuista, ensin kuukausi pelkkää veden juomiseen keskittymistä, sitten uneen, sitten vähän vähentää voileipiä sieltä täältä aterioilta joissa mulla oli tapana syödä useita leipiä, vähän harventaa alkoholintissuttelukertoja, lisätä proteiinia aterioille kylläisyyden säilymiseksi, lautasmalli jne. Yksi asia kerrallaan, ja sitä vaan kunnes paino lakkasi laskemasta, jolloin seuraava pikkuviilaus. Olin yli 40 ja esivaihdevuosissa kun laihdutin. Se ei mitenkään estänyt laihtumista tai tehnyt siitä vaikeaa. Vuosia se toki kesti, näin rauhallisesti ottaen. Mutta mitä väliä, koska se ei ollut missään vaiheessa ankeaa kieltäymystä. Olethan sinäkin ap jo käyttänyt 11 vuotta laihdutteluun, joten mitä väliä, jos se sun painonpudotuksesi kestäisikin vaikka 3 vuotta, jos sen ajan saat elää ihan mukavasti ja ilman rajoittavia erikoisdieettejä tai väkisin liikkumista?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

On ollut monenlaista kalorilaskuria, ehjä 2 päivänä viikossa pysyn 1800kcal

Muut päivät voi mennä 2000-3500kcal

Ap

Mitä ihmettä nyt? Eli tiedät mikä mättää, mutta et halua korjata asiaa? 

Haluan, mutta mistä itsekuri?? Tai motivaatio?

Ap

Vierailija kirjoitti:

Laita joku kalorilaskusovellus puhelimeen. 

Kaloreiden laskeminen ei ole tervettä syömiskäyttäytymistä.

No sillä kun alat oikeasti laihduttaa. Ei se tule toivomalla tai unelmoimalla. Pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa vähintään kuusi päivää viikossa. Mitoista päätellen napostelet kaikenlaista roskaa, syöt karkkia, sipsejä, suklaata yms turhaa liian paljon ja liian usein. Nekin pitää laskea päivittäisiin kaloreihin tai sinun tapauksessasi lopettaa kokonaan.

Vierailija kirjoitti:

Lopeta laihduttaminen ja tee elämäntaparemontti. Ruokavalio ihan uusiksi ja hiljalleen lisäät liikkumista.

Tämä oli ainut järkevä neuvo tähän mennessä. Painon kyttääminen kannattaa kokonaan lopettaa, ja vaan keskittyä niihin elintapojen muutoksiin, eikä kerralla kaikkea, vaan tosiaan vähitellen, ja sen verran, kuin pystyt vakiinnuttamaan ne uudet tavat pysyviksi osaksi elämääsi. Jos voimavarasi ovat kovin vähissä, niin pienetkin muutokset auttavat, ja myöhemmin teet sitten lisää, jos tuntuu, että pystyy.

Laihduttaminen erilaisin kitukuurein takaa sen, että paino ei laske vaan saattaa jopa nousta. Laihduttaminen saa elimistön sekaisin ja kalorivajeen aiheuttama nälkävelka altistaa ahminnalle. Kun syö riittävästi, säännöllisesti, monipuolisesti ja sallivasti, ja lisäksi sopivasti lepoa ja liikuntaa, niin elimistö toimii oikealla tavalla, ahminnat vähenee tai loppuu, ja paino asettuu ihan itsekseen siihen, mihin se on asettuakseen. Kaikilla se ei tarkoita merkittävää painon putoamista, mutta silti uudet elintavat edistävät terveyttä.

Pyydä tarvittaessa apua muutokseen ravitsemusterapeutilta.

Vierailija kirjoitti:

Laihduttajat on laiskoja eikä ne jaksa kunnolla liikkua. Puolen tunnin kävely ei laihduta ollenkaan. Pitää treenata 2 tuntia joka päivä jotta kaloreita kuluu. Varsinkin jos on 40 kg ylipainoa. Treenaa kerralla sen 6 kuukautta kunnolla eikä mitään 10 vuoden laihdutusta.

Biggest loser -tyyppisellä laihduttamisella ihminen ajaa itsensä niin koville, että perusenergiankulutus putoaa satoja kilokaloreita per päivä, ja muutos on tutkittaessa pysynyt 8 vuotta myöhemmin. Paino alkaa nousta heti, kun elämä normalisoituu. Lisäksi rasvasolut himoitsevat energiaa ja imevät sitä takaisin niin herkästi, että ihminen on koko ajan väsynyt ja nälkäinen. Noinko pitäisi elää?

Puolen tunnin kävely laihduttaa hienosti, kun sen ajoittaa hetimiten aterian jälkeen. Eli poltetaan verensokerin ylimäärä liikkumalla kevyesti. Opetellaan syömään niin, että sokeripiikit maltillistuvat. Näin olo paranee ja väsymys vähenee. Jaksaminen lisääntyy. Ateria aloitetaan etikkakastikkeessa uitetulla salaatilla ja jatketaan proteiinilla ja rasvalla ja lopuksi se vähä hiilihydraatti ja liikkeelle. Joka viikkoon jotain kasvista lisää. Huomio kuituun ja riittävään muttei runsaaseen rasvaan ellei ihan ketohommiin lähdetä.

Olen pudottanut erittäin sitkeästä painostani nyt 5 kiloa näin. En kieltäydy mistään, mutta syön pienempiä annoksia. Ja kun mietin ruokaa siltä kantilta, minkä syömisen jälkeen on paras olo, ja mikä tekee minulle hyvää, on todella helppoa laihduttaminen. Se on suorastaan miellyttävää. Välillä on päiviä, jolloin syön vähemmän, välillä taas päivän pari enemmän kun siltä tuntuu. Jos väsyttää ja viluttaa, on syöty liian vähän ja hommasta katoaa idea. Älä kerro itsellesi, että ruokaa ei ole eikä tule. Vaan että luvassa on laatuevästä. Mutta jos et pysty olemaan syömättä muutamaa tuntia, rasvanpoltto ei käynnisty ja podet niin pahaa insuliiniresistenssiä, että se on ensimmäiseksi ratkaistava ongelma. Tarvitaan erilaisia paastohommia tai ketojuttuja. Lääkkeillä voi laihtua, mutta niistä voi tulla ikuisuusriesa.

Aloittajalla on siis pitkä historia epäonnistumisista, joten lähtisin hakemaan pieniä onnistumisia. 

Nukutko tarpeeksi? Mene joka päivä samaan aikaan nukkumaan ja pyri heräämään myös vapailla tunnin sisään normaalista arkiaamun herätyksestä.

Kuinka usein käyt kaupassa? Suunnittele, mitä syöt ja milloin. Itse käyn kerran viikossa ruokakaupassa ja teen kerralla viikoksi ruoat pakkaseen. Kaksi kertaa viikossa preppaan kasviksia ja joka ilta teen itselleni aamiaisen ja iltapäivän välipalan. 

Syö säännöllisesti, jotta sinulle ei tule nälkä. Stressi ja ahdistus sekä muut elämäntilanteet voivat aiheuttaa tunnesyömistä, mutta kylläisenä pystyy helpommin tarttumaan tunteeseen/tunnetiloihin ja välttää tunneperäistä serotoniinin kohotusta.

Muutokset eivät tule toistamalla vanhoja tapoja. Jos ostat kaupasta aina pullapitkon viikonlopuksi tulet aina syöneeksi pullopitkon viikonloppuna. Vähennä ensin yksittäiseen pullaan ja kun siitä on tullut tapa vaihda pulla johonkin parempaan valintaan.

Mieti, mitkä asiat tuottavat sinulle mielihyvää ja jotka eivät liity ruokaan. Haet selvästi ruoalla mielihyvän tunnetta tai tukahdutat tunteitasi, joten miettisin millä voisin korvata tämän tarpeen. 

Elämä ja elämäntavat ovat maraton, pieni stiplu matkalla ei kokonaiskuvaa juuri muuta. Tärkeintä on aina palata polulle eikä luovuttaa vastoinkäymisten edessä. Tämä on ollut itselleni vaikeinta, että se yksi pizzerian reissu kaverin kanssa ei haittaa, kunhan jatkaa siitä mihin jäi eikä heitä hanskoja tiskiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

On ollut monenlaista kalorilaskuria, ehjä 2 päivänä viikossa pysyn 1800kcal

Muut päivät voi mennä 2000-3500kcal

Ap

Mitä ihmettä nyt? Eli tiedät mikä mättää, mutta et halua korjata asiaa? 

 

Haluan, mutta mistä itsekuri?? Tai motivaatio?

Ap

Suosittelen kokeilemaan laihdutuslääkkeitä. Ne auttavat nimenomaan tuohon itsekurionelmaan vähentämällä mielitekoja ja nälkää.

Työkaveri syö päivällä hamppariaterian ja päiväkahvilla menee viineri. 

 

Työ on kevyttä toimistotyötä. 

 

Varmaan kannattaisi laskea ne kalorit ja miettiä mitä kannattaa syödä. 

Jätä herkut kauppaan. Joka aterian kanssa kasvista.

Pieni lautanen,paljon vettäkin juoda. Liikuntaa pikkuhiljaa lisäät.

2 eka viikkoa on vaikeaa,kohta aivot tottuu uuteen rytmiin.

Nopeaa tippuu alussa paino, pitää vaan jatkaa.

Motivaatio kohdilleen siitä se lähtee!!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

On ollut monenlaista kalorilaskuria, ehjä 2 päivänä viikossa pysyn 1800kcal

Muut päivät voi mennä 2000-3500kcal

Ap

Mitä ihmettä nyt? Eli tiedät mikä mättää, mutta et halua korjata asiaa? 

 

Haluan, mutta mistä itsekuri?? Tai motivaatio?

Ap

Katso kuvia ennen ja jälkeen  ;) päätä et säkin pystyt. Ennen kaikkea terveyden takia.

lopeta se hyödytön laihdutuskuuri ja tee elämäntapa muutos. Silloin yleensä paino putoaa, mutta vaatii muutakin kuin raejuustoa lounaaksi.

Laihdutus lähtee aina liikkeelle kalorivajeesta yksinkertaisimmillaan se tarkoittaa sitä, että syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat. Ilman tätä vajeen syntymistä paino ei käytännössä voi laskea, joten tämä on tärkein perusta, jota lähdetään rakentamaan.

Miten sitten seuraat kaloreitasi? Monet ilmaiset mobiilisovellukset, kuten FatSecret, ovat loistava apu. Ne auttavat syöttämään aterioita ja ruoka-aineita suoraan sovellukseen, jolloin voit seurata, missä tällä hetkellä mennään. Vaikka alkuun kalorilaskeminen voi tuntua työläältä, muutaman viikon tai kuukauden kuluttua sinulle todennäköisesti kehittyy jo aika hyvä tuntuma siitä, mitä syöt ja paljonko siitä kertyy kaloreita.

Itse suosin viikottaista keskiarvomenetelmää: jos tavoite on 2 000 kaloria päivässä, viikkotasolla se on 14 000 kaloria. Voit periaatteessa "pelata" näillä 14 000 kalorilla pitkin viikkoa ja sovittaa joukkoon myös lempiherkkujasi. Pääasia on, että sunnuntaina kokonaiskalorisi eivät ylitä 14 000:ta. Tällä tavalla menetellessä elämästä ei tule liian tiukkaa ja nälkäkurimus ei valtaa ajatuksia, kun välillä sallii itselleen myös jotain ekstraa.

Jonkin ajan päästä et välttämättä enää tarvitse kalorien laskemista ollenkaan, koska opit, millaisista ruoka-aineista kertyy paljon kaloreita ja millaisista vähemmän. Tätä kautta pystyt tekemään fiksuja valintoja ikään kuin automaattisesti kulkee mukana kaloribudjetti pään sisällä.

Kannattaa myös perehtyä eri vaihtoehtoihin: tiedätkö esimerkiksi, että riisien välillä voi olla valtava kaloriero? Jotkut riisilajikkeet sisältävät noin 150 kaloria per 100 g, kun toisissa voi olla jopa 350 kaloria. Pelkästään vaihtamalla korkeakalorisen riisin matalampikaloriseen voi säästää vaivatta satoja kaloreita päivässä, mikä tarkoittaa viikkotasolla helposti yli 1 000 kaloria vähemmän. Sama pätee maitoon: täysmaito 770 kaloria per litra vs. rasvaton maito 330 kaloria. Jos juot vaikka 3,5 litraa maitoa per viikko, tästä tulee 1,500 kalorin ero viikossa. Jokainen tällainen pieni muutos on kuin rahansäästöä kaloripankkiin, ja vapautuu tilaa herkkuihinkin ilman, että paino jumittuu.

Olen itse pelaillut kaloribudjetin kanssa vuosia, ja se toimii jatkuvasti. Aina kevään tullen kiristän tahtia ja paino tippuu kesäksi. Sitten syksyn ja etenkin joulun aikoihin sallin itselleni enemmän herkkuja, paino nousee hieman ja taas kevääseen mennessä menen takaisin tiukempaan budjettiin. Ei tarvetta kieltää itseltään täysin mitään, kunhan kokonaisuus pysyy hallussa.

Loppupeleissä kyse on yksinkertaisesta matematiikasta: kulutat enemmän kuin syöt = painosi laskee. Kun opit, miten tämä onnistuu käytännön tasolla, huomaat, että painonhallinta onkin pitkälti pysyvien, hallittujen tapojen ylläpitämistä. Ja mikä parasta, elämää voi silti elää nauttien.

Keittäkääs nyt niitä pottuja. Niitä ei jaksa syödä niin paljon että ei laihtuisi vaikka vähän voita ja suolaa lisäisi. Ei ehkä kovin terveellistä mutta pitihän sitä kokeilla muutaman kuukauden kun rahat vähissä. Kymmenen kiloa häipyi vaikkei olisi tarvinnutkaan.

Jos et ole jo koittanut aloittaa ketoruokavaliota niin kikeile ja pidättäydy siinä. Parempi kropalle ja laihdut vaikka et tekisi mitään.