Mikä olisi toimivin ja turvallinen tapa laihduttaa ja hallita painoa?

Vierailija kirjoitti:

Aloita menemällä lääkärille. Sieltä saat varmaan parhaimmat neuvot juuri omaan tilanteeseen ja suunnitelman painon pudotusta varten

Oma lääkärini tiputti laihdutus lääkettä ensisijaisena keinona vaikka ylipainoa on vain 6 kiloa! En ottanut reseptiä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloita menemällä lääkärille. Sieltä saat varmaan parhaimmat neuvot juuri omaan tilanteeseen ja suunnitelman painon pudotusta varten

Oma lääkärini tiputti laihdutus lääkettä ensisijaisena keinona vaikka ylipainoa on vain 6 kiloa! En ottanut reseptiä.

Siis tuputti.

Minulla on myös vaikeuksia pudottaa kuutta kiloa. En käytä alkoholia, en syö sipsejä tai makkaraa, pullaa tai jälkiruokia, ja käyn ainakin kolmesti viikossa punttisalilla.

Kestän vlcd -jauhoja korkeintaan viikon päivät. En erityisesti välitä jäävuorisalaatista enkä varsinkaan raaoista hedelmistä.

Motivaatiota minulla on lähinnä siksi, että kaapissani on kasa pieneksi jääneitä vaatteita eli kosmeettinen.

Tiedän, itse tämä täytyy ratkaista.

N63

Vierailija kirjoitti:

Ei kannattaisi tosiaan tyrmätä sitä Ozempicia suoraan. Jos kerran itsekuria ei ole yhtään ja puhtaan ja terveellisen ruuan syöminen tarpeeksi ei auta, kuulostaa tosiaan siltä että kylläisyyden tunteen kanssa on häikkää. Ei se ole mikään häpeä turvautua lääkkeeseen, etenkään jos ylipainoa on todella reippaasti.

Ozempic toimii vain ihmisillä, joiden suolistohormoneissa on vikaa. Jos sitä vikaa ei ole, ei Ozempic auta! Perehdy Ozempicin ja suolistohormonien toimintamekanismeihin. Osalle sopii Mysimba paremmin kuin Ozempic.

Rokkarin aamupala eli kuppi kahvia ja tupakka, ehkä jallua kahvin sekaan. Lounaaksi sitten viiva tai pari.

No ei auta kuin elintapojen muutos. Ei voi olla niin vaikeaa liikkua ja syödä normaalisti ja vähentää herkkujen ja välipalojen syömistä. Ja jos on, niin unohda koko juttu.

Ainut laihdutustapa josta on tieteellista nayttoa, siis laihdutus ilman kalorimaaran vahennysta eli nalan nakemista, on proteiinipitoisempi syominen.

Helpointa se on kun jattaa vaikka leivan kokonaan pois tai korvaa esim tattarinakkarilla. Ja tietysti herkut. Aluksi vaikka korvaa sokerin tarpeen pienella lusikallisella hunajaa jonka sitten nauttii hitaasti.

Ja liha on paras proteiinilahde. Monipuolisin ja rautaa ja se rauta on parhaiten imeytyvassa muodossa verrattuna kasvisten rautaan.

Ehdottomasti pois rypsi, rapsi oljyt ja niista tehdyt majoneesit. Tilalle voita, kananmunaa ,oliivioljya. Mutta ei tarvitse menna ketogeeniseen mutta vahentaa oleellisesti huonosta hiilarista saatua energiaa. Talvella esim suomalaisia juureksia lihan kanssa.

Kunnolla merisuolaa ruokaan.  Todella tumma suklaa.

Toimii taatusti ja kokemuksella. Pysyvaksi elamntavaksi ja joskus voi sitten syoda mita sattuu

Osta kotiin vaan nuo mainitsemasi niin et voi sortua sipseihin. Kyllaisena kauppaan.

"Laihdutuskuurit vain pahentavat tilannetta ja elämäntapamuutos ei onnistu."

Miksei elämäntapamuutos, joka oikeasti on ainoa toimiva keino, onnistu? Mitä elämäsi nyt sitten on? Stressiä, ajanpuutetta, liikaa töitä, liikaa kotitöitä, liikaa muiden asettamia vaatimuksia ja liian vähän aikaa unelle? Lähde näistä purkamaan ja mieti, miten saat ensin ylipäänsä elämäsi hallintaan. Sitten sinulla voi olla aikaa ja voimia elämäntapamuutokseen, jonka seurauksena myös paino putoaa.

Elämänmuutoksesta elämäntapamuutokseen.

Leikkaus ja nuo lääkkeet eivät toimi jos ei oikeasti tee sitä muutosta tapoihinsa. Monesti näkee miten ihmiset piikittää Ozempicia (vaikka minusta se pitäisi vain jättää diabeetikkojen käyttöön) ja syövät miten haluavat. Myös leikkauksen jälkeen jotkut alkavat syömään liian raskaita annoksia ja ihmettelevät kun tulevat erittäin huonovointisiksi, jos siellä korvien välissä ei muuta asennettaan ruokaan ja syömistottumuksiin, muutosta ei tapahdu.

Kannattaa syödä vähemmän. Jos on pakko syödä koko ajan niin sitten vaan ahtamaan kurkkua, tomaattia tms. energiaköyhiä ruokia kitusiin niin paljon että muu ei maistu.

Haista visvaisesi ja jatka mässäystä.

Motivoi itseäsi tuloksilla. Hanki puntari, verenpainemittari, mittanauha ja vihko, jos ei niitä jo ole. Kirjaa lähtötilanne ylös esim. perjantaina aamulla (paino, vyötärön ympärys, verenpaine) sekä ota kuva itsestäsi. Tämän jälkeen voit tarkkailla mittoja vaikka joka päivä, mutta kirjaa virallinen tulos viikon välein. Esim. pe aamu. Tee vaikka excel jos olet taulukkoihminen. Sitten ne keinot: Ketoosi prosessoimattomalla ruoalla, pätkäpaasto, HIIT treeni ja vitamiinit sekä paljon vettä. Kärsivällisyys. Alkuun muutama viikko sinnittelyä, kunnos tulokset alkavat näkyä ja olo paranee. Olet energinen ja paino tippuu. Tämä positiivisen kehä ruokkii itse itseään ja et malta lopettaa. Itse yllä mainituin keinoin tiputtanut 23 kg vuoden aikana. Kaksi kertaa käynyt poissa ketoosista, mutta siihen on helppo palata uudelleen. Kaiken huipuksi tämä on edullista. Ruokamenot pienenee, tulet terveemmäksi, parempikuntoiseksi ja paino laskee huomaamattasi. Tämä ei luonnollisesti sovi kaikille, mutta tutkitusti 75 %:lle erittäin hyvin. Ainoa vaikeus on nuo ketoosin 2-4 ensimmäistä viikkoa. Tämän jälkeen kaikki tapahtuu nälkää näkemättä, herkullisesta, puhtaasta ruoasta nauttien. Uskallan suositella kokeilemaan, siinä ei häviä mitään. Lisäksi kaikista tärkein oppi ainakin itselleni: Opi tuntemaan oma keho, aineenvaihduntasi, makumieltymyksesi, ruokarytmisi ja huomioi ne. Olemme kaikki yksilöitä ja kukaan ei voi kirjoittaa suositusta joka sopii kaikille. Olet itse itsesi paras asiantuntija. Tähän havahtuminen on valaissut oman terveysajatteluni. Lääkärit ja ravintoterapeutit saavat olla mitä mieltä haluaa. Kuuntele itseäsi! 

Kunto ja laihdutuskuurin alaisena pitää myös muistaa, että vaakakaan ei näytä oikein todellista painoa. Vaatii muutamia lepopäiviä, jotta vaaka näyttää oikein. Syy on kehon toiminnassa, tarkemmin sanottuna nesteytyksessä. Kovan treenin jälkeen paino voikin näyttää aika korkealta, mutta se on väliaikaista.

Mun paino heittelee melkein 10 kg:lla, kun teen rankkoja urheilusuorituksia.