Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajalle kuntosali vai lenkkeily?
26.11.2024 |
Tiedän tiedän että kaikkein suurin merkitys on sillä mitä syö ja paljonko. Mutta liikuntaa tarvitsen tähän tueksi. Kumpi on parempi vaihtoehto?
Kommentit (93)
Sitä liikuntaa mitä on kiva suorittaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun.
Voit pettää itseäsi kummalla tahansa. Molemmat ovat terveyden kannalta hyväksi, mutta täysin marginaalisia laihtumisen kannalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kumpikaan, vaan syömisen vähentäminen. Se mihin käytät syömiseen kuluvan ajan ja huomion on täysin toissijaista. Jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, mitä selvästi et kun pohdit juoksemisen ja painonnoston välillä, suosittelen aloittamaan ihan kävelylenkkeilystä. Kävelet vaikka tunnin tai puolitoista, ja siitä sitten alat katsomaan eteenpäin sitten, kun tuo puolitoista tuntia sujuu mukavasti ilman valitusta ja kurjuutta
Varsinkin salilla käynti on yhtä typerää ellei jopa typerämpää, kuin lihominen. Sillä ei ole sinänsä mitään väliä, kerääkö ylipainonsa rasvana vai proteiinina, jolla ei tee nykypäivänä yhtään mitään
Vierailija kirjoitti:
Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun.
Ja mitä hyvää tässä tarkalleen ottaen on? Urheilla, jotta voi porsastella enemmän? Kuulostaa ennemminkin siltä, että pitäisi opetella tunnetaitoja ja paikallaan istumista, jos elämä ei suju ilman turhanpäiväistä kehonrakennusta tai porsastelua
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun.
Eipä se lihasmassan kuluttama kalorimäärä ole kovin merkityksellinen ja aika vaikea laihduttajan korvata 5kg läskiä 5kg lihaksilla.
Sama kumpaa harrastat. Pointti on vaan siinä, että harvemmin liikunnan aikana tulee syötyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Voit pettää itseäsi kummalla tahansa. Molemmat ovat terveyden kannalta hyväksi, mutta täysin marginaalisia laihtumisen kannalta.
Jännä vain, että yleensä ihmiset, jotka lisäävät liikuntaa, laihtuvat. (Esim. minä. Yritin pitkään laihduttaa normaalipainon sisällä, turhaan. Kun aloitin fyysisen työn, kilot karisivat itsestään.)
Vierailija kirjoitti:
Ei kumpikaan, vaan syömisen vähentäminen. Se mihin käytät syömiseen kuluvan ajan ja huomion on täysin toissijaista. Jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, mitä selvästi et kun pohdit juoksemisen ja painonnoston välillä, suosittelen aloittamaan ihan kävelylenkkeilystä. Kävelet vaikka tunnin tai puolitoista, ja siitä sitten alat katsomaan eteenpäin sitten, kun tuo puolitoista tuntia sujuu mukavasti ilman valitusta ja kurjuutta
Varsinkin salilla käynti on yhtä typerää ellei jopa typerämpää, kuin lihominen. Sillä ei ole sinänsä mitään väliä, kerääkö ylipainonsa rasvana vai proteiinina, jolla ei tee nykypäivänä yhtään mitään
Juu, onhan se typerää hankkia lihaksia, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Tosi typerää. Aloittajalle sanon: molemmat ovat hyviä liikuntamuotoja laihdutuksen tukemisessa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sitä liikuntaa mitä on kiva suorittaa.
Juuri näin. On paljon parempi harrastaa usein vähän vähemmän optimaalista liikuntamuotoa kuin harvoin kaikkein optimaalisempaa liikuntamuotoa. Aluksi on tärkeintä saada liikunnasta säännöllinen tapa, oli laji mitä tahansa. Sitten kun liikunta on luonnollinen osa normaalia viikkorytmiä, voit vähitellen ruveta muokkaamaan sitä vielä parempaan suuntaan.
Valitse aluksi laji niin, että se on sinusta hauskaa ja liikkumaan lähteminen ei vaadi liikaa vaivaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kumpikaan, vaan syömisen vähentäminen. Se mihin käytät syömiseen kuluvan ajan ja huomion on täysin toissijaista. Jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, mitä selvästi et kun pohdit juoksemisen ja painonnoston välillä, suosittelen aloittamaan ihan kävelylenkkeilystä. Kävelet vaikka tunnin tai puolitoista, ja siitä sitten alat katsomaan eteenpäin sitten, kun tuo puolitoista tuntia sujuu mukavasti ilman valitusta ja kurjuutta
Varsinkin salilla käynti on yhtä typerää ellei jopa typerämpää, kuin lihominen. Sillä ei ole sinänsä mitään väliä, kerääkö ylipainonsa rasvana vai proteiinina, jolla ei tee nykypäivänä yhtään mitään
Juu, onhan se typerää hankkia lihaksia, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Tosi typerää. Aloittajalle sanon: molemmat ovat hyviä liikuntamuotoja laihdutuksen tukemisessa!
Tosin se lihasmassa kasvaa sen verran hitaasti, että liikunnan aloittamisella ei saa pikavauhtia kiihdytystä siihen aineenvaihduntaan. Mutta totta kai liikunnasta aina on hyötyä, ja pitemmän päälle varsinkin se aineenvaihdunta sitten kiihtyy. Mutta pika-avuksi siitä ei ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun.
Eipä se lihasmassan kuluttama kalorimäärä ole kovin merkityksellinen ja aika vaikea laihduttajan korvata 5kg läskiä 5kg lihaksilla.
Ilman liikuntaa pudotetusta painosta n. 20-30 % on lihasta. Paino harjoittelun avulla sitä lihasta voi jopa hieman lisätä samaan aikaan, kun rasvaa lähtee. Ja se lihas tuo mukanaan tietysti voimaa, joka on koko ajan mukana elämässä kaikessa mitä teet. On kiva tunne olla hieman vahvempi.
Vierailija kirjoitti:
Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun.
Niin, että pääasia on "saada syödä paljon" Voi yhden kerran!
"Tosin se lihasmassa kasvaa sen verran hitaasti, että liikunnan aloittamisella ei saa pikavauhtia kiihdytystä siihen aineenvaihduntaan. Mutta totta kai liikunnasta aina on hyötyä, ja pitemmän päälle varsinkin se aineenvaihdunta sitten kiihtyy. Mutta pika-avuksi siitä ei ole."
Eipä mikään hyvistä painonhallintakeinoista taida ollakaan tuollainen "pika-apu".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun.
Eipä se lihasmassan kuluttama kalorimäärä ole kovin merkityksellinen ja aika vaikea laihduttajan korvata 5kg läskiä 5kg lihaksilla.
Kyl se itseasiassa on. Tästähän on tehty pirusti tutkimuksia puolesta ja vastaan.
Yksi tutkimus esim " todisti" kovan lihaskunto harjoittelun lisäävän energian kulutusta 2vrk treenin jälkeen. Eli 3x viikossa riittäisi jo pitämään jälkipolton päällä aina.
Eli se 5kg lihasmassa ero polttaisi käytännössä ympäri vuoden joka tunti tietyn kalori määrän..
Oma meta tutkimus tukee tätä. Käyn 4-5* viikko. Lihasmassaa on tullut +10kg lisää. Ja laskennallisesti toi ei ole lisännyt energian kulutusta kuin 120kcl vrk= eli 600kcl viikko= 100G suklaata..
No jostain syystä mä en kuitenkaan kykene lihomaan. Vaikka mä olen nostanut alun 2200kcl kalorit 3500. Ja herkuttelen paljon enemmän kuin lihavana.
Vierailija kirjoitti:
Sitä liikuntaa mitä on kiva suorittaa.
Tämä. Ihan sama, mitä joku toinen suosittelee, jos ei itse siitä lajista pidä. Paras liikuntalaji on se, josta tykkää niin paljon, että sitä haluaa harrastaa viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Jota tekee sen liikunnan itsensä takia eikä laihtumisen kiilto silmissä. Silloin siitä on hyötyä terveydelle, myös laihtumisen kannalta se on hyödyllistä. Liikkua et voi varastoon, vaan sitä täytyy jatkaa ja siitä täytyy tulla elämäntapa.
Keskustelupalstoilla aina toistellaan, miten liikunnalla ei ole merkitystä laihtumisen kannalta ja vain ruokavaliolla on väliä. Olen itse toista mieltä enkä usko sitä väitettä, että liikunta olisi laihtumisen kannalta turhaa. Liikunta muuttaa aineenvaihduntaa, se vaikuttaa mitokondrioihin, suolistoon, mielialaan, veriarvoihin, verenpaineeseen. Liikunnan merkitys on paljon enemmän kuin laskennallinen kulutettujen kilokalorien määrä. Itse en laske kilokaloreita koskaan, en syötyjä enkä kulutettuja. Olen aiemmin elämässä laihduttanut ja nyt tehnyt kokonaan elämäntapojen muutoksen, enkä koskaan ole onnistunut painon pudottamisessa ilman, että olisin lisännyt liikuntaa.
Ota elämääsi se laji, joka sinusta itsestäsi on kiva. Kävelylenkkeily, juoksu, pyöräily, sulkapallo, suunnistus, karate, uinti, kuntosaliharjoittelu, kiipeily, hiihto, ratsastus, kuntonyrkkeily, melonta, koripallo, sähly, tanssi, soutu, judo, lumikenkäily. Tai joku muu. Lajeja on aika paljon enemmän kuin lenkkeily ja kuntosali.
Lenkkeily ilman muuta. Kuluttaa heittämällä enemmän kaloreita. Bonuksena saat tiimin takapuolen, vatsan käsivarret ja sääret eikä maksa mitään. Ja paremman kunnonkin vielä.
Terveisin -16kg jo 25 vuotta sitten eivätkä kilot ole tulleet takaisin.
Jos mahdollista, niin vähän molempia. Lenkkeilyn sijaan ihan vain kävelyä. Ainakin itselläni matalasykkeinen liikunta, esim. kävely, ei lisää nälkää juuri ollenkaan. Vähänkään kovemman liikunnan polttamat kalorit tulevat äkkiä takaisin kovemman nälän myötä. Lihaskuntoharjoittelu taas auttaa säilyttämään lihasta, mikä mm. helpottaa painonhallintaa sitten kun tavoite paino on saavutettu.