Laihduttajalle kuntosali vai lenkkeily?

Laihduin ananas dieetillä 34 kg. Söin aamupäivällä normaalin ruuan kuten riisiä ja kanaa. Iltapäivällä ja illalla söin ananasta. Treenasin aamuisin ja illalla poljin kotona kuntopyörää tunnin verran lähes joka päivä. Painoni putosi ekan 4 kuukauden aikana 25 kg. Ostin aina 30 purkkia ananasta kerralla. Joskus söin banaanin tai kaksi jos kyllästyin ananakseen.

Nettiarvailijoiden, kokemus"asiantuntijoiden" ja kaikien alojen mestareiden mielipiteiden sijasta kannattaa tutustua ihan oikeasti väitelleen (ei vain nettiväittelyissä ansioituneen) tohtorin vinkkeihin: https://lihastohtori.wordpress.com/aloittelijalle/ 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vähävaraisen on vaikeaa laihduttaminen, sillä kunnon ruoka on kallista. Jos vain leipää ja margariinia, edullista makkaraa, sipsejä. Kävelyynkin kunnon kengät maksaa ja niitä osata huoltaa.

Tuo ei ole totta. Kyllä esim sika-nauta jauheliha, porkkanat, lanttu ja sipuli tulee halvemmaksi kuin makkara ja sipsit ja niillä saa jo ihan terveellistä ruokaa.

Itseltäni on tähän mennessä sujunut 10-15km kävely lenkit ihan hyvin muutaman kympin tarjous lenkkareilla. Ei käveleminen mitään erikoiskenkiä vaadi.

Käytännössä sipsit on hyvää energiapitoista superruokaa ja hintalaatu suhteelta mainiota.

Jos kärsii verenpainetaudista niin haitallista. Noin muuten sipsi on täydellinen välipala kaikenaikaa liikkuvalle.

Täydell

Jos haluat olla kova ja kovassa tikissä, sun pitää ahmia kaiken aikaa. Muuta mahdollisuutta ei ole, muuten laihdut siimakädeksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Hiton pässi. Ruuasta kun on hyvä saada muutakin kuin kaloreita ja suolaa. "

 

Matala-alan duunarina otat ne muut jutut miten rahat riittää, niin vitamiineina ja hivenaineina purkista.

Ravinnosta pitää tinkiä ja työnteosta jos haluat olla tikissä.

Se on sipsilinjaa ja sokeria paljon. Protskut purkista yms.

Oikeeta ruokaa voit vain syödä unissas tässä maassa.

 

Kovassa kunnossa voit olla silti, mutta ravinnon saanti on tehty vaikeaksi tässä maassa. Helpompi vetää teharilla sokerit ja vehnäjauhot lämpimään veteen ja alas kurkusta. Kalorimäärä laskettu päivän varalle, jos tulee nälkä, niin sitä pitää vain kestää.

mees ny takas sinne mistä tulitkin, ei ihme että olet "matala-alan duunari".

Emmä mitään duunia tule tekemään enää koskaan. Treenaan tässä samalla ja opetan teitä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun. 

Ja mitä hyvää tässä tarkalleen ottaen on? Urheilla, jotta voi porsastella enemmän? Kuulostaa ennemminkin siltä, että pitäisi opetella tunnetaitoja ja paikallaan istumista, jos elämä ei suju ilman turhanpäiväistä kehonrakennusta tai porsastelua

Sinun kannattaisi aloittaa ongelman korjaaminen suhteestasi syömiseen. Kuulostaa että aika negatiivisesti olet oppinut puhumaan siitä. 

ei oteta kuntosalia eikä lenkkeilyä vaan ruokavalio.

ainoa tie onneen.

Et sä liikunnalla kiloja pudota. Jos juokset maratonin (42 kilometriä), olet käyttänyt noin perhepitsan kalorit. Ei liikunta polta mitään hulluja määriä kaloreita. Noin sata kertaa helpompaa ja tärkeämpää on hallita sitä mitä ja miten paljon syöt. 

Vierailija kirjoitti:

Varsinkin salilla käynti on yhtä typerää ellei jopa typerämpää, kuin lihominen. Sillä ei ole sinänsä mitään väliä, kerääkö ylipainonsa rasvana vai proteiinina, jolla ei tee nykypäivänä yhtään mitään

Nyt oli niin typerä mielipide ettei mitään rajaa.

Ei todellakaan ole suurin merkitys sillä mitä syö vaan sillä mitä kuluttaa. Molemmat tarvitaan, kuntosali ja lenkkeily (tai vastaava aerobinen). Lenkkeily pudottaa painoa tehokkaammin mutta samalla katoaa lihasmassaa ja sillä voi saada itsensä todella huonoon kuntoon, riippuen lähtökohdasta. Lenkkeilyn tueksi siis salitreeniä millä pienennetään lihaskadon määrää. Lienee sanomattakin selvää, että terveellinen ruokavalio edistää myös laihduttamista sekä osaltaan vaikuttaa lihasten vähentämiseen.

Miksi pitäisi valita? Ehdottomasti molemmat. Ei tarvitse juosta, rauhallista kävelyä joka päivä ja lisäksi kunnon voimatreeniä

Vierailija kirjoitti:

Miksi pitäisi valita? Ehdottomasti molemmat. Ei tarvitse juosta, rauhallista kävelyä joka päivä ja lisäksi kunnon voimatreeniä

Tämä! Itse koko syksyn kävelleen vaaka ei liikahtanut mihinkään, mutta lisäsin kuntosalin niin johan alkoi senttejä karisemaan.

Mulla ehdottomasti liikunta laihduttaa. En mitenkään pysy missään dieetistä, jos en harrasta paljon reipastahtista liikuntaa. Kun liikun, elimistö huutaa terveellistä ruokaa eikä halua mitään höttöä. 

Tämä siis niille jotka sanovat, ettei liikunnalla laihdu. Puhun vain omasta puolestani, mutta tuskin olen ainoa jolle käy näin. 

Ja kysymykseen vastaus, valitse molemmat. Kaiken kaikkiaan monipuolisuus liikkumisessa kannattaa aina. Lisäisin tuohon vielä kehonhuollon. Kävelylenkit voi tehdä joka päivä, lihaskuntoa alkuun 2-3 krt viikossa, ja kehonhuoltoa ainakin 1 kertaa viikossa 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun. 

Niin, että pääasia on "saada syödä paljon"  Voi yhden kerran!

 

Ei välttämättä paljon, mutta tarpeeksi. 

Ainakin kun ikää tulee lisää, niin huomaa, että lihaskuntoharjoittelu on ihan pakollista, jos ei halua elää loppuelämäänsä alle 1200 kcalin päiväannoksilla tai  vaihtoehtoisesti lihoa pikkuhiljaa. 

Minulla auttoi kuntopyörä. Istun sillä koko päivän töiden jälkeen ja poljen kokoajan. Välillä kauhistuttaa ajatus kotiin lähtemisestä. Tulee venytettyä päivää töissä ylitöihin asti.

Joskus kotona töitä tehdessäkin läppäri on kuntopyörän edessä. Tosi hyvä yhdistelmä polkea rauhallisesti ilta kymppiin asti painoliivit ja nilkkapainot päälle.

Vierailija kirjoitti:

Et sä liikunnalla kiloja pudota. Jos juokset maratonin (42 kilometriä), olet käyttänyt noin perhepitsan kalorit. Ei liikunta polta mitään hulluja määriä kaloreita. Noin sata kertaa helpompaa ja tärkeämpää on hallita sitä mitä ja miten paljon syöt. 

Riippuu miten paljon henkilö painaa.

Mulla menee parin tunnin kuntonyrkkeilyllä kaksi perhepitsaa. Joku narukäsi saattaa kuluttaa sen yhden pitsan verran kun on niin kevyt.

Vierailija kirjoitti:

Miksi pitäisi valita? Ehdottomasti molemmat. Ei tarvitse juosta, rauhallista kävelyä joka päivä ja lisäksi kunnon voimatreeniä

Kyllä juokseminen on pakollista jos haluaa olla kova ja saada hyödyt myös salitreeniin. Jalat ei muuten voimistu jos ei juokse. Myös keskivartalo yhdistyyy hyvin käsien kanssa juoksussa.

Tosi monet saliukot ei juokse ja se näkyy siinä miten vartaloa kannetaan. Kömpelöitä ja ei nouse rauta kuten juoksevilla salimooseksilla.

Molemmat. Juoksu ja sali. Mieluiten lopulta niin että juoksu ensin että kroppa lämpenee ja sitten heti salille. Nopeat venyttelyt ja salitreeni perään.

Tosi tärkeää on juosta ja monet salilla kävijät salaisesti halveksii ja inhoaa juoksemista, koska se vaatii keskittymistä ja sietokyky kasvaa.

Se onkin salaisuus päästä seuraaville leveleille salitreenissä. Mukavuus alueelta eteenpäin.

Juoksu on ennen kaikkea henkinen treeni entistä kovempiin salituloksiin.

Arnold myös juoksi säännöllisesti ja se näkyi hänestä.

Vierailija kirjoitti:

Molemmat. Juoksu ja sali. Mieluiten lopulta niin että juoksu ensin että kroppa lämpenee ja sitten heti salille. Nopeat venyttelyt ja salitreeni perään.

Tosi tärkeää on juosta ja monet salilla kävijät salaisesti halveksii ja inhoaa juoksemista, koska se vaatii keskittymistä ja sietokyky kasvaa.

Se onkin salaisuus päästä seuraaville leveleille salitreenissä. Mukavuus alueelta eteenpäin.

Juoksu on ennen kaikkea henkinen treeni entistä kovempiin salituloksiin.

Arnold myös juoksi säännöllisesti ja se näkyi hänestä.

Harva kykenee juoksemaan edes viittä minuuttia. Heillä tulee paha olo

Ei tulisi mieleenkään valita vain toista. Kävellen salille on hyvä kombo liikuntaa.

Kyllä liikuntaa kannattaa harrastaa, laihduttaa tai ei.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun. 

Eipä se lihasmassan kuluttama kalorimäärä ole kovin merkityksellinen ja aika vaikea laihduttajan korvata 5kg läskiä 5kg lihaksilla.

Sivuseikka,lihastreeni estää lihasten kulumista energiaksi laihdutuksen aikana jos dieetti on oikea.