Laihduttajalle kuntosali vai lenkkeily?

*timmin, ei tiimiä 😄

No molempia, mutta eipä painoja nostellessa kaloreita paljon pala, joten lenkkeily tietenkin laihduttamiseen. Itse muilta osin suosin tosin salia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun. 

Niin, että pääasia on "saada syödä paljon"  Voi yhden kerran!

 

Ei välttämättä paljon, mutta tarpeeksi. 

Ainakin kun ikää tulee lisää, niin huomaa, että lihaskuntoharjoittelu on ihan pakollista, jos ei halua elää loppuelämäänsä alle 1200 kcalin päiväannoksilla tai  vaihtoehtoisesti lihoa pikkuhiljaa. 

Vierailija kirjoitti:

Ei kumpikaan, vaan syömisen vähentäminen. Se mihin käytät syömiseen kuluvan ajan ja huomion on täysin toissijaista. Jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, mitä selvästi et kun pohdit juoksemisen ja painonnoston välillä, suosittelen aloittamaan ihan kävelylenkkeilystä. Kävelet vaikka tunnin tai puolitoista, ja siitä sitten alat katsomaan eteenpäin sitten, kun tuo puolitoista tuntia sujuu mukavasti ilman valitusta ja kurjuutta

Varsinkin salilla käynti on yhtä typerää ellei jopa typerämpää, kuin lihominen. Sillä ei ole sinänsä mitään väliä, kerääkö ylipainonsa rasvana vai proteiinina, jolla ei tee nykypäivänä yhtään mitään

Et sinäkään ole selvästi salilla käynyt, jos luulet että salilla voi treenata vain painon nostoa.

Salilla voi treenata mitä vain aerobisen liikunnan ja maximi painojen välillä.

Painon nosto ei kasvata lihasta tehokkaasti. Lihasten kasvatus treenissä on enemmän toistoja kuin painon nostossa, jossa tähdätään nostamaan kerran mahdollisimman suuri paino. Lihas kasvatus treeni vaatii 2-3 sarjaa, joissa kussakin on 8-20 toistoa niin että viimeiset tekee tiukkaa ja tämä toistetaan erikseen jokaisen lihas ryhmän kanssa.

Laiskojen tekosyitä että nykyään ei tarvitse hyvää lihaskuntoa. Ja sillä on aika iso ero että tuleeko elopaino läskistä vai lihaksesta. Ihminen pysyy aika paljon terveempänä, jos se sadan kilon elopaino on lihasta läskin sijaan.

Hanki salikortti hiukan kauempaa olevalta salilta ja mene salille kävellen. 

Salilla saa laihdutettua tehokkaasti. Se vaatii pallon kuntopyörää/soutulaitetta sekä pienillä painoilla semmoisia 40-50 toiston sarjoja 2-3 per lihas ryhmä.

Juoksu lenkki on myös tehokas rasvan polttaja, mutta kävely lenkillä ei kummemmin laihdu. Pitkät kävely lenkit ovat kyllä terveellisiä verisuonten kannalta.

Suosittelen salille tekemään aerobista treeniä ja käymään juoksu lenkillä salin päälle, ni treeni pysyy monipuolisimpana ja on näin ollen tehokkainta. 

On hyvä että mietit liikuntaa syömisen vähentämisen päälle. Pelkkä syömisen vähentäminen ei ole niin tehokasta kuin kasvanut kalorien kulutus ja kaupan päälle saa kohentuneen kunnon.

Vierailija kirjoitti:

Salilla saa laihdutettua tehokkaasti. Se vaatii pallon kuntopyörää/soutulaitetta sekä pienillä painoilla semmoisia 40-50 toiston sarjoja 2-3 per lihas ryhmä.

Juoksu lenkki on myös tehokas rasvan polttaja, mutta kävely lenkillä ei kummemmin laihdu. Pitkät kävely lenkit ovat kyllä terveellisiä verisuonten kannalta.

Suosittelen salille tekemään aerobista treeniä ja käymään juoksu lenkillä salin päälle, ni treeni pysyy monipuolisimpana ja on näin ollen tehokkainta. 

On hyvä että mietit liikuntaa syömisen vähentämisen päälle. Pelkkä syömisen vähentäminen ei ole niin tehokasta kuin kasvanut kalorien kulutus ja kaupan päälle saa kohentuneen kunnon.

50 toiston sarja on kyllä jo jonkinmoista aerobista liikuntaa ja epäilen että ei paljoa lihaskunnolle eikä varsinkaan voimatasojen kehitykselle tee.

Molemmat peräkkäin. Kympin juoksu ja sitten tunnin sali perään. Kerralla kaikki lihasryhmät läpi llman yli 2 min taukoja. Vaihto aina käsistä jalkoihin juosten ja välissä vatsat sekä selkä.

Sellainen punttaaminen missä ei hengästy ja tekniikka kärsi on hannareille. Se ei hyödytä yhtään jos ei hengästy ja huimaa pääkopassa. Kympin lenkin jälkeen on hyvin lämmnnyt kroppa ja sitten voimailua. Lopuksi tunti venyttelyä.

Yhteensä kolme tuntia päivässä saa tolla menolla. Yksi välipäivä ja silloinkin voi venytellä.

Jos ei kolmen vuoden päästä saa spagaatteja, niin on laiska tai teet jotain väärin tai valehtelet ittelles että olet muka venytellyt.

Pidä päiväkirjaa treeneistä, niin näet totuuden.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Salilla saa laihdutettua tehokkaasti. Se vaatii pallon kuntopyörää/soutulaitetta sekä pienillä painoilla semmoisia 40-50 toiston sarjoja 2-3 per lihas ryhmä.

Juoksu lenkki on myös tehokas rasvan polttaja, mutta kävely lenkillä ei kummemmin laihdu. Pitkät kävely lenkit ovat kyllä terveellisiä verisuonten kannalta.

Suosittelen salille tekemään aerobista treeniä ja käymään juoksu lenkillä salin päälle, ni treeni pysyy monipuolisimpana ja on näin ollen tehokkainta. 

On hyvä että mietit liikuntaa syömisen vähentämisen päälle. Pelkkä syömisen vähentäminen ei ole niin tehokasta kuin kasvanut kalorien kulutus ja kaupan päälle saa kohentuneen kunnon.

50 toiston sarja on kyllä jo jonkinmoista aerobista liikuntaa ja epäilen että ei paljoa lihaskunnolle eikä varsinkaan voimatasojen kehitykselle tee.

Aloittaja kysyi vinkkejä laihtumiseen, ei lihaskunnon kasvuun ja aerobinen treeni on nimenomaan laihtumiseen tehokas.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Salilla saa laihdutettua tehokkaasti. Se vaatii pallon kuntopyörää/soutulaitetta sekä pienillä painoilla semmoisia 40-50 toiston sarjoja 2-3 per lihas ryhmä.

Juoksu lenkki on myös tehokas rasvan polttaja, mutta kävely lenkillä ei kummemmin laihdu. Pitkät kävely lenkit ovat kyllä terveellisiä verisuonten kannalta.

Suosittelen salille tekemään aerobista treeniä ja käymään juoksu lenkillä salin päälle, ni treeni pysyy monipuolisimpana ja on näin ollen tehokkainta. 

On hyvä että mietit liikuntaa syömisen vähentämisen päälle. Pelkkä syömisen vähentäminen ei ole niin tehokasta kuin kasvanut kalorien kulutus ja kaupan päälle saa kohentuneen kunnon.

50 toiston sarja on kyllä jo jonkinmoista aerobista liikuntaa ja epäilen että ei paljoa lihaskunnolle eikä varsinkaan voimatasojen kehitykselle tee.

Potkunyrkkeilyssä vedetään kierrepotkua 3000kpl yhden reenin aikana ja lyöntejä tulee ainakin 5000kpl per kerta.

Kyllä siitä lihas kehittyy ja keskivartalokin.

Maantiepyöräily. 3-4 tunnin lenkki päivittäin niin varmasti laihdut. Sali ei yleensä laihduta vaan ainoastaan lisää massaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lihaskuntoharjoittelun hyvä puoli on se, että lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen "saa" syödä enemmän kuin vähäisemmällä lihasmassalla, ilman, että paino lähtee nousuun. 

Eipä se lihasmassan kuluttama kalorimäärä ole kovin merkityksellinen ja aika vaikea laihduttajan korvata 5kg läskiä 5kg lihaksilla.

 

Ilman lihaskuntoharjoittelua se laihdutuksen tulos on luultavasti -2,5kg läskiä, -2,5kg lihaksia, joten jos päästään tulokseen, jossa laihdutetaan vaan läskiä, mutta ei lihasta, on se jo hyvä.

Vierailija kirjoitti:

Molemmat peräkkäin. Kympin juoksu ja sitten tunnin sali perään. Kerralla kaikki lihasryhmät läpi llman yli 2 min taukoja. Vaihto aina käsistä jalkoihin juosten ja välissä vatsat sekä selkä.

Sellainen punttaaminen missä ei hengästy ja tekniikka kärsi on hannareille. Se ei hyödytä yhtään jos ei hengästy ja huimaa pääkopassa. Kympin lenkin jälkeen on hyvin lämmnnyt kroppa ja sitten voimailua. Lopuksi tunti venyttelyä.

Yhteensä kolme tuntia päivässä saa tolla menolla. Yksi välipäivä ja silloinkin voi venytellä.

Jos ei kolmen vuoden päästä saa spagaatteja, niin on laiska tai teet jotain väärin tai valehtelet ittelles että olet muka venytellyt.

Pidä päiväkirjaa treeneistä, niin näet totuuden.

Tällaisia "vinkkejä" ei kenenkään kannata tosissaan ottaa. Varsinkaan, jos liikunta ei aiemmin ole ollut tärkeä osa elämää ja päivittäistä arkea. Mitään järkeä ei ole suositella kolme tuntia aikaa vievää kuntoilusessiota kuudelle päivälle viikossa ainakaan ihmiselle, joka vasta aloittelee. Sitä ketjun aloittaja ei tosin kertonut, miten hän nykyään liikkuu ja harrastaako ollenkaan liikuntaa.

Jos tavoitteena on ryhtyä päivittäin urheilemaan kolme tuntia, niin siihen pitää oikeasti olla se kolme tuntia aikaa ja halua liikkua. Tuollaista jaksaa joku, joka on noin aina tehnyt, tai sitten kuka tahansa - ehkä ensimmäisen viikon.

Vähän kannattaa tietenkin itseään patistaa liikkeelle, mutta lähtisin ennemmin siitä, että jos laiskottaa, niin lähtee vaikka puolen tunnin lenkille ja on tyytyväinen, ettei jäänyt siksi puoleksi tunniksi sohvalle makaamaan. Vähitellen huomaa, miten lenkistä tulee hyvä olo ja miten koskaan ei kaduta, että lähti. Liikunnasta ei saa elämäntapaa sillä, että yhtäkkiä päättää tehdä kuusi kertaa viikossa kolmen tunnin rääkin.

Omalla kohdalla on toiminut kunnon kuntosalitreeni 3-4 kertaa viikossa ja lepopäivinä tunnin reipas lenkkeily kävellen, eli sanoisin, että molemmat. Ainakaan mulle se pelkkä kävely ei riittänyt, vaikka se hyvää liikuntaa onkin, vaan aineenvaihdunnan kunnolla käynnistämiseen ja kehonkoostumuksen muuttamiseen tarvitsin myös lihaskuntoharjoittelua ja salitreeni on ollut minulle se sopivin liikuntamuoto. Itsellä homma toimii vielä niin, että kun liikun enemmän, myös ruokavalio muuttuu luonnostaan terveellisemmäksi. Jotta jaksaa treenata, ei tee mieli syödä mitään paskaa ja höttöä, vaan kunnollista ravitsevaa ruokaa. Myöskään kitudieetit ei pitemmän päälle toimi.

En kerta kaikkiaan käsitä miten tässäkin ketjussa joku kirjoitti salitreenaamisen olevan typerää. Joo todella typerää pitää itsestään huolta, parantaa terveyttään, omaa toimintakykyään sekä jaksamistaan ja saada vielä kaupan päälle hyvännäköinen kroppa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Molemmat peräkkäin. Kympin juoksu ja sitten tunnin sali perään. Kerralla kaikki lihasryhmät läpi llman yli 2 min taukoja. Vaihto aina käsistä jalkoihin juosten ja välissä vatsat sekä selkä.

Sellainen punttaaminen missä ei hengästy ja tekniikka kärsi on hannareille. Se ei hyödytä yhtään jos ei hengästy ja huimaa pääkopassa. Kympin lenkin jälkeen on hyvin lämmnnyt kroppa ja sitten voimailua. Lopuksi tunti venyttelyä.

Yhteensä kolme tuntia päivässä saa tolla menolla. Yksi välipäivä ja silloinkin voi venytellä.

Jos ei kolmen vuoden päästä saa spagaatteja, niin on laiska tai teet jotain väärin tai valehtelet ittelles että olet muka venytellyt.

Pidä päiväkirjaa treeneistä, niin näet totuuden.

Tällaisia "vinkkejä" ei kenenkään kannata tosissaan ottaa. Varsinkaan, jos liikunta ei aiemmin ole ollut tärkeä osa elämää ja päiv

Kyllä se onnistuu, kun vetää homman sykkeen sietämissä rajoissa. Varaa vaikka 5h aikaa suorittaa asiat puhtaasti. Enemmän palautumisaikaa luonnollisesti lihasjumpalle ja juoksulenkillä pitää sitten kävellä jos syke nousee liian korkealle.

Minulta tuo menee 1.5h ja kerkeän vetämään 30 minuutissa karaten perustekniikat loppujäähdyttelyksi venyttelyn päätteksi.

Eli nopeasti tehtynä 2h ja ikää on yli viiskymmentä jo.

Kolme vuotta ottaa aikaa päästä kuntoon, jos haluaa sitä. Haluatko olla kova vai vetelä paska? Tämä on se kysymys jonka esität ittelles joka aamu ennen töihin lähtöä klo 4 aamulla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Molemmat peräkkäin. Kympin juoksu ja sitten tunnin sali perään. Kerralla kaikki lihasryhmät läpi llman yli 2 min taukoja. Vaihto aina käsistä jalkoihin juosten ja välissä vatsat sekä selkä.

Sellainen punttaaminen missä ei hengästy ja tekniikka kärsi on hannareille. Se ei hyödytä yhtään jos ei hengästy ja huimaa pääkopassa. Kympin lenkin jälkeen on hyvin lämmnnyt kroppa ja sitten voimailua. Lopuksi tunti venyttelyä.

Yhteensä kolme tuntia päivässä saa tolla menolla. Yksi välipäivä ja silloinkin voi venytellä.

Jos ei kolmen vuoden päästä saa spagaatteja, niin on laiska tai teet jotain väärin tai valehtelet ittelles että olet muka venytellyt.

Pidä päiväkirjaa treeneistä, niin näet totuuden.

Tällaisia "vinkkejä" ei kenenkään kannata tosissaan ottaa. Varsinkaan, jos liikunta

 

Ehdottomasti jäykkä ja kova paska haluan olla!

Ihan sama kumpi kunhan vaan treenaat ja liikut joka päivä. Salilla saa polkea kuntopyörää tai juosta matolla. Itse kävin salilla ja minulla on kotonakin kuntopyörä jolla laihduin 15 kg. Se vaatii vaan että sitä polkee usein eikä se ole koristeena siellä. Kyllä se paino putos kun pikkuhiljaa aloin hikoilee ja trreenaamaan.

Vähävaraisen on vaikeaa laihduttaminen, sillä kunnon ruoka on kallista. Jos vain leipää ja margariinia, edullista makkaraa, sipsejä. Kävelyynkin kunnon kengät maksaa ja niitä osata huoltaa.

Laihdutin puolessa vuodessa 40kg. Ruokavalio kuntoon. Lajeina juoksu, sali, puöräily ja spinning, uinti sekä aerobic. Erityishuomiota myös käsivarsiin sekä keskivartaloon. Joka päivä treeniä vähintään 2h. Rasvat lähti eikä roikkuvaa nahkaa jäänyt. 

Vierailija kirjoitti:

Ei kumpikaan, vaan syömisen vähentäminen. Se mihin käytät syömiseen kuluvan ajan ja huomion on täysin toissijaista. Jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, mitä selvästi et kun pohdit juoksemisen ja painonnoston välillä, suosittelen aloittamaan ihan kävelylenkkeilystä. Kävelet vaikka tunnin tai puolitoista, ja siitä sitten alat katsomaan eteenpäin sitten, kun tuo puolitoista tuntia sujuu mukavasti ilman valitusta ja kurjuutta

Varsinkin salilla käynti on yhtä typerää ellei jopa typerämpää, kuin lihominen. Sillä ei ole sinänsä mitään väliä, kerääkö ylipainonsa rasvana vai proteiinina, jolla ei tee nykypäivänä yhtään mitään

Tämä nyt oli kaikkein oudoin lässytys, mitä aikoihin olen lukenyt. Varisnkin viiminen lause - rasvana vain proteiininina? Puhutaanko tässä edes kohonkoostumuksesta vai ravintoaineista?