Lue keskustelun säännöt.
Kävin laktaattitestissä! Riittääkö aerobisen kunnon nostoon jos teen yhden pk-lenkin juosten viikossa...
17.11.2024 |
jossa syke on noin 150, kun pk1 on 125-140 ja pk2 140-155, vai olisko hyvä treenata välillä pk1-alueella ja joskus pk2-alueella?
Matalan sykkeen treeniä tulee päivittäin, kun kävelen koirien kanssa 30-60 min lenkkejä, mutta silloin ei päästä edes tuolle pk1-alueelle vaan syke on noin 100-110. Juostessa mun syke taas nousee nopeasti noin 150:een.
Joinakin viikkoina teen intervallia 2min kävelyä, 2 min juoksua noin tunnin ajan, toisinaan teen noin 30 min juoksun vauhtikestävyysalueella.
Juoksulenkkejä pystyn tekemään viikossa vain kaksi, siksi tätä pohdin.
Kommentit (10)
Pitäisiköhän sinun monitoroida itseäsi vähemmän ja liikkua vapautuneemmin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta on kiinni motivaatiosta. Jos sohva iltaisin ja sänky aamuisin maistuu liikuntaa paremmalta vaihtoehdolta niin silloin se liikunnan määrä on noin alhainen.
Vierailija kirjoitti:
Pitäisiköhän sinun monitoroida itseäsi vähemmän ja liikkua vapautuneemmin?
Olen liikkunut vapautuneesti 50 vuotta, jos nyt tovin liikkuisin suunnitelmallisemmin :) Toiveena pysyä hyvässä kunnossa vanhaksi saakka.
ap
Vierailija kirjoitti:
Liikunta on kiinni motivaatiosta. Jos sohva iltaisin ja sänky aamuisin maistuu liikuntaa paremmalta vaihtoehdolta niin silloin se liikunnan määrä on noin alhainen.
Heräsitkö huonolla tuulella? Teen noin 10 tuntia töitä päivässä, lisäksi kotityöt ja koirien lenkitys, ja muutama muu liikunnallinen harrastus, joten juoksuiluun jää nuo pari päivää :)
ap
Kolme harjoituskertaa viikossa minimi, jos haluat oikeasti kehittyä. Eri sykealueilla tehtävät harjoitukset kehittävät eri asioita kehossa, siksi harjoittelun pitää myös olla monipuolista, eikä pelkkää peruskestävyyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikunta on kiinni motivaatiosta. Jos sohva iltaisin ja sänky aamuisin maistuu liikuntaa paremmalta vaihtoehdolta niin silloin se liikunnan määrä on noin alhainen.
No jo nyt on taas kommentti! Jos ihminen jaksaa juosta, niin mielestäni se on jo hyvän kunnon merkki. Ja lisäksi kävelee koiran kanssa joka päivä. Ap ei halunnutkaan tähdätä kilpaurheilijaksi.
Sinuna olisin huolissani lihaskunnostasi, en aerobisesta kunnostasi. 50+ nainen menettää lihasvoimaa nopeasti, jos ei vahvista lihaksiaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sinuna olisin huolissani lihaskunnostasi, en aerobisesta kunnostasi. 50+ nainen menettää lihasvoimaa nopeasti, jos ei vahvista lihaksiaan.
Tuo on totta, ja kannan siitä huolta. Käyn salilla 1-2 kertaa viikossa, olen treenannut salilla parikymppisestä saakka :) Lisäksi teen kerran tai pari viikossa lenkin jälkeen lihaskuntoa kotona, lähinnä selkää, vatsaa, punnerruksia.
ap
Vierailija kirjoitti:
Kolme harjoituskertaa viikossa minimi, jos haluat oikeasti kehittyä. Eri sykealueilla tehtävät harjoitukset kehittävät eri asioita kehossa, siksi harjoittelun pitää myös olla monipuolista, eikä pelkkää peruskestävyyttä.
Kiitos tästä kommentista, koetan tätä noudattaa.
ap
***