Lue keskustelun säännöt.
Mielipiteitä tästä laihduttajan viikko ruokalistasta??
23.08.2024 |
Aamiainen: Ruisleipäviipale, kasvirasvalevitettä 1 tl., kalkkunaleikkelettä 2 viipaletta, tomaattia/kurkkua. Hedelmä.
Lounas: Nuudelisalaatti (nuudelia 100 g, kasviksia 100 g, lohta 100 g). Lusikallinen öljyä + sitruunamehua + valkosipulia. Kevyt mehukeittoa 2 dl.
Välipala: Rasvatonta jogurttia 1,5 dl + marjoja 100 g.
Päivällinen: Kevyt tomaattimunakas (2 munaa + 2 valkuaista + 1 iso pihvitomaatti). Kasvissalaattia.
Iltapala: Hapankorppuja 2 kpl, kasvirasvapohjaista kevyttuorejuustoa
Tiistai
Aamiainen: Fitnessmuroja 2 dl, rasvatonta maitoa 2 dl, marjoja 100 g.
Lounas: Broilerin rintafilee, keitettyä parsakaalia 200g ja kasvissalaattia (maun mukaan), lusikallinen öljyä + balsamicoa.
Välipala: Ruisleipäviipale, raejuustoa 1/2 prk. 2 porkkanaa.
Päivällinen: Kasvissosekeittoa, leipäkuutioita, raejuustoa 1/2 prk.
Iltapala: Vähärasvaista jogurttijuomaa 2 dl (pellavarouhetta 1 rkl). Hedelmä.
Keskiviikko
Aamiainen: Ruisleipäviipale, kasvirasvalevitettä 1 tl. Keitetty kananmuna. Vihanneksia.
Lounas: Tonnikalariisisalaatti (täysjyväriisi, tonnikala, tomaatti, purjo, tuore yrtti, yrttimauste), lusikallinen öljyä + sitruunamehua. Kevyt mehukeittoa 2 dl.
Välipala: Tuorehedelmäsalaattia 200 g.
Päivällinen: Broilerinjauheliha-kurkkukeitto (broilerin lihaa, tuorekurkkua, perunaa, tilliä, valkosipulia, kanalientä). Ruisleipäviipale, kasvisrasvaa 1 tl., 2 viipaletta kevytjuustoa.
Iltapala: Kevyttä mehukeittoa 2 dl ja marjoja 100 g. Mausteeksi 1/2 dl rasvatonta jogurttia.
Keskiviikko
Aamiainen: Ruisleipäviipale, kasvirasvalevitettä 1 tl. Keitetty kananmuna. Vihanneksia.
Lounas: Tonnikalariisisalaatti (täysjyväriisi, tonnikala, tomaatti, purjo, tuore yrtti, yrttimauste), lusikallinen öljyä + sitruunamehua. Kevyt mehukeittoa 2 dl.
Välipala: Tuorehedelmäsalaattia 200 g.
Päivällinen: Broilerinjauheliha-kurkkukeitto (broilerin lihaa, tuorekurkkua, perunaa, tilliä, valkosipulia, kanalientä). Ruisleipäviipale, kasvisrasvaa 1 tl., 2 viipaletta kevytjuustoa.
Iltapala: Kevyttä mehukeittoa 2 dl ja marjoja 100 g. Mausteeksi 1/2 dl rasvatonta jogurttia.
Torstai
Aamiainen: Kaurapuuroa lautasellinen (vehnäleseitä 1 rkl). Vähäkalorista marjakeittoa 2 dl. Marjoja 1 dl.
Lounas: Paistettua kalaa, kevyttä perunasalaattia (1 iso peruna tai 2 pientä, punasipulia, kurkkua, kaprista ja lusikallinen öljyä + balsamicoa). Salaattia.
Välipala: Ruisleipäviipale, kasvirasvalevitettä 1 tl., 2 viipaletta kevytjuustoa, salaattikasviksia.
Päivällinen: Keitettyä pastaa ja kasvisbolognesekastiketta (tomaattimurskaa tai -pyrettä, juuressuikaleita, sipulia, valkosipulia, mausteita), 1 rkl parmesanjuustoa.
Iltapala: Rasvatonta jogurttia 1,5 dl, marjoja 100g.
Huom! Heti treenin jälkeen ylimääräinen välipala, esim. mehukeitto, banaani, jogurtti tai karjalanpiirakka.
Perjantai
Jatkuu
Kommentit (14)
Itse jättäisin kevytmehukeitot, nuudelit ja rasvattomat/"kevyet" maitotuotteet pois, ja korvaisin ne kasviksilla (ei mitään jääsalaattia ja kurkkua vaan esim. parsakaalia jne.) ja täysjyväviljoilla. Leivistä kannattaa valita mahdollisimman kuitu- ja proteiinipitoinen vaihtoehto jossa ei ole lisättyä sokeria (enemmän ravinteita, täyttää paremmin ja on terveellisempääkin). Levitteen voi korvata kaiken maailman "kevyt"levitteitä terveellisemmälläkin, esim. avokado, hummus, tai vain hieman oliiviöljyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse jättäisin kevytmehukeitot, nuudelit ja rasvattomat/"kevyet" maitotuotteet pois, ja korvaisin ne kasviksilla (ei mitään jääsalaattia ja kurkkua vaan esim. parsakaalia jne.) ja täysjyväviljoilla. Leivistä kannattaa valita mahdollisimman kuitu- ja proteiinipitoinen vaihtoehto jossa ei ole lisättyä sokeria (enemmän ravinteita, täyttää paremmin ja on terveellisempääkin). Levitteen voi korvata kaiken maailman "kevyt"levitteitä terveellisemmälläkin, esim. avokado, hummus, tai vain hieman oliiviöljyä.
Hyvä kommentti! En ole ikinä tullit ajatelleeksi, että voisin käyttää oliiviöljyä margariinin sijaan.
Laita vaikka yasioon niin näet kalorit itse, ei jaksa alkaa laskemaan sun puolesta.
Jos nuo on 500kcal vähemmän kuin sun normisyömiset per pvä laihdut n 500g viikossa.
Välipalat, mehukeitot, kevyttuotteet turhia. Mitä puhtaampaa sen parempaa! Oliiviöljyä suosittelen minäkin - alentaa kolesterolia, pitää suoliston kunnossa ja on terveellistä
Vähentäisin reippaasti tuota lopussa mainittua veden määrää
Vierailija kirjoitti:
Vähentäisin reippaasti tuota lopussa mainittua veden määrää
siinä on pakko olla 1 ykkönen liikaa!? Tuohan on jo hengenvaarallista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Proteiinin saantiin kannattaa myös kiinnittää huomiota, varsinkin aamupalalla. Pari kalkkunaviipaletta leivällä ei riitä pitämään nälkää kauaa. Tuo lisäämäsi kananmuna on hyvä aamiaisella. Eikä mitään kevytmarjakeittoja, mieluummin vaikka pikku kupillinen oikeita marjoja. Rasva pitää myös nälkää poissa pidempään joten lorauta öljyä salaattiin, syö välipalalla/aamupalalla vähän pähkinöitä jne (toki pähkinöissä/siemenissä paljon energiaa niin kohtuudella).
Ja oikeasti kannattaa kiinnittää huomiota missä järjestyksessä ruokaa syö, kun syö kasvikset ennen muuta ruokaa niin verensokeri nousee tasaisemmin eikä niin korkealle, mikä vaikuttaa sekin jo nälän tunteeseen ja mielialaan. Ei pitäisi syödä tyhjään vatsaan esim. banaania tai leipää koska hiilihydraattina ne kohottavat nopeasti verensokeria. Paras järjestys on 1. kuidut (kasvikset, pähkinät), 2. Proteiini ja rasvat, 3. Hiilihydraatit (eli esim. peruna, leipä vasta viimeisenä).
Ja nesteitä ei 2 litraa paljon enempää tarvitse juoda päivässä. Syö kasviksia niin saat sieltä jo nesteitä.
Tsemppiä!
Ei hvetti kukaan voi juoda tuota määrää vettä! Johan tuossa menee kehon omien aineiden tasapaino ihan päin pirua
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla olis jatkuvasti nälkä ja mässyhimo tuollaisella ruokavaliolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos tosiaan nautit tuollaisesta syömisestä, niin kai se on sitten okei sinulle.
En kyllä usko, että laihdut. Kehosi vain ei kestä tuollaista kevyt sitä kevyt tätä ja vähärasvaista ruokaa, joten se nälissään huutaa lisää, jospa sitä ravintoakin saisi.
Runsaat kasvikset ei poista muun ravinnon köyhyyttä.
Vettä liikaa, kasviksia liian vähän.
2-3 litraa päivässä riittää vettä ja kasviksia pitää olla lähes kilo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Proteiinin saantiin kannattaa myös kiinnittää huomiota, varsinkin aamupalalla. Pari kalkkunaviipaletta leivällä ei riitä pitämään nälkää kauaa. Tuo lisäämäsi kananmuna on hyvä aamiaisella. Eikä mitään kevytmarjakeittoja, mieluummin vaikka pikku kupillinen oikeita marjoja. Rasva pitää myös nälkää poissa pidempään joten lorauta öljyä salaattiin, syö välipalalla/aamupalalla vähän pähkinöitä jne (toki pähkinöissä/siemenissä paljon energiaa niin kohtuudella).
Ja oikeasti kannattaa kiinnittää huomiota missä järjestyksessä ruokaa syö, kun syö kasvikset ennen muuta ruokaa niin verensokeri nousee tasaisemmin eikä niin korkealle, mikä vaikuttaa sekin jo nälän tunteeseen ja mielialaan. Ei pitäisi syödä tyhjään vatsaan esim. banaania tai leipää koska hiilihydraattina ne kohottavat nopeasti verensokeria. Paras järjestys on 1. kuidut (kasvikset, pähkinät), 2. Proteiini ja rasvat, 3. Hiilihydraatit (eli esim
Kiitos:)
Onko tämä joku vitsi vai kirjoittiko aloittaja tosissaan? Miksi hedelmäkuutioita eikä oikeaa hedelmää? Entä mihin ja miksi katoavat munakkaasta keltuaiset, kun jostakin syystä siinä on erikseen valkuaisia?
Jos veden määrässä ei ole pilkkuvirhe, niin ämpärillinen vettä on aivan valtava määrä.
Aamiainen: Ruisleipäviipale, kasvirasvalevitettä 1 tl., kalkkunaleikkelettä 2 viipaletta, salaattia, paprikaa. Hedelmä.
Lounas: Katkarapusalaatti (amerikansalaattia, parsaa, tomaattia, katkarapuja, leipäkuutioita), lusikallinen öljyä + valkoviinietikkaa.
Välipala: Maitorahkaa 200 g, hedelmäsosetta n. 1 dl ja hedelmäkuutioita 100 g.
Päivällinen: Kalaliemeen valmistettua kalakeittoa (kalaa, perunaa, sipulia, tilliä, mausteita). Viipale täysjyväruisleipää, 1 tl kasvirasvalevitettä.
Iltapala: Riisikakkuja 2 kpl, kasvisrasvapohjaista kevyttuorejuustoa, kasviksia.
Huom! Juo päivittäin vettä 11,5 l.
Onnistuisiko sinulta tälläinen ja mitä puutteita huomaat tässä?