Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
En ole laihtunut yhtään vaikka yritän
05.08.2024 |
Aloin muutta elämäntapoja juhannuksen aikaan tänä kesänä. Toiveissa laihtuminen, mitat 104 kg/ 175 cm eli on mistä laihtua. Tätä ennemmin en liikkunut kuin arkiliikuntaa, lisäsin siis liikuntaa. Olen kävellyt joka viikko noin neljänä päivänä tunnin reippaan kävelylenkin. Ja ne syömiset.. yritän katsoa kriittisesti huijaanko itseäni, mutta kyllä minä mielestäni syön paljon vähemmän kuin ennen. Ennen napostelin koko illan ja söin karkkia/sipsiä/keksejä päivittäin, nykyään syön 4 ateriaa päivässä enkä sen ulkopuolella. Liikunnan ansiosta ei edes tee mieli napostella, mieluummin syö kerralla niin että nälkä lähtee. Mielestäni annokset ovat kuin kenen tahansa normaalipainoisen ihmisen annoksia. Aamulla esimerkiksi kuppi kahvia ja leipä päällisineen, lounaalla lautasellinen keittoa jne. Toki nyt edelleen opettelen oikein syömistä ja varmasti siinä on parantamisen varaa, mutta mielestäni olen tehnyt jo hyviä muutoksia. Harmittaa todella kun paino ei ole pudonnut ollenkaan, joinakin päivinä on näyttänyt kilon vähemmän mutta sitten taas palannut lähtölukemiin. Auttakaa, mitä vielä pitää muuttaa että saan laihtumisen käyntiin?
Kommentit (73)
Varma ja tehokas vinkki: hanki kolera tai punatauti. Lähtee 10 kg/viikko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onnittelut itsekuristasi!
Vhh dieetillä ei tarvitse miettiä annoskokoja, toki siitä voi olla lisähyötyä.
Jätä pois kaikki sokeri, jauhot, leipä, pasta, riisi ja peruna, niin paino lähtee nopeaan pudotukseen kiloillasi.
Tilalle kukkakaali, parsakaali, kurkku, kesäkurpitsa, paprika, vihreä salaatti, jne. Kukkakaalista saa hyvän muusin.
Lihaa saa syödä niin paljon kuin haluaa, suosi rasvaista kalaa.
Suosi oliiviöljyä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä liikunnan lisäämisellä voi pudottaa vain pari kiloa, siihen se jää. Hyväähän se kunnolle tekee.
Varmaan enemmän pitäisi siihen ruokavalioon kiinnittää huomiota. Ota pienempi ruokalautanen käyttöön, niin kevyt annost tuntuu runsaammalta.
Eikä tarvitsekaan laihtua kuin kilo kuukaudessa. Silloin tulos on pysyvämpi, kun ehtii oppia uudet kevyemmät ruokailutavat.
Liikunnan lisääminen yleensä lisää myös ruokahalua. Tunnin kävelylenkin jälkeen maistuisi niin hyvältä tankata vähän energiaa. Mutta kun se kävelylenkki oikeasti kuluttaa yllättävän vähän energiaa niin tosi helposti tulee syötyä enemmän kuin on kuluttanut. Syö vaikka jonkun juustovoileivän ja banaanin niin siinä on jo enemmän energiaa kuin mitä tuollainen "löntystelylenkki" kuluttaa.
Ruoan kanssa pitää olla tosi tiukkana! Ei voi napsia mitään extra välipaloja tai ta
Se on jo tuhanteen kertaan todettu että "tosi tiukkana" oleminen ei anna pysyviä tuloksia. Kyllä varmaan laihtuu aluksi mutta jossain vaiheessa sitä ei vain jaksa enää ja sitten lihoo lopulta takaisin.
Juotko riittävästi vettä ja nukutko riittävästi?
Lisää kasviksia ruokavalioon, runsaasti.
Juotko kaloreita (mehut, alkoholi jne). ?
Onhan vaaassa tuoreet patterit? Lattia alla tasainen ja tasalämpöinen ja kova? Punnitsethan vain aamulla ilman vaatteita?
Vierailija kirjoitti:
Liikunta ehkäisee diabeteksen tuloa.
Toki sekin, mutta oikea ravinto on se, joka oikeasti ehkäisee 2tyypin diabetesta. Silloinkin kun on suvussa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onnittelut itsekuristasi!
Vhh dieetillä ei tarvitse miettiä annoskokoja, toki siitä voi olla lisähyötyä.
Jätä pois kaikki sokeri, jauhot, leipä, pasta, riisi ja peruna, niin paino lähtee nopeaan pudotukseen kiloillasi.
Tilalle kukkakaali, parsakaali, kurkku, kesäkurpitsa, paprika, vihreä salaatti, jne. Kukkakaalista saa hyvän muusin.
Lihaa saa syödä niin paljon kuin haluaa, suosi rasvaista kalaa.
Suosi oliiviöljyä.
Tuo, että saa syödä niin paljon kuin haluaa, ei tarkoita kuitenkaan ylensyöntiä. Vhh-ruokavaliolla kylläisyys tulee vähällä ruualla ja halu syödä loppuu siihen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä ainakin juoksemalla kuluu kaloreita tosi helposti. Hieman pidempi, mutta rento juoksulenkki polttaa 2 000 kcal!
Kolme lenkkiä viikossa tekee 6 000 kcal.
Toki edellyttää hyvää kuntoa, mutta helppoa kalorien polttaminen ainakin on.
2000 kcal juoksulenkki ei ole mikään rento!! Se on yli kaksi tuntia juoksua reipasta vauhtia ilman taukoja.
Tuollainen reilu satakiloinen sohvaperuna kun lähtee toteuttamaan niin ensimmäisen puolen tunnin kohdalla on sellainen olo, että pelkää kuolevansa. Kahden tunnin juoksemisen jälkeen saa tulla joku kantamaan takaisin kotiin. Seuraavana päivänä hyvä jos pääsee omin voimin ylös sängystä aamulla.
Täysin utopiaa, että kukaan juoksua aktiivisesti treenaamaton pystyisi alkaa heittämään parin päivän välein tuollaisia kymmenen kilometrin juoksulenkkejä.
Kiitos! Kerrankin järkevää tekstiä ja asiaa ajateltu. Kiitos vielä kerran. T Sohvalta ponnistaen , 86kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yleensä liikunnan lisäämisellä voi pudottaa vain pari kiloa, siihen se jää. Hyväähän se kunnolle tekee.
Varmaan enemmän pitäisi siihen ruokavalioon kiinnittää huomiota. Ota pienempi ruokalautanen käyttöön, niin kevyt annost tuntuu runsaammalta.
Eikä tarvitsekaan laihtua kuin kilo kuukaudessa. Silloin tulos on pysyvämpi, kun ehtii oppia uudet kevyemmät ruokailutavat.
Liikunnan lisääminen yleensä lisää myös ruokahalua. Tunnin kävelylenkin jälkeen maistuisi niin hyvältä tankata vähän energiaa. Mutta kun se kävelylenkki oikeasti kuluttaa yllättävän vähän energiaa niin tosi helposti tulee syötyä enemmän kuin on kuluttanut. Syö vaikka jonkun juustovoileivän ja banaanin niin siinä on jo enemmän energiaa kuin mitä tuollainen "löntystelylenkki" kuluttaa.
Ruoan kanssa pitää olla tosi tiukk
Harvemmin sitä laihtuu jos ei syömisten kanssa oo tosi tiukkana. Meille ylipainoisille se "tiukkana" olo on monesti sitä miten pitäisi normipainoisena syödä aina. Ne jotka lihoo takaisin palaa takaisin vanhaan eikä omaksu niitä uusia ruokailutapoja.
Vaikkei paino ole pudonnut vielä, niin mittanauha sattaisi näyttää jo vähemmän, sillä kun olet lisännyt liikuntaa, niin olet saanut varmastikin vähän lihasta enemmän rasvan tilalle. Lihaskudos on painavampaa ja tiiviimpää kuin rasvakudos. Eli rasvaa on voinut jo lähteä ja kuntosi on kohentunut, vaikka painavampaa lihasta on tullut vähän lisää. Tästä on hyvä jatkaa. Olet muuttanut jo elämäntapojasi paljon teveellisimmiksi muutenkin ruoan laadunkin suhteen, joten keho kiittää jo siitä. Hyvä sinä. Tuo kuulosta mun mielestä erittäin hyvältä peustan rakentamiselta uuteen terveelisempään elämäntapaan ja laitumiseen.
Kävely on varmasti ollut hyvä tapa aloittaa liikunnan lisääminen ja kunnon kohottaminen. Sinuna jatkaisin tuolla järkevällä maltillisten muutosten linjalla edelleen ja rauhassa odottaisin tuloksia, 1,5kk ei ole vielä pitkä aika.
Oletko terve muuten?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vaikkei paino ole pudonnut vielä, niin mittanauha sattaisi näyttää jo vähemmän, sillä kun olet lisännyt liikuntaa, niin olet saanut varmastikin vähän lihasta enemmän rasvan tilalle. Lihaskudos on painavampaa ja tiiviimpää kuin rasvakudos. Eli rasvaa on voinut jo lähteä ja kuntosi on kohentunut, vaikka painavampaa lihasta on tullut vähän lisää. Tästä on hyvä jatkaa. Olet muuttanut jo elämäntapojasi paljon teveellisimmiksi muutenkin ruoan laadunkin suhteen, joten keho kiittää jo siitä. Hyvä sinä. Tuo kuulosta mun mielestä erittäin hyvältä peustan rakentamiselta uuteen terveelisempään elämäntapaan ja laitumiseen.
Kävely on varmasti ollut hyvä tapa aloittaa liikunnan lisääminen ja kunnon kohottaminen. Sinuna jatkaisin tuolla järkevällä maltillisten muutosten linjalla edelleen ja rauhassa odottaisin tuloksia, 1,5kk ei ole vielä pitkä aika.
Oletko terve muuten?
Aika utopiaa sekin, että satakiloinen sohvaperuna tuosta noin vaan kasvattaisi lihasmassaa monta kiloa ihan vaan käymällä kevyellä kävelylenkillä silloin tällöin. Ei se valitettavasti toimi sillä tavalla.
Vierailija kirjoitti:
Vaikkei paino ole pudonnut vielä, niin mittanauha sattaisi näyttää jo vähemmän, sillä kun olet lisännyt liikuntaa, niin olet saanut varmastikin vähän lihasta enemmän rasvan tilalle. Lihaskudos on painavampaa ja tiiviimpää kuin rasvakudos. Eli rasvaa on voinut jo lähteä ja kuntosi on kohentunut, vaikka painavampaa lihasta on tullut vähän lisää. Tästä on hyvä jatkaa. Olet muuttanut jo elämäntapojasi paljon teveellisimmiksi muutenkin ruoan laadunkin suhteen, joten keho kiittää jo siitä. Hyvä sinä. Tuo kuulosta mun mielestä erittäin hyvältä peustan rakentamiselta uuteen terveelisempään elämäntapaan ja laitumiseen.
Kävely on varmasti ollut hyvä tapa aloittaa liikunnan lisääminen ja kunnon kohottaminen. Sinuna jatkaisin tuolla järkevällä maltillisten muutosten linjalla edelleen ja rauhassa odottaisin tuloksia, 1,5kk ei ole vielä pitkä aika.
Oletko terve muuten?
Lihakset ei kyllä lisäänny rasvan tilalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Annoskoot. Itselläni on suhteessa yhtä paljon ylipainoa tai oikeastaan enemmänkin. Aluksi merkkasin kaiken ylös mitä söin. Ja kyllä se fakta omalla kohdallani on se, että ne annoskoot oli liian isoja, vaikka itselleni muuta uskottelin. Esimerkiksi yksi leipä täytteineen voi olla helposti 400 kaloria. Voi myös olla, että ne normaalipainoiset syö vaan yhden lämpimän ruoan. Ainakin jos itse käyn ravintolassa syömässä jonkun raskaamman aterian, kuten risoton, ei samalle päivälle paljon muuta pystykään syömään.
Vierailija kirjoitti:
Kävele joka päivä ja sen lisäksi sunnuntaina/vapaapäivänä tuplasti enemmän. Sen lisäksi hyötyliikuntaa.
Sitä kävelyä pitäisi olla suurinpiirtein satoja kilsoja, ennenkuin se oikeasti laihduttaisi. Toki hyödyllistä kunnon kannalta. Ruokavalio on kaiken a ja o.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olin joskus salilla ja laihduin 25 kg. Kaks tuntia päivisin 5 kertaa viikossa kävin salillla. Tein kaikkea nostelin puntteja ja poljin kuntopyörää, kävelin juoksumatolla 20 minsaa aina.
Sopii varmaan työttömälle yksinasujalle ihan hyvin. Tosin salilla ei ole mitään järkeä olla kahta tuntia kerrallaan muutenkaan.
Työttömälle yksinasujalle :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kävele joka päivä ja sen lisäksi sunnuntaina/vapaapäivänä tuplasti enemmän. Sen lisäksi hyötyliikuntaa.
Sitä kävelyä pitäisi olla suurinpiirtein satoja kilsoja, ennenkuin se oikeasti laihduttaisi. Toki hyödyllistä kunnon kannalta. Ruokavalio on kaiken a ja o.
Juhannuksesta on jo kuusi viikkoa, joten ap:lla on jo kasassa jotain 120 km ja energiaakin on kulunut reilu 6000 kcal eli lähes kilon verran pitäisi olla painon pudonnut, jos ei syö yli normikulutuksen. Tietenkin syöminen on tärkein, koska on niin helppo syödä vähän liikaa (tai paljonkin).
Vierailija kirjoitti:
Annoskoot. Itselläni on suhteessa yhtä paljon ylipainoa tai oikeastaan enemmänkin. Aluksi merkkasin kaiken ylös mitä söin. Ja kyllä se fakta omalla kohdallani on se, että ne annoskoot oli liian isoja, vaikka itselleni muuta uskottelin. Esimerkiksi yksi leipä täytteineen voi olla helposti 400 kaloria. Voi myös olla, että ne normaalipainoiset syö vaan yhden lämpimän ruoan. Ainakin jos itse käyn ravintolassa syömässä jonkun raskaamman aterian, kuten risoton, ei samalle päivälle paljon muuta pystykään syömään.
annoskoon puolesta minäkin liputan. Ihmettelin kun paino ei putoa vaikka vaihdoin tuotteet vähäkalorisempiin (esim. Ruokakerma 15% - 4% jne.). Vasta kun vaihdoin normaalin ruokalautasen jälkiruokalautaseen, niin annoskoko pieneni ja paino alkoi pudota.
Olet laihduttanut näppituntumalla ja se ei tuota tulosta, joten kannattaa vaihtaa strategiaa. Hanki keittiövaaka ja punnitse kaikki ruokasi. Merkkaa syömäsi ruuat kalorilaskuriin. Päivässä pitäisi tulla 500 kalorin energiavaje.
Kannattaa treenata kuntosalilla kävelyn lisäksi. Hanki kunnon saliohjelma, jossa isot lihasryhmät joutuvat töihin. Tämä siis yleisen terveyden ja kehonkoostumuksen takia.
Tavoitteenahan on päästä kiloista eroon lopullisesti, joten unohda typerät pikadieetit, joissa et opi uutta elämäntapaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Annoskoot. Itselläni on suhteessa yhtä paljon ylipainoa tai oikeastaan enemmänkin. Aluksi merkkasin kaiken ylös mitä söin. Ja kyllä se fakta omalla kohdallani on se, että ne annoskoot oli liian isoja, vaikka itselleni muuta uskottelin. Esimerkiksi yksi leipä täytteineen voi olla helposti 400 kaloria. Voi myös olla, että ne normaalipainoiset syö vaan yhden lämpimän ruoan. Ainakin jos itse käyn ravintolassa syömässä jonkun raskaamman aterian, kuten risoton, ei samalle päivälle paljon muuta pystykään syömään.
annoskoon puolesta minäkin liputan. Ihmettelin kun paino ei putoa vaikka vaihdoin tuotteet vähäkalorisempiin (esim. Ruokakerma 15% - 4% jne.). Vasta kun vaihdoin normaalin ruokalautasen jälkiruokalautaseen, niin annoskoko pieneni ja paino alkoi pudota.
Jos syö kaiken ruokansa normaalina eikä keinotekoisesti kevyitä, niin annoskoko asettuu sopivaksi ilman kikkailuja lautasen koon kanssa.
Alue: Aihe vapaa
Liikunta ehkäisee diabeteksen tuloa.