En ole laihtunut yhtään vaikka yritän

Pitää syödä ihan helv e tin vähän. Pari suupalaa kerrallaan.

Voin suositella ozempicia se vie nälän.

Kävely on ilman muuta sinulle hyvä liikuntamuoto laihdutuksen tueksi. Sanothan itsekin, että kävelylenkin jälkeen ei tee mieli napostella. Eli kävely toimii juuri niin kuin pitääkin.

Olet myös jättänyt pois herkut ja napostelut. Kyllä sen pitäisi alkaa nåkymään. Mutta pitää varoa, ettei nosta ruuan määrää vastaavasti, jolloin tulos on plus-miinus-nolla.

Itseäni jäi mietityttämään, että et puhunut mitään juomista. Mitä juot päivän aikana? Voit syödä terveellisesti, ja annoskokokin voi olla sopiva, mutta kaikki vaivannäkö nollaantuu juomilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Annoskoot. Itselläni on suhteessa yhtä paljon ylipainoa tai oikeastaan enemmänkin. Aluksi merkkasin kaiken ylös mitä söin. Ja kyllä se fakta omalla kohdallani on se, että ne annoskoot oli liian isoja, vaikka itselleni muuta uskottelin. Esimerkiksi yksi leipä täytteineen voi olla helposti 400 kaloria. Voi myös olla, että ne normaalipainoiset syö vaan yhden lämpimän ruoan. Ainakin jos itse käyn ravintolassa syömässä jonkun raskaamman aterian, kuten risoton, ei samalle päivälle paljon muuta pystykään syömään. 

annoskoon puolesta minäkin liputan. Ihmettelin kun paino ei putoa vaikka vaihdoin tuotteet vähäkalorisempiin (esim. Ruokakerma 15% - 4% jne.). Vasta kun vaihdoin normaalin ruokalautasen jälkiruokalautaseen, niin annoskoko pieneni ja paino alkoi pudota. 

Jos syö kaiken ruokansa nor

Kevyttuotteet ovat yksi iso huuhaa. Se on markkinointia ja voittojen maksimointia, ei muuta. Ihmisen ostopäätöksiä tekevää psyykettä niillä voi huijata, mutta ei elimistöä. Elimistö tunnistaa ravintoaineiden määrän piittaamatta siitä millaisilla keinotekoisilla täyteaineilla ruokaa on jatkettu sen "keventämiseksi". Pahimmillaan "keventäminen" tehdään korvaamalla kylläisyyttä aiheuttava rasva insuliinijojoilukierteen laukaisevilla hiilareilla. Kalorit tippuvat, mutta kiljuva nälkä kasvattaa syöntimääriä.

Ruokateollisuuden motiivit kevyttuotteiden markkinointiin ovat vähintään puoliksi pimeät. Kevyttuotteilla saadaan komeita katteita useaa reittiä. Kalliit aidot ravintoaineet korvataan osin jollain halvalla näennäisravinnolla tai halvimmilla suoraan hyvin epäterveellisillä sokereilla (mm. glukoosi-fruktoosisiirappi) joten saman tuoteyksikön tuotantokustannukset putoavat. Lisäksi kyseenalaisella terveellisyysmarkkinoinnilla nostetaan tuotteen myyntihintaa ja katetta tavanomaista korkeammaksi. Pyhän kolmiyhteisyyden kolmas momentti on kasvanut myyntimäärä, kun kevyttuotteita sekä metabolisten vaikutusten, että psykologisista syistä, syödään enemmän (voin ottaa toisenkin, kun tämä on niin kevyttä). 

Painonhallinnassa 20% on liikunnan vaikutusta, 80% ruuan. Syöt liikaa (isot annoskoot, liikaa sokereita). Ystäväsi lounaalla voivat syödä saman verran kuin sinä, mutta et tiedä he mitä syövät loppupäivän.

Pienennä annoskokoja (ei tarvitse mennä älyttömyyksiin vaan 3 perunaa >> 2 perunaa jne), juo vettä, pätkäpaastoile (esim. klo 19-8). 

Yksi tekijä on alkoholi, se pitää jättää pois.

Tsemppiä ap!

Munkin paino vain nousi eikä se lähtenyt tippumaan edes kitukuurilla. Aloin turvota myös omituisesti. Lääkärissä paljastui kilpirauhasen vajaatoiminta, joka johtuu taas vakavasta raudanpuutteesta. Nyt yritän nostaa raudan ylös. En saanut vielä kilpirauhaslääkitystä, kun se voi korjaantua raudalla. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa paino putoaa vain äärimmäisellä kitukuurilla tyyliin yksi omena ja jugurtti per päivä.

Eli käy tsekkaa lääkärissä verikokeet, jotkin muutkin sairaudet hidastavat aineenvaihdunnan siten, että et laihdu kuten normaalit ihmiset.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikkei paino ole pudonnut vielä, niin mittanauha sattaisi näyttää jo vähemmän, sillä kun olet lisännyt liikuntaa, niin olet saanut varmastikin vähän lihasta enemmän rasvan tilalle. Lihaskudos on painavampaa ja tiiviimpää kuin rasvakudos. Eli rasvaa on voinut jo lähteä ja kuntosi on kohentunut, vaikka painavampaa lihasta on tullut vähän lisää. Tästä on hyvä jatkaa. Olet muuttanut jo elämäntapojasi paljon teveellisimmiksi muutenkin ruoan laadunkin suhteen, joten keho kiittää jo siitä. Hyvä sinä. Tuo kuulosta mun mielestä erittäin hyvältä peustan rakentamiselta uuteen terveelisempään elämäntapaan ja laitumiseen.

Kävely on varmasti ollut hyvä tapa aloittaa liikunnan lisääminen ja kunnon kohottaminen. Sinuna jatkaisin tuolla järkevällä maltillisten muutosten linjalla edelleen ja rauhassa odottaisin tuloksia, 1,5kk ei ole vielä pitkä aika.

Oletko terve muuten? 

Aika utopiaa sekin, että satakiloinen sohvaperuna tuosta noin vaan kasvattaisi lihasmassaa monta kiloa ihan vaan käymällä kevyellä kävelylenkillä silloin tällöin. Ei se valitettavasti toimi sillä tavalla.

No mitä ihmettä. Liikuntaa on entiseen verrattuna lisätty ihan hyvin, lähtötilanne huomioiden, ja kyllä kävelykin on hyvää liikuntaa ja paljon raskaampaa satakiloiselle kuin 50 kiloiselle, tottakai, ne kilot pitää siinä koko ajan liikuttaa. Kävely on ihan parasta peruskunnon kohotusta, ja vasinkin maastossa, jos aiemmin ei ole paljoa liikkunut ja on ylipainoa. Kävelemään on helppo lähteä usein ihan kotiovelta suoraan ja silloin kun sopii ja mielellekin tekee hyvää kävellä metsässä. Jo pelkästään metsässä olemisella on monia tutkittuja terveysvaikutuksia, mm. jo 15 min laskee verenpainetta. Ei huonolla kunnolla kannata lähteä tekemään heti liian raskasta, se kostautuu.

Tottakai lihakset ja peruskunto kehittyy tuossa koko ajan, ei ole mitään utopiaa. Päinvastoin on todella outoa ja virheellistä ajatella, ettei sillä olisi selvää vaikutusta. Ei kukaan ole mistään monista kiloista tässä puhunut, vaan hyvän perustan rakentamisesta. Hitaat ja järkevät ja maltilliset muutokset tarkoittavat selvästi useammin pysyviä muutoksia ja oikeasti hyviä muuttuneita elämäntapoja pitkäkestoisesti. Kokonaisteveyttä on parempi hakea kuin jotain pikalaihtumista, jolloin kilotkin palaa helpommin, kun todellinen olennainen pysyvä muutos on tekemättä.

Toki ruokapuolta ap sanoikin vielä harjoittelevansa ja hakevansa sopivaa, vaikka iso hyvä perustavanlaatuinen muutos nyt jo on tehty ruokavalinnoissa. Juuri sitä tärkeää pohjatyötä, joka rakentaa pitkäkestoista järkevää pysyvää muutosta. Halusin kommentillani nimenomaan tuoda esille, kuinka ison hyvän pohjatyön ja muutoksen ap on jo tehnyt, josta on oikein hyvä jatkaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vaikkei paino ole pudonnut vielä, niin mittanauha sattaisi näyttää jo vähemmän, sillä kun olet lisännyt liikuntaa, niin olet saanut varmastikin vähän lihasta enemmän rasvan tilalle. Lihaskudos on painavampaa ja tiiviimpää kuin rasvakudos. Eli rasvaa on voinut jo lähteä ja kuntosi on kohentunut, vaikka painavampaa lihasta on tullut vähän lisää. Tästä on hyvä jatkaa. Olet muuttanut jo elämäntapojasi paljon teveellisimmiksi muutenkin ruoan laadunkin suhteen, joten keho kiittää jo siitä. Hyvä sinä. Tuo kuulosta mun mielestä erittäin hyvältä peustan rakentamiselta uuteen terveelisempään elämäntapaan ja laitumiseen.

Kävely on varmasti ollut hyvä tapa aloittaa liikunnan lisääminen ja kunnon kohottaminen. Sinuna jatkaisin tuolla järkevällä maltillisten muutosten linjalla edelleen ja rauhassa odottaisin tuloksia, 1,5kk ei ole vielä pitkä aika.

Oletko terve muuten? 

Lihakset ei kyllä lisäänny rasvan tilalle.

Jos rasva vähenee kehossa ja lihasta tulee lisää, (liikunnan ja ruokavalion vaikutuksesta), niin nämä ovat toki kaksi erillistä toimintoa fysiologisesti, mutta on tavallinen sanonta, että saa lihasta rasvan tilalle ja yleensä toki kaikki ymmärtävät, mitä tällä tarkoitetaan, eli kuvaus tarkoittaa asiaa kehon kokonaisuuden tasolla, eikä jollain fyiologisella solutason toiminnan kuvaamiesena tms. saivartelua.

Eiköhän jokaiselle ihan oikesti ole selvää, että rasvakudos ja lihaskudos ovat eri asioita ja sijaitsevat eri paikoissa, eivätkä muutu kehossa fysiologisesti soutasolla toisikseen, vaan nämä ovat kaksi erillistä tapahtumaa, vaikka ajallisesti molemmat nyt tuossa tapahtuvatkin samalla aikavälillä... 

Minulla lähes samat aloitusmitat ja tilanne kuin ap:lla. Aloitin vapun aikoihin elämäntapamuutoksen ja vasta heinäkuussa alkoi paino laskea. Alussa olin 176 cm ja 108 kg eikä paino hievahtanutkaan pariin kuukauteen mihinkään. Jatkoin silti vaan silti uusia elämäntapoja ja liikuntaa vaikka ihan vaan piruuttani, että jatkan silti vaikkei mitään tapahdu.

Yhtäkkiä paino alkoi laskea ja on nyt 102-103. Keho varmasti on aluksi ihmeissään ja yrittää aluksi pitää painon ennallaan. Toisekseen minulla oli tapana lihoa joka vuosi ainakin pari-kolme kiloa, joten painon paikallaan pysyminen kolme kuukautta tarkoittaa myös sitä, että lihominen on loppunut.

Jatka vaan sinnikkäästi äläkä välitä vaa'asta. Se on alussa tosi yksipuolinen ja huono mittari. Yritä tarkkailla sun mielialaa ja miten uudenlainen ruokailu ja liikunta vaikuttaa siihen. Tsemppiä vielä!

Joko valehtelet tai olet fysiikan Nobelin arvoinen ihme. 

Ihan hirveen hankalaa tuollainen kaiken punnitseminen ja kirjaaminen, laskeminen ja kaiken aikaa sen miettiminen mitä voi vielä syödä. 

Pidä parin kuukauden tehostartyäti ja syö vain lihaa, munia, ja pieniä määriä juustoa, voita ja kalaa. Niitä voi syödä niin paljon kuin on tarvetta siihen, että nälkä lähtee ja pysyy poissa. Yleensä kaksi ateriaa päivässä.

Ennustan, että pino laskee alkuun 5-8 kg kuussa ja olet jo keväällä sovittamassa biksuja heti kun ne kauppoihin saapuu.

Kävely on erinomaista liikuntaa. Ei tarvitse edes hengästyä eikä hikoilla. 

Vierailija kirjoitti:

Vaikkei paino ole pudonnut vielä, niin mittanauha sattaisi näyttää jo vähemmän, sillä kun olet lisännyt liikuntaa, niin olet saanut varmastikin vähän lihasta enemmän rasvan tilalle. Lihaskudos on painavampaa ja tiiviimpää kuin rasvakudos. Eli rasvaa on voinut jo lähteä ja kuntosi on kohentunut, vaikka painavampaa lihasta on tullut vähän lisää. Tästä on hyvä jatkaa. Olet muuttanut jo elämäntapojasi paljon teveellisimmiksi muutenkin ruoan laadunkin suhteen, joten keho kiittää jo siitä. Hyvä sinä. Tuo kuulosta mun mielestä erittäin hyvältä peustan rakentamiselta uuteen terveelisempään elämäntapaan ja laitumiseen.

Kävely on varmasti ollut hyvä tapa aloittaa liikunnan lisääminen ja kunnon kohottaminen. Sinuna jatkaisin tuolla järkevällä maltillisten muutosten linjalla edelleen ja rauhassa odottaisin tuloksia, 1,5kk ei ole vielä pitkä aika.

Oletko terve muuten? 

Lihaskudos on kyllä painavampaa mutta se ero rasvaan on melko pieni.

"Leipä, peruna, riisi, makaroni yms. ovat vähän turhia, koska sisältävät pääasiassa hiilaripohjaista energiaa tiiviissä muodossa, eivät juuri muita ravintoaineita."

Suosittelen katsomaan Finelistä niiden ravintoaineet, täysjyväversioista. On todellakin ravintoaineita. 

Vierailija kirjoitti:

"Leipä, peruna, riisi, makaroni yms. ovat vähän turhia, koska sisältävät pääasiassa hiilaripohjaista energiaa tiiviissä muodossa, eivät juuri muita ravintoaineita."

 

Suosittelen katsomaan Finelistä niiden ravintoaineet, täysjyväversioista. On todellakin ravintoaineita. 

Vertaapas kasviksiin noita. Kun kerran osaat fineliä käyttää.