Apua, selkä alkanut oireilla kun olen jumpannut (maastavetoja) tänhän piti auttaa selkäjumeihin?!

Niin ja mainittakoon vielä, että ei siis ole liikkuvuusongelma, koska ilman tuota kuvailemaani jumitusta on hyvin vetreä ja miltei yliliikkuvuutta.

Teet väärin. Minkälaista mavea siis teet? Suorin jaloin?

Nostat selällä. Nosta enemmän jaloilla. Viimeinen veto ei tule alaselän lihaksilla

Onko muuta oiretta? Iskiaskipua jalassa?

Vierailija kirjoitti:

Onko muuta oiretta? Iskiaskipua jalassa?

 

Ei ole muuta kipua, vain oikeastaan tuo jäykkyys kun on istunut pidempään

Vierailija kirjoitti:

Teet väärin. Minkälaista mavea siis teet? Suorin jaloin?

Teen jalat vähän koukussa, oisko roomalainen mave? En tarkalleen tiedä, mutta tuntuu takareisissä seuraavana päivänä. Tosin haluaisin että tuntuisi enemmän takamuksessa, mut ei :/

Vierailija kirjoitti:

Nostat selällä. Nosta enemmän jaloilla. Viimeinen veto ei tule alaselän lihaksilla

Joo, se voi olla...vähän vaikea saada kohdistettua oikeisiin paikkoihin tämä liike

Tekniikka virhe kuvaa ja tsekkaa se.

Yks juttu on myös se, et kun treenataan lopulta liian yksipuolisesti. Muut lihakset eivät ole tukemassa. Selän saa rikki kun ei lämmittele kunnolla, ei venyttele ja tekee liian yksipuolista sarjaa.

Oma yläkroppa jönlooraa 30 kilon painoilla, alaselkä skolioosi kanssa ei kestä 10 kiloa millään sarjalla. Salilla kehitys on yläkropalla nopea. Alaselkä laukeaa painojen noustessa.

Tee vaan 1 toisto. Ei mitään 10kpl.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Teet väärin. Minkälaista mavea siis teet? Suorin jaloin?

 

Teen jalat vähän koukussa, oisko roomalainen mave? En tarkalleen tiedä, mutta tuntuu takareisissä seuraavana päivänä. Tosin haluaisin että tuntuisi enemmän takamuksessa, mut ei :/

Roomalaisesta en ole kuullutkaan, mutta mahdollisia virheitä on esim. se, että liikerata on väärä, tarkoituksena ei ole laskea painoja alaspäin vaan työntää takapuolta taaksepäin. Toinen vaihtoehto on se, että lasket painot liian alas, jolloin liikkeestä tulee enemmänkin 'hyvää huomenta' ja kuormitus menee selälle. 

Sama juttu minulla aina kun teen maastavetoja pienilläkin painoilla. Teenkin pelkästään kyykkyyn menoja tai joskus maastavetoja pelkällä tangolla. Olen 192cm pitkä mies.

Mene kuntosalille ja pyydä kuntosaliohjaajaa tai personal traineria opettamaan sinulle oikea maastavedon tekniikka, sillä väärällä tekniikalla saat taatusti ongelmia.

Omat selkävaivani ovat vähentyneet oleellisesti, kun sain opetusta maastavedon oikeaan tekniikkaan ja myös ohjeen edetä maltillisesti.

Ja muista lämmittely ennen suoritusta ja venyttely sen jälkeen!

Mave kuormittaa aina selkää, oikeinkin tehtynä. Tee kyykkyjä tai jos on pakko mavettaa ni sumo maveja, ovat tutkitusti selälle armollisempia ja ottavat enemmän takamukseen ja reisiin. Selän kireys voi johtua myös takareisien ja takamuksen lihasten kiristyksestä kun ovat rasittuneet. Perusasiat haltuun. 

Mave ei ole mikään helppo liike vaikka siltä näyttääkin. Lisäksi takareidet on helposti tukossa ja jumissa jos ei tee kunnon lämmittelyä + muuta liikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Niin ja mainittakoon vielä, että ei siis ole liikkuvuusongelma, koska ilman tuota kuvailemaani jumitusta on hyvin vetreä ja miltei yliliikkuvuutta.

Teet minkä pystyt. Kuvailemasi tilanne on itsellenikin tuttu, ei jumia kuitenkaan ehkä vaan jäykkyyttä? Siihen ei auta kuin aika. Älä ainakaan revittele.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Teet väärin. Minkälaista mavea siis teet? Suorin jaloin?

 

Teen jalat vähän koukussa, oisko roomalainen mave? En tarkalleen tiedä, mutta tuntuu takareisissä seuraavana päivänä. Tosin haluaisin että tuntuisi enemmän takamuksessa, mut ei :/

Roomalaisesta en ole kuullutkaan, mutta mahdollisia virheitä on esim. se, että liikerata on väärä, tarkoituksena ei ole laskea painoja alaspäin vaan työntää takapuolta taaksepäin. Toinen vaihtoehto on se, että lasket painot liian alas, jolloin liikkeestä tulee enemmänkin 'hyvää huomenta' ja kuormitus menee selälle. 

Hmm, joo...kiitos arviosta. Luulen että saatan hyvinkin laskea painot liian alas, kun tosiaan on liikkuvuutta nivelissä, niin ehkä sitten luontainen taipumus on tehdä liian isoa lliikerataa. Jos asian nyt tolleen voi ilmaista :)

Järkenikin sen sanoo, että maastaveto ei ole selän kunnon kohotukselle hyvä liike. Minulla ei ole selkäjumeja. Huolehdin pienten lihasryhmien hyvästä kunnosta ihan muilla tavoin liikkumalla arjessa ja vältän tuollaisia liikkeitä.

Siirrän taakkoja kehonpainollani eli painonsiirroilla niin, että jalat siirtävät ja niin, että vältän kiertoliikkeet kuormitettuina selkänimieni välilevyille ja nilkka-, polvi- ja lonkkanivelillekin. Enkä ala siirtelemään maastavedoilla painoja, vaan minulle riittää, kun saan tehtyä tarpeelliset siirrot ja kantamiset arjessani. Liikunnassani korostuvat kestävyys, peruskunto, kehonhallinta, hengästyminen ja välillä nopeus. Olen luonnostani notkea ja toistaiseksi kehoni on ollut ehjä. Ääriasennot ovat vaarallisempia kuin keskiasennot.

Teetkö liikkeitä liian suoralla selällä? En ole aktiivikuntoilija mutta muistan kokemuksesta että on kerrottu että selkää ei saisi vetää ihan suoraksi vaan se vain täytyisi pitää suorassa mahdollisimman luonnollisesti.

Vierailija kirjoitti:

Mave kuormittaa aina selkää, oikeinkin tehtynä. Tee kyykkyjä tai jos on pakko mavettaa ni sumo maveja, ovat tutkitusti selälle armollisempia ja ottavat enemmän takamukseen ja reisiin. Selän kireys voi johtua myös takareisien ja takamuksen lihasten kiristyksestä kun ovat rasittuneet. Perusasiat haltuun. 

Kiitos neuvosta, voisin kokeilla noita sumoversioita. En tiedä onko kireyttä takareisissä tai takamuksessa, tuntuu että ei ole sellaista ongelmaa, mutta pitääpä perehtyä asiaan.

Rankka liike. Jos teet sen väärin/väärässä asennossa, väärän kokoisilla painoilla... rikot itsesi. Käytätkl vyötä tukena?