Voiko 24kg laihtua vuodessa?

Ystäväni joka on 165 cm pitkä laihdutti yli 50 kiloa hiukan yli sadasta kilosta vuodessa.

Mun mielestä pitkät kävelylenkit (n. 2h) on hyviä laihduttaessa. Pari kertaa viikossa kaveriksi voimatreeni niin lihaksetkin saa vähän ärsykettä ja ei niin helpolla kuihdu.

HS: Nuoremmat ovat yhä huonommassa kunnossa, ja siksi kuusikymppinen työntekijä on usein yhtä hyvä valinta kuin kolmikymppinen

https://www.hs.fi/talous/art-2000010569693.html

Seurausta kehopositiivisuudesta ja intuitiivisesta syömisestä, nuoremmat nykyään semmosia sumopainijan näköisiä hyllyvän löllyviä ihralöllyköitä. On liian paljon niitä, jotka eivät liiku tarpeeksi. Syö hyvin ja liikkuu vähän, siitä ne kilot vain lisääntyy. Tätä porukkaa näkee nyt joka paikassa, aivan liian paljon.

Vierailija kirjoitti:

Voi helposti. Ruokavaliomuutoksellla ja liikunnalla. Mulla putosi paino 8kk aikana noin paljon noilla konsteilla terveellisesti. Lääkärini oli erittäin mielissään, kun otin tosissaan pysyvän ruokavaliomuutoksen ja pysyvän liikunnan lisäämisen. 

Painonpudotus onnistuu kyllä pelkällä ruokavaliollakin, toki liikunta on hyväksi. Kannattaa myös muistaa että liikunta lisää nälkää.

Voi laihtua eikä siihen tarvita mitään ihne dieettejä. Liikuntaa joka päivä, edes pitkä kävely lenkki päivässä jossei jaksa mitään raskasta ja syö terveellisemmin kuin tähän asti, juo sopivasti vettä. 2kg/kk on ihan hyvä tahti.

Voi. Se vaatii toki suunnitelua ja hieman matematiikkaa, mutta alkuun pääset näin:

Laske ylläpitokalorisi (netistä löytyy laskureita hakemalla esim. calorie calculator)

Laske ruoka-annostesi kalorimäärä, ja sitten laske, mitä voit syödä niin, että nämä ehdot täyttyvät:

Noin puoli kiloa viikossa -tahtiin kalorivajeen pitää olla 3500 kilokaloria, koska sata grammaa rasvaa polttaakseen kehon on kulutettava 700 kcal. Sinun ei kuitenkaan kannata syödä joka päivä 500 kcal alle kulutuksen, vaan kuutena päivänä viikossa noin 600 kilokaloria vähemmän kuin kulutat, ja yhtenä päivänä sen verran kuin oikeasti kulutat. Noin viikkosaldosi on -3600 kcal. Kerran viikossa on hyvä pitää tuo tasauspäivä, ettei kehosi mene ns. säästöliekille jatkuvasta energiavajeesta (ja se tekee hyvää myös henkiselle hyvinvoinnille, kuten tulet huomaamaan). Tasauspäivän kaloreista suurin osa on tärkeää saada hiilihydraateista (ei kuitenkaan esim. valkoisesta sokerista, vaan 'hyvistä' hiilihydraateista kuten täysjyväruis, tumma riisi ym.), sillä ne lisäävät leptiinin eli kylläisyyshormonin määrää kehossa paremmin kuin rasva tai proteiini mikä vuorostaan estää mässäilymielitekojen kiihtymistä.

Muista, että ensimmäinen viikko on aina vaikein, kun keho yrittää pitää kiinni siitä elintasosta johon se on tottunut, ja yrittää saada sinua syömään entiseen tahtiin. Noin viikossa mieliteot kuitenkin alkavat tasaantua, ja keho tottuu uuteen kalorimäärään.

Huom! 100 grammaa rasvaa on ruoassa eli syötävässä muodossa 900 kcal, ja tämä voi aiheuttaa sekaannusta. Kehossa sama määrä rasvaa on vain 700 kcal.

Sumopainijoista mainittakoon, että heidän rasvaprosenttinsa ovat japanilaiseen kadunmieheen verrattuna matalampia, vaikka japanilaiset tuskin ovat erityisen ylipainoisen kansan maineessa. Siellä on lihasta alla rutkasti. Vastahan tässä on 27 vuotta lajiniiloutta takana.

Voi, tiputin joskus alle 2 kuukaudessa.

Vierailija kirjoitti:

Voi. Se vaatii toki suunnitelua ja hieman matematiikkaa, mutta alkuun pääset näin:

Laske ylläpitokalorisi (netistä löytyy laskureita hakemalla esim. calorie calculator)

Laske ruoka-annostesi kalorimäärä, ja sitten laske, mitä voit syödä niin, että nämä ehdot täyttyvät:

 

Noin puoli kiloa viikossa -tahtiin kalorivajeen pitää olla 3500 kilokaloria, koska sata grammaa rasvaa polttaakseen kehon on kulutettava 700 kcal. Sinun ei kuitenkaan kannata syödä joka päivä 500 kcal alle kulutuksen, vaan kuutena päivänä viikossa noin 600 kilokaloria vähemmän kuin kulutat, ja yhtenä päivänä sen verran kuin oikeasti kulutat. Noin viikkosaldosi on -3600 kcal. Kerran viikossa on hyvä pitää tuo tasauspäivä, ettei kehosi mene ns. säästöliekille jatkuvasta energiavajeesta (ja se tekee hyvää myös henkiselle hyvinvoinnille, kuten tulet huomaamaan). Tasauspäivän kaloreista suurin osa on tärkeää saada hiilihydraateis

Ok. Laskuri sanoo et pitäis syödä 1500 kcal/päivä että tuo laihdutus onnistuu.

Vierailija kirjoitti:

Voi, mutta silloin pitää olla melkoinen läski.

Ihan tavalliselta ihmiseltä tuo ei onnistu. Lähtee henki.

Mietipä itse.

160 cm normaali ihminen painaa 50-60 kiloa, siitä jos otat tuollaisen määrän pois niin kyllä kuolema tulee. 26-36 kiloa jäisi jäljelle.

Kristus muuten, että olet jäätävä läski!

Siksi haluankin laihduttaa. -AP

En nyt mitenkään halua loukata sinua, mutta pakko kysyä, että montako vuotta sinulla kesti kerätä itseesi noin paljon rasvaa? Vuodessa et tuota määrää pois saa, sillä olet luonteeltasi aivan liian heikko. Ehkä jaksat noin viikon,ehkä jopa kuukauden laihduttaa, mutta retkahdat kuitenkin uudelleen saman syömishimon valtaan. Arvioisin, että 24 kilon laihduttamiseen sinulla menee arviolta 20-30 vuotta.

Vierailija kirjoitti:

En nyt mitenkään halua loukata sinua, mutta pakko kysyä, että montako vuotta sinulla kesti kerätä itseesi noin paljon rasvaa? Vuodessa et tuota määrää pois saa, sillä olet luonteeltasi aivan liian heikko. Ehkä jaksat noin viikon,ehkä jopa kuukauden laihduttaa, mutta retkahdat kuitenkin uudelleen saman syömishimon valtaan. Arvioisin, että 24 kilon laihduttamiseen sinulla menee arviolta 20-30 vuotta.

Kesti ihan alle puoli vuotta. : D

Minulla oli kerran tyttöystävä joka oli 166 pitkä ja painoi 140 kiloa. En tiedä paljonko nykyään painaa sillä käytännössä mielenkiintoni lopahti jo siinä 100 kilon kohdalla,mutta minulla hieman kesti löytää uusi naisystävä joten pidin häntä viellä siinä siihen 140 kiloon asti saatavilla koska en viitsinyt heittäytyä tyhjän päälle.

Tsemppiä! Onpahan taas kerran typeriä kommentteja täällä, mutta sitä on nykyaika.