Kuinka usein kuntosalille?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Huvittavia ohjeita joillakin.

T. Valmentaja

Ja valmentajana sinulla ei ole mitään ohjeita tai sanottavaa.

Miksi ihmisen, joka saa palkkansa valmentamisesta, pitäisi niitä ilmaiseksi jaella keskustelupalstalla? -eri

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa jaksottaa sitä harjoittelua eikä vääntää vuosi tolkulla samaa 3x10 settiä. Niin ne urheilijatkin tekee.

Ihan hyvä ohje sellaiselle, joka on jo käynyt salilla pidempään. Aloittelijan ei vielä tarvitse miettiä jaksotusta. Riittää lisätä painoja siinä vaiheessa, kun 310 menee helposti.

Mulla on luonnonlihakset,niitä ei tarvitse erikseen hikikopeissa treenata.

Entä onko tunti uintia päivässä riittävästi? Jos ui niin reippaasti kuin jaksaa, ei vain kelluskele.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ma, ke, pe. Yksi kerta viikossa riittää, mutta useammasta kerrasta on hyötyä. Kesällä voi tehdä muutakin. Kesä on huonoa aikaa treenata koska on kaikkialla kuuma. Et jaksa syödä kesällä yhtä raskasta ruokaa kuin talvella. Kesällä syö kevyesti ja talvella menee ihan mikä vaan. Syksyllä on hyvä käydä kuntosalilla kun alkaa olla viileää. Vaikka kuntosalilla olisi ilmastointilaite niin matkat sinne kuntosalille kuumia ja sitten palaat kotiin on kuuma, jatkuvasti kuuma.

No meillä olisi kuntosalille viiden minuutin matka jalan. -ap

 

Olen pitänyt joka kesä taukoa kuntosalilta vaikka on ollut vuosikortti. Olen käynyt sitten niillä ulkokuntosaleilla ja harrastunut muuta liikuntaa. Kulutat energiaa kuntosalilla, mutta sitten täytyy syödä jotta jaksaa. Kesällä ei jaksa syödä päivittäin jotain paksua lihaa. Laihdun kesällä ja syksyllä otan massaa. Minulle ei toimi kuntosaliharjoittelu kesällä. Ihmiset on erilaisia jollekin voi toimia. Kuntosaliharjoittelu on koko elämän kestävää. Käy sen mukaan mitä jaksaa. Jos siellä ei joku viikko käy niin sitten ei anna sen vaikuttaa negatiivisesti. Minulla toimii parhaiten kun käyn joka päivä tekemässä päivämaksimin. Sitten kun en joku viikko jaksa käydä niin lihakset palautuu siinä. En ole paras neuvoja, mutta tiedän, että jotkut käy vain kerran viikossa treenaamassa jalat. Kyykyä ja jalkaprässiä jne. Kun laihduttaa niin menettää myös lihasta, menettää voimaa. Lihakset kasvaa kun saa plussakaloreita. Jos täytyy tehdä päivätöitä samaan aikaan kun laihduttaa niin kaikki muuttuu vaikeammaksi(väsymys). Ihmiset yrittää saada ylipainon heti pois, vuosien aikana hankittua ylipainoa ei saa heti pois. Vuosi on liian lyhyt aika oppia yhtään mitään. Kolmessa vuodessa voi saada hyviä tuloksia. Pidemmän ajan laihduttaminen on realistisempi ja onnistuu varmasti.

Vierailija kirjoitti:

Entä onko tunti uintia päivässä riittävästi? Jos ui niin reippaasti kuin jaksaa, ei vain kelluskele.

Tunti uintia päivässä on vähintään riittävästi, jos ei ole kilpauimari. Mutta missään nimessä ei pidä koko aikaa uida niin reippaasti kuin jaksaa, vaan harjoittelusta 70-80 % pitäisi tuntua suhteellisen kevyeltä (syke pysyy peruskestävyysalueella).

Aloita rauhallisesti. Eli ensimmäisillä treeneillä ei tarvitse vetää lihaksia ihan loppuun asti, vaan voit jättää sarjat ihan reilusti vajaaksi ja harjoitella oikeaa tekniikkaa.

Eli vaikkapa niin, että 2 ensimmäistä viikkoa käyt 2 kertaa salilla ja teet treeniliikkeet hallitusti ja suhteellisen keveillä painoilla. Siitä eteenpäin teet treenit jo ihan oikeilla painoilla. Kun huomaat, että ehdit hyvin palautua tästä kahdesta treenikerrasta, niin alat tekemään 3 treeniä viikossa. 3 treeniä viikossa riittää tavalliselle tallaajalle ihan hyvin, kun on vielä kokopäiväinen työkin. Jos treenaa 3-4 kertaa viikkoon, on treeni jo jaettava niin, että joka treenissä ei treenata koko kroppaa, vaan ne on jaettu siten, että osa lihaksista ei osallistu treeniin vaan lepää.

Ja treenatessa kannattaa myös kuunnella itseään. Jos on oikeasti ollut poikkeuksellisen kuormittava päivä ja pitäisi mennä salille, niin on ihan ok skipata salitreeni ja tehdä se seuraavana päivänä. Tässä auttaa jos tuntee itsensä ja osaa tunnistaa ne tilanteet, kun ei kiinnostaisi lähteä, mutta silti ei ole oikeasti väsynyt. Itsellä lähes poikkeuksetta alkulämmittelyn ja ensimmäisen sarjan aikana alkaa treeni sujumaan. Mutta jos ei ala, on ihan ok vaikka vain vähän venytellä ja tulla huomenna uudestaan. En toki edes yritä salille jos kuormaa on ollut jostain syystä paljon, tai nukkuminen on ollut todella huonoa.

Minkälaisia tuloksia haluat? Hyvän olon? Vai laihtua? Lihaksia? Kaikissa tapauksissa on tarkasteltava ruokavaliotakin.

Neljä kertaa viikossa, eri päivinä eri lihasryhmät. Itse teen näin: 1. päivänä penkki, ylätalja, alatalja ja vatsalihakset 2. päivänä jalat ja vatsalihakset 3. päivänä hauikset, ojentajat ja selän ojentaja 4. päivänä olkapäät, vinopenkki ja vatsalihakset. Treenien välissä päivä tai kaksi, en noudata orjallisesti tasaviikon rytmiä. Aika usein käyn välipäivinä uimassa kolmen kilometrin lenkin. Kuntosali ei varsinaisesti kasvata kuntoa muuten kuin lihaskuntoa. M54

Vierailija kirjoitti:

Entä onko tunti uintia päivässä riittävästi? Jos ui niin reippaasti kuin jaksaa, ei vain kelluskele.

On, kunhan syke pysyy n. 120:n yläpuolella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Entä onko tunti uintia päivässä riittävästi? Jos ui niin reippaasti kuin jaksaa, ei vain kelluskele.

On, kunhan syke pysyy n. 120:n yläpuolella.

Niin ja välipäiviäkin täytyy pitää.

Tärkein vinkki mitä voin antaa on siinä, että jos haluat muutoksia elämääsi ja ainakin sellaisia tuloksia joissa peiliin ilmestyy eri hlö, niin ison muutoksen joudut tekemään pääsi sisällä. Ruokavalio tulee oikeasti muuttaa ja pitää opetella olemaan välittämättä niistä konflikteista mitä syntyy kun et enää suostu syödä muiden tekemiä jälkkäreitä entiseen tapaan.

Suurin osa tilanteessasi olevista ei sitä päätöstä tee ja ovat kahden vuoden kuluttua lähtötilanteessa. Ehkä jopa ahdistuneempina kun käyttivät vaivaa ja rahaa asian eteen, mutta eivät päättäneet tehdä niitä oikeita asioita.

Se miten merkkaat kalenteriin että tein tänäänkin asian x ei välttämättä merkkaa juuri mitään jos kuitenkin söit liikaa ja väärin tuonakin päivänä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa jaksottaa sitä harjoittelua eikä vääntää vuosi tolkulla samaa 3x10 settiä. Niin ne urheilijatkin tekee.

Ihan hyvä ohje sellaiselle, joka on jo käynyt salilla pidempään. Aloittelijan ei vielä tarvitse miettiä jaksotusta. Riittää lisätä painoja siinä vaiheessa, kun 310 menee helposti.

Mikä on jaksotus?

Miksi 3x 10 eikä 5x 10, 20  tai 12x 12

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Entä onko tunti uintia päivässä riittävästi? Jos ui niin reippaasti kuin jaksaa, ei vain kelluskele.

On, kunhan syke pysyy n. 120:n yläpuolella.

Niin ja välipäiviäkin täytyy pitää.

Ei välttämättä tarvitse pitää välipäiviä. Välipäivänäkin vetää venyttelysessiot.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa jaksottaa sitä harjoittelua eikä vääntää vuosi tolkulla samaa 3x10 settiä. Niin ne urheilijatkin tekee.

Ihan hyvä ohje sellaiselle, joka on jo käynyt salilla pidempään. Aloittelijan ei vielä tarvitse miettiä jaksotusta. Riittää lisätä painoja siinä vaiheessa, kun 310 menee helposti.

Mikä on jaksotus?

Miksi 3x 10 eikä 5x 10, 20  tai 12x 12

Jaksotus tarkoittaa sitä, että treeniä vaihdetaan muutaman viikon välein. Ei siis tarkoita pelkästään painojen lisäämistä, vaan myös liikkeiden tai sarjojen määrien ja/tai pituuksien muuttamista. Tarkoitus on monipuolistaa treeniä tekemällä jaksoittain vähän erilaisia ominaisuuksia kehittäviä harjoituksia. Aloittelijan ei tarvitse tuosta kuitenkaan välittää.

Tuo 3x 10 (toivottavasti se nyt näkyy oikein) on aloittelijalle aika hyvä treeni, jossa lihaskunto kasvaa tehokkaasti. Jos sarjoja on enemmän tai ne ovat selvästi pidempiä, kehittää se enemmän lihaskestävyyttä kuin voimaa.

5X5 on hyvä jos ei jaksa pumppailla. 10 toistoa on paljon, vähempikin riittää esim. 8 toistoa. 3x10 on suosittu sen takia koska se saa muutokset näkymään nopeasti. Ei ole lähellekään tehokkain ohjelma. Kysy joltain ammattilaiselta joka näistä tietää. En suosittele sen takia 10 toistoa koska en jaksa itsekään tehdä yli 8 toistoa. En tarvitse mihinkään tuota väkisin pumppailua, pitkistä toistoista ei ole hyötyä. Vatsalihaksissa tietenkin tähtään 20 toistoon tai yli. Tekniikka ei pysy kunnossa niin monessa toistossa, esim. maastaveto on turhaa x10.

Ensin lähtisi pudottamaan sitä painoa, mihin ei kuntosalia ja raskaita painoja välttämättä heti tarvittaisi.

Paitsi yksi kaikkein parhaista rasvanpolttotreeneistä on nyrkkeily. Säkkiä vain hakkaamaan rauhallisella aloituksella jos ei muuta.

Yksi tärkeimmistä säännöistä: Kuluttaa enemmän mitä syö.

Et saa tuloksia pelkällä treenillä. Syömällä oikein mutta hyvin on puolet siitä. Kaloreiden tarkkailu.

Muutama esimerkki ruoasta: Hyviä rasvoja ja vaaleeta proteiinia (esim.kalaa, siipikarjaa, kananmunaa, oliiviöljyä, pähkinät). Erilaisia kasviksia ja lehtivihreää. Marjat ja hedelmät. Teollisuussokerimössöt ja einekset minimiin. Hiilareina kokojyvätuotteita, riisiä ja pastaa maltillisesti, linssejä, papuja, perunat.

Voi aloittaa perusliikunnallakin: Kävely. Tehokas mutta aliarvostettu. Pitkiä kävelymatkoja, joiden aikana välillä ihan kevyttä hölkkää lyhyesti. Sitten alkaa kävellä rivakammin ja hölkkäämään enemmän. Portaat on hyvä lisä.

Jalkalihaksia (pohje) tulee kun nostaa varpailla itsensä ylös yhdellä jalalla. Aloita ensin molemmilla ja kasvata toistoja. Reisilihaksia esim. kyykyllä, prässillä ja maastavedolla.

Voimakuminauha on hyvä treeniväline harjoittaa lihaksia kotonakin ja sen voi ottaa töihinkin mukaan, riippuen minkälaista työtä teet ja millainen työympäristö.

Treenaaminen liian tiuhaan, liian suurilla painoilla, eikä kunnon lepopäiviä välissä voi mennä helposti ylikuntoon etkä palaudu. Jos yleiskunto on todella huono ja ylipainoa sen verran, niin aloittaa ihan 1krt/vko. 3krt/vko sanotaan olevan yleisesti optimaali. Siinä saa hyvin lepopäiviä, milloin ne lihakset juurikin kasvaa.

Nuku hyvin ja riittävästi.

 

Kyl se siitä.