Lue keskustelun säännöt.
Hei nyt apuja miten saan vatsaa pienemmäksi?
30.06.2024 |
Painoni on jotenkin kerääntynyt vatsaan ja se tympäisee. Ikä 45v. Tahdon nyt tähän muutosta, mutta mitenköhän tässä nyt toimisi. Alkoholia en nauti, en syö lihaa, enkä harrasta liikuntaa. Onko kotijumpasta apua?
Kommentit (18)
Ylivoimaisesti tehokkain keino on vähentää syömistä. Siihen kun yhdistää liikunnan, niin alkaa jo six-pack pilkistää...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita ketogeeninen ruokavalio ja säännöllisen liikunta.
Tarkista ryhti. Monella on lantio alhaalla ja selkä notkolla, jolloin vatsa pömpöttää. Käännä lantio ylös, kuvittele vieväsi häntä koipien väliin, niin huomaat, miten alaselän notko suoristuu ja vatsa litistyy. Asennon säilyttämiseksi tarvitset syviä vatsalihaksia, joita esim. pilates vahvistaa.
Maharessu lähtee pitkillä (45-60 min) aerobisilla harjoituksilla (kävely/hölkkä) ja 16:8 pätkäpaastolla, jolloin keho käyttää 2/3 päivästä kehon omia rasvoja energianlähteenä. Aerobinen tarkoittaa, että syke on alle 140 (eli 60-70% maksimisykkeestä) koko lenkin ajan. Välillä kannattaa tehdä myös vähän kovempisykkeinen lyhyt (20-30 min) lenkki, mutta pääpaino pitäisi olla noissa pitkissä, kevyissä lenkeissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattais varmaan syödä sitä lihaa ja vähemmän turhia hiilihydraatteja. Todennäköisesti osa johtuu myös ihan vaan siitä, että keskivartalosi on iän ja liikkumattomuuden takia heikko ja yläkroppa tavallaan romahtaa alaspäin, joten liikunta auttaa myös. Treenaa syviä vatsalihaksia ja kylkiä sekä monipuolisesti muutakin kroppaa.
Asento eli ryhti vaikuttaa jonkin verran. Oleellista olisi runsas kävely, eli pitkäkestoinen liikunta, jossa rasvanpoltto osuu vatsaontelon rasvakudokseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ryhti, riittävät yöunet (etenkin alkuyöstä) ja terveellinen syöminen ilman mitään dieettejä.
Nimenomaan nukkumisen vaikutusta ei pidä väheksyä. Se on tutkittua tietoa ja uni vaikuttaa kaikkeen.
Hulavanne tutkimusten mukaan auttaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ainoa, mikä on tehonnut, oli 5 aterian päiväohjelma. Eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Heti kun unohti rytmin, alkoi pömpöttää - ja minulla lipsuu helposti 3 ateriaan, jolloin ne tuppaa olemaan isompia annoksia.
Kasvisruokavaliooni on syynä se, että se auttoi pahaa migreeniä vähentämään. Ilmeisesti histamiiniin liittyvää. Sykkeen nostaminen edelleen aiheuttaa kipua päässä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sama ikä, sama ongelma. Missään muualla ei ole ylimääräistä, eli ei laihdutustarvetta, mutta vatsa pömpöttää. Jos vedän sen sisään, niin se on vielä ihan ok, mutta rentona pallo. Mekko päällä joku voisi luulla, että olen suht alkuvaiheessa raskaana. Harrastan liikuntaa, keskikehon lihakset on kunnossa, syön lihaa, en syö paljoa hiilareita, en juo olutta enkä muutenkaan paljon alkoholia. Jotenkin tämä liittyy vatsan kudoksiin tai johonkin. Ne on vain löysät varmaan äitiyden myötä. Ei silloin puhuttu mistään vatsalihasten erkaumasta eikä muustakaan. Vatsa jäi vähän pömpälleen ja nahka kurtulle, mutta pömppä kasvoi vasta iän myötä. Selällään maatessa pömppä lähes katoaa. Jotkut täsmäliikkeet kiinteyttämiseen olisi tarpeen.
Insuliiniresistenssi voi olla syynä, ja sitä voi ruokavaliolla helpottaa. Käytännössä keto ja pätkäpaasto. Lisäksi syö lautasellinen vihreää salaattia etikkakastikkeella aina ennen kuin syöt muuta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kasvisruokavaliooni on syynä se, että se auttoi pahaa migreeniä vähentämään. Ilmeisesti histamiiniin liittyvää. Sykkeen nostaminen edelleen aiheuttaa kipua päässä.
Ap
Oletko kasvissyöjä vai ns sipsikaljavegaani? Moni "kasvissyöjä" syö ruokavalionsa turvin todella epäterveellisesti, eli enimmäkseen eineksiä ja keinotekoisia ruoan korvikkeita, vehnää ja prosessoituja snakseja.
Vierailija kirjoitti:
Kasvisruokavaliooni on syynä se, että se auttoi pahaa migreeniä vähentämään. Ilmeisesti histamiiniin liittyvää. Sykkeen nostaminen edelleen aiheuttaa kipua päässä.
Ap
Sulla on vain tekosyy pääkipu, jotta ei tarttisi tehdä mitään liikullista.
Kaikki lajit ei nosta sykettä niin.
Sain omasta vatsasta pois 20 kg juoksemalla ja kävelemällä. Kuntosalin juoksumatolla juoksin ja kävelin lähes joka päivä 5 kk ajan.
Vierailija kirjoitti:
Kasvisruokavaliooni on syynä se, että se auttoi pahaa migreeniä vähentämään. Ilmeisesti histamiiniin liittyvää. Sykkeen nostaminen edelleen aiheuttaa kipua päässä.
Ap
Jos sulla on histamiini-intoleranssia, niin sekin voi turvottaa mahaa. Histamiinia sisältää monet kasvikset ja marjatkin, joten kannattaa vältellä sellaisia. Tsekkaa SIGHI-lista, siinä englanniksi eri raaka-aineet.
On apua jos olet systemaattinen. Pilates auttaa erityisesti vatsan alueelle.