Lue keskustelun säännöt.
Mikä auttaa ahdistukseen nopeiten?
13.05.2024 |
Mitkään hengitysharjoitukset eivät tehoa. Ihan järkyttävä olo. Bentsoja on määrätty, mutta pelkään, että niistä tulee sivuvaikutuksia ja riippuvuutta. Ehkä kuitenkin pitäisi kokeilla, että saisi jotenkin oltua.
Kommentit (84)
Pahan ahdistuskohtauksen voi katkaista upottamalla kädet ja/tai kasvot jääkylmään veteen. Tietysti myös avantouinti tai jääkylmä suihku toimivat, mutta ensiapuna tuollainen pienempikin kylmäshokki riittää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laulaminen vapauttaa endorfiineja. Mene vaikka autoon tai suihkuun tai missä on helpointa laulaa ja laula täysiä. Auttaa oikeasti.
Vierailija kirjoitti:
Täyttä paskaa nämä keholliset tuntemukset ja tietoiset läsnäolot yms.! Ja joogat ja muut helkutin hihhulihommat!
Liikuntaa voimavarojen mukaan on itsellä auttanut.
Jooga on oikeasti melko raskasta lihaskuntoliikuntaa, rauhallisuudestaan huolimatta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tunteita ei kannata tukahduttaa lääkärillä, vaan kohdata. Tunne voi olla huono, mutta se ei haavoista sinua.
Joudun joka luojan päivä kohtaamaan muistoja väkivallasta ja hyväksikäytöstä. Päivät itken ja yöt pelkään.
Otin ksalolin kun olisin muuten alkanut viiltelemään tai pahempaa.
Sinulla onkin traumaperäinen stressihäiriö, ei "pelkkä" ahdistus. Sinulla voi olla paljon pidempi tie kohti parempaa mielenterveyttä, etenkin jos traumaa on aiheutettu pitkän aikaa. Toivon sinulle jaksamista ja kaikkea hyvää, ja ennen kaikkea ehjyyttä minuuteesi!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Täyttä paskaa nämä keholliset tuntemukset ja tietoiset läsnäolot yms.! Ja joogat ja muut helkutin hihhulihommat!
Liikuntaa voimavarojen mukaan on itsellä auttanut.
Ihmiset on erilaisia, muista se. Ahdistuksen syytkin voi olla ihan eri tekijöissä.
Vierailija kirjoitti:
Ahdistus aiheutuu enimmäkseen omista ajatuksista. Jos ahdistaa, niistä löytyy n.s. kognitiivisia vääristymiä.
Esimerkkinä yliyleistäminen: "KUKAAN ei pidä minusta."
Jos et ole kysynyt kaikilta maailman yli 8 miljardilta ihmiseltä, tuo lause on epätosi. Mutta jos pyörität sitä päässäsi, alitajuntasi uskoo sen silti kyselemättä ja kirjaimellisesti. Eipä sitten ihme, jos ahdistaa.
Tässä pika-apua, joku on jaksanut joskus suomentaa netistä löytyvän tekstin aiheesta:
https://www.astro.fi/forum/index.php?topic=65018.0Älä välitä loppuosasta keskustelua, tuo ensimmäinen viesti sisältää netistä monesta paikasta löytyvien englanninkielisten tekstien koosteen suomennoksen. Voit löytää niitä englanninkielisiä jos haluat, kirjoittamalla hakukoneeseen esim. "ten kognitive distortions"
(Loppuosa tuota ketjua nimittäin on sellaisten ihmisten inkutusta, jotka eivät halua hyväksyä sitä, että
Kukaan ei pidä minusta
Isä a.mpui itsensä kun olin 14 vuotias
Kukaan ei pidä minusta
Tunnekylmä äiti löi ja piti nälässä
Kukaan ei pidä minusta.
Lukiossa luokkani tytöt eristivät minut.
Minulle ei puhuttu, minusta levitettiin valheita
Kukaan ei pidä minusta
Ammattikoulun opettaja kiusasi minua
Kutsui matopääksi ja lähetti opolle keskustelemaan alan vaihdosta.
Voin jatkaa loputtomiin
Auta oi viisas..ahdistaa
Ai niin
Uskovaiset sanoivat että isäni on h.elvetissä, on ateisti..siis oli
Olen lestadiolaiselta paikkakunnalta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Täyttä paskaa nämä keholliset tuntemukset ja tietoiset läsnäolot yms.! Ja joogat ja muut helkutin hihhulihommat!
Liikuntaa voimavarojen mukaan on itsellä auttanut.
Kaikki eivät ole samasta muotista. Itse harrastan säännöllisesti hikiliikuntaa. Olen kuitenkin saanut lääkäriltä neuvon vähentää liian raskasta liikkumista, koska se voi vain pahentaa univaikeuksia. Stressihormonit valvottavat yöllä ja sydän hakkaa, vaikka keho olisi väsynyt. Hengitysharjoituksiin olen yrittänyt perehtyä, mutta eivät ne ainakaan minulla tehoa hirveän ahdistuskohtauksen iskiessä.
AP
Kokeile ennen nukkumaanmenoa laittaa kuulokkeet ja joku puolen tunnin tai tunnin asmr-video pyörimään. Makaat vain paikoillasi ja kuuntelet. Kaikki ei tykkää samanlaisesta ASMR:sta, eli saatat joutua vähän testailemaan mikä "kutittaa aivojasi" ja rentouttaa kehoasi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ahdistus on sairaus kuten masennuskin. Niiden vakavuutta vähätellään, koska niitä ei osata hoitaa. Ahdistuneena yleensä "ulkoistaa" ahdistuksensa eli ahdistumiseni johtuu työpaikan mlkusta pomosta tai ilkeästä anopista tai patista koivessa, varmaan syöpä? Todellisuudessa, kun nuo "kivet kengässä" eliminoi, ahdistut taas pian uudestaan jostain muusta syystä esim. Löydät uuden patin tai uuden ilkeän ihmisen.
Ahdistus ja masennus kulkevat käsikädessä. Täällä on tarjottu liikuntaa ahdistuksen hoitoon ja tutkimukset osoittaa, että liikunta olisi parempi lääke kuin psyykelääkkeet. Tarvitset ehkä enemmän liikuntaa ja ehkä useammin kuin muut? Kukaan ei pidä liikunnasta mutta se on ihmiselle yhtä tärkeää kuin uni.
Aloitanpa lopusta. Kyllä minä pudän liikunnasta. Ja harmittaa, jos se on jo
"Eli mitä kannattaisi tehdä?"
1. Järjestää elämänsä niin, ettei liiallista kuormitusta tule. Tukena hyvä ravinto, terveet elämäntavat, rentouttava ulkoliikunta;
2. Järjestää itselleen apua/tukea ottamaan koppi ylimenevistä asioista, jolloin kuormitus vähenee.
Tätä ideaalitilannetta kun tavoittelee, enempää ei voi itse tehdä.
3. Akuutteihin kriiseihin bentsoja tms. Unensaanti on varmistettava vaikka sitten lääkkeillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ahdistus aiheutuu enimmäkseen omista ajatuksista. Jos ahdistaa, niistä löytyy n.s. kognitiivisia vääristymiä.
Esimerkkinä yliyleistäminen: "KUKAAN ei pidä minusta."
Jos et ole kysynyt kaikilta maailman yli 8 miljardilta ihmiseltä, tuo lause on epätosi. Mutta jos pyörität sitä päässäsi, alitajuntasi uskoo sen silti kyselemättä ja kirjaimellisesti. Eipä sitten ihme, jos ahdistaa.
Tässä pika-apua, joku on jaksanut joskus suomentaa netistä löytyvän tekstin aiheesta:
https://www.astro.fi/forum/index.php?topic=65018.0Älä välitä loppuosasta keskustelua, tuo ensimmäinen viesti sisältää netistä monesta paikasta löytyvien englanninkielisten tekstien koosteen suomennoksen. Voit löytää niitä englanninkielisiä jos haluat, kirjoittamalla hakukoneeseen esim. "ten kognitive distortions"
(Loppuosa tuota ketjua nimittäin on sellaisten ihmisten in
Meslew hullu
KUKAAN ei tykkää sinusta
Vierailija kirjoitti:
Hikiliikuntaa vähintään tunti kolme tai neljä kertaa viikossa.
Aloitus on tosi rankkaa, mutta muutaman viikon kuluttua helpottaa tutkitusti.
Taatusti kaikkein nopein keino. Auttaa jo muutamassa viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koske lumeen.
Laske kaikki huoneessa olevat valkoiset asiat.
Rukoile Isä meidän.
Silitä omaa poskeasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toi hikiliikunta (jos on oikeasti ns sykkeet suht korkealla liikuntaa) liian myöhään illalla aiheuttaa itelle sen, että saan paniikkikohtauksen yöllä. Et jos illalla harrastaa ja haluaa hyvin nukkua, niin ei kannata täysillä rehkiä.
Lepoa ja opettele nauttimaan elämästä...
Menin talvella vähäksi aikaa lumeen paljain jaloin, se tasoitti mielialaa hätätilanteissa. Ehkä kesällä toimisi jääpalat pakastimesta käsiin, en tiedä.
Paras oli kuitenkin akupunktio, siitä saa parhaat maadoitukset, se vaikuttaa kivasti keskushermostoon. Ei tietenkään kannata, jos on piikkikammo, mutta jos ei pelkää ja tietää hyvän hoitajan, niin se on tosi tehokas.
Minulla siis ei ollut autismia vaan ptsd.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hikiliikuntaa vähintään tunti kolme tai neljä kertaa viikossa.
Aloitus on tosi rankkaa, mutta muutaman viikon kuluttua helpottaa tutkitusti.
Taatusti kaikkein nopein keino. Auttaa jo muutamassa viikossa.
Ei ole auttanut tässä 25 vuoden aikana. Pitääköhän vielä pitkään odotella että toimii?
Voiko joillakin pelot aiheuttaa ahdistuksen ja kuormitus.
Varmaan se että saa selvitettyä itselleen mistä se ahdistus johtuu. Kaikki muu on vain oireiden lievittämistä.
Jääkylmä suihku. Se purkaa stressihormonit kehosta.