Kuinka usein ja miten paljon kerrallaan venytellä, jos haluaa oikeasti notkeutta?

Ja onko ihan ehdotonta lämmitellä ensin? Jos on jossain kiireen lomassa tyyliin sopivasti 5 minuuttia ekstraa aikaa, niin onko parempi jättää venyttely väliin jos siinä ei ole aikaa lämmitellä yhtään? Tarkoitan että jos yrittäisi venytellä vähän ns joka välissä.

Ap

Tee ennemmin liikkuvuusharjoituksia, ohjeita löytyy YOU tubesta

Vierailija kirjoitti:

Tee ennemmin liikkuvuusharjoituksia, ohjeita löytyy YOU tubesta

Ai? No pitääpä kokeilla. Eikö esim voimistelijat venyttele? Tietääkö joku miten paljon he venyttelee? Toistan että en haaveile sellaisesta notkeudesta, ikääkin on. Mutta vertailun vuoksi.

Itse olen venytellyt 2 kuukautta 30-60 min päivässä, välillä lepopäiviä, ja saan nyt kädet lattiaan suorien jalkojen kanssa. Lihakset lämpiää venytellessä, usein ekat minuutit on kankeita mutta sitten alkaa venyä. Tärkeintä on pitää venytystä parin minuutin ajan, lyhyt venytys kiristää lihaksen eikä venytä. Ei myöskään kuulu sattua, ainoastaan tuntua vähän epämukavalta. Jos venyttää liikaa niin sitten vasta seuraavana päivänä on niin kipeä ja kankea ettei veny mihinkään

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee ennemmin liikkuvuusharjoituksia, ohjeita löytyy YOU tubesta

Ai? No pitääpä kokeilla. Eikö esim voimistelijat venyttele? Tietääkö joku miten paljon he venyttelee? Toistan että en haaveile sellaisesta notkeudesta, ikääkin on. Mutta vertailun vuoksi.

Varmasti tunteja päivittäin

Vierailija kirjoitti:

Tee ennemmin liikkuvuusharjoituksia, ohjeita löytyy YOU tubesta

Sama asia kuin venyttely

Rupea alkuun vaikka tekemään perusvenyttelyt jokaisen kuntosalin ja lenkin päälle. Siis sellaiset mitä koulussa liikkatunnilla opetettiin.

Vierailija kirjoitti:

Rupea alkuun vaikka tekemään perusvenyttelyt jokaisen kuntosalin ja lenkin päälle. Siis sellaiset mitä koulussa liikkatunnilla opetettiin.

Heti treenin jälkeen ei kannata tehdä pitkiä venytyksiä ettei lihakset revähdä. Muutaman sekunnin verryttelyt ok.

Sekoitatko lihasvenyttelyn ja kehon liikkuvuuden laajemmassa merkityksessä toisiinsa? Kannattaisi ehkä jonkun esimerkiksi fysioterapeutin avulla pyrkiä saamaan käsitys siitä, miten liikkuu, millainen ryhti on, ja millaisia asento- ja liikemalleja itsellä on. Rupea perehtymään asiaan. Hyvä, kun olet huomannut monipuolisemman liikkeen tarpeen.

Kannattaa kysyä kissoilta miten se tehdään. Vaikka niillä ei ole mitään luontaista tarvetta venytellä.

Ok, kiitos! Mut mitä noiden perusvenyttelyiden jälkeen seuraava askel? 

Ap

Vierailija kirjoitti:

Itse olen venytellyt 2 kuukautta 30-60 min päivässä, välillä lepopäiviä, ja saan nyt kädet lattiaan suorien jalkojen kanssa. Lihakset lämpiää venytellessä, usein ekat minuutit on kankeita mutta sitten alkaa venyä. Tärkeintä on pitää venytystä parin minuutin ajan, lyhyt venytys kiristää lihaksen eikä venytä. Ei myöskään kuulu sattua, ainoastaan tuntua vähän epämukavalta. Jos venyttää liikaa niin sitten vasta seuraavana päivänä on niin kipeä ja kankea ettei veny mihinkään

Mikä sulla oli lähtötilanne tuon eteenpäin venytyksen kanssa?

Ap

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa kysyä kissoilta miten se tehdään. Vaikka niillä ei ole mitään luontaista tarvetta venytellä.

Kissat venyttelee aina liikkeelle lähdettäessä. 

Vierailija kirjoitti:

Sekoitatko lihasvenyttelyn ja kehon liikkuvuuden laajemmassa merkityksessä toisiinsa? Kannattaisi ehkä jonkun esimerkiksi fysioterapeutin avulla pyrkiä saamaan käsitys siitä, miten liikkuu, millainen ryhti on, ja millaisia asento- ja liikemalleja itsellä on. Rupea perehtymään asiaan. Hyvä, kun olet huomannut monipuolisemman liikkeen tarpeen.

Ehkä sekoitan, hmm. Olen siis jäykkä, ja haluaisin olla notkeampi. Olen luullut että siihen auttaa venyttely 😅

Ap

Vierailija kirjoitti:

Ok, kiitos! Mut mitä noiden perusvenyttelyiden jälkeen seuraava askel? 

Ap

Jooga?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ok, kiitos! Mut mitä noiden perusvenyttelyiden jälkeen seuraava askel? 

Ap

Jooga?

Jostain syystä mua kiinnostaisi nyt venyttely 😅

Ap

Hae ohjeita sanoilla dynaaminen venyttely. Siinä tehdään melko nopeita venytyksiä liikkeen kanssa toistoilla. Pitäisi parantaa liikkuvuutta paremmin kuin pitkät, staattiset venytykset. Helppo tehdä aina joku sarja vaikka kahvia odotellessa. Näitä nykyään suositellaan tehtäväksi myös ennen ja jälkeen muun liikunnan.

Youtubesta löytyy hyviä ohjeita, esimerkiksi kanava Vuorelan kunto

Itse tykkään FasciaMethodista, youtubesta löytyy videoita.

Vierailija kirjoitti:

Hae ohjeita sanoilla dynaaminen venyttely. Siinä tehdään melko nopeita venytyksiä liikkeen kanssa toistoilla. Pitäisi parantaa liikkuvuutta paremmin kuin pitkät, staattiset venytykset. Helppo tehdä aina joku sarja vaikka kahvia odotellessa. Näitä nykyään suositellaan tehtäväksi myös ennen ja jälkeen muun liikunnan.

Jep. Staattiset venytykset auttavat lähinnä sitten, kun se varsinainen liikkuvuus on kunnossa ja halutaan oikeasti sitten venyvyyttä. Lähinnä siis jotkut voimistelijat tai balettitanssijat harrastavat noita pitkiä staattisia venytyksiä, missä jo ennestään liikkuvaa vartaloa yritetään saada venymään "yliasentoihin" (esim. "ylispagaati")