Lue keskustelun säännöt.
Laskurin mukaan mun pitäisi syödä 1500kcal että laihdun
24.04.2024 |
Miten ihmeessä pidemmän päälle jaksaa?! Olen ihan maksullisella valmennusohjelman laskurilla laskenut, että minun pituudella ja painolla pitäisi syödä max 1500 kcal, jos haluan laihtua puoli kiloa viikossa. Ja tähän siis laskettu lähes joka päivittäinen tunnin lenkki tai salitreeni. Ja jos kilon viikkotahdilla haluaa mennä niin sais syödä 1000kcal...
Oon nyt viikon mennyt tuolla noin 1300-1600 kalorilla, ja kyllä tuntuu energiavaje! Ja oman tavoitteen mukaan pitäisi pari kuukautta tällä jaksaa. Ei ainakaan salilla jaksa enää rautaa nostaa, taitaa mennä lihaskunnon ylläpitämiseen seuraavat kuukaudet...
Tottuuko tuollaiseen kalorimäärään ikinä?
Kommentit (96)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minun mielestäni tuo ei ole vaikea, saan siihen mukaankin n. 120g proteiinia. Mitä syöt? Vähennä ns. turhia syötäviä. Syö kasviksia, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, rahkaa, proteiinijauhetta, kananmunia, juustoa, soijaa, papuja. Mulla ei tuu näillä nälkä, eikä tunnu edes laihduttamiselta. Muokkaa ruokavalio vähempikaloriseksi mutta isoiksi annoksiksi, ole luova. Tsemppiä.
Tuo kalorilaskuri ei tunne armoa. Itsellä tuo 1245kcal eli -500 kcal vajeella menen.
hh 124/pv
rasvat 50g/pv
Prot. 77g/pv
Rajut hiilarit.
Ihminen tarvitsee 3-5g hh/ painokilo. Tuo minun hh on laskettu -500kcal mukaan. Olen todellakin laihtunut sen 10kg. Kun aloitin laihdutuksen, paino siis 10kg enemmän eli myös hh mää
Herrajumala!? Mun pitäisi syödä muka 350g hiilareita päivässä. Älä nyt naurata🤣
Perheessä on sekä 1typ että 2typ diabeetikot. 1 typ ohjeistettiin syömään 200-250g hh päivässä. Seuraus jatkuvat hypot, ambulanssi pihalla kun lapsi meinasi kuolla käsiin. Pudotimme sitten hiilarit häneltä 100-150g kertomatta kenellekään ja saimme tilanteen korjattua, 6v menty ilman hypoja normi insuliiniannostuksrlla.
2 typ pudotti hh 100g/pvä, laihtui 17kg ja sai tilanteen korjattua jo 20v sitten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minun mielestäni tuo ei ole vaikea, saan siihen mukaankin n. 120g proteiinia. Mitä syöt? Vähennä ns. turhia syötäviä. Syö kasviksia, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, rahkaa, proteiinijauhetta, kananmunia, juustoa, soijaa, papuja. Mulla ei tuu näillä nälkä, eikä tunnu edes laihduttamiselta. Muokkaa ruokavalio vähempikaloriseksi mutta isoiksi annoksiksi, ole luova. Tsemppiä.
Samoin mulla, ei ole tuntunut vaikealta eikä oikeastaan ole ollut missään vaiheessa nälkä. Päin vastoin on päiviä jolloin on suorastaan vaikeaa saada syödyksi edes tuota 1500 kcal. Se onnistuminen riippuu siis aivan todella siitä MITÄ syö eli mistä tuo 1500 kcal koostuu. Mulla viikko 7 menossa ja kiloja lähtenyt 6.
Täälä ei kyllä ihmisillä ole mitään käsitystä laihtumisesta. Hölkkälenkki ei ole mikään treeni vaan perus arkiliikuntaa. Nostele puntteja niin kehon aineenvaihdunta saa kyytiä.
Laihdutuksen kaava on aika simppeli. Jos haluat painaa:
70 kg = syö 1700 kcal
60 kg = 1600 kcal
50 kg = 1500 kcal
jne
Vierailija kirjoitti:
Laihdutuksen kaava on aika simppeli. Jos haluat painaa:
70 kg = syö 1700 kcal
60 kg = 1600 kcal
50 kg = 1500 kcal
jne
Mä painan 72 kiloa enkä ole syönyt 1700kcal kuin pari kertaa vuodessa. 1500kcal on ylläpitokalorien maksimi ollut jo 40v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liian vähän jopa laihduttavalle. Eikä kenenkään pitäisi todellakaan millään 1000 kcal:lla mennä! Et tietenkään jaksa mitään salitreeniä tehdä, koska kehosi ja lihakset eivät saa polttoainetta eivätkä palaudu. Hullun hommaa tuollainen. Kuulostaa ihan höpöhöpö -ohjelmalta, nykyään on monia maksullisia huijausohjelmia.
Kropan läskistä saa kaiken energian ja proteiinia mahtuu ihan tarpeeksi tohon kalorimäärään kun syö lihaa/kanaa/kalaa.
Kuten jo kommentoin tuohon "hölkkälenkkiini", niin se oli poikkeus polvikivun vuoksi. Normaalisti siis juoksen, 10-15 km lenkkejä. Salilla en juuri eilen käynyt, tänään kyllä taas :) Eli treenaan kyllä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja se mitä syön: Puuroa, rahkaa, omenaa, porkkanaa, ruis- ja kauraleipää, broileria, kalaa välillä possua, raejuustoa, ... Ja rakastan makeaa mutta yritän päästä hiljalleen eroon. Eli noihin kaloreihin sisällytän toisinaan karkkia tai jätskiä n. 100-200 kcal.
Muuten vältän kaikkea pitkälle prosessoitua ja teollista, eli ei mitään proteiinijauheita, patukoita tms, jossa puolet aineista on E-koodeja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liian vähän jopa laihduttavalle. Eikä kenenkään pitäisi todellakaan millään 1000 kcal:lla mennä! Et tietenkään jaksa mitään salitreeniä tehdä, koska kehosi ja lihakset eivät saa polttoainetta eivätkä palaudu. Hullun hommaa tuollainen. Kuulostaa ihan höpöhöpö -ohjelmalta, nykyään on monia maksullisia huijausohjelmia.
Kropan läskistä saa kaiken energian ja proteiinia mahtuu ihan tarpeeksi tohon kalorimäärään kun syö lihaa/kanaa/kalaa.
Juuri näin. Esimerkki mitä kaikkea mahtuu 1000 kaloriin:
- 150g broilerin filettä nahattomana 255kcal
- 200g 9% jauhelihaa 320kcal
- 2 reissumiesleipää, päälle ohuelti oivariinia ja siivut goudajuustoa yhteensä 219 kcal
- 2 paistettua kananmunaa 180kcal
- lihan lisukkeeksi vaikka 180g paahdettua kesäkurpitsaa 26kcal
Aika tasan 1000 kcal mutta itse en pysty mitenkään syömään noin paljoa! 350g lihaa per päivä on jäätävä määrä jopa isolle miehelle
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liian vähän jopa laihduttavalle. Eikä kenenkään pitäisi todellakaan millään 1000 kcal:lla mennä! Et tietenkään jaksa mitään salitreeniä tehdä, koska kehosi ja lihakset eivät saa polttoainetta eivätkä palaudu. Hullun hommaa tuollainen. Kuulostaa ihan höpöhöpö -ohjelmalta, nykyään on monia maksullisia huijausohjelmia.
Kropan läskistä saa kaiken energian ja proteiinia mahtuu ihan tarpeeksi tohon kalorimäärään kun syö lihaa/kanaa/kalaa.
Juuri näin. Esimerkki mitä kaikkea mahtuu 1000 kaloriin:
- 150g broilerin filettä nahattomana 255kcal
- 200g 9% jauhelihaa 320kcal
- 2 reissumiesleipää, päälle ohuelti oivariinia ja siivut goudajuustoa yhteensä 219 kcal
- 2 paistettua kananmunaa 180kcal
- lihan lisukkeeksi vaikka 180g paahdettua kesäkurpitsaa 26kca
Öö, missä tässä on se vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä?? Ja kuitu??? Tuolla saa kyllä suoliston jumiin hetkessä ja veriarvot pieleen
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liian vähän jopa laihduttavalle. Eikä kenenkään pitäisi todellakaan millään 1000 kcal:lla mennä! Et tietenkään jaksa mitään salitreeniä tehdä, koska kehosi ja lihakset eivät saa polttoainetta eivätkä palaudu. Hullun hommaa tuollainen. Kuulostaa ihan höpöhöpö -ohjelmalta, nykyään on monia maksullisia huijausohjelmia.
Kropan läskistä saa kaiken energian ja proteiinia mahtuu ihan tarpeeksi tohon kalorimäärään kun syö lihaa/kanaa/kalaa.
Juuri näin. Esimerkki mitä kaikkea mahtuu 1000 kaloriin:
- 150g broilerin filettä nahattomana 255kcal
- 200g 9% jauhelihaa 320kcal
- 2 reissumiesleipää, päälle ohuelti oivariinia ja siivut goudajuustoa yhteensä 219 kcal
- 2 paistettua kananmunaa 180kcal
- lihan lis
Tuo nyt oli vain esimerkki! Kuitua saat kesäkurpasta ja leivästä muuten tuossakin.
Toinen esimerkki - omasta ruokavaliostani:
- minihiilarileipä, oivariini, juustosiivu 121kcal, kuitua 5,5g
- kaalikeitto kanalla - 230g, kuitua 6,5g
- päivällinen jauhelihapihvi, kanttarellikastike, 600 kcal uunijuurekset 7,5g
- iltapala hapankorppu juustolla ja oivariinilla 150kcal, kuitua 2,3g
Mulle tuo 22g kuitua riittää erinomaisesti vatsan toimintaan, ikinä ei ole ollut ongelmia. Toimii 1-2x päivässä. Kaloreja tälle esimerkkipäivälle tuli 1101kcal
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Iltapalaksi yksi hapankorppu :DDD Apua! Toimii ehkä silloin jos makaa päivän p*rse homeessa ja liikunta tai urheilu on täysin vieraita käsitteitä
Vierailija kirjoitti:
Iltapalaksi yksi hapankorppu :DDD Apua! Toimii ehkä silloin jos makaa päivän p*rse homeessa ja liikunta tai urheilu on täysin vieraita käsitteitä
En makaa perse homeessa. Mutta syön vatsani täyteen lounaalla ja päivällisellä joten iltapala on vain ylimääräinen herkku. Näin olen syönyt aina
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduttamisen ongelma on se että elimistön rasvanpoltto ei onnistu / ei toimi normaalilla tavalla kuten sen kuuluisi toimia.
Esimerkki:
Kaksi henkilöä A ja B jotka molemmat tarvitsevat 2000kcal päivässä ja molemmat menevät "dietille" ja syövät 1500kcal päivässä.
Henkilö A:lla on ongelma, rasvanpoltto ei toimi. Toisin sanoen kun on olemassa energia vaje, eli syöty ravinto ei riitä päivän kulutukseen eikä puuttuvaa energiamäärää saada elimistöön varastoidusta rasvasta niin seuraa niin sanottu nälkiintyminen. Tästä seuraa: väsymys, vitutus, nälkä, kärvistely, energian vähyys, "mitään ei jaksa" olotila.
Tässä tilanteessa ihminen taistelee omaa biologiaansa vastaan ja tulee lähes 100% varmuudella häviämään. Kukaan ei jaksa eikä kestä tätä olotilaa omaehtoisesti kun kaapit ja muut vastaavat suorastaan pursuavat ruokaa. Ja kun itsekontrolli lopulta pettää seuraa paluu entiseen ruokailuun ja tapahtuu nopea lihominen. Tämä on niin sanottua "jojoilua".
Henkilö B taas pudottaa myös 2000kcal - >1500kcal mutta hänellä se ei ole mikään ongelma. Hänen energiatasonsa ovat normaalit, hän jaksaa tehdä normaalit askareet, ei väsytä eikä vituta. Tämä johtuu siitä että keho ottaa puuttuvat 500kcal varastoidusta rasvasta jolloin hänen käytettävissiään on kokonaisuudessan 2000kcal joten hän käytänössä saa kaiken sen energian minkä tarvii.
Molemilla on sama lähtökohta mutta lopputulos on aivan eri. Mistä tämä johtuu?
Insuliini on hormooni joka ohjaa ja säätelee sokeri ja rasva-aineenvaihduntaa. Kun syödään haima erittää insuliinia.
Kun insuliinitaso on korkealla => rasvasolut varastoivat energiaa.
Kun isuliinitaso on matalalla => rasvasolut vapauttavat energiaa.
insuuliinin ja hormonitoiminnan kontrollointi on avain on ns. "laihtumisen salaisuus". Kun rasvanpolttomekanismi lähtee käyntiin laihtuminen on helppoa ja tapahtuu täysin itsestään eikä vaadi liikuntaa (liikunnalla on muita hyötyjä mutta sitä ei tarvita laihtumiseen).
Sekä ketogeeninen ruokavalio että pätkäpaastoilu molemmat tähtäävät siihen että lasketaan insuliinitasoja.
Ketogeeninen toimii siten että vältetään ruokia jotka nostavat insuliinia paljon, eli siis sokeri ja hiilihydraatit ja syödään enemmän ruokia jotka eivät nosta insullinia niin paljon (rasva, proteiini)
Pätkäpaasto toimii siten että kasvatetaan ruokailun aikavälejä jolloin elimistö saa aikaa laskea insuliinitasoa ja kännistää rasvanpolton.
Kun syödään niin kestää jopa n. 16 tuntia ennenkuin saavutetaan optimaalinen rasvanpoltto. Nyt jos syödään "koko ajan" eli siis parin tunnin välein niin käytännössä joka kerta tämä prosessi keskeytetään. Kaikista pahin vaihtoehto on syödä useasti ja monta pientä annosta jolloin käytännössä 100% päästään tilanteeseen jossa tulee nääntyminen koska syöty ruoka ei riitä mutta jatkuva useasti syöminen estää rasvapolton.
Huomioitavaa on se että jokainen ihminen on hieman erilainen. Siksi ei voi suoraan sanoa että on olemassa yksi tietty keino mikä toimii. Toiset pystyvät sietämään hiilihydraattia paljon paremmin kuin toiset. Ikä vaikuttaa, sukupuoli vaikuttaa, aktiivisuustaso vaikuttaa jne jne.
Kannattaa kuitenkin lähtä siitä että jos se mitä teet nyt ei toimi ja kun koetat laihtua ja olet nälässä ja elämä on kärvistelyä niin sillon olet hakoteillä. Kannattaa kokeilla jotain muuta ja miettiiä voisiko esimerkiski pätkäpaasto ollla kokeilun arvoinen asia!
Vierailija kirjoitti:
Laihdutuksen kaava on aika simppeli. Jos haluat painaa:
70 kg = syö 1700 kcal
60 kg = 1600 kcal
50 kg = 1500 kcal
jne
😳 jos olisin syönyt tuon kaavan mukaan, en olisi laihtunut.
Joo, mut sohvalla löhöily rajoittaa -500 kcal syömiset 1235kcal, eli kyllä silläkin laihtuu 😊