Lue keskustelun säännöt.
Laskurin mukaan mun pitäisi syödä 1500kcal että laihdun
24.04.2024 |
Miten ihmeessä pidemmän päälle jaksaa?! Olen ihan maksullisella valmennusohjelman laskurilla laskenut, että minun pituudella ja painolla pitäisi syödä max 1500 kcal, jos haluan laihtua puoli kiloa viikossa. Ja tähän siis laskettu lähes joka päivittäinen tunnin lenkki tai salitreeni. Ja jos kilon viikkotahdilla haluaa mennä niin sais syödä 1000kcal...
Oon nyt viikon mennyt tuolla noin 1300-1600 kalorilla, ja kyllä tuntuu energiavaje! Ja oman tavoitteen mukaan pitäisi pari kuukautta tällä jaksaa. Ei ainakaan salilla jaksa enää rautaa nostaa, taitaa mennä lihaskunnon ylläpitämiseen seuraavat kuukaudet...
Tottuuko tuollaiseen kalorimäärään ikinä?
Kommentit (96)
Tuo on normaali kalorintarpeeni; 1500 kcal. Siro 165cm / 50kg / 50v.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mikä se sinun pituus ja paino sitten on?
Pituus 169cm, paino jotain vähän alta 60kg. Tavoite ois 54-55kg, missä mulla on ollu hyvä olla ja treeni kulkee. Tällä hetkellä kaikki vanhat vaatteet kiristää ja vyötärö kasvanut jokusen sentin tuosta vanhasta.
Syöt siis ihan liian vähän, vatsinkin kun käyt salillakin. Ota lähtökohdaksi kiinteytyminen eikä kilomääräinen painonpudotus, niin vaatteet sopii taas ja näytät hyvältä. Kiinteytymistä varten lisää kalorimäärää reilusti ja käy salilla muutaman kerran viikossa. Ruokavalioon proteiinia riittävästi.
Kuvaamasi kaltainen kitudieetti sopii paremmin niille, joilla on reilusti ylipainoa. Ei sinunlaisellesi. Googleta ennemmin ohjeet kiinteytymiselle kuin maksat jostain humpuukista.
Miten ihmeessä tuolla määrällä ei pystyisi syömään tarpeeksi?
Mä pudotan painoa normaalin ylärajalla, syön hyvin ja laihdun tuskallisen hitaasti.
2 päivää viikossa alle 1000kcal ja hiilarit alle 70, muut päivät n 1200kcal.
2,5kg lähtenyt 3 kk.
Tärkeintä on syödä oikeaa ruokaa, itse syön 2 lämmi tä + aamu- ja iltapalan.
Tämän päivän syömiset:
- aamulla 1 minihiilarileipä, vähän levitettä ja ohut juustosiivu 121kcal
- kana-kaalikeitto (kanaa n 75g, kaalia paljon) 193kcal
- päivällinen 100g jauhelihapihvi, 135g perunaa, 1,5dl kanttarellikastiketta 521kcal
- iltapala hapankorppu oivariinilla ja ohuella juustosiivulla, rainbow jugurtti 266kcal
yhteensä n 1100 kcal, hh 70. Eikä todellakaan ole nälkä!
Huomenna sama aamu/iltapala yht 387kcal
Lounas 2 munan munakas, keittokinkkua, juustoa 253kcal
- päivällinen hernekeitto, 1 näkkileipä oivariinilla 385kcal
Yhteensä 1025, hh 80
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä pudotan painoa normaalin ylärajalla, syön hyvin ja laihdun tuskallisen hitaasti.
2 päivää viikossa alle 1000kcal ja hiilarit alle 70, muut päivät n 1200kcal.
2,5kg lähtenyt 3 kk.
Tärkeintä on syödä oikeaa ruokaa, itse syön 2 lämmi tä + aamu- ja iltapalan.
Tämän päivän syömiset:
- aamulla 1 minihiilarileipä, vähän levitettä ja ohut juustosiivu 121kcal
- kana-kaalikeitto (kanaa n 75g, kaalia paljon) 193kcal
- päivällinen 100g jauhelihapihvi, 135g perunaa, 1,5dl kanttarellikastiketta 521kcal
- iltapala hapankorppu oivariinilla ja ohuella juustosiivulla, rainbow jugurtti 266kcal
yhteensä n 1100 kcal, hh 70. Eikä todellakaan ole nälkä!
Huomenna sama aamu/iltapala yht 387kcal
Lounas 2 munan munakas, keittokinkkua, juustoa 253kcal
- päivällinen hernekeitto, 1 näkkileipä oivariinilla 385kcal
Yhteensä 1025, hh 80
Apua! Mä pyörtyisin jo puolessa välissä työpäivää noilla eväillä(teen siis 12 tunnin työpäiviä)
t: Aloittaja
Naposteluun hedelmiä tai kevyttä jugurttia, jota syöt jos tulee nälkä. Mieti myös päivä kokonaisuutena etukäteen, esim itse tein näin:
aamupala 300kcal
lounas salaatti tai keitto 400kcal
välipala iltapäivällä 200kcal
iltaruoka 500 kcal
iltapala 100 kcal
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä pudotan painoa normaalin ylärajalla, syön hyvin ja laihdun tuskallisen hitaasti.
2 päivää viikossa alle 1000kcal ja hiilarit alle 70, muut päivät n 1200kcal.
2,5kg lähtenyt 3 kk.
Tärkeintä on syödä oikeaa ruokaa, itse syön 2 lämmi tä + aamu- ja iltapalan.
Tämän päivän syömiset:
- aamulla 1 minihiilarileipä, vähän levitettä ja ohut juustosiivu 121kcal
- kana-kaalikeitto (kanaa n 75g, kaalia paljon) 193kcal
- päivällinen 100g jauhelihapihvi, 135g perunaa, 1,5dl kanttarellikastiketta 521kcal
- iltapala hapankorppu oivariinilla ja ohuella juustosiivulla, rainbow jugurtti 266kcal
yhteensä n 1100 kcal, hh 70. Eikä todellakaan ole nälkä!
Huomenna sama aamu/iltapala yht 387kcal
Lounas 2 munan munakas, keittokinkkua, juustoa 253kcal
- päivällinen hernekeitto, 1 näkkileipä oivariinilla 385kcal
Yhteensä 1025, hh 80
Tuolla kalorimäärällä ei ole mahdollista syödä hyvin.
Kärsit tai tulet kärsimään monista ravintoainepuutoksista.
Vierailija kirjoitti:
Ainakaan vähän liikkuva iäkkäämpi pienikokoinen nainen ei tarvitse paljon enempää kuin tuon 1500- 1700 kaloria pysyäkseen normaalipainossa. Meille jaettiin aikanaan ne kalorisuositukset, kun ihmiset vielä liikkuivat ja moni kävi fyysisessä työssä.
Laihdutin aikoinaan paljon ja en laske kaloreita, mutta arvelen, että jotain 1600 tulee keskimäärin. Syön aamiaiseksi yhden leipäpalan tai sämpylän. Päivällä runsaan annoksen kasvisvoittoista ruokaa ja iltapalaksi jotain leipää tai puuroa. Jos välillä on oikea nälkä, niin syön tietysti jotain pientä silloin. Ehkä kerran viikossa ostetaan joku herkku, vaikka pieni jäätelö, ei mitään jättipöntöllista vaan esksimopuikko tms.
Mulla sama. Olen lyhyt ja kulutan jonkun 1500/1600kcal päivässä, jos haluan pysyä tässä painossa, eli normaalipainossani. Mulla on usein nälkä enkä voi syödä niin kuin haluisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Palstalla saatuja vastauksis kannattaa sitten lukea järjen kanssa, koska tänne on pesiytynyt pari sellaista "kaloriteoria ei toimi kalorien laskeminen on väärin laihdut vasta kun alat syömään PALJON ENEMMÄN rasvaa ja proteiinia"-trollaajaa eli tiedevastaista huuhelikkoa.
Vierailija kirjoitti:
Palstalla saatuja vastauksis kannattaa sitten lukea järjen kanssa, koska tänne on pesiytynyt pari sellaista "kaloriteoria ei toimi kalorien laskeminen on väärin laihdut vasta kun alat syömään PALJON ENEMMÄN rasvaa ja proteiinia"-trollaajaa eli tiedevastaista huuhelikkoa.
Sinä se olet trolli. Tuo kaloriteoria on aikansa elänyt ja on tutkitusti todistettu, että ihmisen keho on monimutkaisempi yhtälö kuin tuollainen yksinkertainen matematiikkalasku.
Ja kyllähän nyt jokaisen tolkun ihmisen järkikin jo sanoo, että ei se ole ihan se ja sama mistä se kalori tulee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä pudotan painoa normaalin ylärajalla, syön hyvin ja laihdun tuskallisen hitaasti.
2 päivää viikossa alle 1000kcal ja hiilarit alle 70, muut päivät n 1200kcal.
2,5kg lähtenyt 3 kk.
Tärkeintä on syödä oikeaa ruokaa, itse syön 2 lämmi tä + aamu- ja iltapalan.
Tämän päivän syömiset:
- aamulla 1 minihiilarileipä, vähän levitettä ja ohut juustosiivu 121kcal
- kana-kaalikeitto (kanaa n 75g, kaalia paljon) 193kcal
- päivällinen 100g jauhelihapihvi, 135g perunaa, 1,5dl kanttarellikastiketta 521kcal
- iltapala hapankorppu oivariinilla ja ohuella juustosiivulla, rainbow jugurtti 266kcal
yhteensä n 1100 kcal, hh 70. Eikä todellakaan ole nälkä!
Huomenna sama aamu/iltapala yht 387kcal
Lounas 2 munan munakas, keittokinkkua, juustoa 253kcal
- päivällinen hernekeitto, 1 näkkileipä oivarii
No mä teen vain 8h töitä, käyn vesihiitissä tai -juoksemassa, kesällä puutarhahommia 2-8h päivässä. Olen aina ollut pieniruokainen joten saadakseni edes 300kcal miinuskaloreita (liikunnan kaloreita en laske) mun pitää laskea noin alas.
Mulle nuo on ihan normaalit annokset, olen jättänyt käytännössä vain päiväkahvipullan ja viikonloppukarkit pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä pudotan painoa normaalin ylärajalla, syön hyvin ja laihdun tuskallisen hitaasti.
2 päivää viikossa alle 1000kcal ja hiilarit alle 70, muut päivät n 1200kcal.
2,5kg lähtenyt 3 kk.
Tärkeintä on syödä oikeaa ruokaa, itse syön 2 lämmi tä + aamu- ja iltapalan.
Tämän päivän syömiset:
- aamulla 1 minihiilarileipä, vähän levitettä ja ohut juustosiivu 121kcal
- kana-kaalikeitto (kanaa n 75g, kaalia paljon) 193kcal
- päivällinen 100g jauhelihapihvi, 135g perunaa, 1,5dl kanttarellikastiketta 521kcal
- iltapala hapankorppu oivariinilla ja ohuella juustosiivulla, rainbow jugurtti 266kcal
yhteensä n 1100 kcal, hh 70. Eikä todellakaan ole nälkä!
Huomenna sama aamu/iltapala yht 387kcal
Lounas 2 munan munakas, keittokinkkua, juustoa 253kcal
- päivällinen hernekeitto, 1 näkkileipä oivarii
Apua! Mä pyörtyisin jo puolessa välissä työpäivää noilla eväillä(teen siis 12 tunnin työpäiviä)
t: Aloittaja
No tuo onkin syömishäiriöisen kommentti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Palstalla saatuja vastauksis kannattaa sitten lukea järjen kanssa, koska tänne on pesiytynyt pari sellaista "kaloriteoria ei toimi kalorien laskeminen on väärin laihdut vasta kun alat syömään PALJON ENEMMÄN rasvaa ja proteiinia"-trollaajaa eli tiedevastaista huuhelikkoa.
Sinä se olet trolli. Tuo kaloriteoria on aikansa elänyt ja on tutkitusti todistettu, että ihmisen keho on monimutkaisempi yhtälö kuin tuollainen yksinkertainen matematiikkalasku.
Ja kyllähän nyt jokaisen tolkun ihmisen järkikin jo sanoo, että ei se ole ihan se ja sama mistä se kalori tulee.
Ja sieltähän tuo tuuhelikko jo tulikin 👋 laita toki yksikin vertaisarvioitu ja tiedelehdessä julkaistu tutkimus, jossa väitetään että rasvaa ja proteiineja saa syödä kuinka paljon haluaa, lihomatta. Olen kysynyt tätä aiemminkin, en pidätä henkeäni odotellessani.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä pudotan painoa normaalin ylärajalla, syön hyvin ja laihdun tuskallisen hitaasti.
2 päivää viikossa alle 1000kcal ja hiilarit alle 70, muut päivät n 1200kcal.
2,5kg lähtenyt 3 kk.
Tärkeintä on syödä oikeaa ruokaa, itse syön 2 lämmi tä + aamu- ja iltapalan.
Tämän päivän syömiset:
- aamulla 1 minihiilarileipä, vähän levitettä ja ohut juustosiivu 121kcal
- kana-kaalikeitto (kanaa n 75g, kaalia paljon) 193kcal
- päivällinen 100g jauhelihapihvi, 135g perunaa, 1,5dl kanttarellikastiketta 521kcal
- iltapala hapankorppu oivariinilla ja ohuella juustosiivulla, rainbow jugurtti 266kcal
yhteensä n 1100 kcal, hh 70. Eikä todellakaan ole nälkä!
Huomenna sama aamu/iltapala yht 387kcal
Lounas 2 munan munakas, keittokinkkua, juustoa 253kcal
- päivällinen hernekeitto, 1 näkkileipä oivarii
Päinvastoin, kaikki arvot hyvät. Kolesterolikin pudonnut runsaasti 3 kuukaudessa. Paljon kasviksia, kaalia, linssejä, papuja. Lihaa/kalaa/kanaa joka päivä. Inkivääriä, chiliä, valkosipulia, yrttejä. Oliiviöljyä päivittäin. Samoin vilja- ja maitotuotteita. Itseasiassa hyvin tasapainoinen ruokavalio:)
Annoskoot suositusten mukaiset eli lihaa n 100g ja kalaa 150g
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Palstalla saatuja vastauksis kannattaa sitten lukea järjen kanssa, koska tänne on pesiytynyt pari sellaista "kaloriteoria ei toimi kalorien laskeminen on väärin laihdut vasta kun alat syömään PALJON ENEMMÄN rasvaa ja proteiinia"-trollaajaa eli tiedevastaista huuhelikkoa.
Sinä se olet trolli. Tuo kaloriteoria on aikansa elänyt ja on tutkitusti todistettu, että ihmisen keho on monimutkaisempi yhtälö kuin tuollainen yksinkertainen matematiikkalasku.
Ja kyllähän nyt jokaisen tolkun ihmisen järkikin jo sanoo, että ei se ole ihan se ja sama mistä se kalori tulee.
Ja sieltähän tuo tuuhelikko jo tulikin 👋 laita toki yksikin vertaisarvioitu ja tiedelehdessä julkaistu tutkimus, jossa väitetään että rasvaa ja proteiineja saa syödä kuinka paljon haluaa, lihomatta. Olen kysynyt tätä aiemminkin, en
On ihan sinun omaa kuvitelmaasi, että rasvaa ja proteiinia saisi syödä miten paljon vain lihomatta 😂. Ei KUKAAN ole niin sanonut. Paitsi tietysti nyt sinä...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Palstalla saatuja vastauksis kannattaa sitten lukea järjen kanssa, koska tänne on pesiytynyt pari sellaista "kaloriteoria ei toimi kalorien laskeminen on väärin laihdut vasta kun alat syömään PALJON ENEMMÄN rasvaa ja proteiinia"-trollaajaa eli tiedevastaista huuhelikkoa.
Sinä se olet trolli. Tuo kaloriteoria on aikansa elänyt ja on tutkitusti todistettu, että ihmisen keho on monimutkaisempi yhtälö kuin tuollainen yksinkertainen matematiikkalasku.
Ja kyllähän nyt jokaisen tolkun ihmisen järkikin jo sanoo, että ei se ole ihan se ja sama mistä se kalori tulee.
Ja sieltähän tuo tuuhelikko jo tulikin 👋 laita toki yksikin vertaisarvioitu ja tiedelehdessä julkaistu tutkimus, jossa väitetään että rasvaa ja proteiineja saa syödä kuinka paljon haluaa, lihomatta. Olen kysynyt tätä aiemminkin, en
Ei missään eikä kukaan ole väittänyt, että rasvaa ja proteiinia voi syödä määrättömästi. Onko sulla ymmärryksessä vikaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Palstalla saatuja vastauksis kannattaa sitten lukea järjen kanssa, koska tänne on pesiytynyt pari sellaista "kaloriteoria ei toimi kalorien laskeminen on väärin laihdut vasta kun alat syömään PALJON ENEMMÄN rasvaa ja proteiinia"-trollaajaa eli tiedevastaista huuhelikkoa.
Sinä se olet trolli. Tuo kaloriteoria on aikansa elänyt ja on tutkitusti todistettu, että ihmisen keho on monimutkaisempi yhtälö kuin tuollainen yksinkertainen matematiikkalasku.
Ja kyllähän nyt jokaisen tolkun ihmisen järkikin jo sanoo, että ei se ole ihan se ja sama mistä se kalori tulee.
Ja sieltähän tuo tuuhelikko jo tulikin 👋 laita toki yksikin vertaisarvioitu ja tiedelehdessä julkaistu tutkimus, jossa väitetään että rasvaa ja proteiineja saa syödä kuinka paljon h
Katso ihmeessä mikä tahansa laihdutuskeskustelu palstalla, niin nuo voita ja kananrintaa ja raejuustoa tyypit väittää ettei sillä ruovaliolla voi lihoa. Asiaa on väännetty 500 kertaa aiemminkin, siksi varoitin.
Mun pitäisi syödä tuo 1500cal päivässä jotta en laihdu tai liho. On niin vähän, että pysty tuohon. Kokeiltu on useamminkin kerran muutaman kuukauden jakso. Olen luovuttanut.
Noi laskurit antaa keskiarvon. Tuossa ei ehkä edes huomioitu kehonkoostumusta. Ikä, sukupuoli, paino, pituus ja kehokoostumus (eli mm. lihasmassa ja rasvamassa ) huomioidenkin keskiarvosta voi olla 7-8% poikkeama suuntaan tai toiseen perusaineenvaihdunnassa.
Eli ääripäissä kaltaiseni henkilö noiden muuttujien suhteen voi syödä liki 300 kcal heitolla vuorokaudessa ja silti paino pysyy kaikilla samana. 150 kcal päivässä on aivan järkyttävä heitto vuodessa: laskennallisesti 150x365 kcal vastaa noin 8 kiloa rasvakudosta vuodessa.
Eli henkilö, joka uskoo keskiarvon olevan juuri hänelle oikea numero ja syö täsmälleen sen mukaan, saattaa lihoa tai laihtua 8 kiloa (ja kaikkea tuolta väliltä.)
Tässä on myös ainesta myytteihin että söin liian vähän ja lihoin siksi.