Painonpudotus tällä ruokavaliolla ja liikunnalla. Ehdotuksia? Kannustusta? Olen jo laihtunut, nyt BMI 29,6.

Syö: vähemmän, salaattikastikkeella saat kyllä itsesi pysymään turpeana jos ei annoskokojen pienentäminen onnistu.

Muita kysymyksiä?

Hae ammattiapua tohon sun "tunnesyömiseen". Bingepig mistäköhän me tiedetään mitä leipää syöt tai miten paljon suolaa ja rasvaa siskosi laittaa kalapulliin????

Et kerro mitään annoskoosta tai säännöllisyydestä? Aika vähärasvaisia ovat melkein kaikki luettelemasi asiat. Rasvanpoltto tarvitsee rasvaa. 

Ilmeisesti luettelossa tosiaan ruokavalio eli käytetyt ruoka-aineet eikä yhden päivän syömiset mitä yleensä näkee?

Luettelossa on käytettyjä ruoka-aineita, totta. Ei yhden päivän syömisiä. 

Ap.

Miten rasvanpoltto tarvitsee rasvaa? Ei käy järkeen, mutta kuntelen jos joku osaa selittää. Monet lääkärien suosittelemat ja tieteelliset dieetit perustuvat vähään rasvamäärään.

Ap.

Salaatinkastikkeessani on 35 KCAL per 100 g, ei mielestäni paljon.

Ap.

Mistä saat kalsiumin?

Vierailija kirjoitti:

Miten rasvanpoltto tarvitsee rasvaa? Ei käy järkeen, mutta kuntelen jos joku osaa selittää. Monet lääkärien suosittelemat ja tieteelliset dieetit perustuvat vähään rasvamäärään.

Ap.

Tarvitsee rasvaa. Ja elimistö tarvitsee rasvaa toimiakseen,  hyviä rasvoja, esim oliiviöljyä, pähkinöitä yms. Hae apua ruohon syömishäiriöösi ensin,ja sitten paino kyllä putoaa. Puhun kokemuksesta.

Vierailija kirjoitti:

Mistä saat kalsiumin?

Saan kalsiumin purkista, otan vitamiineja. Kalsium, D, Omega3, Sinkki, Biotiini, B Combo jossa kaikki. 

Jos olet tuolla ruokavaliolla jo laihtunut niin sehän toimii. Jatka sillä. Jos alkaa jumittaa niin katso voitko pienentää annoksia tai löytää jonkun yksittäisen elementin josta tulee liikaa kaloreita. Liikuntaakin voisi lisätä, mutta sillä ei ole painonpudotuksen suhteen suurta merkitystä, tuloksen ylläpidon suhteen sitäkin enemmän. 

Lisätyn sokerin ja kovan rasvan eliminoimisella pääsee jo pitkälle. Hörhödietteeihin ei kannata langeta.

Syömishäiriöiden hoito on vaikeaa, useimmilla herkkyys säilyy läpi elämän, mutta totta, että häiriöihin saa apua. 

Syöt erittäin paljon hiilihydraatteja edelleen, mikä pitää yllä mielitekoja ja tunnesyömistä. Syö enemmän rasvaista lihaa. Eläinperäiset tuotteet täyttävät aivan eri tavalla kuin hiilihydraatit. Syö aterialla aina ensin proteiini ja rasva, viimeiseksi hiilihydraatit, jos tekee vielä mieli. 

Itse laihduin 10 kg noin neljän kuukauden sisällä, kun oli hammasoperaatio. Söin ihan tavallisesti, mutta ei mitään herkkuja ja ennen kaikkea suurin muutos oli se, että annoskoot oli pieniä, koska syöminen oli tuon operaation takia hankalaa. En liikkunut oikeastaan yhtään. Tajusin, että liikunnalla on ihan turha yrittää laihduttaa tai saisi liikkua TODELLA paljon. Kyllä se annoskoko ratkaisee. Vähän eri asia esim. syötkö viisi kalapullaa vai 15.

Muuten aivot ja elimistö tarvii rasvaa. Siis hyviä rasvoja, joita on esim juuri pähkinöissä. Eli jos ruokavalio muuten on vähärasvainen niin kyllä kannattaa jotain siemeniä tai pähkinöitä lisätä listalle. Muuten elimistö menee säästöliekille. Iltasyömisessä on usein se, että päivän aikana on syönyt liian vähän. Muista syödä aamulla ja päivällä tasaisesti, niin illalla ei tule ahmittua.

Tsemppiä projektiin! Kunpa itse saisin pidettyä pienemmän annoskoon niin ei tulisi painoa koko ajan. Ärsyttävää kun näin nelikymppisenä kaikki mitä syöt todellakin näkyy vartalossa.

Vierailija kirjoitti:

Jos olet tuolla ruokavaliolla jo laihtunut niin sehän toimii. Jatka sillä. Jos alkaa jumittaa niin katso voitko pienentää annoksia tai löytää jonkun yksittäisen elementin josta tulee liikaa kaloreita. Liikuntaakin voisi lisätä, mutta sillä ei ole painonpudotuksen suhteen suurta merkitystä, tuloksen ylläpidon suhteen sitäkin enemmän. 

Lisätyn sokerin ja kovan rasvan eliminoimisella pääsee jo pitkälle. Hörhödietteeihin ei kannata langeta.

Kiitos.

Näin ajattelen itsekin ja sain nyt sinulta vahvistusta ajatuksilleni. Tosiaan lisättyä sokeria en syö ja onneksi makeaa ei tee mielikään, vaan mandariini on jo melkein liian makea.

Tosiaan tämä on nyt uusi normaali meikäläiselle ja näillä mennään!

Ap.

Nyt kun tarkemmin katsoin, niin ei sulla ole tuolla oikein proteiiniakaan. Välttelet esim. Kalkkunaleikettä leivällä... mainitset, että vähän? Miksi niin teet? 

Vähärasvaista suositellaan, mutta ei todellakaan täysin rasvatonta. Hyviä rasvoja saisi tulla 25-40% kokonaisenergiasta. Tällä ei todellakaan tule. Tämä prosentti siis ihan ravitsemussuosituksista. 

Moni sinun kehon reaktio ja toiminta tarvitsee rasvoja. 

Insuliinipiikkejä tulee jatkuvasti noilla hiilareilla. Rasvanpoltto hankaloituu.

Vierailija kirjoitti:

Syöt erittäin paljon hiilihydraatteja edelleen, mikä pitää yllä mielitekoja ja tunnesyömistä. Syö enemmän rasvaista lihaa. Eläinperäiset tuotteet täyttävät aivan eri tavalla kuin hiilihydraatit. Syö aterialla aina ensin proteiini ja rasva, viimeiseksi hiilihydraatit, jos tekee vielä mieli. 

Ymmärrän mitä sanot, vaikuttaa karppaamiselta, ja olen aikanaan vuosia sitten karpannut jonkun aikaa, mutta kaatui siihen koska oli jotenkin raskas ruokavalio, tuli raskas olo ja lihansyöminen oli vaikeaa. 

Mutta kiitos muistuttamisesta, että rasva ja proteiini ensin! Halauksin. 

Ap.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos olet tuolla ruokavaliolla jo laihtunut niin sehän toimii. Jatka sillä. Jos alkaa jumittaa niin katso voitko pienentää annoksia tai löytää jonkun yksittäisen elementin josta tulee liikaa kaloreita. Liikuntaakin voisi lisätä, mutta sillä ei ole painonpudotuksen suhteen suurta merkitystä, tuloksen ylläpidon suhteen sitäkin enemmän. 

Lisätyn sokerin ja kovan rasvan eliminoimisella pääsee jo pitkälle. Hörhödietteeihin ei kannata langeta.

 

Kiitos.

Näin ajattelen itsekin ja sain nyt sinulta vahvistusta ajatuksilleni. Tosiaan lisättyä sokeria en syö ja onneksi makeaa ei tee mielikään, vaan mandariini on jo melkein liian makea.

Tosiaan tämä on nyt uusi normaali meikäläiselle ja näillä mennään!

Ap.

 

Se on hyvä, että on lähtenyt sujumaan, mutta jos ongelmia alkaa tulemaan, njmiin suosittelisin kääntymään ravitsemusterapeutin puoleen.  Ainakin minulle tulee sellainen ole, että taidat pelätä vähän liikaa niitä rasvoja. 

Voimia projektiin kuitenkin. 

Vierailija kirjoitti:

Nyt kun tarkemmin katsoin, niin ei sulla ole tuolla oikein proteiiniakaan. Välttelet esim. Kalkkunaleikettä leivällä... mainitset, että vähän? Miksi niin teet? 

Vähärasvaista suositellaan, mutta ei todellakaan täysin rasvatonta. Hyviä rasvoja saisi tulla 25-40% kokonaisenergiasta. Tällä ei todellakaan tule. Tämä prosentti siis ihan ravitsemussuosituksista. 

Moni sinun kehon reaktio ja toiminta tarvitsee rasvoja. 

Olen syönyt salaatissa tonnikalaa ehkä 1/4 osan pienestä purkista, olisiko 50 g.

Ja munakkaassa kaksi munaa, keitettynä aamulla yhden iltapäivällä yhden ja illalla yhden. Minulla ei ole kolesterolia, joten en pelkää kananmunien syöntiä.

Kalapullan söin eilen yhden. Oli pieni mutta täyttävä. Palastemarjasekoitusta meni puolet siitä pussillisesta ja sen kanssa 1/3 purkki soijajugurttia.