Lue keskustelun säännöt.
Mahdoton saada tarvittava määrä kuitia päivässä jos ei puputa leipää ja pastaa (jotka lihottavat)
04.04.2024 |
Kuitua pitäisi saada 20 g - 30 g päivässä.
En saa sitä millään kasaan kun yritän välttää leipää. Leipää syödessä lihoan kuin pullataikina.
Paljonko sinä syö kuitua päivässä?
Kommentit (68)
Vierailija kirjoitti:
Jotenkin tosi vaikeaa hahmottaa ja laskea kuidun määrää.
Voisiko joku ihan rautalangasta vääntää esimerkkeineen, tyyliin syö nämä päivässä, niin saat x määrän kuitua:
Esim.
- 4 tomaattia
- puolikas paprika
- 1 banaani
- puurolautanen
- 1 reissumies
- kurkkua 5 cm pätkä
Kurkku on ravitsemuksen näkökulmasta täysin turha vihannes. Käytännössä pelkkää vettä (97%), mutta eihän siitä haittakaan ole, ja mukavaa syötävää noin muuten. Hieman vitamiineja siitä saa, jos syö kuorineen, mutta ymmärrettävästi hyvin vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vhh:lla olen eikä ole kuidusta puutetta.
Kasviksia, ituja, vähän hedelmiä ja marjoja, jugurttiin leseitä ja/tai pellavansiemenrouhetta, chiapuuroa. Joskus innostun leipomaan vhh leipää jossa siemeniä, pähkinöitä, leseitä, psylliumia, perunakuitua. Teen itse pastankorviketta munista, tuorejuustosta ja psylliumista.
Minulle sovi lainkaan perus leivät, puurot ja pastat. Turvottaa vatsaa saaden sen näyttämään kuin olisin raskaana.
Ketä kiinnostaa vhh.
Syö vaikka kainalonöyhtää tai smegmaa.
Se kuitti. Kuitti.
En koskaan laske saanko tarpeeksi kuituja enkä koskaan syö mitään kuitulisiä. Syön aamulla pari ruisleipää, joka päivä jotain marjoja ja joka päivä jotain vihanneksia. Liharuokiin lisätään aina jotain kasvista jossain muodossa. Esim. eilen palsternakka, porkkana, puolukka, kikherne, tomaatti, kurkku, paprika, sienet... Kyllä niistä kertyy päivänmittaan tarpeeksi.
En syö puuroa koskaan, mutta jos leivon sämpylöitä niin niihin tulee ruisrouhetta, kaurahiutaleita, vehnäleseitä yms ja vehnäjauhoa vain sen verran että tulee sitko taikinaan, nesteenä voi käyttää juuressosetta.
Vierailija kirjoitti:
En koskaan laske saanko tarpeeksi kuituja enkä koskaan syö mitään kuitulisiä. Syön aamulla pari ruisleipää, joka päivä jotain marjoja ja joka päivä jotain vihanneksia. Liharuokiin lisätään aina jotain kasvista jossain muodossa. Esim. eilen palsternakka, porkkana, puolukka, kikherne, tomaatti, kurkku, paprika, sienet... Kyllä niistä kertyy päivänmittaan tarpeeksi.
En syö puuroa koskaan, mutta jos leivon sämpylöitä niin niihin tulee ruisrouhetta, kaurahiutaleita, vehnäleseitä yms ja vehnäjauhoa vain sen verran että tulee sitko taikinaan, nesteenä voi käyttää juuressosetta.
Lisäys, en ole koskaan ollut lähelläkään ylipainoa, enkä noudattanut mitään dieettejä. Kohtuudella kaikkea.
Vierailija kirjoitti:
En koskaan laske saanko tarpeeksi kuituja enkä koskaan syö mitään kuitulisiä. Syön aamulla pari ruisleipää, joka päivä jotain marjoja ja joka päivä jotain vihanneksia. Liharuokiin lisätään aina jotain kasvista jossain muodossa. Esim. eilen palsternakka, porkkana, puolukka, kikherne, tomaatti, kurkku, paprika, sienet... Kyllä niistä kertyy päivänmittaan tarpeeksi.
En syö puuroa koskaan, mutta jos leivon sämpylöitä niin niihin tulee ruisrouhetta, kaurahiutaleita, vehnäleseitä yms ja vehnäjauhoa vain sen verran että tulee sitko taikinaan, nesteenä voi käyttää juuressosetta.
Oletkin normaali terve ihminen, etkä mt-ongelmainen kuten suurin osa tässä keskustelussa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Milloin pastasta on kuitua saanut ?
Silloin kun on ostanut täysjyväpastaa. Valikoimaa on vaikka kuinka, ja jopa 8g kuitupitoisuudella, kaikilta merkeiltä. "Valkoista" pastaa ei kannata syödä kuin satunnaisesti.
Kasvikset, siemenet, hedelmät, marjat jne..
300 g parsakaalia sisältää kuituia jo 10,4 g
150 g päärynä kuorittu, 5,8 g
100 g kikhernenitä 5,0 g
50 g avokado 3,4 g
Hyvin nopeasti niitä kuituja tulee. Ens syö leipää ja pidin ruokapäiväkirjaa huvikseni ja mulle tuli kuituja noista kasviksista, hedelmistä sekä siemenistä yli 30 g päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jotenkin tosi vaikeaa hahmottaa ja laskea kuidun määrää.
Voisiko joku ihan rautalangasta vääntää esimerkkeineen, tyyliin syö nämä päivässä, niin saat x määrän kuitua:
Esim.
- 4 tomaattia
- puolikas paprika
- 1 banaani
- puurolautanen
- 1 reissumies
- kurkkua 5 cm pätkä
Tässä on karkea arvio kuitupitoisuuksista:
Tomaatit: noin 1,5 grammaa kuitua per keskikokoinen tomaatti, joten 4 tomaattia olisi noin 6 grammaa kuitua.
Paprika: noin 1,5 grammaa kuitua per 100 grammaa, joten puolikkaassa paprikassa voisi olla noin 2-3 grammaa kuitua, riippuen koosta.
Banaani: noin 3 grammaa kuitua keskikokoisessa banaanissa.
Puurolautanen: Kuitupitoisuus vaihtelee lautasen sisällöstä. Esimerkiksi kaurahiutaleissa on noin 10 grammaa kuitua per 100 grammaa. Voit tarkist
Kiitos!
Kannattaa välillä kurkata reippaan oloisen mummon tai paapan ostoskoriin. Mitä sieltä löytyy? Tumma leipä, hiutalepaketti, punaista viiliä ja maitoa, perunaa, porkkanaa, lihaa tai kalaa, ehkä hedelmiä. Marjat ja sienet on varmaan kerännyt itse. Pullan tai kääretortun leipoo itse päiväkahville. Kävelee tai pyöräilee kauppaan, puuhastelee kotona, käy ehkä jumpassa tai uimassa. Tuntuu että tällä ryhmällä on vielä järki ja yhteenlaskutaito tallella :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa välillä kurkata reippaan oloisen mummon tai paapan ostoskoriin. Mitä sieltä löytyy? Tumma leipä, hiutalepaketti, punaista viiliä ja maitoa, perunaa, porkkanaa, lihaa tai kalaa, ehkä hedelmiä. Marjat ja sienet on varmaan kerännyt itse. Pullan tai kääretortun leipoo itse päiväkahville. Kävelee tai pyöräilee kauppaan, puuhastelee kotona, käy ehkä jumpassa tai uimassa. Tuntuu että tällä ryhmällä on vielä järki ja yhteenlaskutaito tallella :)
Eli kori täynnä ihmisravinnoksi sopimatonta paskaa pl. liha ja kala. Ts. älkää ottako mallia.
https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet?component=2266&sortByColumn=…
tästä on helppo katsoa parhaat kuidunlähteet
Itse syön (lähes) päivittäin mm marjoja, porkkanaa, hapankorppua, ruisleipää, minihiilaria, tummaa suklaata, papuja, maissia, pähkinöitä, linssejä, kasviksia...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Esimerkiksi täältä saa hyviä vinkkejä:
https://sydan.fi/fakta/vinkkeja-kuidun-saannin-lisaamiseksi/
Eli siemenet, pähkinät, palkokasvit, marjat, kasvikset. Luulisi noista helposti löytyvän omaan ruokavalioon sopiva vaihtoehto.
Nykyihmisen luontainen ruokavalio on liha ja eläinrasva. Joka muuta ihmiselle syötäväksi tuputtaa ei ole tehtäviensä tasalla vaan suorastaan väärässä. Kuitua kuten muitakaan aineisosia joita keho ei voi hyödyntää ei yksinkertaisesti tarvita lainkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten olisi marjat ja hedelmät? Omena kuorineen on jo mainittu, ja kaurapuuroon voi lisätä marjoja, joissa on kuitua.
yhdessä päärynässä 6 grammaa kuitua
Yritän välttää leipää kun se turvottaa. Syön kasviksia ja hedelmiä. Niistä saa kuitua.
Vierailija kirjoitti:
Leipä ei lihota. Jos lihot, syöt yli kulutuksesi. Leipä voi kyllä turvottaa, mikä voi nostaa hetkellisesti painoa, mutta se ei ole lihomista.
Leipä, tai mikä tahansa muukin ruoka lihottaa jos on sohvaperuna.
Oikeastiko joku laskee jotain kuituja... Haloo. Syö vaan terveellisesti ja monipuolisesti.
Kuidut nimenomaan pitävät hoikkana.
Päärynässä on kuulemma enemmän kuitua kuin puurossa.