Lue keskustelun säännöt.
Mahdoton saada tarvittava määrä kuitia päivässä jos ei puputa leipää ja pastaa (jotka lihottavat)
04.04.2024 |
Kuitua pitäisi saada 20 g - 30 g päivässä.
En saa sitä millään kasaan kun yritän välttää leipää. Leipää syödessä lihoan kuin pullataikina.
Paljonko sinä syö kuitua päivässä?
Kommentit (68)
Vierailija kirjoitti:
Ei kuituja tarvita jos uloste kulkee normaalisti, keho ei käytä kuituja mihinkään ne vain kulkevat läpi. Kuidut imevät kosteutta ja pitävät ulostemassan kosteana.
Hmm. Mutta lääkärit ova sitä mieltä, että kuituja tarvitaan suoliston terveyteen, kolesterolitasapainoon ym.
Kumpaako sitä uskoisi: sinua vai lääkäriä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Briteissä suositellaan jopa 35 g päivässä. Miksi Suomessa vähemmän?
Lisäät leseitä puuroon , smoothieen, jogurttiin jne ja lusikoit nassuusi.
Hedelmät ja kasvikset sisältävät kuitua.
Jotenkin tosi vaikeaa hahmottaa ja laskea kuidun määrää.
Voisiko joku ihan rautalangasta vääntää esimerkkeineen, tyyliin syö nämä päivässä, niin saat x määrän kuitua:
Esim.
- 4 tomaattia
- puolikas paprika
- 1 banaani
- puurolautanen
- 1 reissumies
- kurkkua 5 cm pätkä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Chian ja pellavan siemeniä jogurttiin tai rahkaan, tulee paljon kuitua.
Siementen syöntiään, erityisesti chian, kannattaa tarkkailla, voivat olla haitallisia muilla tavoin. Chian siemenissä on raskasmetalleja jotka vuosien käytön mittaan saattavat aiheuttaa munuaisongelmia ja osteoporoosia. Ruokavalio kannattaa pitää monipuolisena, eikä saada yhtä ravintoainetta aina yhdestä ja samasta lähteestä.
https://www.apu.fi/kysymykset/kuinka-paljon-chiansiemenia-voi-syoda-onk…
Vierailija kirjoitti:
Jotenkin tosi vaikeaa hahmottaa ja laskea kuidun määrää.
Voisiko joku ihan rautalangasta vääntää esimerkkeineen, tyyliin syö nämä päivässä, niin saat x määrän kuitua:
Esim.
- 4 tomaattia
- puolikas paprika
- 1 banaani
- puurolautanen
- 1 reissumies
- kurkkua 5 cm pätkä
Tässä on karkea arvio kuitupitoisuuksista:
Tomaatit: noin 1,5 grammaa kuitua per keskikokoinen tomaatti, joten 4 tomaattia olisi noin 6 grammaa kuitua.
Paprika: noin 1,5 grammaa kuitua per 100 grammaa, joten puolikkaassa paprikassa voisi olla noin 2-3 grammaa kuitua, riippuen koosta.
Banaani: noin 3 grammaa kuitua keskikokoisessa banaanissa.
Puurolautanen: Kuitupitoisuus vaihtelee lautasen sisällöstä. Esimerkiksi kaurahiutaleissa on noin 10 grammaa kuitua per 100 grammaa. Voit tarkistaa tuotteen pakkauksesta tarkemman määrän.
Reissumies: Riippuu reissumiehen koosta ja koostumuksesta. Yleensä ruisleivässä on hyvä kuitupitoisuus, noin 5 grammaa kuitua per viipale.
Kurkku: noin 0,5 grammaa kuitua per 100 grammaa, joten 5 cm pätkästä saa vain hyvin vähän kuitua, ehkä noin 0,5 grammaa.
Eli noin 18-20 grammaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse saan kuituja juuri tuon 20-30g päivässä. Pidän ruokapäiväkirjaa, joten määrää on helppo seurata. Ihmettelen suuresti AP:n väitettä, että tämä määrä olisi muka mahdoton saada ellei syö paljon leipää ja pastaa. Itse syön pastaa tosi harvoin ja leipää max. 0-2 viipaletta päivässä (täysjyväruisleipää, näkkileipää yms. täysjyvää)
Kuituja saa täysjyvätuotteiden lisäksi todella helposti myös pähkinöistä, palkokasveista, juureksista, marjoista ja hedelmistä. Etkö Ap syö sitten näitä ollenkaan? :O
Vierailija kirjoitti:
Itse saan kuituja juuri tuon 20-30g päivässä. Pidän ruokapäiväkirjaa, joten määrää on helppo seurata. Ihmettelen suuresti AP:n väitettä, että tämä määrä olisi muka mahdoton saada ellei syö paljon leipää ja pastaa. Itse syön pastaa tosi harvoin ja leipää max. 0-2 viipaletta päivässä (täysjyväruisleipää, näkkileipää yms. täysjyvää)
Kuituja saa täysjyvätuotteiden lisäksi todella helposti myös pähkinöistä, palkokasveista, juureksista, marjoista ja hedelmistä. Etkö Ap syö sitten näitä ollenkaan? :O
Valtaosa suomalaisista syö varsin vähän ko. elintarvikkeita. Veikkaanpa että valtaosa saa kuitua liian vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Psyllium on täyttä kuitua, sitä n. tl jukurttiin tai smoothien sekaan tai vain veteen sekoitettuna, mutta vettä pitää sen päälle juoda hyvin niin kuin muutenkin kaiken kuitupioisen syömisen päälle.
Riippuu myös siitä mitä leipää mussutat niin paljon, että pääset lihomaan, leipä ei lihota vaan se mitä sen päälle laittaa. Vaalea vehnäleipä lihottaa , varsinkin , jos liikkuminen jää vähälle. Ruisleipä on parasta, oma tekemänä parhainta.
Vierailija kirjoitti:
Chian ja pellavan siemeniä jogurttiin tai rahkaan, tulee paljon kuitua.
Ulkomaisia tuotteita kun ruisleipää on kaupassa. Huoh!!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jotenkin tosi vaikeaa hahmottaa ja laskea kuidun määrää.
Voisiko joku ihan rautalangasta vääntää esimerkkeineen, tyyliin syö nämä päivässä, niin saat x määrän kuitua:
Esim.
- 4 tomaattia
- puolikas paprika
- 1 banaani
- puurolautanen
- 1 reissumies
- kurkkua 5 cm pätkä
Elintarvikkeiden koostumustietopankki Finelistä voi kätevästi etsiä tietoa eri ruokien ravintoarvoista. Myös ruokapäiväkirjat kertovat yleensä kuidun määrän kussakin ruoassa.
Ihminen ei tarvitse kuituja yhtään mihinkään, koska elimistö ei niitä pysty myöskään hyödyntämään. Päinvastoin kuidut vain vahingoittavat suolten sisäpintaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Milloin pastasta on kuitua saanut ?
Mitä suomalaisiin tulee niin suomalaiset saavat kuitua aivan liikaa esim. ruisleivästä. Siksi monella maha toimiikin paremmin ulkomaan lomalla kun kuidun saanti vähenee huomattavasti.
Syö kuitis ja p.skanna.
Katso otsikko.
Buaahhhhhhhhh
Ortorektiset vhh-hullut taas asialla 😆
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jotenkin tosi vaikeaa hahmottaa ja laskea kuidun määrää.
Voisiko joku ihan rautalangasta vääntää esimerkkeineen, tyyliin syö nämä päivässä, niin saat x määrän kuitua:
Esim.
- 4 tomaattia
- puolikas paprika
- 1 banaani
- puurolautanen
- 1 reissumies
- kurkkua 5 cm pätkä
Elintarvikkeiden koostumustietopankki Finelistä voi kätevästi etsiä tietoa eri ruokien ravintoarvoista. Myös ruokapäiväkirjat kertovat yleensä kuidun määrän kussakin ruoassa.
Minkään ruokapäiväkirjan pitäminen ei ole normaalia. Olet hysteerikko ja ortorektikko.
Älä syä kuitua nii et lihoA.
Syävvaa kuitia. Kuitia. Kuitia. Kuitia.
Ei leipä lihota sen enempää kuin muutkaan ruuat, paketeissa on varsin selkeästi ilmaistu energia-arvot sekä annosta kohti, että 100 gramma kohti. Appelsiinejakin syömällä voi lihoa, jos niitä määrättömästi syö. Varmaan porkkanoillakin, mutta sitten alkaa jo iho kellastua, jos ei muuta syö.