Mitkä teillä oli ratkaisevimmat asiat painonpudotuksessa

Syömisen vähentäminen ja säännöllinen vuorokausirytmi.

Pitää tuntea selkeää nälkää, niin tietää että paino oikeasti laskee. Jos syö itsensä kylläiseksi, niin paino ei laske.

Syöminen. Mulla toimii, etten syö iltakuuden jälkeen mitään. Se pitää painon kurissa.

Se että ei kannata pitää kiirettä. Ja se että normaalipainon sisällä on älyttömän vaikea pudottaa painoa niin että se myös pysyisi pois. Pelkällä liikunnalla ei laihdu, vain kaloreita vähentämällä laihtuu.

Muutin vain yhden asian kerran 3 kk sisään. En siis alkanut urheilla, syödä vähemmän ja lopettaa herkuttelua yms kaikkea samaan aikaan.

1 asia 3 kk tai niin pitkään, että ns opin sen. 

Säännölliset ruokailut, annoskoon pienentäminen ja liikunnan lisääminen. 10kg lähti alle 3kk.

Kalorimäärän vähentäminen. Harva jaksaa ja ehtii liikkumaan niin paljon, että sillä ylensyönnin pystyisi kompensoimaan.

tuki. että perheesi/lähipiirisi tukee/ymmärtää mitä pudottaminen vaatii. välttele niitä ihmisiä, jotka eivät tue tai "tajua".

Vierailija kirjoitti:

Muutin vain yhden asian kerran 3 kk sisään. En siis alkanut urheilla, syödä vähemmän ja lopettaa herkuttelua yms kaikkea samaan aikaan.

1 asia 3 kk tai niin pitkään, että ns opin sen. 

Tämä on hyvä vinkki

Ostin pienemmät lautaset. Tuli automaattisesti syötyä vähemmän, kun santsiannos tuntui psykologisesti vastenmieliseltä ajatukselta.

Voileipien ja leikkeleiden syömisen lopettaminen. Kahdessa kk laihduin 7 kg. Muuten söin kuten ennenkin. 

Vierailija kirjoitti:

Ostin pienemmät lautaset. Tuli automaattisesti syötyä vähemmän, kun santsiannos tuntui psykologisesti vastenmieliseltä ajatukselta.

Miten lautasen koko vaikutti siihen miltä santsiannos tuntui? 

Riittävä nukkuminen ja ensimmäisinä viikkoina miinustaminen kilokaloreissa.

Rupesin pössyttelemään ja bodaamaan. Treenasin tuntikausia hiessä, saunoin kuin viimeistä päivää, otin jääsuihkuja ja söin seitä, parsakaalia ja riisiä.

T:Bodari-Make

Kalorit alle 1000 ja hiilarit n 50g per päivä vaikka 3-4 päivää viikossa. Muut päivät 1300-1500kcal.

Pätkäpaasto ja kalorit vaihdellen 1200 - 1500. Kahdeksan kiloa putosi alle kolmessa kuukaudessa. Nyt on pysynyt samassa, kun nostin kcal-määrää. Edelleen pätkäpaastoan, koska ei ole nälkä enää klo 16 - 17 päivittäin syömäni päivällisen jälkeen.

Armoton päättymätön treeni oli ainoa joka toimi.

Vierailija kirjoitti:

Syömisen vähentäminen ja säännöllinen vuorokausirytmi.

Syömisen vähentäminen onnistuu itsellä, mutta säännöllinen vuorokausirytmi ei onnistu kolmivuorotyötä tekevällä. Monesti jää unet liian vähiin, mutta ei auta. Olen saanut painoa pois 17kg, mutta paljon pudotettavaa on vielä.

Kasvisten lisääminen ja sokerin ja piilosokerin jättäminen. 

Se että treenasin joka päivä kaksi tuntia. Paino putosi aika nopeasti sen takia 18 kg lähti 2.5 kk. Poljin kuntopyörää 4 päivänä viikossa ja sitten kävin salilla 3 päivänä.