Voiko laihtua jos ei harrasta ollenkaan liikuntaa?

Tietysti.  Syöt vähemmän kuin kulutat. Ulkoilu/ ulkona oleminen on kuitenkin hyväksi.

Ei tietenkään voi. Siksi keskitysleirivangitkin olivat niin lihavia kun eivät liikkuneet tarpeeksi.

En voi liikkua reumani takia yhtään, silti laihdutin pätkäpaastolla 15 kiloa puolessa vuodessa. Söin vain 7 tunnin aikana kolmesti. Aamupala, lounas ja iltapäivällä leipää ja kahvia. Lopun aikaa paastosin. Normiruokaa, josta pidän,pienen pullankin ja paljon vettä ja kahvia.

Voi. Olen laihtunut yhteensä 58 kiloa ilman mitään liikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Onko kasvissosekeitto ihan nou nou? Bataattia, porkkana, paraakaali, lanttua, pari perunaa. Entä sulatejuusto? Taidan tehdä kasvisliemeen...

 

Ap

Syö lanttuva, kaaliva, ameriikan herkkuva. 

Kunnon ahdistus vie kilot. Ei maistu ruokakaan vain maatessa muutaman viikon.

Vierailija kirjoitti:

Eihän liikunnalla laihduteta vaan ruokavaliolla.

Juuri näin. Tämä on yleinen harhaluulo.

UKK instituutti: 

 Kävely on on turvallista, helppoa, useimmille sopivaa, ajasta tai paikasta riippumatonta ja tehokasta. Kävely onkin hyvää perusliikuntaa kaikille.

Kävelyllä on kokonaisvaltaisia vaikutuksia terveyteen. Kävelyn useudesta, vauhdista, kestosta ja ympäristöstä riippuen vaikutukset voivat vaihdella terveys- ja hyvinvointivaikutuksista kuntovaikutuksiin.

 Kävely kohottaa kestävyyskuntoa

Jo puolen tunnin päivittäinen kävely voi parantaa kestävyyskuntoa 1015 % muutamassa kuukaudessa. Toki liikkujan lähtötaso vaikuttaa; mitä huonompi kunto on, sitä nopeammin se kohenee säännöllisen kävelyn vaikutuksesta.

Kävely kuormittaa ja vahvistaa erityisesti alaraajojen lihaksia eli reisiä, pakaroita ja pohkeita.

Myös asentoa ylläpitävät lihakset keskivartalossa vahvistuvat. Vaihtelevassa maastossa käveleminen haastaa myös liikehallintaa kuten tasapainoa.

Lisäksi kävely tekee hyvää nivelille. Laskee verenpainetta ja parantaa veren rasva-arvoja. Auttaa painonhallinnassa vaikka ei suoranaisesti laihdutakaan. Parantaa ruoansulatusta ja tasaa verensokeria. Auttaa ehkäisemään monia pitkäaikaissairauksia kuten 2 tyypin diabetestä ja sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia. Myös tiettyjen syöpien (esim. rinta- ja eturauhassyöpä, paksusuolen syöpä) riski pienenee aktiivisesti liikkuvilla

Monta syytä kävellä. Kävely ON liikuntaa vastoin kuin monet väittävät ettei ole. Paikallaanhan kukaan ei liiku.

Kävelyn voi aloittaa pienistä matkoista kerrallaan. Ei tarvitse rynnätä 10 kilometrin lenkille. Pääasia että nauttii liikunnasta. Kunnon kohentuessa saa aina enemmän iloa ja motivaatiota.

Syödä pitää, kitudieteistä ei mitään hyötyä.  Kaikkea saa syödä, huomio annoskokoihin. Suklaata sen 200 g levyn sijaan pieni patukka.  Jokapäiväiset päiväkahvi-pullat pois. Tilalle vaikka  appelsiini.  Kuorittu appelsiini noin 200 g kaloreita 98. Sen sijaan perus kardemummapulla  360 kaloria/100 grammaa. Ja sen pullan voi syödä silloin tällöin.

Tuoremehut, limut yms täysin turhia ja sokeripommeja. Raikas vesi tilalle. Jne.

Voi laihtua. Laihtumisessa tärkein tekijä on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Esim. jos kulutuksesi päivässä on 1800 kcal, sun laihtumista edistävä kcal-määrä on 1300-1400 kcal päivässä.

Itse olen monisairas enkä pysty harrastamaan liikuntaa arkitoimien lisäksi ja olen laihtunut 12 kiloa viime joulukuun alusta lähtien.

Ruoan määrää rajoittamalla laihtuu kuka tahansa. Pula-aikana kun ei jostain syystä ole ruokaa riittävästi niin KAIKKI laihtuu. Ihan sama vaikka makaisit koko päivän sängyssä liikkumatta.

Laihtuminen on matematiikkaa. Ihan puhdasta sellaista. Jos saat enemmän kaloireita mitä kulutat, lihot. Jos saat vähemmän kaloreita mitä kulutat, laihdut.



Ihan itsestä kiinni miten tuon toteuttaa. Joku syö saman mitä ennen, mutta liikkuu hulluna. Tällöin kalorit jäävät vajaiksi ja sitä laihtuu.



Joku ei liiku mitään, eli kulutus ei kasva vähääkään, mutta syö selvästi vähemmän. Silloin laihtuu.



Ongelma on se, että vain jompaa kumpaa tekemällä missio on erittäin haasteellinen. Jos sun nykyisillä ruokatottumuksilla pitäisi alkaa juosta 2 tuntia per päivä, niin et jaksa, paikat hajoaa ja niin edelleen. Jos taas vedät nyt kalorit miinukselle syömällä 1000kcal vähemmän per vuorokausi mitä kulutat, niin et jaksa ja kestä. Nälkä on aivan liian kova ja sorrut.



Sen takia on järkevää yhdistää nuo molemmat. Syöt vähemmän ja liikut enemmän. Klassikko, mutta toimii.

Luin jostain aikoinaan  että liikuntaa pitäisi harrastaa 70 tuntia viikossa laihtuakseen yhden kilon. Sen sijaan syömistottumuksien muutoksella saa helpommin tuloksia. 

Suomalaiset ovat ylipainosta (lue läskiä) kansaa, koska siellä syödään väärin ja hiilaripainotteisesti leipää ja leipää ja perunaa ja leipää. Tiedän tämän koska asun Vietnamissa pitkiä jaksoja ja hoikustun täällä aina syömällä paremmin ja vielä maukkaammin 

Vierailija kirjoitti:

Luin jostain aikoinaan  että liikuntaa pitäisi harrastaa 70 tuntia viikossa laihtuakseen yhden kilon. Sen sijaan syömistottumuksien muutoksella saa helpommin tuloksia. 

Kun treenasin puolimaratonille, yksi parin tunnin lenkki kulutti yli tuhat kaloria. Kilo rasvaa on 7000 kaloria, eli kyllä laskennallisesti 14 tuntia juoksua viikossa riittää jos vauhti on yhtään reippaampi. Toinen kysymys on, että miten pitkään jaksaa juosta ja pysyy ehjänä tuolla laihdutustahdilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä ilman liikuntaa voi laihtua. Laihtumisessa kun tärkein on ruoka.

Samoin lihomisessa ruoka on tärkeimmässä osassa. Ei mitkään burnautit tai masennukset lihota.

Burnout ja masennus ei suoraan lihota, mutta ne voivat pistää aineenvaihdunnan sekaisin jolloin ihminen voi lihoa herkästi.

Burnout ja masennus ei suoraan lihota, mutta ne voivat pistää RUOKAVALION sekaisin, jolloin ihminen voi lihoa herkästi.

Mikään aineenvaihdunta tai geenit eivät ketään lihota. Rasva ei ilmesty ihmiseen tyhjästä, vaan syömällä.

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän niin laihtuu. Saksalaisten leireillä 40-luvulla ei ollut yhtään pallomahaa tai mätisäkkiä siellä verkkoaidalla.

Vähemmän syömällä ei laihdu vaan silloin voi lihota vähästäkin jos kroppa käy säästöliekillä. Tämän ilmiön näkee aliravittujen afrikkalaisten keskuudesta miten vatsa saattaa olla pallo jo pienillä lapsilla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän niin laihtuu. Saksalaisten leireillä 40-luvulla ei ollut yhtään pallomahaa tai mätisäkkiä siellä verkkoaidalla.

 

Vähemmän syömällä ei laihdu vaan silloin voi lihota vähästäkin jos kroppa käy säästöliekillä. Tämän ilmiön näkee aliravittujen afrikkalaisten keskuudesta miten vatsa saattaa olla pallo jo pienillä lapsilla.

Tuo, että "vähemmän syömällä ei laihdu" on samanlainen naisten lehtien luoma harhakuva kuin "rasvanpolttosyke".

Vierailija kirjoitti:

Kyllä, on mahdollista laihtua ilman liikuntaa keskittymällä terveelliseen ruokavalioon ja kalorivajeeseen. Painonhallinta perustuu periaatteessa siihen, että kuluttaa enemmän energiaa kuin mitä saa ruoasta. Vaikka liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, painonhallinta voi silti tapahtua pelkästään ruokavalion avulla. On kuitenkin tärkeää kuulla lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvoja, jos aikoo tehdä merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai aloittaa laihduttamisen.

 

MIksi lääkäreitä pitäisi kuunnella ruokavaliossa, niiden opintoihin kun kuulu vakiona 0 op ravitsemusopintoja? Ja jos ruokavalio koostuu pitsoista ja burgereista, niin miksi ihmeessä niiden poisjättämistä pitäisi konsultoida jollakin?

Toki voi laihduttaa, mutta lihasmassa ei ainakaan kasva ja olet löllö säkki laihtumisen jälkeen.

Voi laihtua, mutta terveyden kannalta lihaskunto on olennaisempaa kuin laihtuminen ellet ole joku tonnikeiju.