Jos nyt jaksaa juosta 3 km niin onko mahdollista jaksaa kesän alussa juosta jo 5 km?

Jos nyt jaksaa juosta kolme kilsaa, jaksaa huomenna juosta viisi kilsaa, kun se on melkein sama asia senkus juoksee.

Pitää juosta tuo 3 km 5 kertaa viikossa, niin 6 viikon päästä menee 5 km. Riippuu tosin iästä ja muusta kunnosta.

Mitä on juokseminen? Monelle se tuntuu olevan 10km/h. Se on hölkkäämistä.

Jos juokset nopeutesi on yli 13 km/h. Se tosin on hidasta juoksua. Lyhyimmillään pätkillä pitäisi pystyä juoksemaan 30km/h. Pidemmällä vähintään sen 15 km/h.

Saat vain polvikivun kun yrität väkisin.

Kyllä.

Ok. Eli minä pystyn hölkkäämään 3 km ja haluaisin pystyä kesällä hölkkäämään 5 km.

ap

jos jaksaa juosta 5 kilsaa niin jaksaa juosta 20 kilsaa. Pitää vaan juosta riittävän hitaasti. Tietysti jos jalat ei kestä rasitusta niin sitten voi olla hankalaa.

Jos todella jaksat juosta 3 km ja juokset vaikka joka toinen päivä niin jaksat jo parissa viikossa juosta 5 km. 

Vierailija kirjoitti:

Jos nyt jaksaa juosta kolme kilsaa, jaksaa huomenna juosta viisi kilsaa, kun se on melkein sama asia senkus juoksee.

Ei ole ainakaan mulle. En tiedä, mistä johtuu niin hidas kunnon koheneminen? Voisko sydämessä olla rakenteellista vikaa?

Joku päivä kun olet lenkillä ja huomaat että juoksu kulkee kevyesti, niin juokse vaan rohkeasti niin kauan kuin jaksat ja pinnistä siinä vielä 5-10min. Sen jälkeen luultavasti juoksu taas kulkee ja 5km on täynnä että heilahtaa. 

Kyllä tuo kesäksi onnistuu. Lisäät kevyesti juoksukertoja ja matkaa omien tuntemustesi mukaan. Onnea hyvälle lajivalinnalle!

Hyvä sinä! Kyllä menee 5 km, jos nyt menee kolme. Mulla on joka kevät kunnonkohotus. Yleensä tätä: hölkkää 500 metriä, kävelyä 200 metriä, hölkkää 500 metriä, kävelyä 200 metriä jne. Kyllä jalat jaksaisi, mutta kun puuskututtaa ja ylämäessä happi loppuu. Loppukesästä menee ihan hölkäten 5 km. Joka vuosi sama ralli ha itselleni en mitään mahda. Toki kuntosalilla käyn talvella 2 kertaa viikossa, mutta juoksumatotei kiinnosta eikä liukkaat kelit.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos nyt jaksaa juosta kolme kilsaa, jaksaa huomenna juosta viisi kilsaa, kun se on melkein sama asia senkus juoksee.

 

Ei ole ainakaan mulle. En tiedä, mistä johtuu niin hidas kunnon koheneminen? Voisko sydämessä olla rakenteellista vikaa?

Menet ekana kävellen sen. Seuraavaksi nostat vauhtia hieman. Toistat. Ja taas nopeammaksi kunnes löydät kuntotason. Siitä aloitat kehittämisen.

Vierailija kirjoitti:

Ok. Eli minä pystyn hölkkäämään 3 km ja haluaisin pystyä kesällä hölkkäämään 5 km.

ap

Toki pystyt. Treenaamaan vaan.

Erilaisia hölkkälenkkejä, intervalleja, vetoja, ylämäkiä. Muista venytellä. Treenaa myös lihaskuntoa reidet vatsat selät.

Voisi olla motivoiva sellainen kuin Heja Heja. Siellä on monipuolisesti treenejä.

Treeni-iloa.

Vierailija kirjoitti:

Mitä on juokseminen? Monelle se tuntuu olevan 10km/h. Se on hölkkäämistä.

Jos juokset nopeutesi on yli 13 km/h. Se tosin on hidasta juoksua. Lyhyimmillään pätkillä pitäisi pystyä juoksemaan 30km/h. Pidemmällä vähintään sen 15 km/h.

Eli kaikki, jotka eivät juokse maratonia alle kolmen tunnin eivät juokse? Selvä homma. Aika tiukka kriteeri, mutta toki on hyvä asettaa tavoitteita. Monelle jo se kolmen tonnin Cooperin testi on kova suoritus eikä se kestä kuin 12 minuuttia tuota sun mainitsemaa juoksunopeuden alarajaa.

Juoksiin aluksi salin juoksumatolla 2 kilsaa 5 kertaa viikossa. Kävin työttömänä aamuisin salilla ja ja juoksin sen 2 kilsaa aina. 3 kuukauden päästä jaksoin juosta 8 kilsaa putkeen. Kyllä se kunto nousee vaan aika nopiaa.

Voit harjoitella pidempää matkaa niin, että kävelet pieniä pätkiä välissä. Esim. teet jo seuraavalla kerralla 5 kilometrin lenkin, mutta joka kilometristä kävelet viimeiset 200 metriä.

Muista treenata vatsalihaksia. Niiden kunto on olennaista juoksussa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos nyt jaksaa juosta kolme kilsaa, jaksaa huomenna juosta viisi kilsaa, kun se on melkein sama asia senkus juoksee.

 

Ei ole ainakaan mulle. En tiedä, mistä johtuu niin hidas kunnon koheneminen? Voisko sydämessä olla rakenteellista vikaa?

Menet ekana kävellen sen. Seuraavaksi nostat vauhtia hieman. Toistat. Ja taas nopeammaksi kunnes löydät kuntotason. Siitä aloitat kehittämisen.

Kiitos, pitää yrittää :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä on juokseminen? Monelle se tuntuu olevan 10km/h. Se on hölkkäämistä.

Jos juokset nopeutesi on yli 13 km/h. Se tosin on hidasta juoksua. Lyhyimmillään pätkillä pitäisi pystyä juoksemaan 30km/h. Pidemmällä vähintään sen 15 km/h.

Eli kaikki, jotka eivät juokse maratonia alle kolmen tunnin eivät juokse? Selvä homma. Aika tiukka kriteeri, mutta toki on hyvä asettaa tavoitteita. Monelle jo se kolmen tonnin Cooperin testi on kova suoritus eikä se kestä kuin 12 minuuttia tuota sun mainitsemaa juoksunopeuden alarajaa.

En niin väittänyt. Kerroin että alle 13 km/h ei ole juoksemista vaan hölkkäämistä tai pikakävelyä. 

Tuolla 15 km/h saat cooperissa 3 km 12 minuutissa. Cooperi nykyisin ei ole hyvä kuntotesti vaan jatkuva juoksutesti jossa aloitetaan hitaasti ja vauhti kiihtyy kokoajan. Parhaimmat jäävät jäljelle, toki tämä onkin enemmän joukkueurheilussa käytössä ja nykyään kouluissakin.