Lue keskustelun säännöt.
Hei kaikki painonvartijat! Laittakaa tahan esimerkkipaivia syomisistanne. Olisi kiva nahda mietn muut syo, jos vaikka saisi jotain uutta vinkkia niista. Ruokaohjeitakin saa laittaa
14.01.2007 |
Tässä minun päiviäni ja suunnitelmiani.
Olen havainnut hyväksi aloittaa, jokaisen aterian lasillisella vettä. Se täyttää vatsaa.
Vaihtoehto 1.
Aamupala
Tee tai kahvi
2 siivua ruisleipää (päälle paljon kurkkua, tomaattia tai vaikka suolakurkkua 0p)= 2p
2tl Kevyt leviä 30%= 1p
Rasvaton jogurtti 2dl=2p
appelsiini 0p
yht. 5p
Välipala
Yhden pisteen hedelmä esim. Omena=1p
yht.1p
Lounas
Esim. keittoluonas
3dl Kirkasliemistä keittoa esim. jauheliha tai nakki= 3p
2-3 Ruisleipää=2p
Lasi rasvatonta maitoa=1p
yht.6p
Välipala
Hedelmä=1p
Päivällinen
3dl keittoa=3p
Ruisleipä (päällä kurkkua, tomaattia, paprikaa yms.) =1p
Lasi rasvatonta maitoa=1p
Yht.5p
Iltapala
2dl maitorahkaa(max.0,5%rasvaa)=2p
Sokeroimattomia pakastemarjoja/tuoreita marjoja mielin määrin=0p
3tl sokeria=0p (sokeria saa ottaa 3tl ilmaista päivässä)
(tämä sopii vaikka välipalaksikin)
Yht.20p
Vaihtoehto 2.
Aamiainen
Kaurapuuro (veteen keitetty)2dl= 1,5p
Valion vähäkalorista mehukeittoa= 0p
Lasillinen (2dl)rasvatonta maitoa=1p
Yht. 2,5p
Välipala
Esim. 2dl hedelmäsalaattia, joko itse tehtyä tai säilykepurkista=2p
Lounas
Perunoita 2 tai enemmän niin, että tulet kylläiseksi=2p
(perunoita saa myös syödä kahden pisteen edestä enemmänkin kuin kaksi, mutta muista kuitenkin kohtuus kaikessa)
0,5dl ruskeaa kastiketta=0,5p
2 Lihapullaa=2p
Lasi rasvatonta maitoa=1p
Paljon salaattia! Mieluiten vaikka puoli lautasellista lautasmallin mukaan.
yht.5,5pp
Välipala
Banaani=2p
Päivällinen
salaattia=0p
2dl pinaattikeittoa=2p
Keitetty kananmuna=2p
Ruisleipä+1tl kevytleviä=1,5p
Appelsiini=0p
yht.5,5
iltapala
Valion vähäkalorista mehukeittoa=0p
Sokeroimattomia marjoja=0p
1dl vähärsvaista maustamatonta jogurttia(rasvaa max. 1%)=1p
yksi paahtoleipä+1tl valion kevyt leviä=1,5p
teetä=0p
yht. 2,5p
koko päivä 20p
Muun syömisieni lisäksi olen valmistanut itselleni 0 pisteen kasvissosekeiton. Syön sitä jos nälkä yllättääkin kaikesta huolimatta. Kasviskeittoa en kyllä saisi alas, jos en soseuttaisi sitä sauvasekoittimella. Säilyy varmaan korkeintaan 3 päivää jääkaapissa.
Senhän voi tehdä melkein mistä kasviksista vain kunhan katsoo että niistä tulee 0p. Esim. perunaatai bataattia ei nollan pisteen keittoon laiteta.
esim eilen tein tällaista:
3 kokonaista sipulia paloina (ei tarvi silputa pieneksi, kun kerran soseutetaan kuitenkin)
3 valkosipulin kynttä
kukkakaali-parsakaali-porkkana pakastevihannessekoitusta
1 kasvisliemikuutio
vettä niin, että kasvikset juuri ja juuri peittyy.
Mausteeksi laitoin vain jauhelihamaustetta. (8sehän sisältää basilikaa, paprikaa, mustapippuria ym. ja suolaa)
Keitin niin että kasvikset pehmeni kunnolla.
Kun oli kypsiä kaadoin liemen johonkin kippoon odottamaan. Sitten soseutin kasvikset. Lientä voi sitten sieltä kiposta tarvittaessa lisätä, jos seos on liian paksua. Lopuksi vielä maun tarkistus.
Yllättävän hyvää tuli. Sellainen pehmeä maku, kun soseutti.. ja täytyy sanoa että en todellakaan pystyisi syömään ilman tuota sosettamista. Se tuo siihen just sen pehmeyden. Mausteet tuo makua.
Kommentit (3)
Syön mitä huvittaa, mahdollisimman vähillä pisteillä tietysti niin, että vatsa tulee täyteen. En todellakaan jaksaisi sellaista nälkäkuuria, missä lounas on esim. tuo ap:n mainitsema 2dl pinaattikeittoa!
Eli teen normaalia kotiruokaa, syön leipää, juguttia, mehukeittoa, juon paljon vettä, paljon kasviksia ja salaattia jne.
Ateriarytmini on aamupala, lämmin lounas, lämmin päivällinen ja iltapala.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija:
Syön mitä huvittaa, mahdollisimman vähillä pisteillä tietysti niin, että vatsa tulee täyteen. En todellakaan jaksaisi sellaista nälkäkuuria, missä lounas on esim. tuo ap:n mainitsema 2dl pinaattikeittoa!Eli teen normaalia kotiruokaa, syön leipää, juguttia, mehukeittoa, juon paljon vettä, paljon kasviksia ja salaattia jne.
Ateriarytmini on aamupala, lämmin lounas, lämmin päivällinen ja iltapala.
Päivällinen
salaattia=0p
2dl pinaattikeittoa=2p
Keitetty kananmuna=2p
Ruisleipä+1tl kevytleviä=1,5p
Appelsiini=0p
yht.5,5
Ja huom. Onhan tässä muutakin sen keiton lisäksi. kananmunaa, ruisleipää. Eikä sitä tosiaankaan tarvi syödä niin paljon kerralla, kun syö tasaisin väliajoin niin, ettei nälkä pääse yllättämään.
Olisit lukenut vähän tarkemmin tekstini niin olisit voinut huomata, että olen laittanut 5 ateriaa päivälle. Mitä lyhyemmät välit jää aterioiden väliin niin sen parempi ja TERVEELLISEMPI, koska silloin verensokeri pysyy tasaisena. Ei tule päänsärkyä, eikä pahemmin mielitekoja. 3 ateriaa päivässä on kyllä aika vähän. Mutta kukin tyylillään. Ap
Aamupala: puuroa ja lasi mehua
Lounas: Amicalla lautaselle puolet salaattia ja 1/4 osa lämpöstä ruokaa ja 1/4 perunaa tms. Ja siis lautanen ei pakattu täyteen! Lisäksi lasi rasvatonta maitoa ja ruisleipä levitteellä.
Välipala: mandariini/banaani ja teetä
Päivällinen: sama periaate kuin lounaassa mutta kotona.
Iltapala: jugurtti ja teetä tai leipä ja teetä.
Jännä nähdä miten nyt kun odotan esikoista käy, sillä olen lisännyt menuuni vain toisen välipalan aamupäivälle. Silloin syön yleensä hedelmän jugurtin tai leivän. Vettä menee myös melkoisesti.