Jyväskylän yliopisto: JUOKSEMINEN on paras laihdutuskeino. Nyt kaikki pullukat ylös ja ulos.

Eihän näin liukkailla keleillä kannata juosta. Muutoin pulskan ei pidä missään nimessä lähteä ykskaks juoksemaan jos ei ole aiemmin juossut. Pitää aloittaa kävelemällä. Kun ei ole liukkaat tiet niin reipasta kävelyä. 

Ei tartte juosta riittää että liikkuu omien voimien mukaan, niin ettei paiakt kipeydy seuraavaksi päiväksi. 4000 askelta päivässä on hyvä aloitustahti.

Riittää että kävelet kauppaan ja takaisin 30 minuutin aikana.

aloitin kävelylenkeillä ensin 1 km, sitten 2 ja kohta 4 km. vähitellen otin lisää hölkkäaskelia eli juoksin vähän matkaa kerrallaan ja taas kävelin. kohta jaksoin hölkätä varovaisesti koko 4 km!! sitten aloin pidentämään lenkin mittaa ja aika pian meni jo 10 km (jeee!!) ja samalla juoksuvauhti parani tosi paljon eli aikaa ei mennyt kuin vähän enemmän mitä ennen meni 4 kilometriin. nyt olen juossut neljä maratoniakin.

kivasti paino putosi 93 kg -> 85 kg -> 77 kg -> 71 kg -> nykyisin ollut 53 kg jo kahdeksan vuotta. olo on kevyt kuin keijukaisella.

jos olisin ollut silloin 93-kiloisena tässä kunnossa, painon pudottaminen olisi ollut tosi paljon helpompaa. ja se mikä on hassua niin nykyään esim. joulun herkuttelu ei näy mun painossa tasan yhtään. älkää siis luulko etten koskaan syö epäterveellistä!

Vierailija kirjoitti:

Eihän näin liukkailla keleillä kannata juosta. Muutoin pulskan ei pidä missään nimessä lähteä ykskaks juoksemaan jos ei ole aiemmin juossut. Pitää aloittaa kävelemällä. Kun ei ole liukkaat tiet niin reipasta kävelyä. 

täällä päin juoksijoilla on nastakengät ja näköjään hyvin onnistuu ihan jäiselläkin tiellä.

Olen luullut, että juoksumatot on joku suurkaupunkien turhake kun ei ole tarpeeksi luontoa juoksemiseen. Suomessa lääniä riittää ja niin, ne nastakengät ja talvipukeutuminen on keksitty. 

Täällä ei ole tippaakaan liukasta, eikä liukkaus ole kyllä koskaan juoksua estänyt kun on kunnon nastakengät, mutta pakkasta -23 astetta ei oikein houkuta juoksulenkille. Happihyppely kävellen koirien kanssa ja sit salille, siellä voi juosta matolla tai tehdä lihaskuntotreenin. 

Oikeasti paras laihdutuskeino on vähentää syömistä jos oletetaan että liikkuminen pysyy vakiona.

Ei missään nimessä kannata aloittaa juoksulla, jos painoa paljon ja liikkumista ollut vähän.

Tuossakin mainitaan kävely toisena hyvänä toimena. Kävely sopii lähes kaikille. Huonokuntoisella voi juostessa nopeasti motivaatio laskea, kun alkaa kylkeen pistää eikä saa happea. Kävelyä taas voi tehdä lähes jopa vahingossa - ottaa jonkun ystävän mukaan niin nopeasti sujahtaa jopa tunti.

Nivelrikkoiselle juoksu ei sovi.

Vierailija kirjoitti:

Olen juossut 10 vuotta ja paino ei ole pudonnut tippaakaan.

Olen juossut vajaa 2 vuotta ja paino pudonnut 24 kiloa.

Luetun ymmärtäminen hoi. Laihduttamista ei mainittu sanallakaan vaan painonhallinta eli se, ettei laihduttamisen tarvetta koskaan tulisikaan.

Vierailija kirjoitti:

No mutta tietenkin. Liikuntaa kiihdyttää aineenvaihduntaa joka polttaa kaloreita ja laittaa päälle oikean nälän, ei sitä napostelua joka saa lihavaksi. 

Ai niin Finnair aloitti punnitsemaan matkustajia. Painoa alas ennen matkailua niin säästetään 

Huom! Kaikki eivät napostele! Monet lihovat ihan tavallisella kotiruoalla, leivällä, ja liian pitkillä ateriaväleillä, minkä vuoksi tulee illalla syötyä liikaa.

Liikunta ei laihduta ketään, mutta aktiivisella liikkumisella voi hillitä lihomista.

Nämä asiat eivät ole yksioikoisia.

Jos/ kun tutkimus tehdään ennestään terveillä kilpa-ja aktiiviurheilijoilla, jotka ovat todennäköisesti harrastaneet aktiivisesti lapsesta asti, sen tuloksia ei voida soveltaa väestötasolla. Entä ihmiset, jotka eivöt ole koskaan liikkunert? Tai jotka liikkuivat lapsena, mutta lopettivat aikuisena? Jojolaihduttajat, joilla aineenvaihdunta on sekaisin?

Vierailija kirjoitti:

Kivasti alkoi tulemaa tekosyitä, kun oikeasti pitäisi tehdä jotain painonsa pudottamiseksi.... 

 

Mut jatkakaa vain, niitä on hauska lukea. 🤣

Rakas lapsi

Juokseminen ei sovi ylipainoisille, k9ska rasittaa niveliä. Sopii samasta syystä erittäin harvoille.

Perustotuus on se, että paino tiputetaan ruokavaliolla, ja ylläpidetään liikunnalla.

Terveisin Liikunta- ja ravitsemusalan ammattilainen

Haistappa ap pitkä v i t t u

Löhöän sohvallani jatkossakin niin paljon kuin huvittaa :)

Nopeatempoinen liikunta laittaa kyllä aineenvaihdunnan liikkeelle. Ja raitis ilma virkistää. Nyt kaikki ulos! 

Reipas kävely esim. sauvojen kanssa on hyvä. Ja turvallista. 

Jos ihminen on lihomisvaiheessa eli syö enemmän kuin kuluttaa niin juoksu tietysti hillitsee painonnousua. Jos taas ihminen on tasapainossa syömisen ja liikunnan suhteen niin juoksu laihduttaa. Kyllä tämä on todettu että itselläni paino pysyy kurissa vain juoksemalla kun olen kova syömään. Laihduttaakseni täytyisi vähentää syömistä.

Paras tapa lakaista rappuset, on lakaista ylhäältä alas -tutkimus!

Vierailija kirjoitti:

Paras tapa lakaista rappuset, on lakaista ylhäältä alas -tutkimus!

Tuossa oli tutkittu liikunnan vaikutusta ja todettu, että erityisesti juoksu on hyvä tapa saada kehon rasvaprosentti pysymään pienenä. Arkijärjellä kai luulisi, että liikunta kuin liikunta, mutta näin ei ole.