Lue keskustelun säännöt.
Miksi punnertaminen on niin sairaan vaikeaa?
06.02.2024 |
En saa edes polvet lattiassa tehtyä kuin muutaman eikä mulla ole mitkään ihan rimpulat käsivarretkaan. Mitään kehitystäkään ei tunnu tapahtuvan vaikka yritän vähintään 2 kertaa viikossa punnertaa. Vinkkejä?
Kommentit (45)
Naisilla on keskimäärin 30 % vähemmän voimaa ylävartalossa kuin miehillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
sulla on heikko keskivartalo. yleistä nykyään. treenaa pitkäjänteisesti ja varovaisesti, ettei selkä hajoa
Kokeile muuttaa hiukan käsien kulmaa vartalon sivulla (siis sitä, missä kohdassa kämmenet ovat lattiassa verrattuna olkapäihin): kädet suoraan sivulla ottaa enemmän rintalihaksiin, hieman edempänä ottaa olkapäihin ja taaempana ojentajiin.
Tee kaksi punnerrusta kolme kertaa päivässä, kyllä se helpottuu pikkuhiljaa.
Muistan tuon samaisen tuskan tunteen kun ei meinannut 20 punnerusta onnistua sillä oikealla tavalla miten punnerrukset kuuluukin tehdä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee lankkuja, heikko keskikroppa vie ylävartalolta voimaa punnertaa. Parin viikon päästä pystyt jo tehdä👍
Vierailija kirjoitti:
Tee lankkuja, heikko keskikroppa vie ylävartalolta voimaa punnertaa. Parin viikon päästä pystyt jo tehdä👍
En ole mikään aloittelija eikä keskivartalo ainakaan ole heikko. Yläkroppa varmaan sitten on tai en vaan tajua tekniikkaa.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pynneryksissä suurimman työn tekee rintalihakset ja keskivartalo.
Sitkeästi tekemällä kehittyy. Olin heikko teinipoika ja sain 8 punnerrusta. Aloin koka ilta punnertamaan ja muutama kuukausi niin meni 35 toistoa. Koulun kuntotesteissä liikunnanope yllättyi 👍
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Väkisin tulee mieleen että sinulla on joko heikko lihaskunto tai liikaa massaa punnerrettavana. En koe itse punnerrusta vaikeana, kevennettyjä menisi vaikka kuinka monta ja normaali punnerruskin sujuu. Kyllä se treenaamalla siltä kehittyy. Tee ensin niitä kevennettyjä ja siirry sitten normaaleihin.
Vierailija kirjoitti:
Tee lankkuja, heikko keskikroppa vie ylävartalolta voimaa punnertaa. Parin viikon päästä pystyt jo tehdä👍
lankut on sairaan vaarallisia heikolle keskivartalolle. mikään vuosien laiminlyönti ei korjaannu parin viikon treenillä. nyt järki käteen folks ja pitkäjänteisesti ja rauhallisesti. älkää rikkoko selkäänne. mulla hajosi selkä 2011 treenatessa eikä ole korjaantunut millään. rauhallisesti alkuun ja pitkäjänteisesti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokemuksesta voin sanoa, että treeni siihenkin auttaa. Nuorena otin asiakseni opetella, aikaa ja toistoja se vaati, mutta ennen pitkää sain tehtyä jo hyvän määrän oikeita punnerruksia, vaikka parista tyttöpunnerruksesta aloitin.
Nyt vajaa 30 vuotta myöhemmin, voin vain tunnustaa, että kun ei ole lihaksia, niin ei punnerruksetkaan suju
Vierailija kirjoitti:
Sitkeästi tekemällä kehittyy. Olin heikko teinipoika ja sain 8 punnerrusta. Aloin koka ilta punnertamaan ja muutama kuukausi niin meni 35 toistoa. Koulun kuntotesteissä liikunnanope yllättyi 👍
lapset on aivan eri juttu kuin keski-ikäiset. unohtakaa noi fantasiat lapsuudesta. jos olet keski-ikäinen, joka on lyönyt laimin vuosia kunnon ylläpitämisen niin rauhallisesti ja pitkäjänteisesti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sitkeästi tekemällä kehittyy. Olin heikko teinipoika ja sain 8 punnerrusta. Aloin koka ilta punnertamaan ja muutama kuukausi niin meni 35 toistoa. Koulun kuntotesteissä liikunnanope yllättyi 👍
lapset on aivan eri juttu kuin keski-ikäiset. unohtakaa noi fantasiat lapsuudesta. jos olet keski-ikäinen, joka on lyönyt laimin vuosia kunnon ylläpitämisen niin rauhallisesti ja pitkäjänteisesti
Valoja päälle nyt, ei liikunta ole vaarallista! Nyt lopeta se pelonlietsonta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sitkeästi tekemällä kehittyy. Olin heikko teinipoika ja sain 8 punnerrusta. Aloin koka ilta punnertamaan ja muutama kuukausi niin meni 35 toistoa. Koulun kuntotesteissä liikunnanope yllättyi 👍
lapset on aivan eri juttu kuin keski-ikäiset. unohtakaa noi fantasiat lapsuudesta. jos olet keski-ikäinen, joka on lyönyt laimin vuosia kunnon ylläpitämisen niin rauhallisesti ja pitkäjänteisesti
Valoja päälle nyt, ei liikunta ole vaarallista! Nyt lopeta se pelonlietsonta.
taidat olla hölmö?
Seisoallaan jotain partsinkaidetta vasten kallistumispunnerruksia, raskautta voi ite säätää seisomakulmalla.
Helposti alkuun näin?
Aktivoitko kaikki oikeat lihakset? Punnerruksiahan ei tehdä käsillä, vaan liikkeeseen pitäisi osallistua koko yläkropan ja keskivartalon lihasten. En minäkään jaksa punnertaa, jos koetan pelkillä hauiksilla ja ojentajilla punnata kroppaani ylöspäin, mutta heti kun aktivoin koko ketjun, niin alkaa sujua.
Etenkin jos naisella on ns. "runsaasti painoa yläkropassa", eli F-G kupin rinnat, sekä ylipainoa yläkropassa niiden lisäksi, miettikää miten paljon vaikeampaa semmosta kroppaa on NOSTAA ylös ilman mitään käsivoimia. EI ole reilua miehiä vastaan tuo käsinojapunnerrus. Heillä ei ole ylimääräisiä 10 kilon rintoja siinä nostettavana.
No oma neuvoni on tehdä joka päivä, tee ensin esim. 5 pidä taukoa, ja sit taas 5 ja taukoa, ja sit niin paljon kun jaksat. Tai edes 3 ja taukoa ja 3. Sitn lisäät myöhemmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tee lankkuja, heikko keskikroppa vie ylävartalolta voimaa punnertaa. Parin viikon päästä pystyt jo tehdä👍
lankut on sairaan vaarallisia heikolle keskivartalolle. mikään vuosien laiminlyönti ei korjaannu parin viikon treenillä. nyt järki käteen folks ja pitkäjänteisesti ja rauhallisesti. älkää rikkoko selkäänne. mulla hajosi selkä 2011 treenatessa eikä ole korjaantunut millään. rauhallisesti alkuun ja pitkäjänteisesti
Juu tietty pitää rauhallisesti aloittaa, mutta miten sä saat selän rikki lankuttaessa??
Selän treenaaminen on parasta mitä voi tehdä!
Osaako joku punnertaa?