Kertokaa että millä ihmeen lihaksilla istumaannousut tehdään?!

Oletko kokeillut tehdä pehmeällä alustalla esim. sängyllä? Jos sitten saisi ideasta kiinni.

Vierailija kirjoitti:

Ei tarvitse nousta istumaan. Pieni nosto riittää ja muutaman toiston jälkeen tunnet jo vatsalihastesi olemassa olon. 

Missä kohtaa on ne lihakset joilla nostetaan lavat irti lattiasta, se on inhottava liike eikä sitä jaksa normaalikuntoinen tehdä sillät avoin kuin pitäisi pää suorassa linjassa ylöspäin etkä eteenpäin kurottamalla kuten yleensä näkee. 

Istumaannousu on helpompaa jos voit tukea varpaat/jalat jonkin huonekalun alle. Saat vipuvartta. Kokeile onko liike helpompi jalat suorana vai jalat koukussa. Kädet voi olla missä vaan. Kiskaset vähän vauhtia niistä jaloista.

Tai kokeilet nurinkurin. Tue jalat. ole yläasennossa. Polvet koukussa tai suorana. Nyt lähdet nojaamaan taaksepäin ja niin hitaasti kuin voit. Varo päätä. Silloin vastustat lattialle menemistä niin lihakset tekevät työtä.

Youtube on tosiaan täynnä treenausvideoita. Kaikki eivät edes tee istumaannousuja koska eivät ole niin tehokkaita tai selkäystävällisiä . Tsemppiä ja Hyvää Uutta Vuotta!

Minä teen näin: ristiselkä mahdollisimman lähelle lattiaa, napa kohti selkärankaa eli vatsalihasten jännitys ja sit vaan punnerran itseni ylös vatsalihaksilla. Vatsa ei saa pullahtaa kesken liikkeen.

Minusta istumaannousu on jostain syystä helpompi kuin sellainen lavat irti lattiasta nosto. Vaikka muuten olenkin rapakunnossa. Mistähän sekin kertoo.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuulostaa oudolta. Pystytkö pyöristämään selkärankaa seistessä ja istuessa?

Lähinnä selkä pyöristyy yläselän kohdalta. Ristiselkä on suora kuin lauta.

Ap

Saatko käännettyä häntäluun "jalkojen väliin" eli kipattua lantion eteenpäin?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 52v synnyttänyt nainen ja teen puolessa minuutissa yli 20 istumaannousua. Jos on terve, ehjä ihminen, ei pitäisi olla mitään syytä olla noin surkeassa kunnossa. Vatsalihakset ovat tärkeät toimintakyvyn kannalta. Mikä ihme sinua edes pitää enää pystyssä? 

Epäilen että tässä on nyt kyse jostain kehon rakenteesta ja mittasuhteista.

Ap

Onko sinulla ollut lapsuudessa tyrä? Mieheni suvussa on nivus- ja napatyriä ja epäilen että keskivartalon lihaksistossa on oikeasti jotain geeniperäistä häikkää ja rakennevirhettä. Heillä on myös paljon selkävaivoja jo nuorena.

Itsellä on täyttä rautaa olevat vatsalihakset ja teen toistoja vaikka kuinka ja salillakin vaihdan painoja suurempaan, että edes jossain tuntuisi. Mulla on myös tapana lenkillä vetää vatsaa sisään ja teen sitä huomaamattani myös pitkin päivää aina kun kävelen sisälläkin tai teen töitä. Minulla ei ole koskaan olut sekäkipuja ja pääsen siis kohta 64 vuotiaana eläkkeelle.

Tasan ei mee nallekarkit.

Vierailija kirjoitti:

Istumaannousu on helpompaa jos voit tukea varpaat/jalat jonkin huonekalun alle. Saat vipuvartta. Kokeile onko liike helpompi jalat suorana vai jalat koukussa. Kädet voi olla missä vaan. Kiskaset vähän vauhtia niistä jaloista.

Tai kokeilet nurinkurin. Tue jalat. ole yläasennossa. Polvet koukussa tai suorana. Nyt lähdet nojaamaan taaksepäin ja niin hitaasti kuin voit. Varo päätä. Silloin vastustat lattialle menemistä niin lihakset tekevät työtä.

Youtube on tosiaan täynnä treenausvideoita. Kaikki eivät edes tee istumaannousuja koska eivät ole niin tehokkaita tai selkäystävällisiä . Tsemppiä ja Hyvää Uutta Vuotta!

"jalat jonkun alle" on tässä ihan vihoviimeinen neuvo ja varma tapa tehdä vatsalihasliikkeet lonkankoukistajilla eikä niillä vatsalihaksilla.

Ex-poikaystävä väitti myös että hänen kropallaan ei pysty tekemään vatsalihasliikkeitä. Monta kertaa näytti että katso, ei onnistu ja sitten tunki jalat jonkun tuen alle. Uskoi vasta kun näytin sille noita voimistelijoiden lämmittelyliikkeitä (pyöräily, sakset, jne) että ei ollut ikinä löytänyt oikeita lihaksia. Meni ihan hapoille jo parista toistosta ja jälkikäteen kiitti että myöhemmin jo ne normaalit vatsalihasliikkeetkin onnistuivat.

Ihmismieli on tosi petollinen selittämään ja huijaamaan itselleen helpotuksia ja sepityksiä miksi jokin ei onnistu.

T. Tuo aikaisempi pari liikettä kuvaillut

Vierailija kirjoitti:

Uppis kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kokeile harjoitella vatsalihaksia seisaaltaan.

Valitsemasi evästeasetukset estävät tämän sisällön näyttämisen. Nähdäksesi sisällön sinun on hyväksyttävä Sanoman sisällönjakelukumppanien evästeet. Hyväksynnän jälkeen voimme näyttää sinulle sisältöä mm. YouTubesta, Facebookista, Twitteristä ja Instagramista.

Anna lupa evästeille

Ihan fuulaa, kuten kaikki, missä painovoima tekee kaiken, lihakset ei yhtään mitään. Treenin täytyy rasittaa sitä lihasta jota treenataan, piste. Jos ei hengästy eikä tule hiki, kulutat vain aikaasi hukkaan.

 

Lihaskuntotreenissä ei tarvitse tulla hiki, se ei ole aerobista harjoitelua. Jos se istuvilteen nousu ei onnistu niin pakkohan sitä on treenata jollain toisella tavalla. SItten kun vähän kunto paranee voi siirtyä vaativampiin harjoituksiin.

 

Arvon pölvästi, kun se lihas työskentelee, se synnyttää lämpöä, joka ihmisen tapauksessa ilmenee hikenä. Jos ei hikoile, ei se lihaskaan tee työtä sellaisella intesiteetillä, jotta siitä olisi muuta kuin ajankuluksi. Poikkeus on uinti, ts. on vaikeata uida itseänsä hikeen, paljon vaikeampaa, kuin uida itsensä väsyksiin. Se johtuu siitä, että vesi viilentää, pölvästi..

Vierailija kirjoitti:

Oletko kokeillut tehdä pehmeällä alustalla esim. sängyllä? Jos sitten saisi ideasta kiinni.

Sängyllä pystyn tekemään jos jalat on melkein suorana, koukistetuilla jaloilla en.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuulostaa oudolta. Pystytkö pyöristämään selkärankaa seistessä ja istuessa?

Lähinnä selkä pyöristyy yläselän kohdalta. Ristiselkä on suora kuin lauta.

Ap

Saatko käännettyä häntäluun "jalkojen väliin" eli kipattua lantion eteenpäin?

Saan ja siinä asennossa lantio nykyään onkin, ennen lantio kippasi taakse.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 52v synnyttänyt nainen ja teen puolessa minuutissa yli 20 istumaannousua. Jos on terve, ehjä ihminen, ei pitäisi olla mitään syytä olla noin surkeassa kunnossa. Vatsalihakset ovat tärkeät toimintakyvyn kannalta. Mikä ihme sinua edes pitää enää pystyssä? 

Epäilen että tässä on nyt kyse jostain kehon rakenteesta ja mittasuhteista.

Ap

Onko sinulla ollut lapsuudessa tyrä? Mieheni suvussa on nivus- ja napatyriä ja epäilen että keskivartalon lihaksistossa on oikeasti jotain geeniperäistä häikkää ja rakennevirhettä. Heillä on myös paljon selkävaivoja jo nuorena.

Itsellä on täyttä rautaa olevat vatsalihakset ja teen toistoja vaikka kuinka ja salillakin vaihdan painoja suurempaan, että edes jossain tuntuisi. Mulla on myös tapana lenkillä vetää vatsaa sisään ja teen sitä

Raskausaikana oli tyrä, mutta ei ole enää, eikä mitään erkaumaakaan. Selästä on yksi välilevy operoitu, mutta istumaannousujen suhteen tilanne oli ihan sama ennen leikkaustakin.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuulostaa oudolta. Pystytkö pyöristämään selkärankaa seistessä ja istuessa?

Lähinnä selkä pyöristyy yläselän kohdalta. Ristiselkä on suora kuin lauta.

Ap

Saatko käännettyä häntäluun "jalkojen väliin" eli kipattua lantion eteenpäin?

Saan ja siinä asennossa lantio nykyään onkin, ennen lantio kippasi taakse.

Ap

Eikö lantion pitäisi olla neutraalissa asennossa, ei eteen eikä taakse kallistuneena?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oletko kokeillut tehdä pehmeällä alustalla esim. sängyllä? Jos sitten saisi ideasta kiinni.

Sängyllä pystyn tekemään jos jalat on melkein suorana, koukistetuilla jaloilla en.

Ap

Ja lattiallakin näköjään saan tehtyä suorin jaloin ihan kevyesti, jos laitan ristiluun alle ohuen tyynyn. 

Ap

En ole ikinä pystynyt niitä tekemään ja synnytysten jälkeen varsinkaan en enää ikinä yritäkään. Viimeksi kun tein, niin sattui häntäluuhun niin että itku pääsi. En kyllä pysty moneen muuhunkaan asiaan kropallani mitä muut tuntuvat tekevän tosta noin vain.

Haitallinen liike välilevyille, kannattaa välttää.