Kertokaa että millä ihmeen lihaksilla istumaannousut tehdään?!

Vierailija kirjoitti:

Lankku? Roikkumalla jalkojen nostoa? Hulavanne?

Jos sulla on lihakset ok kunnossa, niin sulla on varmaan tekniikassa joku jota et vaan hiffaa.

Jos teet kädet niskan takana, niin helpota ja laita kädet esim rinnalle ristiin, tai suorana jalkoja kohti, koita kohdistaa lihasjännitys vatsaan ja nosta kun tunnet sen oikeassa kohdassa.

Tämä ois paljon helpompi näyttää kun koittaa selittää.

Tästä tuli mieleen kuinka en itse saa kädet niskan takana yhtään istumaannousua, mutta kädet ristikkäin rintakehän päällä onnistuu. Liekö tuossa se, että kädet niskan takana on jo jotkin lihakset vatsan/rintakehän kohdalla venytettynä eikä anna siten myötä?

Myöskään ihan lattialla makoillessa ei onnistu mitenkään, mutta jos saa jalat jonkun alle esim. sohvan tai puristettua jonkin ympärille niin sitten onnistuu.

Voit alkaa tapailla oikeita lihaksia vaikka seuraavilla konstein:

- makaa selälläsi lattialla, jalat lattiassa ja polvet koukussa. Nosta kädet ja pää/niska ylös lattiasta. Kurota nilkkoihin/varpaisiin päin suorilla käsivarsilla, niin että liike alkaa keskikropasta (eikä esim. olkapäistä). Käsivarret pysyvät rentona. Onnittelut, löysit ylävatsalihakset.

- makaa selälläsi polvet koukussa, kädet pään takana. Nosta yläkroppaa niin, että kuvittelet koskevasi polviisi kyynärpäilläsi. Liike voi olla alussa myös tosi pieni (5 cm/lavat irti maasta)

- makaa selälläsi jalat suorana ja kädet vartalon vieressä. Nosta molempia jalkoja suorana irti lattiasta. Jos sujuu, niin nosta ne suorana kattoa kohti, ja laske hitaasti maata kohti. Alussa pienikin nosto voi tuntua raskaalta, älä siis huijaa koukistamalla polvia. Onnittelut, löysit alavatsalihakset.

- makaa selälläsi jalat suorana ja kädet kehon vieressä. Nosta jalat ilmaan ja ole kuin polkevinasi polkupyörää. Voit tehostaa liikettä nostamalla ja laskemalla "polkimia" kuten ylläolevassa.

Ylläolevat olivat aina voimistelutreeniemme alkulämmittelyssä. Jos vatsalihaksia ei ole ikinä hapuillut niin voi tuntua aluksi aika kurjalta, mutta nopeasti ne vahvistuu ja treenaamisesta tulee hauskempaa.

Istumaannousut ovat monipuolinen liikunta, joka vahvistaa useita eri lihaksia kehossasi. Alla on luettelo pääasiallisista lihaksista, jotka ovat mukana istumaannousuissa:

Suorat vatsalihakset (Rectus Abdominis): Nämä lihakset sijaitsevat vatsan etupuolella ja auttavat nostamaan ylävartaloa istuma-asennosta.

Vinot vatsalihakset (Obliques): Vinot vatsalihakset sijaitsevat sivuilla ja auttavat kiertymään, mikä on tarpeen ylävartalon nostossa.

Lonkankoukistajat (Hip Flexors): Nämä lihakset sijaitsevat lonkkanivelessä ja auttavat nostamaan jalkoja ylös, mikä on tärkeää istumaannousuissa.

Rintalihakset (Pectoralis Major): Rintalihakset auttavat tuomaan ylävartalon eteenpäin ja ylöspäin.

Suuret selkälihakset (Erector Spinae): Nämä lihakset tukevat selkärankaa ja auttavat pitämään selän suorana istumaannousuissa.

Keski- ja alaselän lihakset: Nämä lihakset osallistuvat selän tukemiseen ja ylläpitämiseen.

Istumaannousut ovat erinomainen tapa vahvistaa ylävartaloa ja keskivartaloa, mutta on tärkeää tehdä ne oikein välttääksesi loukkaantumisia. Muista pitää selkä suorana, vatsalihakset aktivoituina ja käyttää hallittuja liikkeitä. 

Helpompi version on tehdä nousuja kädet suorina polvia kohti sen sijaan, että ne olisi niskan takana.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 52v synnyttänyt nainen ja teen puolessa minuutissa yli 20 istumaannousua. Jos on terve, ehjä ihminen, ei pitäisi olla mitään syytä olla noin surkeassa kunnossa. Vatsalihakset ovat tärkeät toimintakyvyn kannalta. Mikä ihme sinua edes pitää enää pystyssä? 

Epäilen että tässä on nyt kyse jostain kehon rakenteesta ja mittasuhteista.

Ap

Niin onkin. Sun kehon rakenteessa on liikaa läskiä ja liian vähän lihasta. 

Kokeile harjoitella vatsalihaksia seisaaltaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 52v synnyttänyt nainen ja teen puolessa minuutissa yli 20 istumaannousua. Jos on terve, ehjä ihminen, ei pitäisi olla mitään syytä olla noin surkeassa kunnossa. Vatsalihakset ovat tärkeät toimintakyvyn kannalta. Mikä ihme sinua edes pitää enää pystyssä? 

Epäilen että tässä on nyt kyse jostain kehon rakenteesta ja mittasuhteista.

Ap

Niin onkin. Sun kehon rakenteessa on liikaa läskiä ja liian vähän lihasta. 

"vatsa on litteä ja lihakset piirtyy esiin"

Sun kehon rakenteesta puuttuu joko silmät tai aivot.

Lihakset voi olla erottuvat ja silti heikot.

T. Laiha ja huonokuntoinen. Harjoituksilla saa voimaa.

Samaa mieltä, että siinä liikkeessä vaan on jotain mitä et tajua. Tai et saa aivojasi ja kroppaasi työskentelemään yhdessä. 

Onneksi vatsalihaksia voi kehittää muillakin liikkeillä. 

Vierailija kirjoitti:

No ne suorat vatsalihakset ja myös lonkan koukistajat vaikkei olis tarkoitus.

Kerrassaan totta. Ja se menee vielä niin, että lonkankoukistajat 60%, vatsalihakset 40%  tms. joka tarkoittaa, että sit-up on varsin kakka liike vatsalihasten vahvistamiseen, koska on paljon parempiakin. Kuten rutistukset, jalat tuolilla, jalat koukussa, jalat jumppapallon päällä, jumppapallon päällä jalat lattiassa jne. Kaikkein kovin variantti on rutistus lattialla polvet koukussa, jalkapallo pohkeiden ja takareisien väliin puristettuna.

Vierailija kirjoitti:

Kokeile harjoitella vatsalihaksia seisaaltaan.

Valitsemasi evästeasetukset estävät tämän sisällön näyttämisen. Nähdäksesi sisällön sinun on hyväksyttävä Sanoman sisällönjakelukumppanien evästeet. Hyväksynnän jälkeen voimme näyttää sinulle sisältöä mm. YouTubesta, Facebookista, Twitteristä ja Instagramista.

Anna lupa evästeille

Ihan fuulaa, kuten kaikki, missä painovoima tekee kaiken, lihakset ei yhtään mitään. Treenin täytyy rasittaa sitä lihasta jota treenataan, piste. Jos ei hengästy eikä tule hiki, kulutat vain aikaasi hukkaan.

Minulla ei aika notko selkä ja istumaannousut on hankalia. Teen niiden sijasta yleensä muulla lailla nuo vatsalihakset, onneksi vaihtoehtoja löytyy.

Höh, siis ON notko selkä...

Ja seisaaltaan saa tehtyä kyllä hyvän treenin myös.

Uppis kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kokeile harjoitella vatsalihaksia seisaaltaan.

Valitsemasi evästeasetukset estävät tämän sisällön näyttämisen. Nähdäksesi sisällön sinun on hyväksyttävä Sanoman sisällönjakelukumppanien evästeet. Hyväksynnän jälkeen voimme näyttää sinulle sisältöä mm. YouTubesta, Facebookista, Twitteristä ja Instagramista.

Anna lupa evästeille

Ihan fuulaa, kuten kaikki, missä painovoima tekee kaiken, lihakset ei yhtään mitään. Treenin täytyy rasittaa sitä lihasta jota treenataan, piste. Jos ei hengästy eikä tule hiki, kulutat vain aikaasi hukkaan.

Lihaskuntotreenissä ei tarvitse tulla hiki, se ei ole aerobista harjoitelua. Jos se istuvilteen nousu ei onnistu niin pakkohan sitä on treenata jollain toisella tavalla. SItten kun vähän kunto paranee voi siirtyä vaativampiin harjoituksiin.

Vierailija kirjoitti:

Lihakset voi olla erottuvat ja silti heikot.

T. Laiha ja huonokuntoinen. Harjoituksilla saa voimaa.

Ei ainakaan mun kropassa näy minkäänlaista vatsalihasta, jos ne on heikot. Laihana maha on vaan litteä, mutta ei siitä erotu yhtään mikään.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Kuulostaa oudolta. Pystytkö pyöristämään selkärankaa seistessä ja istuessa?

Lähinnä selkä pyöristyy yläselän kohdalta. Ristiselkä on suora kuin lauta.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lankku? Roikkumalla jalkojen nostoa? Hulavanne?

Jos sulla on lihakset ok kunnossa, niin sulla on varmaan tekniikassa joku jota et vaan hiffaa.

Jos teet kädet niskan takana, niin helpota ja laita kädet esim rinnalle ristiin, tai suorana jalkoja kohti, koita kohdistaa lihasjännitys vatsaan ja nosta kun tunnet sen oikeassa kohdassa.

Tämä ois paljon helpompi näyttää kun koittaa selittää.

 

Tästä tuli mieleen kuinka en itse saa kädet niskan takana yhtään istumaannousua, mutta kädet ristikkäin rintakehän päällä onnistuu. Liekö tuossa se, että kädet niskan takana on jo jotkin lihakset vatsan/rintakehän kohdalla venytettynä eikä anna siten myötä?

Myöskään ihan lattialla makoillessa ei onnistu mitenkään, mutta jos saa jalat jonkun alle esim. sohvan tai puristettua jonkin ympärille niin sitten onnistuu.

 

<

Kädet painaa myös ja pään takan niiden momenttivarsi vatsaan on pidempi kuin rinnan päälle. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen 52v synnyttänyt nainen ja teen puolessa minuutissa yli 20 istumaannousua. Jos on terve, ehjä ihminen, ei pitäisi olla mitään syytä olla noin surkeassa kunnossa. Vatsalihakset ovat tärkeät toimintakyvyn kannalta. Mikä ihme sinua edes pitää enää pystyssä? 

Epäilen että tässä on nyt kyse jostain kehon rakenteesta ja mittasuhteista.

Ap

Mittasuhteista on kysymys. Jos jalat ei ole tuettu maahan niin painavan yläkropan kanssa on vaikeampi nousta ylös vastapainon puuttuessa. Kun laitat jalkaterät tuen alle, polvet koukkuun, niin nouseminen onnistuu. Varaudu sisäreisistä löytyvien uusien lihasten aktivoitumisesta aiheutuvaan lihaskipuun, se menee ohi nopeasti kun lihaskunto uudelle liikkeelle paranee. Muista pehmustus.

Istumaan nousu ei onnistu kuin kyykystä. Mene kyykkyyn, ponnista siitä ilmaan ja avustaja pistää äkkiä tuolin alle.

Vierailija kirjoitti:

Kokeile niin, että meet istualta mahdollisimman hitaasti makoilemaan. Vahvistuu siinäkin, eikä ole selälle niin rankkaa. Koko ajan kuvittele, että painat napaa lattiaan. 

Vatsalihasliikkeitä ei tehdä vatsallaan maaten. Outo neuvo siis painaa napaa lattiaan, kun henkilö on juuri päinvastaisessa asennossa eli selkä lattiaa vasten.