Laihdutus menee aina mönkään makeanhimon vuoksi. Olisiko näistä raaka-aineista ratkaisu?

Jos sinulle iskee makean himo illalla niin olet syönyt liian vähän päivällä. Moni tekee sen virheen että syö aamulla ja päivällä vain vähän, koska se on helppoa ja sitten ihmettelee miksi tulee makean himo illalla. Syö kunnon aamupala, lounas, välipala ja iltaruoka. Eipä ole illalla makean himo.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse vähensin hiilareita (erittäin paljon mutta ei kumminkaan keto) jonka myötä makean himo ja nälän tunne vähentynyt huomattavasti.

No olen sellainen ongelmatapaus ettei auta. Joskus kyllä pystyn olemaan mutta se on niin saamarin vaikeaa. Vaikka yritän olla, että helppoa on kun ei vain syö. Muutenhan ruokavalioni on loistava.

Paljon kasviksia (ei juureksia liikaa), marjoja, lihaa, munia, oliiviöljyä, korkealaatuista lihaa jne.

Ei usein viljoja, kuten leipää, pastaa tms. Ruokajuomana vesi.

Mutta iltaisin tuleva sokerinhimo. Voi helkatti sentään.

Pakko syödä sitten noita aloituksen ruoka-aineita vaikka joka ilta. Ihan sama kunhan ei olisi jatkuvaa morkkista omista syömistään.

Pätkäpaastoan myös.

-ap

Miksi ei juureksia liikaa? Ja miksi minkäänlaista paastoa? Rypsiöljy on myös hyvä ja kotimainen. Jos asut Suomessa, kannattaa syödä terveellistä lähiruokaa. Paastoista ei ole yhden yhtä oikeaa lääketieteellistä tutkimusta, missä sillä olisi merkittävää vaikutusta terveyteen. Panosta monipuoliseen ravintorikkaaseen ruokaan, pidä annoskoot järkevinä, ruokarytmi kurissa ja salli itsellesi pieni määrä herkkuja silloin tällöin. Vältä prosessoitua ruokaa ja muista että peruna on riisiä terveellisempää.

Rypsiöljy ei ole ihmiselle sopivaa rasvaa. Niin kuin ei muutkaan siemenöljyt.

Ainoa oikea tapa on vierottaa itsensä makeasta kokonaan. Katso tarkkaan myös kaikki ruoka- aineet, että niissä ei ole lisättyä sokeria. Pari viikkoa siihen menee.

Monelle riittää, että jättää alkoholin.

Mulla toimii sokerinhimoon ja iltamässytyshimoon kaksi keinoa:

1) lopetan kokonaan sokerin syömisen. Sitä ei siis saa olla missään, yhtään. Marjoja ja hedelmiä voin kyllä syödä, niitä en ala mättämään yhtään enempää, vaikka muu sokeri jää pois. Itselle kaksi viikkoa on kriittinen aika. Jos sen pystyy olemaan kokonaan ilman sokeria, ei sitä tee enää mielikään ja karkit, leivonnaiset ym. maistuvat aivan yli-imeliltä ja pahoilta sitten, kun niitä maistaa oltuaan jonkin aikaa ilman.

2) syön jonkin pienen makean herkun iltapäivällä lämpimän ruuan jälkiruokana. Sillä ei ole juurikaan väliä, mikä tämä makea on. Annos marjakiisseliä toimii aivan yhtä hyvin kuin pieni suklaapatukka. Tuo vie minulta kokonaan pois tarpeen mättää sokeriherkkuja illalla ja laihduttaessakin mahtuu aivan hyvin kaloreihin joku pikku hyvä, esim. tavallisen kokoisen Pätkiksen kokoinen suklaapatukka, pieni jäätelöpuikko, pieni annos jälkiruokaa....

Sekin toimii minulla hyvin, että syön runsaan aamupalan, jolla nälkä pysyy poissa sinne n. 13-14, jolloin syön lämpimän ruuan. En välttämättä syö enää tuon ruuan jälkeen mitään, paitsi jos on ollut oikein aktiivinen päivä, saatan syödä jonkin pienen iltapalan. Jos puputan parin tunnin välein jotain "paloja", aivan varmasti kamppailen illalla hirveän sokerihimon kanssa ja yleensä häviän.

Vierailija kirjoitti:

Ainoa oikea tapa on vierottaa itsensä makeasta kokonaan. Katso tarkkaan myös kaikki ruoka- aineet, että niissä ei ole lisättyä sokeria. Pari viikkoa siihen menee.

Ei ole mitään "ainoaa oikeaa tapaa" tehdä yhtään mitään. Se, mikä toimii sinulla, ei jollakin muulla toimi ollenkaan. Me olemme yksilöitä jokainen ja jokaisen on löydettävä, yleensä yrityksen ja erehdyksen kautta, tapa, joka itsellä toimii parhaiten.

Entä jos sallisi itselleen sen makean? Onko niin paha, jos huitaisee naamariin pari suklaalevyä viikossa? Jos muuten syö terveellisesti ja vähän katsoo, ettei kalorit ihan nyt pilviin asti nouse. Haittaako, jos vähän on pyöreä? Varsinkin, jos ikää yli 50. Johan on todistettu, että lievästi ylipainoiset BMI 25-29,9 ovat terveempiä ja elävät kauemmin kuin normaalipainoiset, kun kyse on vanhemmasta ikäluokasta.

Tämä on se ongelma, eikä makeanhimo.

niin kuitenkin iltaisin usein himo voittaa kun on olevinaan kuitenkin ansainnut töitä tekemällä jne mitä syitä nyt keksiikään.

Keksi näihin hetkiin parempaa tekemistä kuin syöminen.

Sun täytyy juoda riittävästi vettä ja ihan kunnolla proteiinia joka aterialla. Mulla pysyy makeanhimot kurissa kun juon 1,5-2 litraa vettä päivässä ja jokaisella aterialla suurehko määrä proteiinia. 

Vierailija kirjoitti:

Tämä on se ongelma, eikä makeanhimo.

niin kuitenkin iltaisin usein himo voittaa kun on olevinaan kuitenkin ansainnut töitä tekemällä jne mitä syitä nyt keksiikään.

Keksi näihin hetkiin parempaa tekemistä kuin syöminen.

Niin, itse me opetamme aivomme huonoille tavoille. Jos illalla sohvalla syö aina esim karkkia, aivot alkaa vaatia sokereita aina sohvalle istuessa. Sohva ja nopeat sokerit kuuluvat nyt aivojen mielestä erottamattomasti yhteen. Tällaisesta huonosta tavasta on onneksi helpompi oppia pois.

Vierailija kirjoitti:

Entä jos sallisi itselleen sen makean? Onko niin paha, jos huitaisee naamariin pari suklaalevyä viikossa? Jos muuten syö terveellisesti ja vähän katsoo, ettei kalorit ihan nyt pilviin asti nouse. Haittaako, jos vähän on pyöreä? Varsinkin, jos ikää yli 50. Johan on todistettu, että lievästi ylipainoiset BMI 25-29,9 ovat terveempiä ja elävät kauemmin kuin normaalipainoiset, kun kyse on vanhemmasta ikäluokasta.

Sokeria demonisoidaan turhan paljon. Se on luonnollinen raaka-aine ja lihasten ja aivojen energianlähde. Sitä ei kannata syödä liikaa, jotta ravitseva ruoka ei korvaudu sokerilla, mutta pienet makeat nautinnot ravitsevan ruokavalion ohella kannattaa sallia. Ne ovat osa tasapainoista elämää.

(On myös todistettu toisin. Tutkimuksiin ei kannata vedota omissa mielipiteissään.)

Jokainen meistä tarvii sokeria jossain määrin, ja sitä on turha yrittää kieltää. Se sokeri on hiilihydraattia. Eli se on ihan sama syötkö rusinoita vai nallekarkkeja jos pelkkää sokerin määrää ja laatua katsotaan. "ilman lisättyä sokeria" pakkauksessa ei todellakaan tarkoita sokeritonta, vaan sitä että sisältää luonnostaan sokeria ja siihen ei ole lisätty enempää. Stevia on hyvä tuote jota saa monesta keto-dieettiin suuntautuneesta suomalaisesta nettikaupasta ja niitä on eri makuja. Niissä on myös alkoholimainen jälkimaku, joten varsinkin alkoholia juovalle siitä voi olla apua (eivät sisällä yhtään alkoholia silti). Marjat ja varsinkin hedelmät on sellaisia mitä en vetäisi isoja määriä joka päivä. Hedelmissä on ihan samaa sokeria kun karkissakin noin puolet. Ja elimistö reagoi siihen samalla tavalla.

Itse vaihdoin kaikki herkut maustamattomaan maitorahkaan, johon sekotan sokeritonta mustikka-tai mansikkakeittoa. Kumpaakin saa vetää aika paljon päivässä. Toinen vaihtoehto on kreikkalainen jogurtti jota saa nykyään myös kevyempänä versiona, jos rahka tökkii. Välilä tumma suklaa (leivonta suklaata syön, koska halvempaa kun ne pienet premium levyt jotka ihan samaa kamaa) pari palaa. 

Suolaisen nälkään tonnikalaa vedessä+ 250g rasvaton raejuusto sekaisin.  

Smoothieta parjataan netissä paljon, koska TikTok-sukupolvi on tehnyt siitä epäterveellisen trendin jossa kaiken maailman jauheita seassa. Mikrota tai keitä 400g vihreitä kasviksia pakasteesta, leikkaa yksi kesäkurpitsa sekaan ja blenderiin vaan. Siinä on reippaasti yli suositellut päivän kasvikset helposti. Jos haluat pitää nälkää niin 1 teelusikallinen oliiviöljyä sekaan ja tee se lämpimänä.

Näistä ei paljon kaloreita aikaan saa, ja täyttää vatsan nopeasti. Ei toki ole koko päivän ruokavalio eikä muita kun kasviksia kannata jättimäärää vetää.

Vierailija kirjoitti:

Jokainen meistä tarvii sokeria jossain määrin, ja sitä on turha yrittää kieltää. Se sokeri on hiilihydraattia. Eli se on ihan sama syötkö rusinoita vai nallekarkkeja jos pelkkää sokerin määrää ja laatua katsotaan. "ilman lisättyä sokeria" pakkauksessa ei todellakaan tarkoita sokeritonta, vaan sitä että sisältää luonnostaan sokeria ja siihen ei ole lisätty enempää. Stevia on hyvä tuote jota saa monesta keto-dieettiin suuntautuneesta suomalaisesta nettikaupasta ja niitä on eri makuja. Niissä on myös alkoholimainen jälkimaku, joten varsinkin alkoholia juovalle siitä voi olla apua (eivät sisällä yhtään alkoholia silti). Marjat ja varsinkin hedelmät on sellaisia mitä en vetäisi isoja määriä joka päivä. Hedelmissä on ihan samaa sokeria kun karkissakin noin puolet. Ja elimistö reagoi siihen samalla tavalla.

Itse vaihdoin kaikki herkut maustamattomaan maitorahkaan, johon sekotan sokeritonta mustikka-tai mansikkakeittoa. Kumpaakin saa

Suosit siis sokeriruokavaliota. No, kaikkia niitä on :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jokainen meistä tarvii sokeria jossain määrin, ja sitä on turha yrittää kieltää. Se sokeri on hiilihydraattia. Eli se on ihan sama syötkö rusinoita vai nallekarkkeja jos pelkkää sokerin määrää ja laatua katsotaan. "ilman lisättyä sokeria" pakkauksessa ei todellakaan tarkoita sokeritonta, vaan sitä että sisältää luonnostaan sokeria ja siihen ei ole lisätty enempää. Stevia on hyvä tuote jota saa monesta keto-dieettiin suuntautuneesta suomalaisesta nettikaupasta ja niitä on eri makuja. Niissä on myös alkoholimainen jälkimaku, joten varsinkin alkoholia juovalle siitä voi olla apua (eivät sisällä yhtään alkoholia silti). Marjat ja varsinkin hedelmät on sellaisia mitä en vetäisi isoja määriä joka päivä. Hedelmissä on ihan samaa sokeria kun karkissakin noin puolet. Ja elimistö reagoi siihen samalla tavalla.

Itse vaihdoin kaikki herkut maustamattomaan maitorahkaan, johon sekotan soke

Kerrotko mulle missä noissa mun luettelossa on sokeria isoja määriä? Osaatko lukea lainkaan? Tuo on VHH-dieetistä suoraan opittua. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jokainen meistä tarvii sokeria jossain määrin, ja sitä on turha yrittää kieltää. Se sokeri on hiilihydraattia. Eli se on ihan sama syötkö rusinoita vai nallekarkkeja jos pelkkää sokerin määrää ja laatua katsotaan. "ilman lisättyä sokeria" pakkauksessa ei todellakaan tarkoita sokeritonta, vaan sitä että sisältää luonnostaan sokeria ja siihen ei ole lisätty enempää. Stevia on hyvä tuote jota saa monesta keto-dieettiin suuntautuneesta suomalaisesta nettikaupasta ja niitä on eri makuja. Niissä on myös alkoholimainen jälkimaku, joten varsinkin alkoholia juovalle siitä voi olla apua (eivät sisällä yhtään alkoholia silti). Marjat ja varsinkin hedelmät on sellaisia mitä en vetäisi isoja määriä joka päivä. Hedelmissä on ihan samaa sokeria kun karkissakin noin puolet. Ja elimistö reagoi siihen samalla tavalla.

Itse vaihdoin kaikki herkut maustamattomaan maitorahkaan, johon sekotan soke

Yhdessäkään listatussa (paitsi pari palaa tummaa suklaata) ei ole sokeria. Kasviksissa on yleensä 1-4hh per sata grammaa. Mistäköhän se sokeri tulee tässä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jokainen meistä tarvii sokeria jossain määrin, ja sitä on turha yrittää kieltää. Se sokeri on hiilihydraattia. Eli se on ihan sama syötkö rusinoita vai nallekarkkeja jos pelkkää sokerin määrää ja laatua katsotaan. "ilman lisättyä sokeria" pakkauksessa ei todellakaan tarkoita sokeritonta, vaan sitä että sisältää luonnostaan sokeria ja siihen ei ole lisätty enempää. Stevia on hyvä tuote jota saa monesta keto-dieettiin suuntautuneesta suomalaisesta nettikaupasta ja niitä on eri makuja. Niissä on myös alkoholimainen jälkimaku, joten varsinkin alkoholia juovalle siitä voi olla apua (eivät sisällä yhtään alkoholia silti). Marjat ja varsinkin hedelmät on sellaisia mitä en vetäisi isoja määriä joka päivä. Hedelmissä on ihan samaa sokeria kun karkissakin noin puolet. Ja elimistö reagoi siihen samalla tavalla.

Itse vaihdoin kaikki her

Osaan lukea ja viestissäsi painotit vähärasvaisuutta, joten silloin ruokavalio on sokeripitoinen.  Energiaravintoaineet kun ovat hiilihydraatit ja rasvat.

Missään oikeissa vhh-ohjeissa ei kehoteta syömään rasvattomasti, koska vhh-ruokavaliossa energia otetaan rasvasta, koska hiilareita vähennetään.

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jokainen meistä tarvii sokeria jossain määrin, ja sitä on turha yrittää kieltää. Se sokeri on hiilihydraattia. Eli se on ihan sama syötkö rusinoita vai nallekarkkeja jos pelkkää sokerin määrää ja laatua katsotaan. "ilman lisättyä sokeria" pakkauksessa ei todellakaan tarkoita sokeritonta, vaan sitä että sisältää luonnostaan sokeria ja siihen ei ole lisätty enempää. Stevia on hyvä tuote jota saa monesta keto-dieettiin suuntautuneesta suomalaisesta nettikaupasta ja niitä on eri makuja. Niissä on myös alkoholimainen jälkimaku, joten varsinkin alkoholia juovalle siitä voi olla apua (eivät sisällä yhtään alkoholia silti). Marjat ja varsinkin hedelmät on sellaisia mitä en vetäisi isoja määriä joka päivä. Hedelmissä on ihan samaa sokeria kun karkissakin noin puolet. Ja elimistö reagoi siihen

En painottanut missään vähärasvaista ruokaa. Oliiviöljy, suklaa tai kreikkalainen jogurtti ei ole vähärasvaista. Tässä on keskustelun aiheena millä korvata makeanhimo. Ei että kertokaa koko päivän ruokavalio. Se että mainitsin kreikkalaista jogurttia olevan myös kevyenä ilmeisesti triggeröi sinut samantien :D Kyllä, kaloreita kannattaa aina katsoa vähän vaikka mitä dieettiä vetäisi. Tuosta listasta jos valitset makean nälkään mitä tahansa niin hiilareita ei ole juuri ollenkaan. Paitsi siinä suklaassa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jokainen meistä tarvii sokeria jossain määrin, ja sitä on turha yrittää kieltää. Se sokeri on hiilihydraattia. Eli se on ihan sama syötkö rusinoita vai nallekarkkeja jos pelkkää sokerin määrää ja laatua katsotaan. "ilman lisättyä sokeria" pakkauksessa ei todellakaan tarkoita sokeritonta, vaan sitä että sisältää luonnostaan sokeria ja siihen ei ole lisätty enempää. Stevia on hyvä tuote jota saa monesta keto-dieettiin suuntautuneesta suomalaisesta nettikaupasta ja niitä on eri makuja. Niissä on myös alkoholimainen jälkimaku, joten varsinkin alkoholia juovalle siitä voi olla apua (eivät sisällä yhtään alkoholia silti). Marjat ja varsinkin hedelmät on sellaisia mitä en vetäisi isoja määriä joka päivä. Hedelmissä on ihan samaa sokeria kun karkissakin noin puolet. Ja elimistö reagoi siihen

Ai missään karppaus ohjeessa ei ole rasvatonta? No kyllä on ja nimenomaan makeissa resepteissä. Ylipäänsä maitorahka, sokerittomat keitot ja tonnikala on ihan perusjuttuja ihmisille jotka noudattaa vanhanaikaista karppimallia. Vihreät kasvikset on oikeastaan ainoa mitä ruoka-annoksessa on vähänkään isompia määriä ja nekin on 0 rasvaa. Onneksi tuo ruokavalio ei ole enää sitä pekoni-kananmuna-punainen liha mössöä mitä oli aluksi. Ja edes keto-dieettiin ei kuulu pysyvä ketoosi kun tietyn ajan jonka jälkeen se katkaistaan ja aloitetaan uudelleen myöhemmin. Koska jopa ne hulluimmat ihmiset ymmärtää, että sitäkään ei voi viedä äärimmäisyyksiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jokainen meistä tarvii sokeria jossain määrin, ja sitä on turha yrittää kieltää. Se sokeri on hiilihydraattia. Eli se on ihan sama syötkö rusinoita vai nallekarkkeja jos pelkkää sokerin määrää ja laatua katsotaan. "ilman lisättyä sokeria" pakkauksessa ei todellakaan tarkoita sokeritonta, vaan sitä että sisältää luonnostaan sokeria ja siihen ei ole lisätty enempää. Stevia on hyvä tuote jota saa monesta keto-dieettiin suuntautuneesta suomalaisesta nettikaupasta ja niitä on eri makuja. Niissä on myös alkoholimainen jälkimaku, joten varsinkin alkoholia juovalle siitä voi olla apua (eivät sisällä yhtään alkoholia silti). Marjat ja varsinkin hedelmät on sellaisia mitä en vetäisi isoja määriä joka päivä. Hedelmissä on ihan samaa sokeria kun

Karppaus ei ole koskaan ollut mikään pekoni-muna ruokavalio missään muualla kuin mediassa. Rasvattomuudesta: tietty kasviksien osalta rasvattomuus toteutuu, mutta ei karppauksessa panosteta "kevyeen ja vähärasvaiseen.

Vhh-ruokavalio on muuten alkujaan jo 1800-luvulta.

 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jokainen meistä tarvii sokeria jossain määrin, ja sitä on turha yrittää kieltää. Se sokeri on hiilihydraattia. Eli se on ihan sama syötkö rusinoita vai nallekarkkeja jos pelkkää sokerin määrää ja laatua katsotaan. "ilman lisättyä sokeria" pakkauksessa ei todellakaan tarkoita sokeritonta, vaan sitä että sisältää luonnostaan sokeria ja siihen ei ole lisätty enempää. Stevia on hyvä tuote jota saa monesta keto-dieettiin suuntautuneesta suomalaisesta nettikaupasta ja niitä on eri makuja. Niissä on myös alkoholimainen jälkimaku, joten varsinkin alkoholia juovalle siitä voi olla apua (eivät sisällä yhtään alkoholia silti). Marjat ja varsinkin hedelmät on sellaisia mitä en vetäisi isoja määriä

Kukaan ei ole väittänyt että karppaus perustuisi vähänrasvaiseen tai kevyt tuotteisiin, vaan että makeat jälkiruoat ja kasvikset ovat yleensä täysin sokerittomia ja rasvattomia. Puhut ihan ohi asian koko ajan. Ja omistan karppausinfon keittokirjan ja olin osa sitä buumia Suomessa, mistä tässä puhuttiin, ei suinkaan siitä mistä se historia alkoi sun mielestäsi. Keittokirja on täynnä samaa höttöä missä on kananmuna, punainen liha, vihreät kasvikset pekoni ja maitorahka sotkettu eri tavoin ja eri mausteilla. Nykyään se ei sellaista onneksi enää ole.