Onko 12 km pyöräilyä päivässä riittävä määrä liikuntaa? Kysyy 108 kg painava nainen.

Vierailija kirjoitti:

Itse laihdutin 20 kiloa enkä liiikkunut ollenkaan. Pitää vain syödä vähemmän. Liikunta kuluttaa loppujen lopuksi yllättävän vähän ja se herättää usein ruokahalun mikä saa syömään enemmän

Jos laihtuu niin, ettei liiku ollenkaan, niin silloin menettää myös reilusti lihasmassaa, mikä on aina huono asia. Varsinkin jos sitten päätyy lihomaan takaisin nuo kilot, niin silloin kehonkoostumus on entistä huonompi, koska takaisinpäin lihoo vain rasvaa.

Kaikkein järkevin tapa pudottaa painoa on tehdä se ruokavalion ja kunnon saliharjoittelun kanssa. Salitreeni ja proteiinipitoinen ruokavalio pitää yllä ja kasvattaakin lihasmassaa samalla kun rasva palaa. Ja kun lihastakin tulee enemmän, se puolestaan nostaa kulutusta.

Mutta alkuperäiseen kysymykseen: 12km päivä on tosiaan tyhjää parempi, mutta ei millään muotoa yhtä tehokas ja hyvä määrä liikuntaa kuin se 8km kävelyä päivässä. Pyöräily on niin paljon kevyempää puuhaa, ja 6km/suunta on oikeasti melko vähän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Meneekö tuon matkan polkemiseen jotain 10 minuuttia? Sehän on todella vähän liikuntaa.

Huomauttaisin että me ylipainoiset ei olla erityisen hyväkuntoisia varsinkin jos kiloja on paljon. Mulla menee 20min aikaa neljään kilometriin. Olen ennen ollut reipas kävelijä, mutta enää en ole sitäkään. Kiloja on saatava ensin tuntuvasti pois, ennenkuin rasitusta voi lisätä. Jos ylipainoa on 30-50kg niin kai ymmärrät että ei voi vaatia samaa kuin hoikalta.

Ärsyttävää kun joku käy selittämässä jotain meidän kaikkien ylipainoisten puolesta. 

Jos sinä et ole hyväkuntoinen, niin älä väitä että kukaan ylipainoinen ei olisi. Minä nimittäin olen, painoa 114kg ja hyvin pystyn pyöräillä pari kertaa viikossa 45km, käydä pari kertaa salitreenissä ja koiran kanssa rymytä metsässä 3-5krt viikossa 2-12 km( keskiarvomatka on n. 4,5 km).

Lihaskunto ja lihasmassa on mitatusti erinomainen, puristusvoima erinomainen, jaksan punnertaa toiseksi parhaaseen tulokseen ikäluokassani jne.

Ja ei, liikunta ei laihduta kun elämässä on mukana syömishäiriö. Onneksi liikunnan funktio mulle onkin terveyttä ja kuntoa hoitava, ei laihdutus.

todella hyvä alku. aloita tuolla ja lisää ensi kesänä enemmän. siitä se lähtee👍👍

Se määrä liikuntaa on riittävästi mitä vielä kykenet joka päivä tekemään. Joka viikko. Jokainen kuukausi. Sellainen määrä että liikunta on mukavaa, ei pakkopullaa. Kun se on mukavaa, niin sinulle jää tarmoa liikkua silloinkin kun se tuntuu normaalia vaikeammalta, keskitä tarmosi näihin päiviin. Ajan kuluessa voit halutessasi lisätä liikuntaa esim 10% kuukausi. Älä koskaan yritä liikaa, se ei kanna pitkälle. Hyvä kunto on vuosien työ ja kasvaa kerros kerrokselta, unohda oikoreitit ja asennoudu vuosia kestävään elämäntapaan.

Alottelijalle yhtä hyvä kysymys on, mikä määrä on liikaa.

Kyllä kympistäkin terveyshyötyä tulee. Kokemukseni mukaan kuitenkin pyöräily on kohtuullisilla nopeuksilla sen verran iisiä toimintaa että sitä tarvitsee vähintään 20 km kerrallaan eli n. tunti päivässä jotta siitä olisi merkittävästi hyötyä.

Jos pystyy ajamaan turvallisesti todella lujaa, harjoitteen teho kasvaa kyllä sitten tunnin ajollakin päivässä. Kunnon parantuessa joutuu kuitenkin joko lisäämään vauhtia tai lenkin pituutta jotta rasitus on riittävä. Nopea pyöräily lisää valitettavasti vaaraa kaatumisten ja törmäysten suhteen. Olen ollut lähellä törmätä useisiin villieläimiin pyöräillessä nopeasti hämärän aikoihin.

Tärkeintä että se on sulle sopivaa. Työmatkapyöräily erittäin hyvä koska soljahtaa osaksi arkea. Voithan lisätä asteittain kävelylenkkejä viikkoosi.

Ei se laji itsessään vaan sun elämä ja arki. Tietenkin monipuolisuus ja kaikenlainen aktiivisuus on aina plussaa.

Todellakin lihakset tekevät töitä pyöräillessä, kun liikutat noin isoa painoa. Lihavilla onkin aina vahvat jalat. Tuo on ihan hyvä määrä liikuntaa, enemmän kuin useimmilla.

Kävely on noista kahdesta tehokkaampi liikuntavaihtoehto, vaikka taapertaisit millaista etanan vauhtia, kunhan matka on sama. Kannattaa kuitenkin muistaa, että liikunnan painonpudotusvaikutus on melko minimaalinen. Monesti liikuntasuoritus kasvattaa nälän tunnetta, mikä kompensoituu lisääntyneenä syömisenä. Selkeä ateriarytmi, annoskokojen maltillisuus sekä pätkäpaasto tarjoavat avaimet onnistumiseen.

Kuusi kilometriä / suunta on melko lyhyt matka. Mutta jos ajaisit vaikka toiseen suuntaan pitempää reittiä, niin sillä saisi helposti lisää liikettä.

Varaa aika terveyden hoitajalle.Kertoo livenä sinulle kaiken mitä haluat tietää liikunta ja ravinto tuon kokoisena ihmisenä. Saat oikeaa tietoa sieltä, et täältä.

Vierailija kirjoitti:

Liian lyhyt matka että sillä olisi kovin kummoisia vaikutuksia, mutta toki kaikki liikunta on hyvästä.

Huvittavaa, itse olen keväästä laihtunut useamman sentin kun otin pyöräilyn mukaan ja vedän juurikin 15km lenkkejä.

Miksi täällä pitää aina vähätellä.

Vierailija kirjoitti:

Varaa aika terveyden hoitajalle.Kertoo livenä sinulle kaiken mitä haluat tietää liikunta ja ravinto tuon kokoisena ihmisenä. Saat oikeaa tietoa sieltä, et täältä.

Tuollaiset ihmiset nimenomaan osaa kertoa sen saman kuin google. Ei mitään hyötyä.

Kävin lapsen kanssa allergioista ravitsemusterapeutilla, ei mitään uutta vs google.

Eri

Näissä "riittääkö tämä" -kysymyksissä pitäisi aina muistaa määritellä, että riittääkö MIHIN.

Riittääkö 6 km pyöräily laihtumiseen? Ei riitä, laihtuminen tehdään keittiössä, mutta urheilu tukee sitä monin tavoin. Sitten ne urheilumäärät, joilla  saa syödä "mitä tahansa" ovat aivan erilaisia. Silloin puhutaan 10-20 tunnista ammattimaista treeniä viikossa, eikä silloinkaan oikeasti voi syödä mitä tahansa, koska niillä rasitusmäärillä palautumista joudutaan optimoimaan ja  ravitsemuksen pitää olla kunnossa, jos ei halua loukkaantua.

Riittääkö 6 km pyöräilyä hyvän kunnon saavuttamiseen? Ei riitä, ainakaan mihinkään sellaiseen kuntoon, mitä minä pitäisin hyvänä.

Riittääkö 6 km pyöräilyä kunnon parantamiseen? Voi hyvinkin riittää. Kaikessa on kyse lähtötasosta ja jos 6 km pyöräilyä tuntuu tällä hetkellä hyvältä, niin antaa mennä vain ja matkaa voi kasvattaa kunnon parantuessa. Aina se suorin ja nopein reitti työmatkoilla ei ole se nätein ja kivoin reitti, eli esim. paluumatkoilla, kun ei ole kiire, voi katsella vähän muitakin reittivaihtoehtoja. 

Liikunnan aloittamisen hyvä puoli on se, että sillä ei ole paljoa väliä, mitä tekee, kunhan tekee. Hyödyt siirtyvät erittäin hyvin lajista toiseen. Vasta huomattavasti korkeammilla tavoite- ja kuntotasoilla alkaa olemaan merkitystä miten liikkuu, joten kannattaa tehdä juuri sitä, mikä tuntuu hauskalta, mutta muistaa, että keho tykkää siitä, että sitä haastetaankin aina ajoittain. 

Itselläni liikunta lisää ruokahalua ja melkeinpä tulee syötyä ne liikunnan kuluttamat kalorit aina. Hyöty laihdutuksen kannalta siis olematon, mutta terveyden kannalta tietenkään ei.

Tarvitset tuohon oheen vähintään 2x viikossa lihaskunnon ja liikehallinnan harjoitteita, sitten liikuntasuositukset täyttyvät kevyesti.

Nolla perään, niin alkaa vaikuttamaan.

Tuossa tullee matalatempoista liikkumista 45min pv. Aika vähän, mutta tyhjää parempi.

Voisitko kotiin tullessa ajaa pidemmän lenkin? Jos et, ja tavoite pudotaa painoa, niin vaihtoehtosi ovat työmatkapyöräilyn lisäksi jokin muu liikuntasuorite tai syömisen kontrollointi.

Voi pyörä parkaa.

Vierailija kirjoitti:

Itse laihdutin 20 kiloa enkä liiikkunut ollenkaan. Pitää vain syödä vähemmän. Liikunta kuluttaa loppujen lopuksi yllättävän vähän ja se herättää usein ruokahalun mikä saa syömään enemmän

Kuka nyt lihaksia tarvisi.