Lue keskustelun säännöt.
Voihan samperi. Yritän pudottaa painoa mutta siitä ei tule mitään, että kiellän itseäni kriittisesti syömästä (johtaa ahmimiseen). Miten tasapainottaa ja saada kilot tippumaan?
02.06.2023 |
Ensimmäiset viikot meni loistavasti. Olin täyttä häkää pudottamassa painoa ja liikuin paljon.
Kielsin itseltäni paljon syömästä ja meni ehkä liian tiukaksi. Tuloksia toki tuli ja nopeasti. Laihduin todella nopeaan yli 10 kiloa (painoa saa tippua vielä 30 kg).
No sitten alkoi ahmiminen. En enää välittänyt ja alkoi tulemaan roskaruoan ja makeiden syömistä.
Olen sitten kierteessä, että joskus syön liikaa ja joskus liian vähän tai sitten niin, ettei paino ole laskusuuntainen vaan pysyy samana. Olen alkanut myös lepsuilemaan liikunnan suhteen.
Nyt harmittaa, ettei paino putoa vaan pysyy aikalailla samassa. Eilen esimerkiksi söin päivällisen ja pienen jäätelön (en kehdannut kieltäytyä kun tarjottiin). Sitten illalla oli aivan järkyttävä nälkä ja päädyin tilaamaan epäterveellistä ruokaa. TAAS.
Aamulla kun heräsin niin harmitti tuo, että söin sitten epäterveellisesti. Naama turvoksissa.
Tätä tapahtuu aivan liian usein. Yritän olla armollinen itselleni koska lähtökohdat ovat olleet karmeat vaikean elämäntilanteen johdosta ja nyt olen päättänyt voida hyvin ja monen asian olenkin hienosti muuttanut parempaan. En enää juo yhtään alkoholia ja pyrin kävelemään aina matkat.
Pitäisi katsoa tätä pidemmällä aikavälillä mutta nyt olen jäänyt alun tavotteista todella kauaksi. Tässä vaiheessa vaa`an pitäisi näyttää -20 kg mutta sen sijaan se näyttää -13 kg.
En nyt tiedä yhtään miten tasapainotan tätä tilannetta ja miten saan itseni siihen tilaan, että jatkan päättäväisesti laihdutusta. Pakko jättää roskaruoan syönti kokonaan mutta se on eri asia, että miten onnistun sen toteuttamaan kun noita lipsahduksia tapahtuu nyt liian usein.
Kommentit (51)
Näillä mä ja meidän perhe ja sukukin on pysynyt normaalipainoisina: aamupala (puuroa tai kahvi+leipä), lounas klo11-12, välipala klo14, päivällinen klo16-18, iltapala klo20-22. Yksi lämmin ateria päivässä ei vaan riitä, siitä se illan ahmimistarve tulee kun on päivän kituuttanut vajailla energioilla ja illalla väsyneenä ei vaan enää jaksa. Mieluimmin syö päivän aikana reippaammin, illalla sitten riittää vain pieni välipala (leipä, jugurtti tms).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Näillä mä ja meidän perhe ja sukukin on pysynyt normaalipainoisina: aamupala (puuroa tai kahvi+leipä), lounas klo11-12, välipala klo14, päivällinen klo16-18, iltapala klo20-22. Yksi lämmin ateria päivässä ei vaan riitä, siitä se illan ahmimistarve tulee kun on päivän kituuttanut vajailla energioilla ja illalla väsyneenä ei vaan enää jaksa. Mieluimmin syö päivän aikana reippaammin, illalla sitten riittää vain pieni välipala (leipä, jugurtti tms).
Ei ruuan lämpötilalla ole merkitystä, vaan sisällöllä.
Vierailija kirjoitti:
En ole koskaan pystynyt syömään aamupalaa enkä siihen aio kyllä nytkään ryhtyä. Ei vain pysty.
Söin siis eilen
klo 11:
1 siemennäkkileipä juustosiivulla
klo 15:
Annos jauheliha-kaalivuokaa
klo 19:
Pieni mansikkajäätelö
klo 22:
4 juustosiivua
klo 23:
Kebabia (kastikkeineen, ei muuta), neljä kanafilettä ja 5 mozzarellatikkua. Vielä hieman maapähkinävoita (oli turha mutta makeaa teki mieli).
Kirosin kyllä kun kaapissa ei ollut ruokaa tai en jaksanut alkaa väsäämään mitään munakasta tms niin päädyin tilaamaan ja tottakai se harmittaa.
Nyt on pakko panostaa siihen, että kaapissa on aina valmiina ruokaa, jonka voi vain lämmittää.
-ap
Apua, tässähän on kaikki pielessä! Perusongelma on, että kituutat päivän ja nälkä kertyy illaksi, jolloin alkaa ahmiminen. Siirrä rytmi täysin toisin päin eli tukevammin aamulla ja keventäen iltaa kohdin. Pysyy energiat hyvänä koko päivän eikä mielitekoja tule.
Toinen iso ongelma on proteiinien puute. Lisää kanaa, kananmunia, rahkaa jne. aterioille. Ne pitää kylläisenä ja auttaa siihen, että paino lähtee enemmän rasva- ei lihasmassaata.
Älä kiellä herkkuja. Satunnainen jätski ei vaikuta mihinkään. Keskity pitämään itsesi kylläisenä, jotta pystyt hallitsemaan herkkujen määrää.
Kannattaa tutusta Patrik Borgin teksteihin, niistä olisi sulle varmasti paljon apua.
Tsemppiä ja hyvää kesää!
Vierailija kirjoitti:
Kokemuksen syvällä rintaäänellä: älä ruoski itseäsi äläkä yhdistä syömiseen syyllisyyden ja itseinhon tunteita. Se vain pahentaa kierrettä ja vääristää suhdettasi ruokaan pitkällä tähtäimellä. Jos joku päivä tulee syötyä huonosti niin älä tee siitä numeroa, jatka vain eteenpäin.
Tämä ^
Itsellä on auttanut nyt kun elämäntapamuutoksesta on parisen vuotta jo. Tammi- helmikuussa oli kunnon on-off mässytysvaihe, ahdisti ja väsytti. Sitten taas mennyt monta kuukautta normaalisti.
Itselläni auttoi alkuun kalorien laskenta, koska en oikeastaan osannut yhtään arvioida miten paljon niitä kaloreita menee ja miten paljon niitä *kuluu*.
Niinpä välillä söin aivan tajuttomasti ali järkevän energiamäärän kun liikuntaa oli enemmän, ja painoa toki putosi mutta tämä johti sitten ahmimiseen ja siihen etten jaksanut edes suunnitella mitään.
Kalorien laskemisen avulla pysyin tavoitteissa viikkotasolla.
Iso muutos oli myös että jätin kaikki limut pois arjesta (ei kalorisyistä niinkään vaan sokeri). Mehut sitten jäi vähän kuin itsekseen sellaiseksi että muutaman kerran viikossa hörppään lasillisen. Vettä olen aina ollut hyvä juomaan.
Makuaisti on tottunut hyvin erilaiseen ruokaan taas pitkästä aikaa, eikä aiemmat superherkut eli sipsit maistu enää ollenkaan. Rasvapitsa ei myöskään uppoa eikä monet jätskit. En silti sulje periaatteellisesti mitään pois kokonaan!
Kaikille ei toki toimi kalorien laskenta jos vaikka syömishäiriötaustaa. Itselläni se auttoi, ja se että pidän kotona aina jotakin hyviä ruokia mitä voi syödä jos oikea nälkä yllättää.
Itselle näitä on kananmuna (munakokkeli pelkästään munista ja voista), raejuusto, kurkku, miniluumutomaatti, tumma reissumies, banaani, säilykepunajuuret.. Ja kovia karkkeja ja pingiivinijätskejä herkkuna. ..toiselle ne voi olla ihan muuta, vaikkapa joku mealprep valmiina kaapissa tai jopa terveellisempi eineshomma. Kunhan ei tule sitä himoa tilata perhepitsa tai mäkkimätöt +jätskipirtelöt ja ahmia niitä päivästä toiseen.
En enää laske kaloreita, juoksen (ja normaalipainoisena polvet kestää sitä taas 🎉), retkeilen, nautin elämästä. Paino on pysynyt alhaalla. Tsemppiä kaikille hyvinvointiaan parantaville, olkaa armollisia itsellenne mutta myös rehellisiä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole koskaan pystynyt syömään aamupalaa enkä siihen aio kyllä nytkään ryhtyä. Ei vain pysty.
Söin siis eilen
klo 11:
1 siemennäkkileipä juustosiivulla
klo 15:
Annos jauheliha-kaalivuokaa
klo 19:
Pieni mansikkajäätelö
klo 22:
4 juustosiivua
klo 23:
Kebabia (kastikkeineen, ei muuta), neljä kanafilettä ja 5 mozzarellatikkua. Vielä hieman maapähkinävoita (oli turha mutta makeaa teki mieli).
Kirosin kyllä kun kaapissa ei ollut ruokaa tai en jaksanut alkaa väsäämään mitään munakasta tms niin päädyin tilaamaan ja tottakai se harmittaa.
Nyt on pakko panostaa siihen, että kaapissa on aina valmiina ruokaa, jonka voi vain lämmittää.
-ap
Apua, tässähän on kaikki pielessä! Perusongelma on, että kituutat päivän ja nälkä kertyy illaksi, jolloin alkaa ahmiminen. Siirrä rytmi täysin toisin päin eli tukevammin aamulla ja keventäen iltaa kohdin. Pysyy energiat hyvänä koko päivän eikä mielitekoja tule.
Toinen iso ongelma on proteiinien puute. Lisää kanaa, kananmunia, rahkaa jne. aterioille. Ne pitää kylläisenä ja auttaa siihen, että paino lähtee enemmän rasva- ei lihasmassaata.
Älä kiellä herkkuja. Satunnainen jätski ei vaikuta mihinkään. Keskity pitämään itsesi kylläisenä, jotta pystyt hallitsemaan herkkujen määrää.
Kannattaa tutusta Patrik Borgin teksteihin, niistä olisi sulle varmasti paljon apua.
Tsemppiä ja hyvää kesää!
Joopa joo, taas yksi aamupalan tukevuutta ylistävä. Monelle ihmiselle ei maistu aamulla mikään ruoka. Joillakin aamusyöminen pikemminkin lisää muuta syömistä, joten vaikutus on päinvastainen kuin oletat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä hätäänny. Ota yksi asia kerrallaan. Tee päätös, vaikka ensin kaikki liput ja mehut pois. Kävele ja urheile. Syö muuten normaalisti. Älä näe nälkää. Sit seuraavaksi esim: makeiset pois ja rauhassa etenet. Muista syödä vaikka aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Mieluiten samoihin aikoihin.
Onnea jatkoon
Syöt liian vähän ja epäsäännöllisesti mikä johtaa ahmimiskohtauksiin. Itse laihdutan näin:
-5 ateriaa säännöllisesti
-kalorit -200- -500/pv
-kasviksia yli 500g/pv
- vähärasvaista proteiinia 100-150g/pv
-hiilareita 150-180g pv
-rasvaa 40-60g/pv
-liikuntaa 4 kertaa viikossa
-laitan kaikki syömäni ruuat kalorilaskuriin. Siitä näen ja opin ,mitkä ruuat pitää kylläisyyttä ja olenko syönyt sopivan määrän
-herkkuja esim. 4 konvehtia kerralla/pv
-yksi vapaa-ateria viikkoon. Esim. Hese-ateria ( ei sikamättöä vaan lastenateria light-juomalla) tai kakkupala ja suolainen syötävä juhlissa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Älä hätäänny. Ota yksi asia kerrallaan. Tee päätös, vaikka ensin kaikki liput ja mehut pois. Kävele ja urheile. Syö muuten normaalisti. Älä näe nälkää. Sit seuraavaksi esim: makeiset pois ja rauhassa etenet. Muista syödä vaikka aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Mieluiten samoihin aikoihin.
Onnea jatkoon
Ateriat kannattaa syödä ilman nimeä. Tuollainen nimeäminen saattaa johtaa "pakkosyöntiin" kun kaikki ateriat on syötävä. Nälänhallinta kärsii kun syöminen tapahtuu muun syyn vuoksi kuin nälän.
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän ja epäsäännöllisesti mikä johtaa ahmimiskohtauksiin. Itse laihdutan näin:
-5 ateriaa säännöllisesti
-kalorit -200- -500/pv
-kasviksia yli 500g/pv
- vähärasvaista proteiinia 100-150g/pv
-hiilareita 150-180g pv
-rasvaa 40-60g/pv
-liikuntaa 4 kertaa viikossa
-laitan kaikki syömäni ruuat kalorilaskuriin. Siitä näen ja opin ,mitkä ruuat pitää kylläisyyttä ja olenko syönyt sopivan määrän
-herkkuja esim. 4 konvehtia kerralla/pv
-yksi vapaa-ateria viikkoon. Esim. Hese-ateria ( ei sikamättöä vaan lastenateria light-juomalla) tai kakkupala ja suolainen syötävä juhlissa
No, aika harva sinun esimerkkisyömisellä pystyy painoa hallitsemaan, saati laihtumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole koskaan pystynyt syömään aamupalaa enkä siihen aio kyllä nytkään ryhtyä. Ei vain pysty.
Söin siis eilen
klo 11:
1 siemennäkkileipä juustosiivulla
klo 15:
Annos jauheliha-kaalivuokaa
klo 19:
Pieni mansikkajäätelö
klo 22:
4 juustosiivua
klo 23:
Kebabia (kastikkeineen, ei muuta), neljä kanafilettä ja 5 mozzarellatikkua. Vielä hieman maapähkinävoita (oli turha mutta makeaa teki mieli).
Kirosin kyllä kun kaapissa ei ollut ruokaa tai en jaksanut alkaa väsäämään mitään munakasta tms niin päädyin tilaamaan ja tottakai se harmittaa.
Nyt on pakko panostaa siihen, että kaapissa on aina valmiina ruokaa, jonka voi vain lämmittää.
-ap
Apua, tässähän on kaikki pielessä! Perusongelma on, että kituutat päivän ja nälkä kertyy illaksi, jolloin alkaa ahmiminen. Siirrä rytmi täysin toisin päin eli tukevammin aamulla ja keventäen iltaa kohdin. Pysyy energiat hyvänä koko päivän eikä mielitekoja tule.
Toinen iso ongelma on proteiinien puute. Lisää kanaa, kananmunia, rahkaa jne. aterioille. Ne pitää kylläisenä ja auttaa siihen, että paino lähtee enemmän rasva- ei lihasmassaata.
Älä kiellä herkkuja. Satunnainen jätski ei vaikuta mihinkään. Keskity pitämään itsesi kylläisenä, jotta pystyt hallitsemaan herkkujen määrää.
Kannattaa tutusta Patrik Borgin teksteihin, niistä olisi sulle varmasti paljon apua.
Tsemppiä ja hyvää kesää!Joopa joo, taas yksi aamupalan tukevuutta ylistävä. Monelle ihmiselle ei maistu aamulla mikään ruoka. Joillakin aamusyöminen pikemminkin lisää muuta syömistä, joten vaikutus on päinvastainen kuin oletat.
Enhän mä puhunut mitään aamupalasta. Aivan yhtähyvin se voi olla tukeva lounas. Kuitenkin niin, että energiaa syödään päivällä, jotta energiaa riittää eikä nälkä kerry varastoon illaksi. Vai väitätkö, että tuo ap:n rytmi olisi hänelle nyt toimiva?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän ja epäsäännöllisesti mikä johtaa ahmimiskohtauksiin. Itse laihdutan näin:
-5 ateriaa säännöllisesti
-kalorit -200- -500/pv
-kasviksia yli 500g/pv
- vähärasvaista proteiinia 100-150g/pv
-hiilareita 150-180g pv
-rasvaa 40-60g/pv
-liikuntaa 4 kertaa viikossa
-laitan kaikki syömäni ruuat kalorilaskuriin. Siitä näen ja opin ,mitkä ruuat pitää kylläisyyttä ja olenko syönyt sopivan määrän
-herkkuja esim. 4 konvehtia kerralla/pv
-yksi vapaa-ateria viikkoon. Esim. Hese-ateria ( ei sikamättöä vaan lastenateria light-juomalla) tai kakkupala ja suolainen syötävä juhlissaNo, aika harva sinun esimerkkisyömisellä pystyy painoa hallitsemaan, saati laihtumaan.
Jos on 20-30kg ylipainoa, suurinosa laihtuu tuolla ruokavaliolla, tuosta tulee n. 1800 kcal/pv. Jokainen varmasti tajuaa, että laihtuessa pitää tulla energiavajetta. Jos 1800 kcal on liikaa, niin sitten vähemmän kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt liian vähän ja epäsäännöllisesti mikä johtaa ahmimiskohtauksiin. Itse laihdutan näin:
-5 ateriaa säännöllisesti
-kalorit -200- -500/pv
-kasviksia yli 500g/pv
- vähärasvaista proteiinia 100-150g/pv
-hiilareita 150-180g pv
-rasvaa 40-60g/pv
-liikuntaa 4 kertaa viikossa
-laitan kaikki syömäni ruuat kalorilaskuriin. Siitä näen ja opin ,mitkä ruuat pitää kylläisyyttä ja olenko syönyt sopivan määrän
-herkkuja esim. 4 konvehtia kerralla/pv
-yksi vapaa-ateria viikkoon. Esim. Hese-ateria ( ei sikamättöä vaan lastenateria light-juomalla) tai kakkupala ja suolainen syötävä juhlissaNo, aika harva sinun esimerkkisyömisellä pystyy painoa hallitsemaan, saati laihtumaan.
Jos on 20-30kg ylipainoa, suurinosa laihtuu tuolla ruokavaliolla, tuosta tulee n. 1800 kcal/pv. Jokainen varmasti tajuaa, että laihtuessa pitää tulla energiavajetta. Jos 1800 kcal on liikaa, niin sitten vähemmän kaloreita.
Muullakin on merkitystä kuin kaloreilla, ehkäpä vielä enemmänkin.
Täällä yksi vähähiilihydraattinen. Ensinnäkin yritä luopua ajatuksesta jälkkäreistä ja makeista herkuista kokonaan. Kestää kauan päästä eroon ja tuntuu siltä, että se ei lopu ikinä, mutta kyllä se jossain vaiheessa helpottaa. Ei siis edes "karppien" jälkkäriherkkuja, vaan olet kokonaan ilman. Ne joskus myöhemmin sitten.
Ruokaa kotiin niin, että sitä on aina. Helpointa on, jos teet isoja satseja, niin että voit vaan ottaa jääkaapista. Lisäksi munia, kinkkua, juustoa, kukkakaalia, kurkkua, porkkanaa jne. Pidä töissä, tai jos liikut muualla pitkiä aikoja, vaikka pähkinöitä mukana, niin sinulla on aina jotain mitä voit syödä, ellei mitään muuta sopivaa ole. Suolatut mantelit on hyviä ja hiilihydraatteja niissä on maltillisesti. Suolatut kookoslastut on myös hyviä.
Älä anna nälän yltyä, niin ettet voi hallita itseäsi. Syö aluksi mieluummin vaikka vähän liikaa. Pyri syömään säännöllisiin aikoihin, oli ateriarytmisi mikä tahansa. Mä syön klo 16 ja 20. Voisi ehkä luulla, että koska pärjään koko päivän hyvin ilman ruokaa, voisi tuota ensimmäistäkin ateriaa siirtää vaikka tunnilla-kahdella helposti, mutta kun ei voi. Sitten on niin hirveä nälkä, että saa taistella itsensä kanssa, ettei tilaa mäkkäriä kotiin. Luulen että ai akin mun keho ainakin tottuu helposti ateriarytmiin ja nälkä tulee just noina aikoina nykyään ja muina aikoina nälkää ei ole.
Tsemppiä ap, kyllä se siitä! Tosi hieno alku jo sinulla, nyt vaan jatkat!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisään vielä, että se oma ateriarytmi täytyy itse löytää. Minulle ei sovi 5krt/päivässä, koska se on töiden takia vaikea järjestää ja koska annoskoot jää niin pieniksi, että koko ajan lähinnä ärsyttää ja on nälkä. Toisille se on taas ainoa tapa syödä terveellisesti ja jopa laihtua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole koskaan pystynyt syömään aamupalaa enkä siihen aio kyllä nytkään ryhtyä. Ei vain pysty.
Söin siis eilen
klo 11:
1 siemennäkkileipä juustosiivulla
klo 15:
Annos jauheliha-kaalivuokaa
klo 19:
Pieni mansikkajäätelö
klo 22:
4 juustosiivua
klo 23:
Kebabia (kastikkeineen, ei muuta), neljä kanafilettä ja 5 mozzarellatikkua. Vielä hieman maapähkinävoita (oli turha mutta makeaa teki mieli).
Kirosin kyllä kun kaapissa ei ollut ruokaa tai en jaksanut alkaa väsäämään mitään munakasta tms niin päädyin tilaamaan ja tottakai se harmittaa.
Nyt on pakko panostaa siihen, että kaapissa on aina valmiina ruokaa, jonka voi vain lämmittää.
-ap
Apua, tässähän on kaikki pielessä! Perusongelma on, että kituutat päivän ja nälkä kertyy illaksi, jolloin alkaa ahmiminen. Siirrä rytmi täysin toisin päin eli tukevammin aamulla ja keventäen iltaa kohdin. Pysyy energiat hyvänä koko päivän eikä mielitekoja tule.
Toinen iso ongelma on proteiinien puute. Lisää kanaa, kananmunia, rahkaa jne. aterioille. Ne pitää kylläisenä ja auttaa siihen, että paino lähtee enemmän rasva- ei lihasmassaata.
Älä kiellä herkkuja. Satunnainen jätski ei vaikuta mihinkään. Keskity pitämään itsesi kylläisenä, jotta pystyt hallitsemaan herkkujen määrää.
Kannattaa tutusta Patrik Borgin teksteihin, niistä olisi sulle varmasti paljon apua.
Tsemppiä ja hyvää kesää!
Jauhelihaa, kebua, NELJÄ kanafilettä, ja sinun mielestä ap saa liian vähän proteiinia?
Jos ei pysty olemaan erossa sokerista, ei kannata yrittää karpata. Kokonaiskalorimäärä nousee helposti melkoiseksi kun vetää sekä rasvaa että sokeria.
Kokeilisit syödä vähäkalorisesti muuten, mutta yhtenä päivänä viikossa mitä vaan.
Vierailija kirjoitti:
En ole koskaan pystynyt syömään aamupalaa enkä siihen aio kyllä nytkään ryhtyä. Ei vain pysty.
Söin siis eilen
klo 11:
1 siemennäkkileipä juustosiivulla
klo 15:
Annos jauheliha-kaalivuokaa
klo 19:
Pieni mansikkajäätelö
klo 22:
4 juustosiivua
klo 23:
Kebabia (kastikkeineen, ei muuta), neljä kanafilettä ja 5 mozzarellatikkua. Vielä hieman maapähkinävoita (oli turha mutta makeaa teki mieli).
Kirosin kyllä kun kaapissa ei ollut ruokaa tai en jaksanut alkaa väsäämään mitään munakasta tms niin päädyin tilaamaan ja tottakai se harmittaa.
Nyt on pakko panostaa siihen, että kaapissa on aina valmiina ruokaa, jonka voi vain lämmittää.
-ap
Tuo kiinnittää ainakin huomion, että syöt tosi myöhään. Klo 21 jälkeen suositellaan syötäväksi vain kevyt iltapala. Tuo kebabpläjäys aiheuttaa vain vatsan venymisen ja painajaisunet.
Yritä hilata sitä aamupalaa aiemmaksi, joudut kestämään pientä nälän tunnetta illalla, mutta se pienentää mahalaukkua ja edistää laihtumista. Tsemppiä!
Varmaan tuo ikijankkaaja, aiheena lylletöpylleröt, voi auttaa. Nyt hän jauhaa painoindeksistä.
Auttaa paljon kun valmistelee terveellisiä ruokia etukäteen ennenkuin nälkä iskee.
Kokemuksen syvällä rintaäänellä: älä ruoski itseäsi äläkä yhdistä syömiseen syyllisyyden ja itseinhon tunteita. Se vain pahentaa kierrettä ja vääristää suhdettasi ruokaan pitkällä tähtäimellä. Jos joku päivä tulee syötyä huonosti niin älä tee siitä numeroa, jatka vain eteenpäin. Isossa kuvassa yksi roskaruokapäivä ei vaikuta mihinkään. Kuuntele kehoasi. Suhtaudu ravitsevaan ruokaan kiitollisuudella ja laihdutukseen rakkauden projektina itseäsi kohtaan. 10 kilon pudotus on hieno juttu. Kehosi ansaitsee olla terve, toimintakykyinen ja hyvinvoiva. Välillä se voi ansaita myös vähän herkkuja, se on ihan ok. Mutta tsemppiä, tuo on vaikeaa! Itse onnistuin laihdutuksessa vasta kun aloin oikeasti rakastamaan itseäni ja unohdin ulkonäön, painoindeksit ja vaatekoot.