Lue keskustelun säännöt.
Miten mulla voi olla nälkä vaikka olen syönyt oikean määrän kaloreita?
25.05.2023 |
Olen normaalipainoinen ja syön terveellistä kotiruokaa sekä juon 2 litraa vettä päivässä. Usein jää nälkä vaikka syön kaloreiden osalta itselleni suositeltavan määrän. Harrastan liikuntaa. Voiko olla että kulutan liikunnalla 300-400 kcal? Eihän liikunta kuulemma kuluta kaloreita juurikaan.
Kommentit (89)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juot liian vähän vettä ainakin, jos harrastat liikuntaa niin suosittelen että juot ainakin 4-6 litraa vettä päivässä.
Ihmisen päivittäinen nesteentarve on noin 2–3 litraa. Nestettä tulee kuitenkin myös ruoan mukana, eli muusta kuin juodusta nesteestä. Juoman muodossa noin puolitoista litraa on hyvä määrä nesteitä päivässä.
Kova helle ja esimerkiksi rankka hikiliikunta vaikuttavat nautitun nesteen tarpeeseen. Lisäksi jotkin lääkkeet poistavat kehosta nesteitä. Suurin osa liikunnasta tai Suomen sääolosuhteista ei kuitenkaan vaikuta merkittävästi tarvittavan nesteen määrään. Jos on kuitenkin hyvin kuuma kesä, helteet jatkuvat pitkään ja viettää paljon aikaa ulkona auringossa, on hyvä juoda arviolta 0,5-1 litraa normaalia enemmän vettä.
Vierailija kirjoitti:
Juot liian vähän vettä ainakin, jos harrastat liikuntaa niin suosittelen että juot ainakin 4-6 litraa vettä päivässä.
Ihmisen päivittäinen nesteentarve on noin 2–3 litraa. Nestettä tulee kuitenkin myös ruoan mukana, eli muusta kuin juodusta nesteestä. Juoman muodossa noin puolitoista litraa on hyvä määrä nesteitä päivässä.
Kova helle ja esimerkiksi rankka hikiliikunta vaikuttavat nautitun nesteen tarpeeseen. Lisäksi jotkin lääkkeet poistavat kehosta nesteitä. Suurin osa liikunnasta tai Suomen sääolosuhteista ei kuitenkaan vaikuta merkittävästi tarvittavan nesteen määrään. Jos on kuitenkin hyvin kuuma kesä, helteet jatkuvat pitkään ja viettää paljon aikaa ulkona auringossa, on hyvä juoda arviolta 0,5-1 litraa normaalia enemmän vettä.
Onko 4 litraa vettä päivässä liikaa?
Päivittäin on tarpeellista juoda 1–1,5 litraa nesteitä, mieluiten vettä. Normaalitilanteissa yli 2–3 litran juonti on harvoin tarpeellista. Erittäin runsas vedenjuonti voi olla jopa haitallista. Nesteen tarve voi lisääntyä erityistilanteissa, kuten kuumuudessa tai kuumeen aikana.
Vierailija kirjoitti:
Juot liian vähän vettä ainakin, jos harrastat liikuntaa niin suosittelen että juot ainakin 4-6 litraa vettä päivässä.
Tuolla nestemäärällä voit saada vesimyrkytyksen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juot liian vähän vettä ainakin, jos harrastat liikuntaa niin suosittelen että juot ainakin 4-6 litraa vettä päivässä.
Ihmisen päivittäinen nesteentarve on noin 2–3 litraa. Nestettä tulee kuitenkin myös ruoan mukana, eli muusta kuin juodusta nesteestä. Juoman muodossa noin puolitoista litraa on hyvä määrä nesteitä päivässä.
Kova helle ja esimerkiksi rankka hikiliikunta vaikuttavat nautitun nesteen tarpeeseen. Lisäksi jotkin lääkkeet poistavat kehosta nesteitä. Suurin osa liikunnasta tai Suomen sääolosuhteista ei kuitenkaan vaikuta merkittävästi tarvittavan nesteen määrään. Jos on kuitenkin hyvin kuuma kesä, helteet jatkuvat pitkään ja viettää paljon aikaa ulkona auringossa, on hyvä juoda arviolta 0,5-1 litraa normaalia enemmän vettä.
Alapeukuttajalle tiedoksi että käy lukemassa aiheesta terveyssivustoilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mutta jos sulla on edelleen nälkä, sittenhän et ole syönyt tarpeeksi kaloreita!
Sun kroppa ja sen vaatimukset ovat eri asia kuin joku netin laskentokaava. Keho ei ole kone.
Kylläisyys riippuu muustakin kuin kaloreista.
Kylläisyys ei riipu kaloreista lainkaan. Tutkimustenkin mukaan vatsa on silleen tyhmä, ettei se tajua kaloreita. Se tajuaa tilavuuden. Eli on syötävä ruokaa jota voi syödä paljon, eli joka täyttää fyysisesti. Lisäksi vaikuttaa kylläisyyshormoni leptini. Kalorit eivät aktivoi sitä. Sen sijaan proteiini ja rasva aktivoivat. Jos syöt pelkkää rasvaa, huomaat, miten ei tee mieli ruokaa, ei vaikka maha ei olisikaan vielä fyysiesti täynnä. Näillä kahdella tosiseikalla kannattaa pelata.
Ja vielä yksi juttu on se, että hiilihydraatit esim. kastikkeen muodossa sotkevat leptiinin toimintaa, koska ne tuottavat fruktoosia elimistöön. Kylläisyyshormoni ei senkään takia tajua, että hei, olen nyt kylläinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juot liian vähän vettä ainakin, jos harrastat liikuntaa niin suosittelen että juot ainakin 4-6 litraa vettä päivässä.
Tuolla nestemäärällä voit saada vesimyrkytyksen.
Olen juonut 10 vuotta 4-6 litraa vettä päivässä ilman mitään ongelmia, virtsakin on aina kellertävää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä syön noin 1000 kcal/vrk. Aina on nälkä. Se on vain kestettävä ettei paisu näin keski-iässä.
Olin muutama vuosi sitten 3kk tuollaisella 1000 kalorin ruoalla. Kroppa ei kestä enempää kuin sen 12 viikkoa. Sen jälkeen on palattava takaisin tuhdimpaan. Alkoi tulla vilu ja hiukset lähtemään päästä. Ja ruoka oli katsottu todella monipuoliseksi ja terveelliseksi, siinä ei ollut vika.
Mun pääkopan mukaan on aina nälkä. Jätin mirtazapiinin ja nuvaringinkin pois joista sanotaan että lisäävät ruokahalua, mutta ei auttanut. Nälkä on ainainen, enkä jaksa kituuttaa. Ollaan sitten näiden liikakilojen kanssa. Muutenkin ollut rankka ja stressaa vuosi. Ei siinä viitsi enää stressata syömisten kanssa.
N47
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juot liian vähän vettä ainakin, jos harrastat liikuntaa niin suosittelen että juot ainakin 4-6 litraa vettä päivässä.
Tuolla nestemäärällä voit saada vesimyrkytyksen.
Niinpä. Muistakaa juoda myös (hieman) makeita ja suolaisia nesteitä. Liika vesi huuhtoo kehosta pois magnesiumia ja kaliumia, mikä onkin sitten vaarallinen tila helteellä ja jos vielä sokeritkin ovat alhaiset niin heikko olohan siitä tulee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön noin 1000 kcal/vrk. Aina on nälkä. Se on vain kestettävä ettei paisu näin keski-iässä.
Olin muutama vuosi sitten 3kk tuollaisella 1000 kalorin ruoalla. Kroppa ei kestä enempää kuin sen 12 viikkoa. Sen jälkeen on palattava takaisin tuhdimpaan. Alkoi tulla vilu ja hiukset lähtemään päästä. Ja ruoka oli katsottu todella monipuoliseksi ja terveelliseksi, siinä ei ollut vika.
Mun pääkopan mukaan on aina nälkä. Jätin mirtazapiinin ja nuvaringinkin pois joista sanotaan että lisäävät ruokahalua, mutta ei auttanut. Nälkä on ainainen, enkä jaksa kituuttaa. Ollaan sitten näiden liikakilojen kanssa. Muutenkin ollut rankka ja stressaa vuosi. Ei siinä viitsi enää stressata syömisten kanssa.
N47
Ravitsemusterapeuttien mukaan ei koskaan saisi syödä alle 1500 kaloria (ellei ole siis todella obeesi).
Lisäksi jos laihdutus on tärkeämpää kuin mielenterveys ja ehkäisy, niin asiat eivät olleet oikeassa tärkeysjärjestyksessä. Parempi hoitaa terveyttä syömällä normaalisti.
Masennus yms. diagnooseilla ei kannata missään nimessä lähteä myöskään mihinkään ääridietteihin saati paastoihin, tulee usein enemmän ongelmia kuin alkukuviossa.
Kyllä elämän ja syömisen normalisointi olisi minusta tuossa paras lähtökohta kuten itsekin olet todennut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mutta jos sulla on edelleen nälkä, sittenhän et ole syönyt tarpeeksi kaloreita!
Sun kroppa ja sen vaatimukset ovat eri asia kuin joku netin laskentokaava. Keho ei ole kone.
Kylläisyys riippuu muustakin kuin kaloreista.
Kylläisyys ei riipu kaloreista lainkaan. Tutkimustenkin mukaan vatsa on silleen tyhmä, ettei se tajua kaloreita. Se tajuaa tilavuuden. Eli on syötävä ruokaa jota voi syödä paljon, eli joka täyttää fyysisesti. Lisäksi vaikuttaa kylläisyyshormoni leptini. Kalorit eivät aktivoi sitä. Sen sijaan proteiini ja rasva aktivoivat. Jos syöt pelkkää rasvaa, huomaat, miten ei tee mieli ruokaa, ei vaikka maha ei olisikaan vielä fyysiesti täynnä. Näillä kahdella tosiseikalla kannattaa pelata.
Ja vielä yksi juttu on se, että hiilihydraatit esim. kastikkeen muodossa sotkevat leptiinin toimintaa, koska ne tuottavat fruktoosia elimistöön. Kylläisyyshormoni ei senkään takia tajua, että hei, olen nyt kylläinen.
Tämä kuulostaa väärinymmärretyltä. Tarkennetaanpa.
Eivät hiilihydraatit "tuota fruktoosia". Fruktoosi on hedelmäsokeri, jota tuottavat hedelmät ja marjat, ja sinällään se ON siis hiilihydraatti. Hedelmistä ja marjoista (syömällä) saatava fruktoosi on keholle okei.
Ongelma on siis sokeri (joka sisältää fruktoosia) sekä ruokatuotteet, jotka sisältävät sokeria tai vain lisättyä fruktoosia kuten monet ketsupit ja valmiskastikkeet (salaattikastikkeet, maustekastikkeet, yms.). Näitä siis varmasti tarkoitat kun vaahtoat kastikkeista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juot liian vähän vettä ainakin, jos harrastat liikuntaa niin suosittelen että juot ainakin 4-6 litraa vettä päivässä.
Tuolla nestemäärällä voit saada vesimyrkytyksen.
Niinpä. Muistakaa juoda myös (hieman) makeita ja suolaisia nesteitä. Liika vesi huuhtoo kehosta pois magnesiumia ja kaliumia, mikä onkin sitten vaarallinen tila helteellä ja jos vielä sokeritkin ovat alhaiset niin heikko olohan siitä tulee.
Suomessa ei varmaan kellään ole puutetta suolasta, ja verensokeri ei tipu liian alas terveellä.
Lisäsuolan ottamiset on jokakesä todettu täysin turhaksi mediassa.
No onkai se nälkä jos on tottunu ahmimaan mahan pinkeeksi vähän väliä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt liian vähän. Kalorilaskurit on suuntaa antavia. Kuuntele kehoa.
Vierailija kirjoitti:
Minä syön noin 1000 kcal/vrk. Aina on nälkä. Se on vain kestettävä ettei paisu näin keski-iässä.
Ei tarvitse kauaa kärvistellä. Tulet kuolemaan keski-ikäisenä. Kysyttävää?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juot liian vähän vettä ainakin, jos harrastat liikuntaa niin suosittelen että juot ainakin 4-6 litraa vettä päivässä.
Tuolla nestemäärällä voit saada vesimyrkytyksen.
Niinpä. Muistakaa juoda myös (hieman) makeita ja suolaisia nesteitä. Liika vesi huuhtoo kehosta pois magnesiumia ja kaliumia, mikä onkin sitten vaarallinen tila helteellä ja jos vielä sokeritkin ovat alhaiset niin heikko olohan siitä tulee.
Suomessa ei varmaan kellään ole puutetta suolasta, ja verensokeri ei tipu liian alas terveellä.
Lisäsuolan ottamiset on jokakesä todettu täysin turhaksi mediassa.
Ei ole.
Lue vaikka tästä:
"Jos taas jatkuvasti juo päivittäin suosituksia suuremman määrän, esimerkiksi nelisen litraa, haittoja voi jo tulla.
Erityisesti nuorilla ihmisillä tällaista ilmiötä nähdään jonkin verran. Toki ylimääräinen vesi poistuu munuaisten kautta, mutta kyllä sillä saa myös elimistönsä suolatasapainon laimennettua ja sitä kautta itsensä huonoon kuntoon."
(Sisätautien erikoislääkäri ja Itä-Suomen yliopiston kliinisen ravitsemustieteen professori Jussi Pihlajamäki.)
Olet laskenut tarkkaan mitä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä mutta ilmeisesti kehosi ei ole samaa mieltä. Tuossa on kaksi vaihtoehtoa. Joko jatkat kuin nyt ja odotat että keho tottuu ja näläntunne katoaa tai syöt enemmän ja täten pääset näläntunteesta. Teet niinkuin itse haluat ja mikä tuntuu parhaimmalta.
Aina nälkä ja kokoajan jano viitannee insuliiniresistenssiin, jonka väitetään voivan olla tyypillä vaikka paastosokeri olisi normaali. Tilanne voi melko nopeasti kääntyä siten että se tulkitaan diabetes'iksi eli (veden) läpilaskuisuudeksi (dia = lävitse), siis kuzetukseksi; suomeksi käytetään myös kansanomaista sanontaa sokeritauti.
Etymology[edit]
From Latin diabētēs (“siphon”), from Ancient Greek (diabḗtēs), from Ancient Greek (diabaínō, “to pass through”).
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mutta jos sulla on edelleen nälkä, sittenhän et ole syönyt tarpeeksi kaloreita!
Sun kroppa ja sen vaatimukset ovat eri asia kuin joku netin laskentokaava. Keho ei ole kone.
Kylläisyys riippuu muustakin kuin kaloreista.
Kylläisyys ei riipu kaloreista lainkaan. Tutkimustenkin mukaan vatsa on silleen tyhmä, ettei se tajua kaloreita. Se tajuaa tilavuuden. Eli on syötävä ruokaa jota voi syödä paljon, eli joka täyttää fyysisesti. Lisäksi vaikuttaa kylläisyyshormoni leptini. Kalorit eivät aktivoi sitä. Sen sijaan proteiini ja rasva aktivoivat. Jos syöt pelkkää rasvaa, huomaat, miten ei tee mieli ruokaa, ei vaikka maha ei olisikaan vielä fyysiesti täynnä. Näillä kahdella tosiseikalla kannattaa pelata.
Ja vielä yksi juttu on se, että hiilihydraatit esim. kastikkeen muodossa sotkevat leptiinin toimintaa, koska ne tuottavat fruktoosia elimistöön. Kylläisyyshormoni ei senkään takia tajua, että hei, olen nyt kylläinen.
Tämä kuulostaa väärinymmärretyltä. Tarkennetaanpa.
Eivät hiilihydraatit "tuota fruktoosia". Fruktoosi on hedelmäsokeri, jota tuottavat hedelmät ja marjat, ja sinällään se ON siis hiilihydraatti. Hedelmistä ja marjoista (syömällä) saatava fruktoosi on keholle okei.
Samaa fruktoosia (C6 H12 O6) se on kuin lisättykin fruktoosi. Ero lienee siinä että hedelmien ja marjain fruktoosi imeytyy sen verran hitaammin että se ei rasita maksaa niin paljon kuin lisätty fruktoosi tai "pöytäsokerin" fruktoosi. Maksalle fruktoosi on yhtä pahaa kuin alkoholi?
Tärkeintä on syödä ruokaa. Sillä kuulema pysyy hengissä ja terveenä paremmin kuin syömättä.