Lue keskustelun säännöt.
Kertokaa mikä ruokavaliossani on pielessä, kun en ylipainoisena laihdu!
12.05.2023 |
Esimerkki mitä syön:
klo 12 kaksi paahtoleipää avokadoa, yksi siivu juustoa, tomaattia, oivariinia, lisäksi kahvi
klo 15 pähkinäpatukka, banaani kahvi
klo 18 lämmin ruoka esim. kanapastavuoka ja salaattia ja kurkkua ja hapankaalia, juoma lasillinen piimää
klo 19.30 marjoja, kaurajuomalla ja kauramuroilla (ei lisättyä sokeria) ja teetä.
Tuolla tavalla syön päivittäin ja käyn noin tunnin kävelyllä yleensä iltaisin. Ylipainoa 10 kg.
Kommentit (143)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä nyt toi Oivariini ainakin pois. Avokado riittää.
Ei se laihtuminen ole tuollaisesta yksittäisestä asiasta, kuten Oivariini kiinni ellei läträä sen kanssa jatkuvasti. Kyse on kokonaisuudesta ja pitkän aikavälin kokonaiskaloromääristä vs. kulutus.
No, eipä siitä haittaakaan ole jos sen 80% Oivariinin vaihtaa 30% kasvirasvamargariiniin. Jo 10g annoksella on noiden välillä suuri ero. Sieltä paketin kyljestä vaan lukemaan.
Kokonaiskuvassa sillä ei ole merkitystä, jos muu ruokavalio on vinksallaan. Terveisin kokemusta on.
Koosta ateriasi niin, että hh tulee vähemmän energiaa ja nosta hyvien rasvojen ja proteiinin määrää. Syömäsi ruuat ovat voluumiltaan pieniä: lisää kasviksia. Käy kirjaamassa syömäsi ruuat fineliin, se on hyvä työkalu.
Kannattaa syödä se aamiainen ja jättää iltapala pois.
Laske kaloreita kuukausi. Siinä ajassa näet oikean annoskoon mitä ruokaa "saa" ottaa. Mutta sitten lopeta laskeminen, ettei siitä tule pakkomiellettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä nyt toi Oivariini ainakin pois. Avokado riittää.
Ei se laihtuminen ole tuollaisesta yksittäisestä asiasta, kuten Oivariini kiinni ellei läträä sen kanssa jatkuvasti. Kyse on kokonaisuudesta ja pitkän aikavälin kokonaiskaloromääristä vs. kulutus.
No, eipä siitä haittaakaan ole jos sen 80% Oivariinin vaihtaa 30% kasvirasvamargariiniin. Jo 10g annoksella on noiden välillä suuri ero. Sieltä paketin kyljestä vaan lukemaan.
On siitä haittaa, kasvismargariinit ei ole ravintoa.
Mene sinä karppaaja inisemään muualle.
Tällä tavalla olen syönyt nyt kuukauden enkä ole laihtunut ollenkaan. Kerran söin jätskiä tässä välissä ja vappuna munkkia. Joinakin päivinä kahvilla joku herkku, muttei joka päivä. En santsaa enkä vedä mitään hevosen annoksia, koska vatsaani ei mahdu kerralla niin paljon. Vatsa toimii päivittäin. Nukun vähintään 7-8 tuntia yössä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä painan kymmeniä kiloja enemmän bmi:n ollessa sairaalloisessa ylipainossa ja en laihdu. Kävelen tuntien lenkkejä useamman kerran viikossa vähintään 7km kerralla. Epäilen johtuvan matalammasta aineenvaihdunnasta, joka syytä hyvin matalasta sykkeestä. Mulla on luonnostaan syke noin 45 levossa. Ainoa millä olen saanut laihdutettua on ateriankorvike ja siinäkin täysnutratessa oli viikkoja jolloin en laihtunut yhtään, vaikka kalorit alle 800 ja olin ketoosissa. En syö herkkuja ja lihon, jos lisään kasvisruokavaliooni pastat, perunat ja viljat. Pääasiallinen ruoka kaalit ja jotain lihaa sen kanssa. Laihdutusryhmän ruokavaliolla lihoin sen kurssin aikana 10kg. Kaikki ei vaan laihdu samalla tavalla ja kunkin on löydettävä se oma tapa.
Hmm. Mulla myös tosi alhainen syke ja tosi alhainen verenpaine. Laihtuminen vaikeaa. Kaikista kalorisuosituksista laihtumista varten joudun vähentämään vielä paljon, että mitään tapahtuu. Max. 1300kcal päivässä, en ole pienikokoinen. Tuon yli kun menee, niin paino pysyy paikallaan. Jos menee yli 1700kcal, niin alkaa välitön lihominen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja omasta mielestäni syön ihan tavallista ruokaa, en mitään burgereita tai pitsaa, toki niitäkin joskus, mutta yleensä korkeintaan kerran kuussa. Ap
Ennen tätä kun lopetin aamupalat ja useimpina päivinä myös iltapalat, söin kyllä aamupalan ja yleensä myös jotain pientä illalla, mutten mitään herkkumättöjä, vaan jotain ihan tavallista kuten yhden leivän. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sulla voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä nyt toi Oivariini ainakin pois. Avokado riittää.
Ei se laihtuminen ole tuollaisesta yksittäisestä asiasta, kuten Oivariini kiinni ellei läträä sen kanssa jatkuvasti. Kyse on kokonaisuudesta ja pitkän aikavälin kokonaiskaloromääristä vs. kulutus.
No, eipä siitä haittaakaan ole jos sen 80% Oivariinin vaihtaa 30% kasvirasvamargariiniin. Jo 10g annoksella on noiden välillä suuri ero. Sieltä paketin kyljestä vaan lukemaan.
On siitä haittaa, kasvismargariinit ei ole ravintoa.
En sinäsä ota kantaa kasvismargariiniasiaan, mutta kyllä, ajattelen siinä mielessä samoin, että jos yrittää laihtua ja syö suhteellisen vähän, niin ravinnon pitäisi olla mahdollisimman ns. yksinkertaista, monipuolista (kuidut, rasvaa, vitamiineja jne...) ja terveellistä.
Siis siinä mielessä, että todella tietää mitä syö ja ettei mikään piilosokeri tai muu lisätty yllätys siellä ruoan seassa häiritse aineenvaihduntaa ainakaan vahingossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ateriarytmi ihan vinksallaan. Syöt kaikki päivän kalorit alle 8 tunnin aikana ja loppuna 16 tuntina et syö mitään. Kehosi menee silloin sellaiseen tilaan että se pyrkii säästämään energiaa mahdollisimman paljon jolloin päivän kalorikulutus on pientä.
Tuohon mukaan aamupala heti herättyäsi ja iltapalaa vähän myöhemmäksi niin syömisessä alkaa olla jotain järkeä.
Vaihda leipä tummaan leipään, syö proteiinipitoinen lounas.
Lisäksi unohda pastaruoat.
Syömäsi ruoka mm. tuo banaanikin nostaa veren sokeriarvoja ja siksi on vaikeampaa laihtua hiilareilla.
Syö vaikka kahden munan munakas lounaaksi.
Vierailija kirjoitti:
Kauramaidoke on sokeria.
Ei siinä ole juuri sen enempää sokeria kuin maidossakaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä nyt toi Oivariini ainakin pois. Avokado riittää.
Ei se laihtuminen ole tuollaisesta yksittäisestä asiasta, kuten Oivariini kiinni ellei läträä sen kanssa jatkuvasti. Kyse on kokonaisuudesta ja pitkän aikavälin kokonaiskaloromääristä vs. kulutus.
No, eipä siitä haittaakaan ole jos sen 80% Oivariinin vaihtaa 30% kasvirasvamargariiniin. Jo 10g annoksella on noiden välillä suuri ero. Sieltä paketin kyljestä vaan lukemaan.
On siitä haittaa, kasvismargariinit ei ole ravintoa.
Mene sinä karppaaja inisemään muualle.
Painoin vähemmän ja painoa oli paljon helpompi ylläpitää kun söin voita ja rasvaisia jogurtteja.
Mutta sitten jouduin maidottomalle ruokavaliolle. Nyt joudun ensimmäistä kertaa koskaan miettimään mitä syön.
-Eri
Vierailija kirjoitti:
Ennen tätä kun lopetin aamupalat ja useimpina päivinä myös iltapalat, söin kyllä aamupalan ja yleensä myös jotain pientä illalla, mutten mitään herkkumättöjä, vaan jotain ihan tavallista kuten yhden leivän. Ap
Ihminen ei laihdu jättämällä aamupaloja tai iltapaloja pois. Eikä edes laskemalla koko päivän kalorisaantia valtavan alas. Vaan syömällä säännöllisesti ja normaalisti jolloin myös aineenvaihdunta toimii normaalisti.
Jos vaan vatsa kestää niin syöminen aamupainotteisesti. Lisää vatsantäyteruokia eli kasviksia joissa paljon kuitua ja vähän sokeria. Annoskokoon kiinnitä huomiota.
Jos ei ole vähän nälän tunnetta illalla niin syöt liikaa.
Annoskoot liian isoja.