Lue keskustelun säännöt.
Liikunnasta aina kipeäksi - kokemuksia?
17.04.2023 |
Löytyisiköhän täältä vinkkejä tai kokemuksia tällaisesta vähän oudosta ongelmasta - nimittäin olen viime kesästä asti yrittänyt aloittaa liikunnan harrastamista, mutta esteeksi on noussut se, että tulen heti kipeäksi kun yritänkään nostaa liikunnan tasoa rankemmaksi. Ja siis kunnolla kipeäksi: kuumetta, kurkkukipua, päänsärkyä jne.
Nytkin (edellisen flunssan jälkeen) kävelin 8 viikon ajan totuttaakseni itseäni liikuntaan, noin tunnin päivässä, lopulta puolitoista, myös ylämäkeen ja vauhtia kiristäen niin, että tulee kunnolla hiki. No torstaina sitten tein kotona kevyen painotreenin, joka kuitenkin tietenkin tuntui lihaksissa eri tavalla kuin kävely - ja lauantaina heräsin kuumeeseen.
Aiemmin näin on käynyt myös esim. kevyen potkunyrkkeilyn tai kuntopyöräsession jälkeen, eli sen rankemman liikunnan lajilla ei tunnu olevan väliä. Treenaan kotona/yksin, eli en saa mitään pöpöjäkään salilta.
Lääkäriltäni yritin kysyä, mutta hän ei osannut sanoa mitään. Mitä ihmettä tässä voi tehdä, kun haluaisin epätoivoisesti parantaa kuntoani, mutta en voi jatkuvasti olla kuumeessa? Eikä tietenkään mitään edistystä tapahdu, kun jokaisen sairastumisen jälkeen aloitan taas nollasta...
Kiitos jos joku viitsii vinkkejä/kokemuksia jakaa!
Kommentit (70)
Pitää syödä mieluummin niin että lihoo vähän. Se on varma keino lisätä kuntoa ja voimistua.
Jos läskiintyy, niin ei kannata välittää kunhan tulokset paranee. Laihduttaa voi sitten myöhemminkin ihan ruokavaliota muuttamalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pidätkö lainkaan lepopäiviä? Ei kenenkään kroppa kestä pitkiä aikoja jokapäivästä rankkaa treeniä. Varsinkin alkuvaiheessa olisi hyvä pitää parikolme lepopäivää viikossa ja rauhallisesti kasvattaa treenien kuormittavuutta. Ei kuitenkaan viikon jokaisen treenin kuormittavuutta samalla kertaa, vaan esim. niin, että teet muut treenit kuten edellisellä viikolla, mutta kasvatat pitkän lenkin pituutta puolella (esim. 10km -> 15km). Sitten seuraavalla viikolla lisäät lihaskuntotreeniin yhden tai kaksi toistosarjaa per liike. Ja niin edelleen.
Juu pidän runsaasti lepopäiviäkin. Oudoksuttaa vaan tämä, että se kuume nousee riippumatta siitä, mitä rankempaa liikuntaa teen. Eli vartti kuntopyöräilyä, muutama sarja käsipainoilla, lyhyt aerobinen jumppa - kaikista sama lopputulos.
Kai voin vieläkin vähentää (tyyliin tehdä kymmenen liikettä käsipainoilla ja siinä kaikki), mutta kun ei tämä ole normaalia..? Siksi huolestuttaa mikä ihme voi aiheuttaa tällaista, kun normaalisti aloittelija saa maksimissaan kipeät lihakset muutamaksi päiväksi vaikka aloittaisi liian innokkaasti. Googlailla en kauheasti halua koska kaikesta tulee diagnoosiksi syöpä :D.
Ylikunto? En tosin tiedä sinun treeaikatauluasi sen tarkwmmin
Ei voi olla ylikuntoa kun en pääse edes alkuun.
Voi hyvinkin olla.
Vierailija kirjoitti:
Kolmesti viikossa harjoitelet ja kahdesti kevyesti ja yhdesti keskitasolla. Jos tuntuu pahalta niin kevennät tuosta lisää.
Päivä vähintään väliä ennen toista treenipäivää. Jos juokset niin optimi on kaksi päivää lepoa.
En pysty juoksemaan ollenkaan, siitä seuraa välittömästi tuo sairastuminen.
Olen siis kävellyt keskimäärin neljä kertaa viikossa tunnin - puolentoista ajan. Ei ongelmia, tuntuu hyvältä ja jaksan kävellä vauhdikkaastikin.
Miten tuosta voisi siirtyä lihaskuntoharjoitteluun (tai rankempaan aerobiseen) niin ettei kuume nouse? Ei kai näin kaikille käy, eiköhän tämä ole epänormaalia?
Vierailija kirjoitti:
Mulla on esiintynyt tuota samaa tässä muutaman vuoden aikana. Epäilen koronaa. Tämä vaiva alkoi vuonna 2020 vuoden alussa.
Auts, tässä voisi olla perää. Sairastin lievän koronan viime vuonna.
Vierailija kirjoitti:
Joko se on sattumaan tai olisiko jokin matala tulehdus koko ajan päällä ja villiintyy sitten. Veren yleiskuva ehkä kannattais ottaa.
Ehkä... verikoe otettiin viimeksi viime keväänä ja silloin kaikki oli ok. Uskoisin sattumaan vielä vaikka kolmenkin kerran kohdalla mutta nyt näitä sairastumisia on niin monta etten voi enää kieltää asioiden välistä yhteyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kunto laskee jo kahdessa viikossa. Ylikuntoisena voi käydä hyvinkin huonossa kunnossa jos henkilö on sisukas harrastaja. Lopuksi tulee taudit ja tartunnat.
Siinä voi lopulta lähteä henki.
Mulla teki koronan jälkeen tuota. Aina kun aloitti liikunnan tuli oireet ei kylläkään kuumetta, mutta muut flunssan tyyliset. Neljä kuukautta tuota kesti sitten pystyi pikkuhiljaa alkaa treenaamaan ja voimat alkoi palautua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minulla oli tuollaista, kun asuin (tietämättäni) hometalossa.
Mielenkiintoinen pointti - asun vanhassa talossa olevassa asunnossa, mitään homeeseen viittaavaa ei ole ilmennyt. Miten asia lopulta selvisi sinulle?
Vierailija kirjoitti:
Mulla teki koronan jälkeen tuota. Aina kun aloitti liikunnan tuli oireet ei kylläkään kuumetta, mutta muut flunssan tyyliset. Neljä kuukautta tuota kesti sitten pystyi pikkuhiljaa alkaa treenaamaan ja voimat alkoi palautua.
Ok, mulla on koronasta jo vuosi... ja siitä oli noin 4kk siinä vaiheessa kun aloitin liikunnan harrastamista. Mutta voisi kyllä liittyä tähän, vaikka mitään long covidin oireita ei muuten ole.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rankka treenihän aiheuttaa elimistöön tulehdustilan, sehän on ihan fakta. Koko treenaamisen ja lihaskasvun pointti on, että kroppaa maltillisesti rikotaan, jotta se rakentaa uutta lihasta.
Jos olette huomanneet, monet huippu-urheilijatkin sairastelee aika paljon mm. Suomen hiihtäjät. Rankka treeni on todella rankkaa keholle ja immuunijärjestelmälle.
Jos taustalla ei ole mitään ihan selkeää sairautta, niin ainoa mikä tuohon auttaa on aloittaa ihan todella maltillisesti ja kevyellä treenillä. Teet tasan niin vähän kuin mitä kroppa kestää sairastumatta, pikkuhiljaa nostat treenin kestoa/rankkuutta, mutta ei koskaan siihen pisteeseen, että tulee taas flunssaoireita, tai kuumetta. Vaikka se tarkoittaisi vain 10-15min. treeniä kerralla, tai juoksemisen vaihtoa kävelyyn.
Vierailija kirjoitti:
Sulla on elimistössä joku tulehdus, joka ärtyy pahemmaksi aina kun rasitut enemmän. Mikä sulla on stressitaso? Sokerit? Suolistohaasteita? Hiivaa? Allergioita ja ihottumia? Poskiontelot? Missä kunnossa hampaat?
Kokeile ottaa tulehduskipulääke heti sen liikunnan jälkeen. Ei ikuisesti, mutta parilla ekalla kerralla.
Tässä olisi kyllä järkeä. Stressiä en koe juuri lainkaan, elämäni on leppoisaa. Mitä tarkoitat sokereilla? Suolisto toimii, hiivasta ei ainakaan ole oireita, eikä allergioita eikä ihottumaa. Poskionteloissa ei flunssien yhteydessä ole ollut tulehdusta. Hampaat juuri tarkistettu, ei reikiä tai muita ongelmia.
Mutta jotain tässä varmaan on, voisko sitten olla kuitenkin long covid.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Erikoislääkärille menet.
Long covid ja/tai ME/CFS.
Mulla sama. En oo ikinä ymmärtänyt kun puhutaan, että liikunnasta tulee hyvä olo. Ei tule, vaan aika kauhea. Toki se hyvä olo tulee siitä henkisestä puolesta kun tietää jotain tehneensä.
Olen todennut, että kuntoliikunta tai juokseminen ei vaan ole mun kropalle sopiva juttu. Harrastan joogaa ja kävelen paljon - en tule kipeäksi enää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pidätkö lainkaan lepopäiviä? Ei kenenkään kroppa kestä pitkiä aikoja jokapäivästä rankkaa treeniä. Varsinkin alkuvaiheessa olisi hyvä pitää parikolme lepopäivää viikossa ja rauhallisesti kasvattaa treenien kuormittavuutta. Ei kuitenkaan viikon jokaisen treenin kuormittavuutta samalla kertaa, vaan esim. niin, että teet muut treenit kuten edellisellä viikolla, mutta kasvatat pitkän lenkin pituutta puolella (esim. 10km -> 15km). Sitten seuraavalla viikolla lisäät lihaskuntotreeniin yhden tai kaksi toistosarjaa per liike. Ja niin edelleen.
Juu pidän runsaasti lepopäiviäkin. Oudoksuttaa vaan tämä, että se kuume nousee riippumatta siitä, mitä rankempaa liikuntaa teen. Eli vartti kuntopyöräilyä, muutama sarja käsipainoilla, lyhyt aerobinen jumppa - kaikista sama lopputulos.
Kai voin vieläkin vähentää (tyyliin tehdä kymmenen liikettä käsipainoilla ja siinä kaikki), mutta kun ei tämä ole normaalia..? Siksi huolestuttaa mikä ihme voi aiheuttaa tällaista, kun normaalisti aloittelija saa maksimissaan kipeät lihakset muutamaksi päiväksi vaikka aloittaisi liian innokkaasti. Googlailla en kauheasti halua koska kaikesta tulee diagnoosiksi syöpä :D.
Ylikunto? En tosin tiedä sinun treeaikatauluasi sen tarkwmmin
Ei voi olla ylikuntoa kun en pääse edes alkuun.
Voi hyvinkin olla.
Ok, miten? Ainut liikuntamuotoni on kävely, kun en kerta pysty nostamaan tasoa. Eli miten tietää onko kävellyt itsensä ylikuntoon?
Luulen, että treenaat liian kovaa liian usein. Kevyt aerobinen tarkoittaa oikeasti kevyttä, todennäköisesti kohdallasi ihan peruskävelyä. Rankempi aerobinen sitten ripeää kävelyä. Näitä pitäisi tehdä suhteessa 80/20 eli 4/5 treenistä tuota mukavaa kävelyä yhtä reipasta kohti. Kun kunto kasvaa, vauhditkin kasvaa. Kilsoja/aikaa kannattaa lisätä max 10% viikko.
Toinen vaihtoehto on, että sairastelulla ja treenillä ei sinänsä ole mitään yhteyttä. Sulla on ollut vaan huono tuuri.
Astma?
Minulla oli samansuuntaista ja oireet loppuivat kuin seinään, kun sain astmalääkityksen kokeiluun. Sanot ehkä, että ei mulla ole hengenahdistusta. Ei ollut mullakaan ainakaan omasta mielestäni ennen kuin aloitin lääkityksen ja tajusin, että ai tältä ihmisestä pitäisi tuntua. Yhä vuosienkin jälkeen ilman pef mittariin puhaltelua mun on hankala havaita astman pahenemista, koska se hiipii niin pikkuhiljaa.
Minulla oli ennen tuo sama, mutta en millään muista miten se korjaantui. Nykyään teen rankan salitreenin 3-4x viikossa.
Liikunta kuitenkin aiheuttaa tulehdusta, että kroppa kehittyy - ehkä sinulla on matala-asteinen tulehdus kropassa jo valmiiksi?
Käännä katse terveelliseen ruokavalioon ja syö oikeasti tarpeeksi - mitä väliä, vaikka painoa tulisi lisää pari kiloa, jos vaan pysyt terveenä? Ja sitten kun kroppa jaksaa enemmän, voit kilot kyllä helposti puottaa pois.
Kunhan tervehdyt, niin aloita vaikka sillä kävelyllä ja jos haluat tehdä esim sali-/kotitreeniä, tee ensimmäiset kerrat todella kevyesti ja liikkeet niin pitkillä väleillä ja rauhassa, että et edes oikein hengästy (nyt muistin, että tein näin itsekin alkuun).
Saatko kylmää liikunnan aikana ulkona. Liikutko liikaa. Onko magnesiumia ja muita ravintoaineita. Joillakin voi olla helpommin kipeytyvät lihakset tai tulee joku hetkellinen "lihastulehdus".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pidätkö lainkaan lepopäiviä? Ei kenenkään kroppa kestä pitkiä aikoja jokapäivästä rankkaa treeniä. Varsinkin alkuvaiheessa olisi hyvä pitää parikolme lepopäivää viikossa ja rauhallisesti kasvattaa treenien kuormittavuutta. Ei kuitenkaan viikon jokaisen treenin kuormittavuutta samalla kertaa, vaan esim. niin, että teet muut treenit kuten edellisellä viikolla, mutta kasvatat pitkän lenkin pituutta puolella (esim. 10km -> 15km). Sitten seuraavalla viikolla lisäät lihaskuntotreeniin yhden tai kaksi toistosarjaa per liike. Ja niin edelleen.
Juu pidän runsaasti lepopäiviäkin. Oudoksuttaa vaan tämä, että se kuume nousee riippumatta siitä, mitä rankempaa liikuntaa teen. Eli vartti kuntopyöräilyä, muutama sarja käsipainoilla, lyhyt aerobinen jumppa - kaikista sama lopputulos.
Kai voin vieläkin vähentää (tyyliin tehdä kymmenen liikettä käsipainoilla ja siinä kaikki), mutta kun ei tämä ole normaalia..? Siksi huolestuttaa mikä ihme voi aiheuttaa tällaista, kun normaalisti aloittelija saa maksimissaan kipeät lihakset muutamaksi päiväksi vaikka aloittaisi liian innokkaasti. Googlailla en kauheasti halua koska kaikesta tulee diagnoosiksi syöpä :D.
Ylikunto? En tosin tiedä sinun treeaikatauluasi sen tarkwmmin
Ei voi olla ylikuntoa kun en pääse edes alkuun.
Voi hyvinkin olla.
Ok, miten? Ainut liikuntamuotoni on kävely, kun en kerta pysty nostamaan tasoa. Eli miten tietää onko kävellyt itsensä ylikuntoon?
Olet liian kova ja sisukas kunnianhimoisissa tavoitteissasi.
Sisukkuus on pahinta ja kova kivunsietokyky.
Urheilussa pitää olla itsensä tunteva ja rehellinen vaivoilleen.
Jos kiskaisee kympin lenkin reippaasti kävellen, eikä ole kävellyt sitä ennen pienempia kilometrin lenkkejä, niin voi joutua pitkäksikin aikaa ylikuntoon.
Vähintään pariviikkoa menee toipua vanhemmalta ihmiseltä. Sisukkaat kykenevät kävelemään kaksikymmentäkin kilometriä, vaikka kuinka paljon. Se vain kostautuu myöhemmin.
Ei voi olla ylikuntoa kun en pääse edes alkuun.