Onko mitään hyötyä käydä 2 kertaa viikossa salilla jos tarkoituksena kasvattaa käsivoimia?

No riippuu aika pitkälti siitä mitä ajattelit siellä salilla tehdä

No tottakai!

Itse olen käynyt jo parikymmentä vuotta salilla juurikin niin, että yhtenä päivänä teen jalkoja ja kahtena päivänä ylävartaloa ja käsiä.

Kaikki liikunta on hyväksi. Vaikkei laihduta, vaikkei kasvata lihaksia, yleisen liikkuvuuden takia on hyvä harrastaa liikuntaa säännöllisesti.

Kyllä se kolmas kerta tarvitaan jos aikoo tuloksia saada.

Kaksi kertaa viikossa on oikein sopiva määrä, jos treenaat molemmilla kerroilla ylävartalon lihaksia.

Osta käsipuntit kotiin ja tee lisäksi etunojapunnerruksia?

Tai sitten vaan teet punnerruksia kotona. Mitään saleja tarvita käsivoimien lisäämiseksi.

2 punnerrus+aputreeniä viikos esim ma,to 48/72h väliä ja vaik joka 4s viikko kevennät tai jopa lepo.

Koton kyl pystyy tekee

-punnerruksia eri kulmist,eri oteleveyksil,vastuskumil tai ilman. Tai 1 käden. Nopeusvoimaa+ loppuu 3*15-20 pumppii

-yläselkää,ojentajia,olkapää kuntoutusta,hauist

Punnerruskahvat,isot dippikahvat(soutuu+dippii) kumit,joku levytanko/käsipaino tarvittaes ojentajii,olkapää,hauis

Vierailija kirjoitti:

2 punnerrus+aputreeniä viikos esim ma,to 48/72h väliä ja vaik joka 4s viikko kevennät tai jopa lepo.

Koton kyl pystyy tekee

-punnerruksia eri kulmist,eri oteleveyksil,vastuskumil tai ilman. Tai 1 käden. Nopeusvoimaa+ loppuu 3*15-20 pumppii

-yläselkää,ojentajia,olkapää kuntoutusta,hauist

Punnerruskahvat,isot dippikahvat(soutuu+dippii) kumit,joku levytanko/käsipaino tarvittaes ojentajii,olkapää,hauis

Mistä aloitan, jos en pysty tekeen edes sitä yhtä punnerrusta?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

2 punnerrus+aputreeniä viikos esim ma,to 48/72h väliä ja vaik joka 4s viikko kevennät tai jopa lepo.

Koton kyl pystyy tekee

-punnerruksia eri kulmist,eri oteleveyksil,vastuskumil tai ilman. Tai 1 käden. Nopeusvoimaa+ loppuu 3*15-20 pumppii

-yläselkää,ojentajia,olkapää kuntoutusta,hauist

Punnerruskahvat,isot dippikahvat(soutuu+dippii) kumit,joku levytanko/käsipaino tarvittaes ojentajii,olkapää,hauis

Mistä aloitan, jos en pysty tekeen edes sitä yhtä punnerrusta?

Vaikka seinää vasten punnerruksista. Siitä sitten viikko kerrallaan vähän nojakulmaa lisää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

2 punnerrus+aputreeniä viikos esim ma,to 48/72h väliä ja vaik joka 4s viikko kevennät tai jopa lepo.

Koton kyl pystyy tekee

-punnerruksia eri kulmist,eri oteleveyksil,vastuskumil tai ilman. Tai 1 käden. Nopeusvoimaa+ loppuu 3*15-20 pumppii

-yläselkää,ojentajia,olkapää kuntoutusta,hauist

Punnerruskahvat,isot dippikahvat(soutuu+dippii) kumit,joku levytanko/käsipaino tarvittaes ojentajii,olkapää,hauis

Mistä aloitan, jos en pysty tekeen edes sitä yhtä punnerrusta?

Kokeile alaviisto,esim pyödän kulmaa/portaille nii et on lyhyt matka. Voit myös tehdä nii ettei oo ku puolikas matka,eli lyhennät.

Kts tekniikat youtubest varmast löytyy penkkipunnerrus tekniikka videoita. Tai usa dave tate teach bench press.

Myöskin sit kevyt käsipainot vois olla hyvä,et saat tehtyä esim 3*15-20 toistoi joku sellain.

googleta bodyweight exercices ja et tarvitse välttämättä edes salia

Ns naisten punnerruksissa nostat vaan polvien varaan.

Niin jos käsipainoi/tankoo painoil ni lattiapunnerrus on hyvä.

Kaikis punnerruksis sama tekniikka periattees. Lavat yhteen et olat menee taas,matka lyhenee,olat ei hajoo ja työ yläselälle. Katp niit tekniikka videoit.

Joku järkevä ohjelma. Aluks iha perusteet,tekniikkaa,perusliikkeidem opettelua.Kun harjaannut ni joku pro,esim wsb nopeusvoima päivä/maximi tai toistomax ja päälle apuliikkeet. Vaihtaa liikettö viikottain ettei jämähdä,mut aluks ihan perusteet.

Sling shot vois olla hyvä helpottaa punnerrusta myös ?

Älä maksa liikaa,ihan koht edullisest saat

-punnerruskahvat

-vastuskumit(pystypunnerrusta ja kaikkii voi tehdä)

-slingshot

-käsipaino/levytanko

Tekniikat tärjeet,ettei hajoo ja mebee lihaksille