Lue keskustelun säännöt.
Miksi treenaminen ei treenaamisesta huolimatta tunnu helpommalta?
03.04.2023 |
Olen treenannut salilla lihaskuntoa, käyn reippaita kävelyillä, kiertoharjoittelua ja silloin tällöin pidemmät rasvsnpoltot ja cardiot kuntopyörällä. Miksi ihmeessä jaksaminen ei parane?
Puolen tunnin treenin jaksan kunnolla, sen jälkeen henkeä ahdistaa, tulee huono olo, eikä lihaskuntoakaan jaksa tehokkaasti.
Kommentit (30)
Kauanko olet tehnyt treeniä? Pari viikkoa ei riitä. Syötkö ja juotko (vettä) riittävästi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käy ihmeessä lääkärillä, olisiko sinulla astma, anemia, kilpirauhasongelma, oletko raskaana tai flunssassa? Ei puolessa tunnissa nyt pitäisi treenaamisesta tulla huono olo.
Treenaat liian pitkiä sarjoja?
Kokeile penkissä, kyykyssä, mavessa 1 noston maksimeja. Ei edes hiki tule, kun kovia nostoja tulee puolisen tusinaa per salikerta, poislukien lämmittelyt.
Alhainen verenpaine?
Veriarvoissa muuten häikkää?
Rasitusastma yms?
Et hikoile tarpeeksi? (Keho ei viilennä itseään)
Syötkö liian vähän?
niin syötkö riittävästi? heti ennen treenejä ei tietysti pidä syödä. oletko aloittanut liian rankasti? onko veriarvot kunnossa? esim. jos anemia,vaikuttaa jaksamiseen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Saatko tarpeeksi energiaa? Tuollainen harjoittelu vaatii jo aika paljon energiaa. Voi myös olla mahdollista, että harjoittelet liikaa tämän hetkiseen kuntoosi nähden, ja siksi kehitystä ei tule koska keho ei ehdi palautua kunnolla. En tiedä, en ole ammattilainen.
Ja suunilleen samaan tahtiin jatkanut viime kesästä. Myös sitä ennen lenkkeillyt ja käynyt jumpalla. Sali tuli kuvioon syksyllä.
Oudolta tuntuu, ettei kunto kohoa. Toki tunnen, että voima on lisääntynyt etenkin käsivarsissa ja jaloissa, mut tuo kunto ei näytä nousevan ja puolen tunninjälkeen on höllättävä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja suunilleen samaan tahtiin jatkanut viime kesästä. Myös sitä ennen lenkkeillyt ja käynyt jumpalla. Sali tuli kuvioon syksyllä.
Oudolta tuntuu, ettei kunto kohoa. Toki tunnen, että voima on lisääntynyt etenkin käsivarsissa ja jaloissa, mut tuo kunto ei näytä nousevan ja puolen tunninjälkeen on höllättävä.
Ap
Muistathan myös levätä. Eikä se lääkärissä käynti olisi haitaksi.
Et syö tarpeeksi tai sitten treenaat liikaa. Tahtoa on liikaa ja kroppa ei palaudu mukana.
Pitää syödä sen verran että tulee pieni kaljamaha. Sillä varmistetaan että palautuu varmasti.
Rasvanpolttotreenaaminen ja huonosti syöminen aiheuttaa vain flunssia ja heikentää tasoja.
Painonpudotus urheilussa tämä on yleinen vaiva. Moni painija ja nyrkkeilijä on huippukunnossa vähän lihavampana, mutta pudottaessaan rasvoja kunto heikkeneekin ja kyvyt laskee.
Mieluummin laihduttamiseen kannattaa käyttää ruokavaliota ja pelkkää kevyttä kävelyä.
Kovaa treeniä ei kestä vanhana tulematta sairaaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeilepa huvikseen ennen treenejä vetää cocakola pullo ja anna mennä. Voit huomata että kulkee parikin tuntia kovalla syklillä.
Tutkituttaisin sydämen ja keuhkot sekä veriarvot. Jos niissä ei ole mitään häikkää, niin syy lienee treenitavoissa. Voi olla että esim. nukut liian vähän tai syöt huonosti. Tai jos on muuta stressiä, niin kroppa ei palaudu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ferritiini, kilpirauhanen, mutta ensimmäsienä tulee mieleen lisämunuaisen ja kortisolitasojen ongelmat eli ylikunnon puollelle hujahtaminen. Harjoittelumäärien laskeminen kuukaudeksi ja pariksi. Jos kyse on pitkittyneestä stressistä ja lisämunuaisen väsymisestä, niin silloin lyhytkestoisia treenejä ja tarpeeksi palauttavaa ruokaa sekä unirytmi ja magnesiumin saanti kuntoon. Lisäksi palauttavaa ja rentouttavaa kehon ja mielen kierroksia laskevaa venyttelyä ja rentoutushetkiä.
Puoli tuntia on pitkä aika, jos sen vetää kieli vyön alla maksimisykkeellä. Lisää voimaa isoilla painoilla mutta vähän toistoja ja kestävyyttä pitkillä lenkeillä mutta matalalla sykkeellä. Siis noin hyvin yksinkertaistettuna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja Siis treenaan 3-4 kertaa viikossa ja reippaat kouralenkit siihen lisäksi. Että nuo määrät ei kai mitenkään liikaa luulisi olevan
Ap
Esim päivän ruuat:
Aamulla lyonnonjogurtti marjoilla, lounaaksi puuroa ja banaani, kahvia
Päivällinen kanawrap ja treenin jälkeen rahkaa ja marjoja. Puolikas omena.
En laske kaloreita ja pysyn kylläisenä.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Esim päivän ruuat:
Aamulla lyonnonjogurtti marjoilla, lounaaksi puuroa ja banaani, kahviaPäivällinen kanawrap ja treenin jälkeen rahkaa ja marjoja. Puolikas omena.
En laske kaloreita ja pysyn kylläisenä.
Ap
Apua, et syö mitään! Eipä ihme ettet jaksa. Lisää ruokaa ja PALJON!
Vierailija kirjoitti:
Esim päivän ruuat:
Aamulla lyonnonjogurtti marjoilla, lounaaksi puuroa ja banaani, kahviaPäivällinen kanawrap ja treenin jälkeen rahkaa ja marjoja. Puolikas omena.
En laske kaloreita ja pysyn kylläisenä.
Ap
Minä syön tuon kaiken lounaaseen mennessä. Lisäksi tulee päivällinen ja vielä reilu protskupitoinen iltapala. Olen 4-kymppinen istumatyötä tekevä nainen, joka treenaa myös sen 3-4 krt viikossa. Eipä ihme että sulla puhti loppuu kesken treenin.
Vierailija kirjoitti:
Kokeilepa huvikseen ennen treenejä vetää cocakola pullo ja anna mennä. Voit huomata että kulkee parikin tuntia kovalla syklillä.
Tai sitten tulee vain lisää rytmihäiriöitä.
t: kokemusta on
Kannattaa syödä kunnolla. Varsinkin jos päivässä on kahdet treenit, niin jatkuvasti jotain naposteltavaa.
Joku neuvoi limupulloa ennen treenejä. Hyvä keino testata miltä tuntuu kun verenkierrossa on polttoainetta.
Kolapulloa ei tarvitse vetää joka treeni, mutta testimielessä kannattaa kokeilla, niin huomaa mistä se kana pissii, jos ei tule tankattua tarpeeksi.
Kovaa treenatessa ei kannata syömisissä säästellä.
Ja sama Siis kuntopyörällä, puoli tuntia treeni on tehokasta, hiki virtaa ja hengästys on normaalia.
Sen jälkeen veto on pois ja ahdistaa