Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Miten yli 50-vuotiaan pitäisi treenata ja syödä, että tulisi tuloksia?
21.03.2023 |
Haluan tulla parempaan kuntoon, saada hyvät lihasvoimat, päästä eroon ällöttävästä läskimahasta. Olen 170 cm ja 70 kg. Harrastan vain kävelyä ja pari kertaa viikossa joogaan, sellaista helppoa aloittelijoiden joogaa. Yleensä kävelen tunnin ja joka päivä.
Juoksu ei onnistu, polvet kipeytyy heti, muita rajoitteita ei ole. Varmaan joku personal trainer olis tarpeen, mutta ei ole sellaiseen varaa. Mistä vois saada neuvoja? Sekä liikuntaan että ruokavalioon. Millekään kovin tiukalle ruokavaliolle en ala, mutta voin tehdä isojakin muutoksia, jos tarve vaatii. En syö juurikaan leipää, sokeria en juuri lainkaan, syön paljon kasviksia, usein kalaa, muutaman kerran viikossa lihaa, vähän hedelmiä, paljon marjoja, harvoin riisiä tai pastaa, kohtuudella perunaa.
Onko ruokavalio ihan huono? Mitenkähän kuntosalitreenaus pitäis aloittaa?
Kommentit (33)
Höps, eikö lehdissä ole ollut juttua vanhemmasta pariskunnasta, jotka aloitti voimaharjoittelun ja ovat nyt tosi hyvässä kunnossa
Nyt en jaksa etsiä linkkiä, pitää mennä nukkumaan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidä yllä hyvää kuntoa mutta ei viiskybänen ole enää parikymppinen. Realiteetit.
Ihan niinkuin muutkin. Kannattaa olla pitkäjänteinen niin tulokset parempia.
Juu en ole menossa fitnes-kisoihin. Tavoitteena on siis hyvä kunto ja vähän lihaksiakin ja eroon läskistä. Muuta kiitti kumminkin. Ap
Vierailija kirjoitti:
Ei taida paljon lihaksia tulla enää tuossa iässä. Olisit aloittanut edes 10 v sitten. Toki ahkeralla treenillä tulet parempaan kuntoon. Ainakin 3 treeniä viikossa, isoilla painoilla. Lisäksi uintia ja ota sauvat mukaan kävelylenkille. Syö enemmän proteiinia ja jätä leipä ja potut pois.
Totta joo, olis pitänyt, mutta en silloin jaksanut ja ehtinyt...työ, perhe, iäkkäiden vanhempien auttaminen. Eikös se ole kuitenkin parempi myöhään kuin ei milloinkaan? Otan neuvosi käyttöön. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salille nostamaan rautaa, kunnon ohjelma esim 5x5 stronglifts. Siihen päälle terveellinen ja ravinteikas ruokavalio, joka sisältää lihaa, kasviksia ja rasvaa. Siinäpä se sitten.
Vierailija kirjoitti:
Ei taida paljon lihaksia tulla enää tuossa iässä. Olisit aloittanut edes 10 v sitten. Toki ahkeralla treenillä tulet parempaan kuntoon. Ainakin 3 treeniä viikossa, isoilla painoilla. Lisäksi uintia ja ota sauvat mukaan kävelylenkille. Syö enemmän proteiinia ja jätä leipä ja potut pois.
Kyllä lihaksia saa kasvatettua vaikka 80 vuotiaana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et halua tiukkaa ruokavaliota? Itse yli 50 vuotiaana aloitin keto ruokavalion. Alussa tuntui hankalalta, mutta ku pari vkoa takana, koko ajan mennyt paremmin. Läski palanut, lihakset vahvistunut ja tosi energinen, enkä ole ollut ruokavaliolla vielä ku vajaat 3 kk. Ruoan teko helppoa ja nopeampaa ku normi ruokavaliossa kun korvaan perunat, riisit ja pastat lämpimillä kasviksilla kuten kukkakaali riisi ja muussi, parsakaali juustoraasteella, hapankaali kermassa haudutettua...
Juoda pitää muistaa 2,5-3 l/pvä ja ottaa elektrolyytti jauheen 2 krt/pvä.
Tsemppiä, lihasten vahvistus ei ole iästä kiinni.
Katso netistä keto before after tarinoita ja kuvia...
Pitkäjänteisyys ja nousujohteisuus on olennaisinta. Etenkin ikääntyneemmän pitää olla vaan tarkkana ettei nousujohda liikaakin ettei vamma iske.
Tee esim aluksi suhteellisen mukavilla mutta väsyttävillä painoilla viittä-kuutta isoa koko kropan liikettä 10-12 toiston sarjoja kolme/neljä. Pari kertaa viikkoon niin että käyt koko kropan läpi, lämppärit alkuun vaikka pyörällä. Tähän toimii esim kyykky, mave, pystypunnerrus, kulmasoutu, (penkki)punnerrus. Vähän lankkuja corelle.
Ekalla viikolla näin, toisella lisäät toiston/sarja, kolmannella samoin. Kolmen viikon putken jälkeen paluu alkuperäisiin viikoksi jotta saat vähän huilia, seuraavalla samat toistomäärät mutta otat sopivasti lisää painoja mukaan. Sama toistojen nostatus viikoittain, pudotusviikko ja jälleen painojen kasvatus. Proteiinia treenin jälkeen ja muuten perusterveellistä ruokaa ja unta.
Sitten kun on petustekniikat hallussa voi pohtia jakoja ja liikkeitä halutessaan. Varmaan joku sanoo että pitkät sarjat mulla, mutta et ainakaan riko niin herkästi itseäsi kuin isoilla painoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei taida paljon lihaksia tulla enää tuossa iässä. Olisit aloittanut edes 10 v sitten. Toki ahkeralla treenillä tulet parempaan kuntoon. Ainakin 3 treeniä viikossa, isoilla painoilla. Lisäksi uintia ja ota sauvat mukaan kävelylenkille. Syö enemmän proteiinia ja jätä leipä ja potut pois.
Nyt niitä tuloksia vasta tuleekin ja tärkeitä tuloksia: parantamalla voimaa ja ketteryyttä viisikymppisenä onnistuu todennäköisesti parantamanaan elämänsä laatua tulevina vuosikymmeninä. Urheilu nyt voi ratkaista, saatko kannettua ruokakassin kotiin seitsemänkymppisenä tai pääsetkö tuolilta ylös ysikymppisenä! Tsemppiä ap!
Kun saat jalkoihin vähän voimaa, onnistuu juoksukin ilman rasitus vammoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntosaliharjoittelu tarpeeksi isoilla painoilla on täsmäratkaisu tavoitteisiisi. Aloita kuitenkin ensin kevyemmillä painoilla niin, että saat liikeradat kunnolla selkäytimeen. Sen jälkeen voit ruveta nostamaan painoja niin, että jaksat juuri ja juuri tehdä kutakin liikettä kolme 8-12 liikkeen sarjaa.
Suuria lihasryhmiä treenaavat perusliikkeet vapailla painoilla ovat kaikkein parhaimpia, esim. penkkipunnerrus ja jalkakyykky. Toisen vastaajan mainitsema maastaveto (mave) on periaatteessa myös tällainen, mutta se on tekniikaltaan sen verran vaativampi, että en suosittelisi sitä vasta-alkajalle ensimmäiseen ohjelmaan.
Jatka kävelyä edelleen. Ruokavaliosi kuulostaa sinänsä hyvältä, mutta määrissä ja eri ainesten suhteissa voi olla pientä säätämisen varaa.
Onko näin, että yli 50-vuotiaan pitäisi heti pystyä punnerruksiin ja jalkakyykkyyn, jos ajatellaan henkilöä, joka harrastaa kävelyä? Ihan siis mielenkiinnosta kysyn.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko näin, että yli 50-vuotiaan pitäisi heti pystyä punnerruksiin ja jalkakyykkyyn, jos ajatellaan henkilöä, joka harrastaa kävelyä? Ihan siis mielenkiinnosta kysyn.
Kysymyshän on täysin käytetyistä painoista. Jalkakyykkyä voi aluksi harjoitella pelkän kepin kanssa. Jos jaksat mennä kyykkyyn ja nousta ylös, pystyt siihen. Myös penkkipunnerruksesta saa tavallista kehon painoilla tehtävää punnerrusta kevyemmän sillä, että valitsee kevyen painon. Yleensä punttisaleilla on tarjolla tavallisten tankojen lisäksi kevyempiä tanko+painot-yhdistelmiä (esim. kokonaispaino 10 kg) muita liikkeitä varten.
Kun ikää alkaa olemaan päälle 40 vuoden tulosten saaminen on huomattavasti vaikeampaa kuin vaikka 10-15 vuotta sitten mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.
Vierailija kirjoitti:
Onko näin, että yli 50-vuotiaan pitäisi heti pystyä punnerruksiin ja jalkakyykkyyn, jos ajatellaan henkilöä, joka harrastaa kävelyä? Ihan siis mielenkiinnosta kysyn.
Ei tarvitse pystyä. Punnerra seinää vasten. Sitten polvet maassa ja sitten normipunnerruksia voiman kasvaessa.
Vierailija kirjoitti:
Onko näin, että yli 50-vuotiaan pitäisi heti pystyä punnerruksiin ja jalkakyykkyyn, jos ajatellaan henkilöä, joka harrastaa kävelyä? Ihan siis mielenkiinnosta kysyn.
Kehityksen nopeus riippuu paljon siitäkin, oletko punnertanut nuorempana vai et.
Vierailija kirjoitti:
Ei taida paljon lihaksia tulla enää tuossa iässä. Olisit aloittanut edes 10 v sitten. Toki ahkeralla treenillä tulet parempaan kuntoon. Ainakin 3 treeniä viikossa, isoilla painoilla. Lisäksi uintia ja ota sauvat mukaan kävelylenkille. Syö enemmän proteiinia ja jätä leipä ja potut pois.
Höps. Mun äiti alkoi käydä salilla vasta eläkkeellä, kun kaupunkiin jossa asuu, avattiin kunnan palveluna eläkeläisten kuntosalivuorot, joissa on myös ohjaaja. Voimat ja lihakset on kehittyneet yllättävän hyvin, vaikka aloittaessa ikää oli 68. Ja syö hiilareita ihan tavanomaisesti, ruokavalio sellainen suomalainen tuonikäisten perus, eli paljon leipää ja perunaa jne. Oli ikänsä ylipainoinen, mutta nyt eläkkeellä laihtunut normaalipainoon.
Vierailija kirjoitti:
Onko näin, että yli 50-vuotiaan pitäisi heti pystyä punnerruksiin ja jalkakyykkyyn, jos ajatellaan henkilöä, joka harrastaa kävelyä? Ihan siis mielenkiinnosta kysyn.
No ei. En minä ole pystynyt. noihin edes kaksikymppisenä ilman harjoittelua.
Alue: Aihe vapaa
Ei taida paljon lihaksia tulla enää tuossa iässä. Olisit aloittanut edes 10 v sitten. Toki ahkeralla treenillä tulet parempaan kuntoon. Ainakin 3 treeniä viikossa, isoilla painoilla. Lisäksi uintia ja ota sauvat mukaan kävelylenkille. Syö enemmän proteiinia ja jätä leipä ja potut pois.