Liikunnan (juoksun) vaikutus painoon

Pitkäkestoinen (~40+ min) matalasykkeinen treeni eli kestävyysurheilu eli tyypillinen pk-juoksulenkki kehittää rasva-aineenvaihduntaa. Elimistö syö tankatut hillarit loppuun jo lenkin alussa (15-40 min) ja sen jälkeen siirtyy tuottamaan suorituksen vaatimaa energiaa varastorasvoista. Tämä muuttaa kehonkoostumusta rasvattomampaan suuntaan eli massasta enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa, joka äärimmillään näkyy maratoonareiden jäntevänä vinttikoiramaisuutena.

Tai ainakin tarkoitus on kehittää rasva-aineenvaihduntaa eli sitä kestävyyskuntoa. Jos juoksulenkit ovat liian lyhyitä (< 30 min) ja/tai liian kovia eli kovalla sykkeellä ja/tai liian usein eli palautumattomana, jolloin elimistö stressaantuu ylikuormitustilaan ja alkaa hillota sitä energiaa varastoon, niin silloin ei kehitetä rasva-aineenvaihduntaa vaan mennään ns. maitohapoilla.

Mutta kyllä se yleisin syy lihomiseen lenkkeilystä huolimatta on täällä jo mainittu epäedullinen ateriarytmi ja ateriakoostumus sekä ylensyönti.

Jos töissä syö lämpimään lounaan ja lenkille lähdetään illalla niin kyllä ennen lenkkiä kannattaa syödä vähintään hiilaripitoista välipalaa (leipää, banaania) ihan jo syystä, että laadukas treeni tehdään energisenä ja ravittuna, jolloin lenkki on tehokas ja kehittävä. Samaan pakettiin kuuluu myös se, että lenkin jälkeenkin tankataan elimistöön takaisin ne menetetyt vitamiinit ja muut rakennuspalikat, jotta palautuminen on myös tehokasta ja elimistö pystyy korjaamaan treenin aiheuttamat vauriot ja näin parantamaan suoritusta. Ilman lepoa ja oikeaa ravitsemusta palautuminen jää vaillinaiseksi ja seuraa edellä mainittu elimistön häiriötilanne, joka lihottaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta voi jopa nostaa painoa lisääntyneen lihasmassan ja nesteen myötä.

Katso peilistä ja valokuvista tilanne äläkä tuijota pelkästään painolukemaa.

Juoksua harrastavilla ei ole hirmuisesti lihasmassaa ja ovat kaikki erittäin hoikkia. Ap:n tilanne kuulostaa oudolta, jos tosiaan juoksee 10 km 6 kertaa viikossa ja on harrastanut tätä jo vuosia niin ei todellakaan voi olla ylipainoa.

Käypä joskus katsomassa joku harrastajien maratontapahtuma. Saatika sitten puolimaraton. Eivä todellakaan ole kaikki "erittäin hoikkia, ei edes normaalipainoisia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta voi jopa nostaa painoa lisääntyneen lihasmassan ja nesteen myötä.

Katso peilistä ja valokuvista tilanne äläkä tuijota pelkästään painolukemaa.

Juoksua harrastavilla ei ole hirmuisesti lihasmassaa ja ovat kaikki erittäin hoikkia. Ap:n tilanne kuulostaa oudolta, jos tosiaan juoksee 10 km 6 kertaa viikossa ja on harrastanut tätä jo vuosia niin ei todellakaan voi olla ylipainoa.

Käypä joskus katsomassa joku harrastajien maratontapahtuma. Saatika sitten puolimaraton. Eivä todellakaan ole kaikki "erittäin hoikkia, ei edes normaalipainoisia.

Ja ultramatkoillakin on ihan reilusti lihavia juoksijoita, vaikka kyseiset matkat vaativat todella runsasta ja pitkäjänteistä harjoittelua. Saa juoksemisesta tykätä, vaikka rakastaisi syömistäkin. Ei ole niin vakavaa.

Vierailija kirjoitti:

Hölkynkölkyn kirjoitti:

Olen 160cm ja paino n. 60-62 kg. Lihasmassaa ei mielestäni juoksemalla saa juuri ollenkaan ja itselläni lihaskunto on huono. Kyse ei siis ole lihasmassan tai nesteen hetkellisestä kertymisestä, koska puhun nyt yli 10v aikajänteestä. Muutama vuosi sitten oli kuukauden jakso, jolloin en juossut askeltakaan, ainostaan kävelyä jonkin verran. Paino laski tuona aikana 5 kg. Tämä saa miettimään, että juoksu ei auta minulla painonhallinnassa. Lihasmassan vähenemisestä tuskin on juuri kyse, koska sitä ei sanottavasti ole ollutkaan. Oma hyvän olon paino on juurikin n. 5kg vähemmän, mihin haluaisi päästä.

Ennen lenkkiä lounaasta on kulunut n. 3h ja siinä kohtaa olo on kylläinen vielä, eikä tee mieli mitään syödä. Tuo 3h tauko on tarpeen, koska muuten välipala tms alkaa pistämään tai on epämielyttävä juosta. Lenkin jälkeen ei heti olekaan nälkä vaan juuri 1-2h tunnin jälkeen se alkaa. Vaikka syön paljon proteiinipitoista esim rahkaa lenkin jälkeen, nälkä ei tunnu talttuvan, vaikka proteiinin pitäisi ylläpitää paremmin kylläisyyttä.

Edelleen ihan liian pitkä ateriaväli. Ensin 3h lounaasta, sitten se lenkki 1h ja sen päälle vielä 1-2h. Siis 5-6 tuntia ilman ravintoa ja juokset siinä vielä sen kympin lenkin. Siinä sinun ongelmasi. Ei ihme jos sen jälkeen on huutava nälkä.

Opettele syömään jotain oikeasti helposti sulavaa välipalaa. Kokeile mikä sinulla sopii ja paljonko sen jälkeen pitää pitää taukoa. Jos tauon pitää olla 3h niin se tarkoittaa että syöt liikaa ja huonosti sulavaa ruokaa.

Näitä on huvittava lukea. Itse voin vetää neljän tunnin treenin viiden päivän paaston jälkeen eikä siltikään ole mikään pakko syödä heti sen jälkeen. Ihmisessä on varastossa satoja tuhansia kilokaloreita energiaa. Lihavissa voi olla jopa lähelle miljoona kilokaloria varastossa. Teidän kehonne ei toimi kunnolla jos ette lainkaan pääse käsiksi tähän varastoenergiaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta voi jopa nostaa painoa lisääntyneen lihasmassan ja nesteen myötä.

Katso peilistä ja valokuvista tilanne äläkä tuijota pelkästään painolukemaa.

Juoksua harrastavilla ei ole hirmuisesti lihasmassaa ja ovat kaikki erittäin hoikkia. Ap:n tilanne kuulostaa oudolta, jos tosiaan juoksee 10 km 6 kertaa viikossa ja on harrastanut tätä jo vuosia niin ei todellakaan voi olla ylipainoa.

Käypä joskus katsomassa joku harrastajien maratontapahtuma. Saatika sitten puolimaraton. Eivä todellakaan ole kaikki "erittäin hoikkia, ei edes normaalipainoisia.

Ja ultramatkoillakin on ihan reilusti lihavia juoksijoita, vaikka kyseiset matkat vaativat todella runsasta ja pitkäjänteistä harjoittelua. Saa juoksemisesta tykätä, vaikka rakastaisi syömistäkin. Ei ole niin vakavaa.

Just näin! Vaatimukset siitä, että tiettyjen lajien harrastajien tulee olla tietyn näköisiä ovat kaatopaikkaromua. 

Huippu-urheilu on sitten ihan eri laji. Jo lähtökohtaisesti huippu-urheilussa tietyillä ominaisuuksilla varustetut urheilijat valikoituvat lajeihinsa juuri niiden lajityypillisten ominaisuuksiensa vuoksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta voi jopa nostaa painoa lisääntyneen lihasmassan ja nesteen myötä.

Katso peilistä ja valokuvista tilanne äläkä tuijota pelkästään painolukemaa.

Juoksua harrastavilla ei ole hirmuisesti lihasmassaa ja ovat kaikki erittäin hoikkia. Ap:n tilanne kuulostaa oudolta, jos tosiaan juoksee 10 km 6 kertaa viikossa ja on harrastanut tätä jo vuosia niin ei todellakaan voi olla ylipainoa.

Tietenkin helposti voi olla ylipainoa, jos syö enemmän kuin kuluttaa. Ap:n tilanne on ihan tyypillinen, jossa kasvatetaan itselleen niin kova nälkä, että ei pystytä enää tekemään järkeviä ratkaisuja vaan syödään liikaa. Järkevät välipalat ovat tähän yksi hyvä ratkaisu. 

Kestävyysurheilussa syöminen on yksi treenattavissa oleva asia. Jos puhutaan oikeasti pitkistä urheilusuorituksista, on erittäin tärkeää opettaa keho ottamaan ravintoa vastaan suorituksen aikana. Samaa voi harjoittaa tässä tapauksessa, eli opetetaan kehoa ottamaan vastaan ravintoa lähempänä urheilusuoritusta. Ekat lenkit voivat olla tukkoisen tuntuisia, mutta mitä väliä sillä on? 

Keho ei pysty ottamaan ravintoa vastaan suorituksen aikana, koska liikuntasuorituksen aikana eritettävät hormonit sulkevat ihmisen ruoansulatusjärjestelmän. Energiaa keho ottaa vastaan suorituksen aikana lähinnä puhtaan glukoosin muodossa.

Juokseminen lisää joskus vyötärölihavuutta, ei kaikilla. Vaaka hiiteen ja mittanauha sen tilalle. Sillä mittaat vyötärön ennen juoksulenkkejä ja juoksulenkkien jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta voi jopa nostaa painoa lisääntyneen lihasmassan ja nesteen myötä.

Katso peilistä ja valokuvista tilanne äläkä tuijota pelkästään painolukemaa.

Juoksua harrastavilla ei ole hirmuisesti lihasmassaa ja ovat kaikki erittäin hoikkia. Ap:n tilanne kuulostaa oudolta, jos tosiaan juoksee 10 km 6 kertaa viikossa ja on harrastanut tätä jo vuosia niin ei todellakaan voi olla ylipainoa.

Tietenkin helposti voi olla ylipainoa, jos syö enemmän kuin kuluttaa. Ap:n tilanne on ihan tyypillinen, jossa kasvatetaan itselleen niin kova nälkä, että ei pystytä enää tekemään järkeviä ratkaisuja vaan syödään liikaa. Järkevät välipalat ovat tähän yksi hyvä ratkaisu. 

Kestävyysurheilussa syöminen on yksi treenattavissa oleva asia. Jos puhutaan oikeasti pitkistä urheilusuorituksista, on erittäin tärkeää opettaa keho ottamaan ravintoa vastaan suorituksen aikana. Samaa voi harjoittaa tässä tapauksessa, eli opetetaan kehoa ottamaan vastaan ravintoa lähempänä urheilusuoritusta. Ekat lenkit voivat olla tukkoisen tuntuisia, mutta mitä väliä sillä on? 

Keho ei pysty ottamaan ravintoa vastaan suorituksen aikana, koska liikuntasuorituksen aikana eritettävät hormonit sulkevat ihmisen ruoansulatusjärjestelmän. Energiaa keho ottaa vastaan suorituksen aikana lähinnä puhtaan glukoosin muodossa.

Luepa tuo sinun tekstisi uudelleen ihan ajatuksen kanssa. Huomaat, että nuo kaksi lausetta kumoavat toisensa.

Oikeasti pitkissä kestävyysurheilusuorituksissa, keho todellakin tarvitsee energiaa suorituksen aikana ja sitä pystyy treenaamaan. Käytin sitä esimerkkinä, että kehoa pystyy  myös opettamaan liikkumaan nopeammin ruokailun jälkeen. 

Vierailija kirjoitti:

Juokseminen lisää joskus vyötärölihavuutta, ei kaikilla. Vaaka hiiteen ja mittanauha sen tilalle. Sillä mittaat vyötärön ennen juoksulenkkejä ja juoksulenkkien jälkeen.

Mitä ihmettä sä selität? Miten juokseminen lisäsi vyötärölihavuutta? 

Tarkoitatko siis, että vyötärö on suurempi lenkin jälkeen verrattuna ennen lenkkiä? Jos noin kävisikin joskus jollekin, niin se johtuisi runsaasta juodusta nestemäärästä tai  kaasun kertymisestä suolistoon. Tuo  ei todellakaan tarkoita mitään vyötärölihavuuden lisääntymistä.

Syö ensin ja taidat myös vetää lenkit kovilla sykkeillä. Muutoinkin, jos kyse on muutamasta kilosta, eikä varsinaisesta ylipainosta, niin juoksusta ei taida olla juuri apua. Nälkädieetti on ainoa toimiva keino.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Juokseminen lisää joskus vyötärölihavuutta, ei kaikilla. Vaaka hiiteen ja mittanauha sen tilalle. Sillä mittaat vyötärön ennen juoksulenkkejä ja juoksulenkkien jälkeen.

Mitä ihmettä sä selität? Miten juokseminen lisäsi vyötärölihavuutta? 

Tarkoitatko siis, että vyötärö on suurempi lenkin jälkeen verrattuna ennen lenkkiä? Jos noin kävisikin joskus jollekin, niin se johtuisi runsaasta juodusta nestemäärästä tai  kaasun kertymisestä suolistoon. Tuo  ei todellakaan tarkoita mitään vyötärölihavuuden lisääntymistä.

Kyllä, turvotusta aiheuttaa, ei ole rasvakudosta.

Mulla nimenomaan juoksu kaikista lajeista laihduttaa selkeästi. Jos mietit miltä pitkän matkan kestävyysjuoksijat näyttävät niin ei se laji kyllä lihota. Ongelma on todennäköisesti ruokailuissasi. Älä myöskään stressaa liikaa.

Juoksu lähtökohtaisesti laihduttaa jos syö vähemmän kuin kuluttaa, mutta moni asia voi monimutkaistaa tilannetta. Tässä muutamia asioita mietittäväksi:

-Juoksulenkkien rasittavuus, maltatko pysyä 80% lenkeistä peruskunnon sykealueella eli pystytkö keskustelemaan luontevasti juostessasi? Vain noin 20% kilometreistä saisi olla rankkoja jos haluat välttää kehon rasitustilaa. Rasitustilassa keho pyytää lisää ravintoa korjatakseen liian raskaan harjoittelun jäljet

-Lepo, riittävä uni on oleellista kunnon kehityksen ja painonhallinnan kannalta. Väsyneenä keho haluaa varastoida rasvaa pahan päivän varalle 

-Harjoittelun vaihtelu, juoksetko joka päivä saman lenkin samaa vauhtia? Vaihtelu virkistää ja kehittää kuntoa, keho tottuu samanlaiseen harjoitteluun etkä enää jonkin ajan jälkeen saa siitä samoja tuloksia kuin aloittaessa

Vierailija kirjoitti:

Luulen, että suurin syy on se, että juokseminen aiheuttaa niin suuren nälän, että kaikki kulutettu energia tulee vähintään tuplaten syötyä huutavan nälän takia lenkin jälkeen

Nyt on jo ihan suht' hyvää trollaamista. Ainakin yritys on tässä kohdillaan. Itsekin pyöräilen 80 km joka päivä, mutta sen jälkeen syön aina viiden kilon kinkun. Paino ei vain ota tippuakseen!