tämän päiän syömiset ja liikuntasuoritukset tähän!

Aamiainen

2 annos Kahvijuoma

2 tl Margariini, 40%

6 viipale Paprika, punainen, keskikok.

1 kpl Ruisleipä, Ruispuikulat,

2 viipale Keittokinkku, leikkele,

2 viipale Juusto, puolikova, rasvaa 15%, Polar 15 Valio,



Lounas

100g Nakkikastike

100 g Punajuurisalaatti

1 kpl Peruna, kuorittu, keitetty, keitinvedessä suolaa



Välipala

1 kpl Omena, kuorineen, keskikok.

2 dl Valiojogurtti, 30% vähemmän sokeria, hyla, Valio



Illallinen

1 kpl Kiivi, kuorittu, iso

2 tl Margariini, 40%

8 viipale Paprika, punainen, keskikok.

1 kpl Ruisleipä, Ruispuikulat, Fazer,

2 viipale Keittokinkku, leikkele

2 viipale Juusto, puolikova, rasvaa 15%, Polar 15 Valio,



Iltapala

1 kpl Omena, kuorineen, keskikok.



Lisäksi kävin reippaalla vaunulenkillä 30 min...