Lue keskustelun säännöt.
Treenaavat. Onko kokemusta? Mitä tekisit tässä tilanteessa?
01.02.2023 |
Olin sairaana, aluksi kuumeessa ja sen jälkeen flunssaoireisena , kuukauden ja treenit jäivät siksi vähiin. Nyt olen kuitenkin kunnossa ja treenannut kolme viikkoa.
Kuukauden tauon jälkeen aloitin kevyesti noin puolella normaalista kestosta, mutta ei tuntunut missään, joten palautin sairastumista edeltäneen tason, mutta edelleenkään ei tuntunut missään. Johtuuko tämä pitkästä pakollisesta lepotauosta vai mistä? Lihakset siis palutuvat nopeasti ja tuntuu siltä, että voisin saada irti suurempia tehoja ja jatkaa kauemmin kuin ennen taukoa. Peruskuntoni ei ole ainaakaan laskenut ja haluja on liikkua aikaisempaa rankemminkin.
Kommentit (23)
Mulla käy monesti noin, olen ajatellut, että kevyt viikko kannattaisi pitää terveenäkin kovien treeniviikkojen välissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä tarkoittaa 'ei tuntunut missään'? Ei mulla ainakaan normaalistikaan lihakset kipeydy kun on alkulämnittelyt ja palauttelut kunnossa.
Treenitaukojakin tarvitaan ja monesti tauon jälkeen kulkee paremmin. Ei siinä ole mitään ihmeellistä. Olit pitkään kipeänä niin älä kuitenkaan innostu liikaa. Nosta treenin intensiteettiä pikkuhiljaa ja muista jatkossa pitää välillä viikon treenitaukoja.
Vaihtelevissa eli mäkisissä maastoissa hiihtoa, juoksua, polkujuoksua, maantie- ja maastopyöräilyä. Käyn. myös avantouimassa sekä uimahallissa uimassa matkaa. Teen kotona vetoja ja punnerruksia, mutta varsinaisia kuntosaliharjoitteita en ole tehnyt. Rasituskestävyyteni on parantunut ja huomaan sen parhaiten pidemmissä nousuissa, jotka sujuvat entistä vauhdikkaammin.
ap
Ruokavalio, liikunta ja LEPO! Esim lihakset kehittyy levossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et ole koskaan kuullut Intervallitreenistä? Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu muodostuu jaksotetusta treenistä, jossa tehokas treeni ja lyhyet palautumis- tai lepojaksot vuorottelevat. HIIT-treeni on erittäin tehokas keino peruskunnon kohottamiseen ja ylläpitoon.
Vierailija kirjoitti:
Ruokavalio, liikunta ja LEPO! Esim lihakset kehittyy levossa.
Vastaus oli siis...?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et ole koskaan kuullut Intervallitreenistä? Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu muodostuu jaksotetusta treenistä, jossa tehokas treeni ja lyhyet palautumis- tai lepojaksot vuorottelevat. HIIT-treeni on erittäin tehokas keino peruskunnon kohottamiseen ja ylläpitoon.
Olen kuullut. En treenaa kilpailuja varten, vaan elämääni varten. Treeni menee aina fiilispohjalta. Tarkkailen jonkin verran vointiani, sykkeitä ja hengästymistä ja välillä tekee mieli rasittaa enemmän, tempaista enemmän tai jatkaa kauemmin.
Eilen lähdin tavalliselle tunnin matkalleni, mutta tulikin tehtyä enemmän, kaksi tuntia. Samalla kun päätin noin tunnin kohdalla pidemmästä matkasta, päätin jatkaa maltillisemmin, mutta en aivan malttanut. Vedin kuitenkin yhden pitkän nousun lujaa. Loppumatka meni kevyesti.
ap
Oli lepoa ja lihakset sai kasvaa ja rentoutua. Ihan normaalia. Koita pitää taukoviikko 6-8 VK välein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et ole koskaan kuullut Intervallitreenistä? Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu muodostuu jaksotetusta treenistä, jossa tehokas treeni ja lyhyet palautumis- tai lepojaksot vuorottelevat. HIIT-treeni on erittäin tehokas keino peruskunnon kohottamiseen ja ylläpitoon.
Ei hlvetti sentään sairastelun päälle mitään HIITtiä, siinä on vakavia riskejä jos täysillä reuhdotaan eikä ole vielä tervehtynyt täysin!!!
Mieluummin peruskestävyyttä ja sekin oloa kuunnellen.
Tiedän AP ton tunteen, kun sairastelun päätteeksi on ihana päästä lenkille ja haluaisi ottaa kaiken menetetyn liikunnan heti takaisin, mutta ota varovasti!
Kuulostaa että normerli tilanteessa ohitat levon. Minulla kehitys tapahtuu juurikin pienen tauon jälkeen. Jos paranemisesta on jo 7 viikkoa kuten tekstistäsi sai kuvan en himmailis. Kyllä syke kertoo aika paljon. Jos syke jää korkealle pitkäksi aikaa niin silloin on liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos ei tunnu missään niin lisää painoja tankoon tai laitteisiin ja treenaa sitten kovemmin enemmän toistoja. Joskus kun olen ollut sairaana niin sen jälkeen 2-3 tervettä päivää vielä kotona ja sitten voi aloittaa treenit vasta. Ei kannata kiirehtiä. Jos ei tunnu missään niin peruskuntosi on hyvä. sitten vaan vedät tiukempaa treenii isommilla painoilla. Joskus kun aloitin treenaamisen muistan kun sain penkistä 60 kg kolme toistoa. Parin vuoden päästä sain 85 kg 18 toistoa ja 100 kg sain 6 toistoa. Enkkani oli 130 kg yksi toisto mutta en treenannut mitenkään ammattimaisesti edes vaan ihan työttömänä treenasin ajankuluksi mutta kunto kyllä nousi paljon.
Sykkeet ovat palanneet normaalille tasolle. Sairastaessa leposykkeet olivat koholla, joten lepäsin niin kauan, kunnes ne palautuivat.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa että normerli tilanteessa ohitat levon. Minulla kehitys tapahtuu juurikin pienen tauon jälkeen. Jos paranemisesta on jo 7 viikkoa kuten tekstistäsi sai kuvan en himmailis. Kyllä syke kertoo aika paljon. Jos syke jää korkealle pitkäksi aikaa niin silloin on liikaa.
Täytyy ottaa jatkossa paremmin huomioon lepo. Vaikeampi levätä, jos ei treeni tunnu missään, mutta kun alkaa tuntua, niin sitten. Varsinkin, jos olen jatkanut kauemmin entistä suuremmilla tehoilla, niin on varmasti aika levätä.
ap
Tuttu tilanne. Jos on hyvässä kunnossa ja harrastaa kestävyysurheilua niin kuukaudenkaan tauko ei pudota kuntoa vaan antaa fysiikalle aikaa palautua. Sitten kun taas palaa treeniin niin se sujuu paljon odotettua paremmin. Yleisesti ottaen sairaana treenaamisen risken vaikutus kuntoon on suurempi kuin sen että odottaa rauhassa että on taas treenikunnossa. Joskus on vaan vaikea malttaa.
Voi olla, että olit alkavassa ylikunnossa ennen sairastelua. Sehän oireilee alkuun lähinnä kehityksen pysähtymisenä ja suorituskyvyn lievänä laskuna. Sellainen yleisesti ajateltu totaalinen romahdus on sitten jo erittäin vakava tila ja voi viedä vuosia toipua, jos siitä toivutaan ikinä.
Saattaa olla, että sairastuminenkin johtui osittain siitä, että keho oli ylirasittunut ja immuunipuolustus ei ollut ihan terävimmillään.
Fiiliksen mukaan treenaaminen on ihan hyvä strategia, mutta silloinkin kannattaa pyrkiä pitämään kiinni riittävästä levosta, eli suunnitella harjoitusohjelmaa edes sen verran, että milloin on kevyet viikot ja mitä niillä saa tehdä. Tyypillinen jako on 2-3 viikkoa kovenevaa treeniä ja sitten yksi viikko kevyttä.
Vierailija kirjoitti:
Voi olla, että olit alkavassa ylikunnossa ennen sairastelua. Sehän oireilee alkuun lähinnä kehityksen pysähtymisenä ja suorituskyvyn lievänä laskuna. Sellainen yleisesti ajateltu totaalinen romahdus on sitten jo erittäin vakava tila ja voi viedä vuosia toipua, jos siitä toivutaan ikinä.
Saattaa olla, että sairastuminenkin johtui osittain siitä, että keho oli ylirasittunut ja immuunipuolustus ei ollut ihan terävimmillään.
Fiiliksen mukaan treenaaminen on ihan hyvä strategia, mutta silloinkin kannattaa pyrkiä pitämään kiinni riittävästä levosta, eli suunnitella harjoitusohjelmaa edes sen verran, että milloin on kevyet viikot ja mitä niillä saa tehdä. Tyypillinen jako on 2-3 viikkoa kovenevaa treeniä ja sitten yksi viikko kevyttä.
Jatkan vielä, että kuukausi on erityisesti kestävyyslajeissa aika lyhyt aika ja peruskestävyys ei siinä ehdi merkittävästi hävitä. Se terävin kisakärki saattaa olla hukassa, mutta se ei varmaan harrastekuntoilijaa haittaa.
Itse vedin 4 kk long covidin ja siinä ajassa on kyllä päädytty sellaiseen kuoppaan, että oikeasti alkaa närästämään. Sitähän en tietenkään tiedä, että kuinka paljon tähän nykykuntoon vaikuttaa vieläkin mahdollisesti päällä olevat koronan jälkioireet, taudin aikanaan tekemät tuhot ja missä määrin ihan se 4 kk täysi liikkumattomuus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa että normerli tilanteessa ohitat levon. Minulla kehitys tapahtuu juurikin pienen tauon jälkeen. Jos paranemisesta on jo 7 viikkoa kuten tekstistäsi sai kuvan en himmailis. Kyllä syke kertoo aika paljon. Jos syke jää korkealle pitkäksi aikaa niin silloin on liikaa.
Täytyy ottaa jatkossa paremmin huomioon lepo. Vaikeampi levätä, jos ei treeni tunnu missään, mutta kun alkaa tuntua, niin sitten. Varsinkin, jos olen jatkanut kauemmin entistä suuremmilla tehoilla, niin on varmasti aika levätä.
ap
Minkä ikäinen olet? Olet varmaan siinä iässä,et kehosi kestää ns stressitilaa hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Voi olla, että olit alkavassa ylikunnossa ennen sairastelua. Sehän oireilee alkuun lähinnä kehityksen pysähtymisenä ja suorituskyvyn lievänä laskuna. Sellainen yleisesti ajateltu totaalinen romahdus on sitten jo erittäin vakava tila ja voi viedä vuosia toipua, jos siitä toivutaan ikinä.
Saattaa olla, että sairastuminenkin johtui osittain siitä, että keho oli ylirasittunut ja immuunipuolustus ei ollut ihan terävimmillään.
Fiiliksen mukaan treenaaminen on ihan hyvä strategia, mutta silloinkin kannattaa pyrkiä pitämään kiinni riittävästä levosta, eli suunnitella harjoitusohjelmaa edes sen verran, että milloin on kevyet viikot ja mitä niillä saa tehdä. Tyypillinen jako on 2-3 viikkoa kovenevaa treeniä ja sitten yksi viikko kevyttä.
Hyviä vinkkejä siihen, että osaisin olla viisaampi jatkossa. Muistin kirjoittamastasi, että mietin itsekin ylikunnon mahdollisuutta juuri ennen kuin sairastuin.
Kiitos! Nyt on kiva lähteä kohti uusia ulottuvuuksia ja yrittää säilyttää myös maltti.
ap
Minkälaista treeniä teet? Juoksutreeniä? Punttitreeniä?