Lue keskustelun säännöt.
Onko ihan sama kunnon kohotuksen kannalta, jos tekee 1h lenkin sijaan 3 x 20 min lenkkiä päivässä?
28.01.2023 |
Nimenomaan rauhallisia pk-lenkkejä, ettei syke nouse liiaksi.
Kommentit (42)
Uskon että pidempi lenkki on parempi, mutta harvempi tietää sitä että juoksemalla esimerkiksi kymmenen kilometrin matkan kulutat täsmälleen saman verran energiaa, kuin kävelemällä kymmenen kilometrin matkan. Ainoa muuttuja on aika.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Rasvanpoltto alkaa vasta sitten kun sokerit on ensin käytetty eli 30 - 40 min jälkeen.
Väärin. PK-harjoittelulla ei koskaan mennä sokerivarastoille, vaan tarkoitus on mennä rasvalla. Se on koko kestävyysurheilun perusta. Jos aletaan menemään sokereilla, niin silloin ollaan jo yli aerobisen kynnyksen ja vauhti hiipuu, kun sokerit loppuu. Kestävyysurheilijat pyrkivät menemään niin paljon kuin mahdollista rasvoilla, jotta sokerit säästyvät irtiottoihin tai loppukireihin. Sokerivarastot ovat rajalliset ja rasvaa kehossa riittää noin viiteenkymmeneen perättäiseen maratooniin.
Vierailija kirjoitti:
Uskon että pidempi lenkki on parempi, mutta harvempi tietää sitä että juoksemalla esimerkiksi kymmenen kilometrin matkan kulutat täsmälleen saman verran energiaa, kuin kävelemällä kymmenen kilometrin matkan. Ainoa muuttuja on aika.
Melkein näin, mutta ei ihan. Juoksija kuluttaa energiaa vähän enemmän kilometriä kohti, koska juoksussa on ylös-alas-liikettä enemmän kuin kävelyssä ja juoksija ponnistaa joka askelella itsensä irti maasta. Kävely kuluttaa kilometriä kohti energiaa noin 80 % siitä, mitä juoksu kuluttaa.
Anteeksi mutta mikä on pk-lenkki?
Vierailija kirjoitti:
Anteeksi mutta mikä on pk-lenkki?
Peruskestävyyskuntoa kehittävä lenkki. Käytännössä tarkoittaa niin alhaista rasitustasoa, että pystyy lenkin aikana puhumaan hengästymättä lainkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja hieman vielä besservisseröintiä peruskestävyysharjoituksista, noista kestävyysurheilun peruspilareista. PK-lenkkiä ennen, eikä sen aikana pidä juoda/ sokeripitoisia tuotteita. Juuri ennen suoritusta ennen otettu sokerilisä herättää kropan halun käyttää helpointa energiaa, eli sokereita. Se haluaa ottaa sitten sokeria varastoista, koska sai sitä helposti suunkautta ennen harjoitusta. Rasvaaineenvaihdunnan käynnistyminen häriintyy ja viivästyy. Lenkin aikana jatkettuna sokerin tankkaamista, rasvaaineen vaihdunta estyy tai toimii säästöliekillä, koska helppoa energiaa jatkuvasti saatavilla. Pelkkää vettä tai kuumilla keleillä hieman suolaa ja magneesiumia sekaan, tai valmiita poretapletteja, missä 0% energiaa.
Hyvin alkanut pk-lenkin haluttu vaikutus saadaan helposti myös vajaavaiseksi, jos käydään aerobisen kynnyksen yläpuolella, missä alkaa sokerin kulutus kropassa. Kun se sykeraja on ylitetty, niin kroppa ei mielellään halua luopua saavutetusta edusta ja haluaa käyttää jatkossakin niitä helposti saatavia sokereita, vaikka syke taas laskisikin pk-tasolle. Mestareita tulee niistä kestävyysurheilijoista jotka pystyvät kurinalaisesti harjoittelemaan järjettömiä määriä alle aerobisen kynnyksen. Siihen sitten sopivasti annostellen kovia harjoituksia mukaan. Ammattipyöräilijät tekevät usein kovat vedot pk-harjoituksen loppuun. Ensin ajetaan vähintään 3500 kalorin edestä esim. 3-5 tuntia matalansykkeen harjoitusta ja sitten valittu ja tavoitteisiin soveltuva lyhyt intervalli. Näin saadaan harjoitukseen kolme vaikutusta. Aluksi 5 tuntia pk-harjoitusta, joka rakentaa, vie kuitenkin sen verran energiaa, että vedot lopussa totuttaa kropan vapauttamaan sokeria tehokkaasti väsymystilassa. Saadaan esim. viikon toinen tehoharjoitus tehtyä lenkin loppuun.
Kiitos kommenteista.
Myös yksi ongelmani on se, etten ole oikein löytänyt sellaista mukavaa liikuntamuotoa, joka olisi kunnolleni sopiva. En pidä lenkkeilystä ja varsinkin näin talvella liukkaus pelottaa, eikä ole nastakenkiä. Myös joskus olen erakkotuulella, enkä halua törmätä ihmisiin. Kesällä toki pyöräily ja esim sulkapallo on ihan jees.
Ainut mistä pidän näin talvisin, on sisäpyöräily ja välillä menenkin usein kuntosalille pyöräilemään tunniksi. Yleensä pyöräsalissa ei ole ketään, saa olla rauhakseen.
Kotona ei ole kävely/juoksumattoa, mutta youtubesta löytyy kaikkia kivoja kävelyvideoita mukavissa maisemissa. Tänään sitten tunnin katselin Youtubesta, kun tyyppi kävelee alpeilla, silittelee lehmiä ja sen sellaista. Siinä katselin itsekin ja ristiaskellusta tunti. Eikä tullut edes tylsää ja sykkeetkin pysyi hyvin 110-130 vauhdista riippuen. Tätä voisin talvella sitten tehdä aina välillä, jos muuta ei keksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jatkaen edelliseen, jos on siis muutenkin tällainen laiskan oloinen kerrostaloasukas, joka ei kaipaa suuria elämyksiä liikuntaan noin 80%. ajastaan niin suosittelen tuota edellä mainittua. Uskon, että luovemmat ja aktiivisemmat ihmiset keksivät kyllä ja nauttivat vaikka mistä liikunnasta ja edellä mainittu toimintatapani on heille tylsähköä.
Ei se ajan kulutus kuntoa kohota vaan se rasituksen kesto
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja hieman vielä besservisseröintiä peruskestävyysharjoituksista, noista kestävyysurheilun peruspilareista. PK-lenkkiä ennen, eikä sen aikana pidä juoda/ sokeripitoisia tuotteita. Juuri ennen suoritusta ennen otettu sokerilisä herättää kropan halun käyttää helpointa energiaa, eli sokereita. Se haluaa ottaa sitten sokeria varastoista, koska sai sitä helposti suunkautta ennen harjoitusta. Rasvaaineenvaihdunnan käynnistyminen häriintyy ja viivästyy. Lenkin aikana jatkettuna sokerin tankkaamista, rasvaaineen vaihdunta estyy tai toimii säästöliekillä, koska helppoa energiaa jatkuvasti saatavilla. Pelkkää vettä tai kuumilla keleillä hieman suolaa ja magneesiumia sekaan, tai valmiita poretapletteja, missä 0% energiaa.
Hyvin alkanut pk-lenkin haluttu vaikutus saadaan helposti myös vajaavaiseksi, jos käydään aerobisen kynnyksen yläpuolella, missä alkaa sokerin kulutus kropassa. Kun se sykeraja on ylitetty, niin kroppa ei mielellään halua luopua saavutetusta edusta ja haluaa käyttää jatkossakin niitä helposti saatavia sokereita, vaikka syke taas laskisikin pk-tasolle. Mestareita tulee niistä kestävyysurheilijoista jotka pystyvät kurinalaisesti harjoittelemaan järjettömiä määriä alle aerobisen kynnyksen. Siihen sitten sopivasti annostellen kovia harjoituksia mukaan. Ammattipyöräilijät tekevät usein kovat vedot pk-harjoituksen loppuun. Ensin ajetaan vähintään 3500 kalorin edestä esim. 3-5 tuntia matalansykkeen harjoitusta ja sitten valittu ja tavoitteisiin soveltuva lyhyt intervalli. Näin saadaan harjoitukseen kolme vaikutusta. Aluksi 5 tuntia pk-harjoitusta, joka rakentaa, vie kuitenkin sen verran energiaa, että vedot lopussa totuttaa kropan vapauttamaan sokeria tehokkaasti väsymystilassa. Saadaan esim. viikon toinen tehoharjoitus tehtyä lenkin loppuun.
Tämä kirjoitus pitää sinänsä kyllä paikkansa, mutta mainitut asiat ovat kuitenkin sellaista hienosäätöä, jolla on merkitystä lähinnä silloin, kun tähtää johonkin pitkäkestoiseen urheilusuoritukseen, kuten maratonille. Jos ei ole valmiiksi kovin hyvässä kunnossa ja tavoitteena on lähinnä nostaa kuntoa kohtuullisesti ennen kaikkea oman hyvinvoinnin takia, niin riittää muistaa kaksi perussääntöä.
1. Tärkeintä on liikkua säännöllisesti. 10 minuuttia lähes joka päivä on parempi kuin tunti kerran viikossa. Kun liikunnan saa säännölliseksi, niin vähitellen yleensä myös lenkit pitenevät melkein itsestään.
2. Vain pieni osa liikunnasta saa olla sillä tasolla, että hengästyy. Suurimman osan harjoituksista (noin 80 %) pitää olla pystyy puhumaan puuskuttamatta -tasolla.
Noihin hienosäätöihin voi palata siinä vaiheessa, kun itselle on tärkeää, pystyykö juoksemaan 10 km 70 minuutissa vai 50 minuutissa.
Kaikki liikunta on hyvästä mutta harvemmin kunto kehittyy paljonkaan pienistä pätkistä. Tai jos on huonokuntoinen niin totta kai se kunto paranee pienestäkin mutta sitten se tyssää siihen eikä enää kehity ja kasva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hanki nastakengät, pysyt pystyssä talvellakin ja kävelysauvat lisäävät tehoa ja auttavat myös pystyssä pysymiseen erittän liukkailla keleillä. Saat raitista ilmaa ja päivällä valohoitoa.
Mielestäni kaikki liikunta on hyvästä. Itse kävelen pari kertaa viikossa kauppaan, yhteensä n. kolme kilometriä. Naapurini mielestä sitä ei lasketa liikunnaksi, koska en ole pukeutunut urheilulliseen asuun ja lenkkikenkiin. Toki ulkoilen muutenkin, mutta tämä esimerkkinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei kroppa sitä tiedä lenkkeiletkö tunnin putkeen vai nollaatko kellosta laskurin välillä ja teet 3*20min putkeen.
Tunti on tunti.
KROPPA nimenomaan tietää eron tunti putkeen ja 3 x 20 min välillä.
Vierailija kirjoitti:
Ei ole. 20 min lenkillä et saa pk-lenkillä rasva-aineen vaihduntaa käyntiin ja siten et saa pk-lenkin hyötyjä kunnollesi.
Tämä foorumi on jälleen kerran tepoilin paarin asiantuntijoita jotka osaavat kyllä alapeukuttaa kiihkeästi paria harvaa oikean tiedon jakajaa vaikka omat mantrat on todistettu vääräksi jo Koiviston presidenttikaudella.
"Usein viljellään lausetta: Rasva alkaa palaa vasta 20 minuuttia treenin alkamisesta. Tämä toteamus on jo fysiologian perustiedon pohjalta täyttä soopaa.
Vielä hassumpaan valoon se joutuu, kun katsotaan tutkimusyhteenvedon löydöksiä. Nimittäin pätkätreenaajilla paino tippui aavistuksen nopeammin."
"Nimittäin pätkätreenaajilla paino tippui aavistuksen nopeammin.
Tutkijat arvelivat, että se johtuu niin kutsutusta jälkipoltosta. Jokainen treenikerta kohottaa lepoaineenvaihduntaa harjoittelun jälkeen. Kun treenejä tulee tiheästi, lepoaineenvaihdunta ja sitä kautta energiankulutus jylläävät hieman kovemmilla kierroksilla koko ajan."
Ei tuollaista kannata miettiä. Pääasia on, että liikkuu viikoittain riittävästi, jotta kunto paranee/pysyy ennallaan ja aineenvaihdunta toimii. Riittävä määrä riippuu tietenkin ihmisestä, mutta ei-niin-liikunnalliselle ihmiselle hyvä määrä voisi olla 2-3 tuntia lenkkeilyä viikossa.
Mikä on PK-lenkki? Mä käytän tota lyhennettä pääkaupungista :D
Vastaan itselleni. Iivo ja muut kestävyysurheilijat vetävät siksi järjettömiä määriä pk-harjoitusta, koska haluavat nostaa aerobisen kynnyksen niin lähelle maksimisykettä kuin mahdollista. Näin he pystyvät menemään "pintakaasulla" järjettömän kovaa ja pitkään. Näin rakennetulla pohjalla he pystyvät sitten vetämään niitä erittäin kovia harjoituksia, jotka ovat vain murto-osa kokonaisharjoitusmäärästä. He myös tekevät palauttavat harjoitukset esim. 4 tuntia pk-tasolla hiihtäen.