Onko ihan sama kunnon kohotuksen kannalta, jos tekee 1h lenkin sijaan 3 x 20 min lenkkiä päivässä?

Riippuu ihan tavoitteistasi, kuntotasostasi ja muusta liikkumisesta. Yleensä sanotaan, että liikkumisessa kaikkein tärkeintä on säännllisyys. Väittäisin, että 3x20 min viikossa on parempi kuin 1x1 h, jos se on viikon kaikki liikkuminen. Joka tapauksessa kumpikin vaihtoehto on aika vähän.

Rasvanpolttosyke on sitten varsinkin laihdutushommissa erittäin väärinymmärretty asia. Laihtumisen kannalta ei ole mitään väliä, polttaako rasvaa vai sokeria energiaksi sen liikuntasuorituksen aikana. Jos polttaa pelkkää rasvaa, ne kehossa olevat sokerit jäävät yli ja muuttuvat rasvaksi. Jos taas treenin aikana polttaa sokeria, varastot ovat tyhjempiä treenin jälkeen ja keho polttaa rasvaa. Laihtumisen kannalta treeniin käytetyt kokonaiskalorit ratkaisevat. 

Käytännössä kukaan rapakunnossa oleva elämäntaparemonttia aloitteleva ei pysty liikkumaan sellaisia määriä että tämä yksinään saisi painoa putoamaan. Siihen tarvitaan ultrajuoksijan tai kilpaurheilijan fysiikka.

Tuossa iltiksen jutussakin mainitaan että 70-80% painon pudotuksesta tulee ruokavalion muutoksesta mihin liikunnan aloittamisella voi olla suuri välillinen vaikutus.

Jos 5 iltaa viikossa lähteekin vaikka 20 minuutin kävelylenkille eikä jääkään sohvalle juomaan kaljaa ja syömään perunalastuja niin kunto kasvaa ja paino putoaa tehokkaammin kuin jos tekee yhden puolentoista tunnin lenkin viikossa.