Miten tehdä vatsalihaksia kun selkä ei kestä?

ja olen tykännyt todella paljon.

Taitavan ohjaajan tunneilla saa jokainen henkilökohtaista ohjausta juuri omiin ongelma-alueisiinsa ja uskaltaa tehdä liikkeitä, kun tietää ohjaajan korjaavan, jos esim. liikesuunta on väärä.



Myös minä suosittelen syvälihastreenausta!

Kuntosaliohjaaja tai fysioterapeutti voi tehdä sulle sopivan ohjelman.

Kuten sanoin, selkälihakset ovat kunnossa. Vatsalihasten vääntäminen vaan käy niin hemmetin kipeää selkään. :( ap

syvien vatsalihasten harjoituksia tavallisten vatsalihaliikkeiden sijaan.



Mene OMT -fysioterapeutille (lääkäriltä saanet lähetteen).

On erikoitunut nimenomaan selkärangan ongelmiin. Neuvoo sinulle oikeanlaiset liikkeet ja tekee jumppaohjelman. Samalla saat avaa selkää ja hoitaa kipua.

ne samat syvät vatsalihakset on ainoa millä raskauden jäjiltä pömpöttävän mahan saa takaisin ruotuun.



Tavallisilla vatsalihaliikkeillä et saa kuin lisää pullistumaan mahan.

Vatsani on kyllä kiinteytynyt jo jonkin verran, mutta samalla tosiaankin myös pullistunut. ap

juuri sinun tilanteessasi, mutta tässä omia kokemuksiani.

Minulla ei ole mitään varsinaista vikaa selässä, mutta perinteiseen tapaan tehtävät vatsalihasliikeet sattuvat selkään silti. Jumppapallon päällä tehdyt eivät satu, joten nykyään käytän aina sitä apuna.

Lisäksi huomasin että lenkkeily tekee hyvää vatsallekin, on paljon litteämpi kuin ennen kun aloitin lenkkeilyn, siis ihan juoksemalla. Ja aloitin noiden vatsalihasliikkeiden teon vasta äskettäin joten tuo pelkkä juokseminenkin tepsi siis todella hyvin

juuri esim. menemällä lattialle selällee ja jännittämällä vatsalihakset selkää kohti. 5-15sec jännityksiä 3 sarjaa. aloittaa muutamasta ja lisätä hiljalleen ja samalla lisätä kestoa. sitten esim. kävellessä vetää vatsalihakset napaa kohti.



yksi hyvä tapa myös harjoittaa tuota on istua jumppapallon päällä ja jännittää tuo lihas. sitten samalla varovasti nojata eteenpäin, taaksepäin ja molemmille sivuille samanlaisia sarjoja kuin edelllä.



syvät vatsalihakset on hivenen erilaiset kuin voisi kuvitella. se kulkee kyljestä kylkeen suunnassa.



kun noita tekee niin muutaman ensimmäisen kerran kannattaa laittaa käsi alavatsalle ja kokeilla tunteeko siinä "kiristyvän" lihaksen. sen lihaksen treenaamisen kun tuntee vähän lihavammankin mahan läpi ja on suhteessa helppo tapa testata lhaksen oikeaa jännittymistä.