Lue keskustelun säännöt.
14 tunnin pätkäpaasto & 2 ateriaa päivässä, mikä meni vikaan?
19.10.2022 |
Lähtöpaino oli 98 kiloa mitoilla 164 cm/98 kg. Mikä ihme on mennyt metsään, kun kiloja onkin jo 103 entisten sijasta? Osaako kukaan pätkäpaastonnut/laihduttanut/muutoin asioista perillä oleva selittää? Kiloja on siis tullut tahtiin kilo/viikko:(
Kommentit (100)
On kyllä melkoista kun on 50kg ylipainoa. Ajatelkaa 50 maitotölkkiä täynnä ihraa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastossa on hyvä muistaa, että perinteinen sumopainijoiden ruokavalio on ollut pätkäpaastoa. Aamu alkaa 3-4 tunnin treeneillä, minkä jälkeen on todella tuhti lounas ja sen jälkeen päiväunille. Tarkoitus on laskea aineenvaihduntaa, jotta söydyt kalorit saadaan mahdollisimman tehokkaasti massahankintaan. Päiväunien jälkeen toinen treeni ja sitten tuhti illallinen ennen yöunia.
Sumojen ruokavalio on rajua hiilarimättöä.
Itseasiassa paljon kasviksia ja lihaa sekä toki riisiä. Perusidea on kuitenkin kaksi ateriaa päivässä.
Jotkut amerikkalaiset ravintoterapeutit sanovat, että vaihdevuosi-ikäiselle naiselle ei pätkäpaasto sovi. Miehille kyllä.
Kai seon niin, että pitää vain kokeilla eri menetelmiä ja etsiä, mikä itselle sopii.
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastossa on hyvä muistaa, että perinteinen sumopainijoiden ruokavalio on ollut pätkäpaastoa. Aamu alkaa 3-4 tunnin treeneillä, minkä jälkeen on todella tuhti lounas ja sen jälkeen päiväunille. Tarkoitus on laskea aineenvaihduntaa, jotta söydyt kalorit saadaan mahdollisimman tehokkaasti massahankintaan. Päiväunien jälkeen toinen treeni ja sitten tuhti illallinen ennen yöunia.
Sumopainijoiden ruokavaliossa on suomalaisten ravitsemusuositusten mukainen hiilarimäärä, kyllä sellainen lihottaa. Pätkäpaastossa korostetaan riittävää proteiinia, jotta lihasmassa ei katoaisi ja lisäksi paljon kasviksia. Jos keholle käy, myös täysjyväviljaa voi syödä. Jos vilja lihottaa (insuliiniresistenssi), sitä ei kannata syödä.
Ehkä pätkäpaasto ei ole sun juttu. Ei se kaikille sovi.
Itse laihduin pätkäpaastolla 14 kg vuoden aikana. Toki söin aamulla ensin aina ison annoksen kaurapuuroa. Söin myös paljon kasviksia, mutta muuten söin kaikkea mitä mieli teki.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On matemaattinen mahdottomuus lihoa jos syö alle kulutuksen.
Syöt liikaa.piste.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastossa on hyvä muistaa, että perinteinen sumopainijoiden ruokavalio on ollut pätkäpaastoa. Aamu alkaa 3-4 tunnin treeneillä, minkä jälkeen on todella tuhti lounas ja sen jälkeen päiväunille. Tarkoitus on laskea aineenvaihduntaa, jotta söydyt kalorit saadaan mahdollisimman tehokkaasti massahankintaan. Päiväunien jälkeen toinen treeni ja sitten tuhti illallinen ennen yöunia.
Sumopainijoiden ruokavaliossa on suomalaisten ravitsemusuositusten mukainen hiilarimäärä, kyllä sellainen lihottaa. Pätkäpaastossa korostetaan riittävää proteiinia, jotta lihasmassa ei katoaisi ja lisäksi paljon kasviksia. Jos keholle käy, myös täysjyväviljaa voi syödä. Jos vilja lihottaa (insuliiniresistenssi), sitä ei kannata syödä.
Kannattaa tutustua chankonabeen. Kasviksia ja lihaa sisältävä pata mikä riisin ohella koostaa perinteisen sumo-ruokavalion. Ongelma ei ole aterian koostumus, vaan suunnattomat määrät mitä sumopainijat syövät. Hyvä esimerkki on pari vuotta sitten eläköitynyt ex-Takakeisho. Painijana lyhyt ja hyvin lihava. Nykyään häntä ei edes meinaa tunnistaa samaksi ihmiseksi, kun ylimääräistä painoa on sulanut pois. 175 senttinen painija, jonka kisapaino oli noin 160-170kg.
Sumo wrestler looks unrecognizable just 8 months after retirement from the sport
Vierailija kirjoitti:
Jotkut amerikkalaiset ravintoterapeutit sanovat, että vaihdevuosi-ikäiselle naiselle ei pätkäpaasto sovi. Miehille kyllä.
Kai seon niin, että pitää vain kokeilla eri menetelmiä ja etsiä, mikä itselle sopii.
Vaihdevuosi-ikäisille naisille ei suositella yli 14 tunnin paastoa, johtuen hormonitoiminnan jatkuvasta muutoksesta. Pidempi paasto saattaa stressata muutoksessa olevaa elimistöä, joka siis estää painon pudottamisen. Joillekin varmaan toimii pidempikin paasto, mutta minulla 16:8 pätkäpaasto ei tuottanut tulosta.
https://denverholisticmedicine.com/blog/2026/3/11/perimenopause-and-wei…
https://denverholisticmedicine.com/blog/2026/2/27/why-intermittent-fast…
Itse olen nyt 5:2 kevytpaastolla, jossa 2 päivänä viikossa syödään vain 500kcal jaettuna kahdelle aterialle, aamiaiseen ja päivälliseen, eikä aterioiden väliin jää 12 tuntia pidempää aikaa. Muina viitenä päivänä syödään normaali määrä ruokaa, minulla noin 1600kcal jaettuna kolmeen ateriaan, näinä päivinä yöpaastoni on maksimissaan 14 tuntia. Painoa on nyt lähtenyt n. 400g viikossa, mutta suurin muutos on ollut vyötärönympäryksen pieneneminen parissa viikossa, mikä oli tavoitekin, viskeraalirasva on hyvin epäterveellistä. Varsinaista ylipainoa minulla on 7 kiloa, mutta näyttää se lähtevän hiljakseen pois. Tämä ei ole pikajuoksu, vaan marathon.
N52
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulle ainakin tuli kilpirauhasen vajaatoiminta paastosta.
"Sumopainijoiden ruokavaliossa on suomalaisten ravitsemusuositusten mukainen hiilarimäärä"
Mitä on tuo suomalaisten ravintosuositusten mukainen hiilarimäärä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On matemaattinen mahdottomuus lihoa jos syö alle kulutuksen.
Syöt liikaa.piste.
Hormonit vaikuttavat. Jos on kilpirauhasen vajaatoiminta, lihoo, jos syö normaalisti.
Syömiseen voi vaikuttaa vain syömisellä, mutta kulutkseen voi vaikuttaa monin keinoin. 1. liikkumalla 2. Syömällä peruskulutusta nostavasti 3. muuttamalla oleskeluatilaa kuluttavammaksi, esimerkiksi laskemalla huonelämpötilaa. 4. syömällä niin, ettei kaikki syöty imeydy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ei pikku naposteluja ja kahvileipiä lasketa...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastossa on hyvä muistaa, että perinteinen sumopainijoiden ruokavalio on ollut pätkäpaastoa. Aamu alkaa 3-4 tunnin treeneillä, minkä jälkeen on todella tuhti lounas ja sen jälkeen päiväunille. Tarkoitus on laskea aineenvaihduntaa, jotta söydyt kalorit saadaan mahdollisimman tehokkaasti massahankintaan. Päiväunien jälkeen toinen treeni ja sitten tuhti illallinen ennen yöunia.
Sumopainijoiden ruokavaliossa on suomalaisten ravitsemusuositusten mukainen hiilarimäärä, kyllä sellainen lihottaa. Pätkäpaastossa korostetaan riittävää proteiinia, jotta lihasmassa ei katoaisi ja lisäksi paljon kasviksia. Jos keholle käy, myös täysjyväviljaa voi syödä. Jos vilja lihottaa (insuliiniresistenssi), sitä ei kannata syödä.
Kannattaa tutustua chankonabeen. Kasviksia ja lihaa sisältävä pata mikä riisin ohella koostaa perinteisen sumo-ruokavalion. Ongelma ei ole aterian koostumus, vaan suunnattomat määrät mitä sumopainijat syövät. Hyvä esimerkki on pari vuotta sitten eläköitynyt ex-Takakeisho. Painijana lyhyt ja hyvin lihava. Nykyään häntä ei edes meinaa tunnistaa samaksi ihmiseksi, kun ylimääräistä painoa on sulanut pois. 175 senttinen painija, jonka kisapaino oli noin 160-170kg.
Sumo wrestler looks unrecognizable just 8 months after retirement from the sport
Eihän tuossa ole mitään ongelmaa. Sehän on tavoitteellista lihomista ja japanilaiset osaavat maksimoida sen. Sumoilla pitää olla hurja määrä insuliinia veressä, että kaikki rasva saadaan varastoitua. Siksi sitä riisiä syödään paljon, ei ainoastaan energian saamiseksi. Insuliini on se hormoni, jolla rasva saadaan läskiksi. Ilman sitä ei liho mitenkään.
Vierailija kirjoitti:
"Sumopainijoiden ruokavaliossa on suomalaisten ravitsemusuositusten mukainen hiilarimäärä"
Mitä on tuo suomalaisten ravintosuositusten mukainen hiilarimäärä?
Monelle insuliiniresistenssistä kärsivälle ravitsemussuositusten 45-60% hiilarit päivän energiansaannista on järkyttävän paljon liikaa. Suosituksissa päiväannos on 225-300 g hiilareita, minulla päivittäinen hiilarimäärä on n. 70-80g. Jos määrä nousee, alan lihoa liikunnasta huolimatta. Kokeiltu on monta kertaa.
BMI 38.3 eli vaarallisen obeesi. Et osaa arvioida normaalia ruoankulutusta, tarvitset jonkun ravintoneuvojan apua. Ja Ozempic-reseptin.
Vierailija kirjoitti:
On matemaattinen mahdottomuus lihoa jos syö alle kulutuksen.
Syöt liikaa.piste.
Ei muuten välttämättä ole. Minulla oli takavuosina työkaveri, jonka takamus oli niin leveä, ettei meinannut mahtua ovesta sisään. Lounaaksi söi puolikkaan vesimelonin, ja kaikki ruoka oli vastaavaa. Oli nuorena sairastunut harvinaiseen tautiin, jossa aineenvaihdunta ei toimi.
Eli tyyppi oli elänyt 15 vuotta vesimelonilla ja paino 150 kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt liikaa, kun pelkäät paniikissa kuolevasi nälkään sen paaston aikana.
Voi kai pitää paikkaansa. Olin kahden vaiheilla tuon pätkäpaaston pituuden ja ateriarytmien suhteen. Tosi hoikka ystävätär varoitti noin pitkistä ateriaväleistä ja vihjaisi niiden johtavan ahmimiseen. Nälkä on tosiaan hirmuinen, kun on ollut 14 tuntia syömättä.
Ääliömäistä touhua
Nukkuminen hidastaa aineenvaihduntaa eli sen osalta on väliä mihin aikaan syöt ja miten paljon.