G: Onko täällä entisiä bmi +38, ja nykyään normipainossa? Miten? Olen satoja kertoja yrittänyt laihduttaa ja edelleen 100kg.

100 kilon rajapyykki tuli vastaan, niin menin lääkäriin. Sain Ozempic reseptin, oli ainoa millä paino tippui. Nyt - 15kg.

Lisää

BMI 31, järkytyin ja välittömästi alkoi ruoan säännöstely.

Olen ikäni liikkunut, käyn salilla useita keroja viikossa ja harrastan spinning pyöräilyä.

Vaikeaa on ollut kilojen karistaminen, mutta menihän tuossa 1viikko etten syönyt mitään ja paino putosi 1kg.

Itse tunnustin tilanteen ja totesin polvivaivojen sekä yöllisen virtsankarkailun riittävän. Ostin vaa'an ja mittasin alkutilanteen. Asetin tavoitteen ja laskin kauanko tavoitteen saavuttamiseen menisi 0,5-1 kilon viikkopudotustahdilla. Sitten mietin vaihtoehtojani. Alkuun jätin herkut ja alkoholin pois. Työpaikkaruokalassa jätin pastan/riisin/perunan pois. Pidin muutaman kerran mehupaastoviikonloppuja, kunnes huomasin niiden tuovan vähän vaikutusta tilanteeseen. Jonkin aikaa kokeilin pätkäpaastoa jättämällä aamiaisen väliin. Syömisten osalta tavoitteeni oli löytää tapa syödä, mikä olisi helppo ylläpitää jatkossakin. Ei mitään kikkadieettiä, minkä jälkeen joko palaisin entiseen tai projektin jälkeen pitäisi opetella syömään oikein.  Viikottain kävin ja käyn edelleen vakioaamuna vakiohetkenä punnitsemassa itseni. Nyt voin reagoida nopeasti muutoksiin. Toisaalta voin myös tiedostaa, jos edellisenä iltana ollut jouluaatto, ettei seuravan aamunpunnitus kerro koko totuutta. 

Urheilun osalta aloitin maltilla. Alkuun 2-3 kävelylenkkiä viikkoon. Kun liikkeelle oli päästy, mukaan tuli pari salikertaa viikossa, sitten pari uintikertaa viikossa, tuli uusi laji. Entinen sohvaperuna sai viikkoon 6-8 liikkumiskertaa kaikkiaan. 

Koska ylipaino on addiktio. Addiktion syyt, eli miksi sinä aloit alunperin syömään liikaa, ei ole hävinny. Jos ne olisivat niin tuskin sinä satoja yrityksiä olisit tarvinnut. Tosin sanoen et sinä ole niin huono mitä sinä luulet.

Älä laihduta. Vaan tee pieniä muutoksia ruokailutottumuksiin. Varaudu siihen että laihtumiseen menee aikaa, ota tavoitteeksi esim. 2vuoden päästä olla jossain haluamassasi painossa.

Älä kiellä itseltäsi mitään. Syö säännöllisesti. Pienennä annoksia pikkuhiljaa. Jos herkuista pystyy jonkin aikaa kieltäytymään, ei niitä enää tee samalla tavalla mieli. Kun annoskoot saa pienemmiksi, tulee herkuissakin raja vastaan aiemmin ja näin tulee syötyä vähemmän.

Nuku tarpeeksi.

Vierailija kirjoitti:

Älä laihduta. Vaan tee pieniä muutoksia ruokailutottumuksiin. Varaudu siihen että laihtumiseen menee aikaa, ota tavoitteeksi esim. 2vuoden päästä olla jossain haluamassasi painossa.

Älä kiellä itseltäsi mitään. Syö säännöllisesti. Pienennä annoksia pikkuhiljaa. Jos herkuista pystyy jonkin aikaa kieltäytymään, ei niitä enää tee samalla tavalla mieli. Kun annoskoot saa pienemmiksi, tulee herkuissakin raja vastaan aiemmin ja näin tulee syötyä vähemmän.

Nuku tarpeeksi.

Esim viime syyskuussa ostin vaa'an, paino 98kg, päätin, että nyt onnistun! No kaksi viikkoa jaksoin 1800kcal sitten kosahti.

Talvella paino oli 93kg, vaikka en edes ollut yrittänyt.

Eilen tuli taas itku, vaaka näytti 100kg. Ap

Syö vaan vähemmän.

Vaihdoin ruokavalioni vhh-ruokavalioon. Sillon läks läskit.

Hiljalleen muutin ruokailutottumukset terveellisemmiksi ja tietysti pysyin niissä myös laihtumisen jälkeen. Korvasin asioita terveellisemmällä, pienensin annoskokoa jne. Pienet askeleet toi pysyvän muutoksen kun muutos ei tuntunut niin raskaalta.

Kalorimäärä tippuu kummasti kasviksia lisäämällä. Keho myös kiittää kuiduista!

Annoskoko, annoksen sisältö ja kyky lopettaa syöminen ajoissa on minulla olleet pyhä kolminaisuus. 

Vierailija kirjoitti:

Esim viime syyskuussa ostin vaa'an, paino 98kg, päätin, että nyt onnistun! No kaksi viikkoa jaksoin 1800kcal sitten kosahti.

Talvella paino oli 93kg, vaikka en edes ollut yrittänyt.

Eilen tuli taas itku, vaaka näytti 100kg. Ap

Itse en laskenut kaloreita, vaan seurasin vaakaa. Muutin syömisiäni parempaan, lisäsin liikuntaa ja viikottain seurasin tuloksia. 

Entinen bmi 36 on nyt 23.8. Katson sen riittävän keski-ikäiselle kilpirauhaspotulaalle. Muhun ei toimi kuin pätkäpaasto, 16:8 - 20:4, ja sillä on pysyttävä. Hiilarit tekevät järjettömän nälän vähän väliä, joten pidän ne vähissä.

Olen ollut bmi 38.3, nykyään 23 Olen laihduttanut jaksoissa nopeasti. Tätä taktiikkaa tukee uusimmat laihdutus tutkimuksetkin. Nopeasti laihduttaessa nälän tunne häviää kun hitaasti laihduttaessa se alkaa nousta.  Paino myös pysyy pois nopeasti laihduttavilla useammin kuin hitaasti laihduttaneilla. Nopea muutaman kuukauden spurtti ja sitten ylläpito niin pitkään kun sille tuntuu. Ketolla aloitin. Sen jälkeen on ollut välimeren ruokavalio. Ja yhtäkään onnistunutta dieettiä ei ole tehty niin, että olisin alkanut urheilla järkyttäviä määriä. Ne on kaikki epäonnistuneet nopeasti. Arkiaktiivisuuden lisääminen riittää ja se virkistää mieltäkin. Se mielekäs liikuntaharrastuskin löytyy sitten kun keho on sutjakampi ja liikkuminen

Sokerit pois tai minimiin. Sokeri koukuttaa.

Ei tuohon auta mikään muu, kuin syö vähemmän ja harvemmin. Esimerkiksi, oma bmi on 20 ja aamupala on pieni purkki rusinoita ja 2 kuppia kahvia. Seuraavan kerran syön ehkä klo 2 pastaa, jauhelihakastiketta ja salaattia. Huom: näiden kaikkien tulee mahtua samalle lautaselle, ei erikseen salaatti ja sitten lautanen kukkuroilleen lämmintä ruokaa. Ja lisää kahvia. Siitä seuraavan kerran syön varmaan joskus klo 19, lämmin ruoka jälleen, ja ehkä kahvia päälle. Iltapala klo 21 pari leipäsiivua maltillisilla päällysteillä, kuten maksamakkara tai kurkkusiivut. Tuon enempää ei tarvii. Jos syöt kuten oma ylläpitopainoni vaatii, sinun pitäisi laihtua. Joinain päivinä saatan syödä paljon tuota enemmän ja joskus vähemmän. Tärkeintä, että keho löytää oikean tasapainon kaloreiden suhteen.

Vierailija kirjoitti:

Ei tuohon auta mikään muu, kuin syö vähemmän ja harvemmin. Esimerkiksi, oma bmi on 20 ja aamupala on pieni purkki rusinoita ja 2 kuppia kahvia. Seuraavan kerran syön ehkä klo 2 pastaa, jauhelihakastiketta ja salaattia. Huom: näiden kaikkien tulee mahtua samalle lautaselle, ei erikseen salaatti ja sitten lautanen kukkuroilleen lämmintä ruokaa. Ja lisää kahvia. Siitä seuraavan kerran syön varmaan joskus klo 19, lämmin ruoka jälleen, ja ehkä kahvia päälle. Iltapala klo 21 pari leipäsiivua maltillisilla päällysteillä, kuten maksamakkara tai kurkkusiivut. Tuon enempää ei tarvii. Jos syöt kuten oma ylläpitopainoni vaatii, sinun pitäisi laihtua. Joinain päivinä saatan syödä paljon tuota enemmän ja joskus vähemmän. Tärkeintä, että keho löytää oikean tasapainon kaloreiden suhteen.

Ja huvikseni laskin, että noissa mun aamupalarusinoissa oli kaloreita 140. Eli nyt voin syödä lounaaksi enemmän, esim. 600 ja päivälliseksi vaikka 700 kaloria. Ja hyvin jää pelivaraa vielä iltapalalle, esim 300 kaloria, jolloin yhteismäärä olisi noin 1700-1800 kaloria. Fyysisesti melko epäaktiiviselle ihmiselle tuo on ihan hyvä.

Mitä ihmettä AP yleensä syöt päivässä? Luettele. Tavallinen päivä rytmeineen. Sitten voidaan alkaa antaa parannusehdotuksia.

Laihtuminen ei lähes koskaan onnistu niin, että alkaa laihduttamaan tai pudottamaan painoaa, tässä mennään "peffa edellä puuhun".

Se tapahtuu niin, että muutat elintapoja, jonka seurauksena huomaat - kappas - mites tässä on 10kg kadonnut. Näin tuo saavutettu pudotus jopa jatkuu ja tulos on pysyvä.

Yleensä kun laihduttaa, se on myös sellainen tilanne, jossa kärvistellään ja purraan hammasta ja ennemmin tai myöhemmin todetaan "nyt loppuu tämä kärvistely - hemmetti". Siksi tämä malli ei toimi, alemmassa mallissa ei ole tuota "hampaiden kiristelyä".

Täysin sama sääntö toimii muuten säästämisessä, kun tekee asioita ja huomaa sattumalta, että tilille jää enemmän rahaa, vaikka "ei säästänyt", on toimiva malli, eikä sisältänyt ns kärvistelyä.