Lue keskustelun säännöt.
Kuinka kiinteyttää reisiä ja takapuolta?
05.07.2022 |
Paino normaali (59kg, pituus 168cm) mutta reidet ja takapuoli on aina olleet ei-kiinteät ja haluaisin ne kiinteämmäksi. Mitään salilla käyntiä en aio aloittaa ja liikuntamuotona tällä hetkellä lenkit (lapsen/lasten kanssa) ja hyötyliikunta mutta kotona voisin jotain treeniä tehdä. Onko ruokavaliolla paljon vaikutusta kiinteytymiseen vai ainoastaan treenillä?
Kommentit (44)
Siinäpä se sinun ongelma tuli - ei kiinnosta salilla käynti. Perinteinen laiska.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos et salille halua mennä niin ostapari kahvakuulaa kotiin. Kyykky on super hyvä liike koko alakropalle. Kevyt ruokavalio. Kyllä kiinteytyy. Mulla oli ihan roikkuva lättänä pylly, alotin salilla n. 10kk sitten ja pylly + jalat paljon paremmassa kunnossa vaikka onkin 20kg ylimäärästä. Alotin syömään kevyemmin nyt 3 viikkoa sitten:)
Minkä painoiset kahvakuulat olisi hyvät?
- Ap
Tekemällä kyykkyjä ynnä muita ko. alueelle kohdistuvia liikkeitä. Eipä se sen kummempaa ole. Netti on pullollaan ohjeita, jos et itsenäisesti osaa.
Vierailija kirjoitti:
Jos et salille halua mennä niin ostapari kahvakuulaa kotiin. Kyykky on super hyvä liike koko alakropalle. Kevyt ruokavalio. Kyllä kiinteytyy. Mulla oli ihan roikkuva lättänä pylly, alotin salilla n. 10kk sitten ja pylly + jalat paljon paremmassa kunnossa vaikka onkin 20kg ylimäärästä. Alotin syömään kevyemmin nyt 3 viikkoa sitten:)
Nii'in, onhan se kyykky siinä vaiheessa hyvä liike, kun älyää kahvakuulan painoja nostaa ja liikkeitä lisätä entisestään. Jos samalla painolla teet saman verran kyyhkyjä, ei siitä pidemmän päälle ole hyötyä.
Kannattaa muitakin liikkeitä, jotka tukevat alakroppaa, miettiä. Netti on pullollaan ohjeita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Porrastreeniä ja core-treeniä kotona.
Niin ja totta kai ruokavaliolla on vaikutusta. Lihakset eivät kehity, jos eivät saa kunnon ravintoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siinäpä se sinun ongelma tuli - ei kiinnosta salilla käynti. Perinteinen laiska.
Kaikki ei halua salille missä muita ihmisiä. Ap kuitenkin selvästi valmis treeniä kotona tekemään.
Vierailija kirjoitti:
Siinäpä se sinun ongelma tuli - ei kiinnosta salilla käynti. Perinteinen laiska.
Kaikkea muuta kuin laiska. Painokaan tuskin noin alhainen olisi jos laiska olisin, painan vähemmän kuin ennen ensimmäistä lasta. Tässä elämäntilanteessa ei kiinnosta sitä vähää omaa- tai perheaikaa käyttää salilla hikoiluun. Mutta kiitos tästä todella tarpeellisesta vastauksesta. Mukavaa kesän jatkoa sulle!
- Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos et salille halua mennä niin ostapari kahvakuulaa kotiin. Kyykky on super hyvä liike koko alakropalle. Kevyt ruokavalio. Kyllä kiinteytyy. Mulla oli ihan roikkuva lättänä pylly, alotin salilla n. 10kk sitten ja pylly + jalat paljon paremmassa kunnossa vaikka onkin 20kg ylimäärästä. Alotin syömään kevyemmin nyt 3 viikkoa sitten:)
Nii'in, onhan se kyykky siinä vaiheessa hyvä liike, kun älyää kahvakuulan painoja nostaa ja liikkeitä lisätä entisestään. Jos samalla painolla teet saman verran kyyhkyjä, ei siitä pidemmän päälle ole hyötyä.
Kannattaa muitakin liikkeitä, jotka tukevat alakroppaa, miettiä. Netti on pullollaan ohjeita.
Tuossahan on jo se +20 kiloa ylimääräistä nostettavana jokaisella kyykyllä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siinäpä se sinun ongelma tuli - ei kiinnosta salilla käynti. Perinteinen laiska.
Eipä se kuntosali mikään välttämättömyys ole. Samalla tavalla lihaskuntoa yms. voi treenata kotioloissakin. Tai vaikka metsässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siinäpä se sinun ongelma tuli - ei kiinnosta salilla käynti. Perinteinen laiska.
Kaikkea muuta kuin laiska. Painokaan tuskin noin alhainen olisi jos laiska olisin, painan vähemmän kuin ennen ensimmäistä lasta. Tässä elämäntilanteessa ei kiinnosta sitä vähää omaa- tai perheaikaa käyttää salilla hikoiluun. Mutta kiitos tästä todella tarpeellisesta vastauksesta. Mukavaa kesän jatkoa sulle!
- Ap
Sehän oma vapaa-aika olisi hyvä salilla käynnille. Mitä eroa sillä on hikoiletko kotona vai salilla? Tunnen monia äitejä, jotka käyttävät mielellään oman aikansa salilla ja tulevat sitten kotiin perheensä pariin.
No, laiskuutta kai se tuokin on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voit aloittaa ilman painoja. Lämmittelyksi ensin kyykkyjä oman kehon painolla. Sitten askelkyykkyjä ja lantionnostoja (lattialla maaten). Lantion nostoja voi tehdä myös yksi jalka kerrallaan. Tee vaikka alkuun 2 sarjaa ja toistoja niin et tuntuu ja tuo 3x viikossa. Googleta. Sitten parin kolmen viikon päästä voi ottaa vähän painoja kehiin.
Laihduttaminen hävittää rasvaa lihasten päältä ja tuo ne paremmin esiin, mutta jos haluaa lihaksia tosissaan kiinteyttää, niin kyllä se valitettavasti vaatii salityyppistä tekemistä.
ruokavaliolla voit pudottaa painoa mutta ei se vaikuta mihinkään lihasten kiinteytymiseen, kehonpainokyykkyjä voi kotonakin tehdä, kahvakuulakin ihan hyvä hankinta
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos et salille halua mennä niin ostapari kahvakuulaa kotiin. Kyykky on super hyvä liike koko alakropalle. Kevyt ruokavalio. Kyllä kiinteytyy. Mulla oli ihan roikkuva lättänä pylly, alotin salilla n. 10kk sitten ja pylly + jalat paljon paremmassa kunnossa vaikka onkin 20kg ylimäärästä. Alotin syömään kevyemmin nyt 3 viikkoa sitten:)
Nii'in, onhan se kyykky siinä vaiheessa hyvä liike, kun älyää kahvakuulan painoja nostaa ja liikkeitä lisätä entisestään. Jos samalla painolla teet saman verran kyyhkyjä, ei siitä pidemmän päälle ole hyötyä.
Kannattaa muitakin liikkeitä, jotka tukevat alakroppaa, miettiä. Netti on pullollaan ohjeita.
Näinhän se. Kahvakuulan sijaan suosittelen joko säädettäviä käsipainoja tai levytankosarjaa, niitäkin saa suht edullisesti. Ei tarvi olla jatkuvasti ostamassa uusia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siinäpä se sinun ongelma tuli - ei kiinnosta salilla käynti. Perinteinen laiska.
Kaikkea muuta kuin laiska. Painokaan tuskin noin alhainen olisi jos laiska olisin, painan vähemmän kuin ennen ensimmäistä lasta. Tässä elämäntilanteessa ei kiinnosta sitä vähää omaa- tai perheaikaa käyttää salilla hikoiluun. Mutta kiitos tästä todella tarpeellisesta vastauksesta. Mukavaa kesän jatkoa sulle!
- Ap
Sehän oma vapaa-aika olisi hyvä salilla käynnille. Mitä eroa sillä on hikoiletko kotona vai salilla? Tunnen monia äitejä, jotka käyttävät mielellään oman aikansa salilla ja tulevat sitten kotiin perheensä pariin.
No, laiskuutta kai se tuokin on.
Paljonkin eroa. Ensinnäkin kotona treenatessa ei mene aikaa matkoihin. Kaikki kun eivät asu kuntosalin naapurissa. Toisekseen, kotona saa treenata ihan rauhassa ilman ylimääräisiä ihmisiä. Lisäksi ei tarvitse odotella laitteiden vapautumista eikä edes käyttää mitään kummempia laitteita. Jos vetää tunnin hikijumpan sen sijaan, että menisi salille vähän heiluttelemaan käsiä (osahan vain käy salilla tekemättä siellä mitään sen kummempaa), sillä ei ole mitään tekemistä laiskuuden kanssa.
Jos et salille halua mennä niin ostapari kahvakuulaa kotiin. Kyykky on super hyvä liike koko alakropalle. Kevyt ruokavalio. Kyllä kiinteytyy. Mulla oli ihan roikkuva lättänä pylly, alotin salilla n. 10kk sitten ja pylly + jalat paljon paremmassa kunnossa vaikka onkin 20kg ylimäärästä. Alotin syömään kevyemmin nyt 3 viikkoa sitten:)