Kuulostaako tällainen laihdutusruokavalio hyvältä? Esimerkkipäivä:

Kertoisitteko mielipiteenne, kiitos :)

Kuulostaa melko hyvältä. Ruisleipää voisi olla ehkä pari palaa enemmän. Illalla vielä vähän jogurttia.

Minäkin laihdutin, mutta en suostunut juomaan rasvatonta maitoa. Join maitoa, jossa on 1,5% rasvaa. Rahkaa söin.

Tuntuuko, että pärjäät eikä ole nälkä? Mikä on pituutesi ja painosi, entä tavoitepainosi?

Hidas laihduttaminen on pysyvien tulosten kannalta paras.

Laihduttaminen on muutenkin pirullista niin tuolla ruokavaliolla tekisin murhia.

Mä laittaisin smoothieen reilusti vihreää. Omassa aamusmoothiessa on kurkku/kesäkurpitsa, selleri, salaatti, pinaatti, joskus avokadoa ja sitten reippaasti hedelmää tai marjaa antamaan makua. Näiden lisäksi joko mantelimaito tai vesi sekä muutamaa eri siementä/pähkinää. Nyt varsinkin kun laihdutat niin kannattaa ihan tuhlaillen tunkea tuoreita kasviksia kaikkeen. Sullakin on tuo sama eli syödään keinotekoisia sotkuja joista ei kauheasti hyötyä elimistölle kuten mehukeitot ja rahkat. Okei, rahkassa on prodea, mutta sekään ei ole maailman laadukkainta. Esim lounaskeitonkin voit vaihtaa saldeen missä reilusti erityisesti vihreitä kasviksia ja sitten grillattua tai paistettua kananrintaa. Lisäät ravinteita ihan huikeasti.

Toinen mikä joillekin sopii ja kannattaa kokeilla on se pätkäpaasto. Eli sen sijaan että on aamupala ja iltapala jotka aika ravinneköyhiä niin syöt vikan ruoan illalla seiskaan mennessä ja seuraavan päivän eka ateria on lounas alkaen klo 11. Monille tämä jo auttaa saamaan painon liikkeelle ja paaston autofagia korjaa kehoa. Ei kuitenkaan sovi kaikille, jos kiinnostaa kokeilla niin anna ainakin viikko tottua. Jos vaan paha olo ja heikotus niin ei sitten kannata.

Mutta joo, lisäisin siis sinuna tuoretta ja kasviksia ja pohtisin aidosti mikä on mehukeiton funktio ja onko syömäsi keitot niin ravinteikkaita ettei niitä kannattaisi viilata. Kovasti tsemppiä projektiin! Älä pingota liikaa - painoa pudottaa erityisesti matala stressitaso ja kunnolliset yöunet. Keskitie on tärkein eli vaikka välillä tulis herkuteltua niin se ei kaada koko projektia.

Ei kuulosta hyvältä.

Liian kevyttä ja vähän.

Vierailija kirjoitti:

Mä laittaisin smoothieen reilusti vihreää. Omassa aamusmoothiessa on kurkku/kesäkurpitsa, selleri, salaatti, pinaatti, joskus avokadoa ja sitten reippaasti hedelmää tai marjaa antamaan makua. Näiden lisäksi joko mantelimaito tai vesi sekä muutamaa eri siementä/pähkinää. Nyt varsinkin kun laihdutat niin kannattaa ihan tuhlaillen tunkea tuoreita kasviksia kaikkeen. Sullakin on tuo sama eli syödään keinotekoisia sotkuja joista ei kauheasti hyötyä elimistölle kuten mehukeitot ja rahkat. Okei, rahkassa on prodea, mutta sekään ei ole maailman laadukkainta. Esim lounaskeitonkin voit vaihtaa saldeen missä reilusti erityisesti vihreitä kasviksia ja sitten grillattua tai paistettua kananrintaa. Lisäät ravinteita ihan huikeasti.

Toinen mikä joillekin sopii ja kannattaa kokeilla on se pätkäpaasto. Eli sen sijaan että on aamupala ja iltapala jotka aika ravinneköyhiä niin syöt vikan ruoan illalla seiskaan mennessä ja seuraavan päivän eka ateria on lounas alkaen klo 11. Monille tämä jo auttaa saamaan painon liikkeelle ja paaston autofagia korjaa kehoa. Ei kuitenkaan sovi kaikille, jos kiinnostaa kokeilla niin anna ainakin viikko tottua. Jos vaan paha olo ja heikotus niin ei sitten kannata.

Mutta joo, lisäisin siis sinuna tuoretta ja kasviksia ja pohtisin aidosti mikä on mehukeiton funktio ja onko syömäsi keitot niin ravinteikkaita ettei niitä kannattaisi viilata. Kovasti tsemppiä projektiin! Älä pingota liikaa - painoa pudottaa erityisesti matala stressitaso ja kunnolliset yöunet. Keskitie on tärkein eli vaikka välillä tulis herkuteltua niin se ei kaada koko projektia.

Eikös se ollut marjakiisseli eikä mehukeitto?Jos tekee kiisselipohjan itse ja laittaa siihen runsaasti tuoreita tai pakastemarjoja, se on mielestäni ihan hyvä.

Kuulostaa siltä, että turhaa välipalanapostelua nuo pähkinät yms. Ottaisin suoraan nuo välipalat pois ja lisäisin enemmän proteiinia, esim. vaalea kala tai kana lounaalle ja päivälliselle. Tai tuon tonnikalan kanssa esim. keitettyä perunaa tai pieni määrä pastaa tuo ruokaisuutta.

Samoin jos nyt haluaa helteillä välipalaa niin pienestä purkillisesta raejuustoa ja omenasta saa proteiinipitoisen salaatin. Itse söin joskus noita pähkinöitä ja niitä nyt napostelee kuin orava 🐿, mutta nälkää eivät pidä. Pähkinät ovat terveellisiä, mutta kaloripitoisia joten jos haluaa tekstuuria niin niitä maltilla vaikka salaattiin.

Ongelma tosi kevyessä ruokavaliossa on, että täytyy syödä koko ajan jolloin syöminen on koko ajan mielessä eikä sivutoimintona. Myös jos syö liian kevyesti tulee nälkä ja mielitekoja. Tuossa oli myös pieniä herkkuja joka on ihan hyvä siinä mielessä ettei ole liian askeettista. Tsemppiä, kyllä se oma tyyli löytyy!

Vihreät kasvikset ovat varmasti hyväksi, mutta niin ovat muunkin väriset, esim. keltaiset, oranssit, punaiset. Esim tomaatti on hyvä. (jopa tomaattimurska käy, koska tomaatin lykopeeni ei häviä vaikka sitä kuumentaisi).

Ylipäätään monipuolisuus ja vaihtelu on kaikissa ruokavalioissa tärkeää. Toki jos jotkin ruoka-aineet ovat kaikkein parhaita, ei niitä tarvitse joka päivä vaihtaa.

Miksi sen pitää olla laihdutusryokavalio? Kannattaa tähdätä terveelliseen ruokavalioon, jonka voi säilyttää koko loppuelämän.

Pitkäaikaiseen painonhallintaan suosittelisin annoskokojen pienentämistä, mistään ruoka-aineesta tinkimättä. Itse pudotin 3v näin painoa ja olen siitä lähtien pysynyt hoikkana tuntematta, että teen asian suhteen oikein mitään. Syön kaikkea mitä mieli tekee, mutta kohtuu pieninä annoksina. Aamiaisella maistuu yleensä vain kahvi täysmaidolla ja sokerilla (ihan oma makuasia) ja lounaan syön joskus 13-14 aikoihin. Välipalaksi usein jotain herkkua ja illallinen klo 21 aikaan. En laske makroravinteita ym pienintäkään hifistelyä.

Kuulostaa monipuoliselta ja hyvältä.

Jos tulee mahanpuruja, niin omenan vaihtaminen marjoihin, sitrushedelmään tai kiiviin saattaa auttaa.

Tuossa ei ole paljoa sellaista, jota itse pystyn syömään. Noista en pysty syömään ruisleipää, enkä juomaan maitoa suolistovaivojen takia. Pähkinät ja mantelit aiheuttavat suolistovaivojen lisäksi finnejä ja mitään öljyäkään en pysty tuolla tavalla syömään juurikin finnien takia. Ylipäätään on paljon ruokia, joita en pysty syömään ja kyllä lihava olen, enkä laihdu millään.

Jättäisin tuon kiisseli-kermavaahto jälkkärin pois ja tukevoittaisin päivillistä vähän esim. pastalla, perunoilla tms. Marjoja lisäisin iltapalaan.

Vierailija kirjoitti:

Jättäisin tuon kiisseli-kermavaahto jälkkärin pois ja tukevoittaisin päivillistä vähän esim. pastalla, perunoilla tms. Marjoja lisäisin iltapalaan.

Laihduttajan kannattaa nimenomaan jättää pastat ja perunat syömättä ja hakea sitä tukevuuttaa ravintopitoisesta syömisestä.

Riippuu täysin minkä painoinen ja pituinen olet. Jos olet ylipainoinen, niin musta toi kuulostaa liian vähältä. Periaatteessa voit syödä mitä ikinä haluat kunhan olet päivän päätteeksi kalorivajeessa (kunhan et liikaa). Tuo keitto/salaattilaihduttaminen ei auta sua pitkällä tähtäimellä, koska kukaan ei jaksa syödä "terveysruokia" koko loppuelämäänsä ja kilot tulee takaisin. Itse olen laihtunut nyt 10 kiloa pelkästään tarkkailemalla miten paljon lautaselle laitan. Syön täysin samoja arkiruokia (pastaa, perunaa, kastikkeita) kuin ennenkin, mutta kohtuudella. Samalla voi lisätä ruuan kylkeen salaattia tuomaan lisää volyymia. Salaatteja ja keittoja saa ja kannattaakin syödä, mutta söisin mielummin vaikka lounaaksi sen kevyemmän keiton ja näin päivälliselle jää kaloreita vaikka kunnon pasta-annokseen. Pääasia on kuitenkin että tykkäät siitä ruuasta mitä syöt! Vain sillä tavalla voit pitää jatkossa myös kilot loitolla

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jättäisin tuon kiisseli-kermavaahto jälkkärin pois ja tukevoittaisin päivillistä vähän esim. pastalla, perunoilla tms. Marjoja lisäisin iltapalaan.

Laihduttajan kannattaa nimenomaan jättää pastat ja perunat syömättä ja hakea sitä tukevuuttaa ravintopitoisesta syömisestä.

Niin, nehän ovat hengenvaarallisia ruoka-aineita. En ymmärrä miksi pastaa ja perunoita myydään kaupoissa. Ties kuinka moni on saanut pastamyrkytyksen tai perunaruton!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jättäisin tuon kiisseli-kermavaahto jälkkärin pois ja tukevoittaisin päivillistä vähän esim. pastalla, perunoilla tms. Marjoja lisäisin iltapalaan.

Laihduttajan kannattaa nimenomaan jättää pastat ja perunat syömättä ja hakea sitä tukevuuttaa ravintopitoisesta syömisestä.

Niin, nehän ovat hengenvaarallisia ruoka-aineita. En ymmärrä miksi pastaa ja perunoita myydään kaupoissa. Ties kuinka moni on saanut pastamyrkytyksen tai perunaruton!

Hihii, onneksi olet todella hauska!

Tuossa ruokavaliossa ei ole oikeasti mitään. Ei hitaita hiilihydraatteja, jotka pitävät tarmoa ja toimintakykyä yllä nostamalla ja laskemalla verensokeria hitaasti. Proteiinin laitakin on vähän niin ja näin. Kuinka kauan pystyy syömään purkillisen tonnikalaa joka päivä? Pahempi vielä on se, että ei ole riittävästi hedelmiä ja vihanneksia ravintoaineineen. Vihannekset ja hedelmät edistävät aineenvaihduntaa nopeuttamalla suolen toimintaa. Ne ovat tärkeitä sydämen ja verisuonien terveyden kannalta myöskin. Ylipäätään ei ole mitään järkeä sellaisessa ruuassa, jossa "ei ole mitään". Suosittelisin leipää, oikeasti keitettyä kaurapuuroa ja vihanneksia aamuun, normaalia lounasta (perunat tms, proteiini ja vihannekset) ja vielä iltaruokaa lounaan tapaan tai sitten kaurapuuroa ja leipäannosta. Välipalaksi hedelmiä. Iso omena on hyvä, koska se oikeasti täyttää vatsaa. Porkkanaraaste höystettynä appelsiinilla tai muulla happamalla hedelmällä on hyvä vatsan täyttäjä. Se on hiilihydraattia, mutta ei vaadi kaveriksi mitään rasvaista, kuten peruna vaatii. Kahvia on hyvä välttää ja etsiä kaupasta tummaa suklaata, missä ei ole liikaa sokeria, palmuöljyä tms vaan oikeasti kaakaota. Olen itse 59-vuotias ja 160cm/66 kg ja olen noudattanut tämmöistä ruokavaliota 20 vuotta. En ole koskaan ollut hirveän tarkka syömisistäni, mutta jonkinlaisen linjan olen onnistunut pitämään. Pienituloisuuteni takia en voi laittaa pelkästään filettä tai leikettä proteiiniravinnoksi, vaan meillä tehdään ihan tavallisia ruokia, kuten makkarasoppaa yms. Mielestäni köyhän kannattaa suosia perunaa. Ottamalla lusikan kauniiseen käteen asioilla on tapana järjestyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jättäisin tuon kiisseli-kermavaahto jälkkärin pois ja tukevoittaisin päivillistä vähän esim. pastalla, perunoilla tms. Marjoja lisäisin iltapalaan.

Laihduttajan kannattaa nimenomaan jättää pastat ja perunat syömättä ja hakea sitä tukevuuttaa ravintopitoisesta syömisestä.

Niin, nehän ovat hengenvaarallisia ruoka-aineita. En ymmärrä miksi pastaa ja perunoita myydään kaupoissa. Ties kuinka moni on saanut pastamyrkytyksen tai perunaruton!

Hihii, onneksi olet todella hauska!

Miksi naurat faktalle?