Kuulostaako tällainen laihdutusruokavalio hyvältä? Esimerkkipäivä:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liian kevyttä ja vähän.

Sanon vaan sivusta oman huomioni: kun söin säännöllisesti, terveellistä ruokaa annoskokoa pienentämällä, en laihtunut kiloakaan. Nyt kun olen ollut syömättä/syönyt hyvin vähän päivässä, olen laihtunut 7 kiloa kahdessa kuukaudessa. Tarkoituksella en aloittanut syömättömyyttä vaan siihen vaikutti useampi asia. Nyt syön jo enemmän päivässä, paino ei ole silti noussut.

Eli omalla kohdalla jos olisin jatkanut vanhalla tavalla, en olisi laihtunut. Syömällä liian kevyttä ja liian vähän laihduin. Se siitä säästöliekistä ainakin mun kohdallani.

Tuolla tyylillä tulee kilot takaisin korkoineen. Kun syö hyvin vähän ja laihtuu nopeasti, kilot tulevat vähitellen takaisin, kun alkaa syödä normaalimmin.

Jotkut ilmeisesti tykkäävät jojotella.

vain viisi syöntikertaa päivässä, kyllä sinne vielä pari kolme ainakin saa mahtumaan

Vierailija kirjoitti:

Pastat, perunat jne. hitaat hiilihydraatit on kyllä demonisoitu ihan turhaan. Keho tarvitsee myös sellaista ravintoa, joka säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään. Jos ruokavalio koostuu vain nopeasti sulavista aineksista, tulee helposti syötyä ihan tarpeettoman paljon koska kokoajan on nälkä.

Jotkut ovat demonisoineet ne eli he, jotka söivät 10-15 perunaa kerralla tai pesuvadillisen pastaa. Syön joka päivä pastaa, mutta vain kourallisen tai kaksi pienehköä perunaa joiden lisäksi iso salaatti ja porkkanaraastetta tai muuta vihannesta esim. paahdettuna. Kilo päivässä vihannesta ja salaattia tulee hyvin täyteen. Maitoa ei kannata juoda eikä leipää levitteillä syödä, ei lounaalla eikä päivällisellä. N 175/67.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liian kevyttä ja vähän.

Sanon vaan sivusta oman huomioni: kun söin säännöllisesti, terveellistä ruokaa annoskokoa pienentämällä, en laihtunut kiloakaan. Nyt kun olen ollut syömättä/syönyt hyvin vähän päivässä, olen laihtunut 7 kiloa kahdessa kuukaudessa. Tarkoituksella en aloittanut syömättömyyttä vaan siihen vaikutti useampi asia. Nyt syön jo enemmän päivässä, paino ei ole silti noussut.

Eli omalla kohdalla jos olisin jatkanut vanhalla tavalla, en olisi laihtunut. Syömällä liian kevyttä ja liian vähän laihduin. Se siitä säästöliekistä ainakin mun kohdallani.

Tuolla tyylillä tulee kilot takaisin korkoineen. Kun syö hyvin vähän ja laihtuu nopeasti, kilot tulevat vähitellen takaisin, kun alkaa syödä normaalimmin.

Jotkut ilmeisesti tykkäävät jojotella.

Elämäni aikana paino ei ole jojoillut ikinä. Vuosien saatossa ylikilot on karttuneet, siis yli 10 vuoden aikana. En aio päästää painoa enää nousemaan takaisin.

Se sivusta sanoja

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä laittaisin smoothieen reilusti vihreää. Omassa aamusmoothiessa on kurkku/kesäkurpitsa, selleri, salaatti, pinaatti, joskus avokadoa ja sitten reippaasti hedelmää tai marjaa antamaan makua. Näiden lisäksi joko mantelimaito tai vesi sekä muutamaa eri siementä/pähkinää. Nyt varsinkin kun laihdutat niin kannattaa ihan tuhlaillen tunkea tuoreita kasviksia kaikkeen. Sullakin on tuo sama eli syödään keinotekoisia sotkuja joista ei kauheasti hyötyä elimistölle kuten mehukeitot ja rahkat. Okei, rahkassa on prodea, mutta sekään ei ole maailman laadukkainta. Esim lounaskeitonkin voit vaihtaa saldeen missä reilusti erityisesti vihreitä kasviksia ja sitten grillattua tai paistettua kananrintaa. Lisäät ravinteita ihan huikeasti.

Toinen mikä joillekin sopii ja kannattaa kokeilla on se pätkäpaasto. Eli sen sijaan että on aamupala ja iltapala jotka aika ravinneköyhiä niin syöt vikan ruoan illalla seiskaan mennessä ja seuraavan päivän eka ateria on lounas alkaen klo 11. Monille tämä jo auttaa saamaan painon liikkeelle ja paaston autofagia korjaa kehoa. Ei kuitenkaan sovi kaikille, jos kiinnostaa kokeilla niin anna ainakin viikko tottua. Jos vaan paha olo ja heikotus niin ei sitten kannata.

Mutta joo, lisäisin siis sinuna tuoretta ja kasviksia ja pohtisin aidosti mikä on mehukeiton funktio ja onko syömäsi keitot niin ravinteikkaita ettei niitä kannattaisi viilata. Kovasti tsemppiä projektiin! Älä pingota liikaa - painoa pudottaa erityisesti matala stressitaso ja kunnolliset yöunet. Keskitie on tärkein eli vaikka välillä tulis herkuteltua niin se ei kaada koko projektia.

Eikös se ollut marjakiisseli eikä mehukeitto?Jos tekee kiisselipohjan itse ja laittaa siihen runsaasti tuoreita tai pakastemarjoja, se on mielestäni ihan hyvä.

Olet oikeassa. Kiitos korjauksesta. Silti kiisseli on lähinnä tärkkelystä ja sokeria ja marjat kypsennetty. Marjat tuoreina olisi fiksumpi.

Tämä esimerkki on vain yksi päivä tästä ruokavaliomallista, ei siinä joka päivä mitään pieniä herkkuja syödä, vaan silloin tällöin. Tässä esimerkkipäivässä se pieni herkku sattuu olemaan mukana. Se varmaan onkin ideana, ettei ole ihan totaalikieltoa eikä liian ankeaa, kuten joku tuolla alussa kirjoittikin. 

Ap

Kauhee määrä pähkinöitä ja manteleita. Pistä salaattiisi teelusikallinen salaattisiemensekoitusta ja unohda toi pähkinöiden lappaaminen.

Aamupala: Eilistä aprikoosi-ruispuuroa, 1,5 dl rasvatonta maitoa ja kahvia tai teetä.

Lounas: Porkkana-kesäkurpitsasosekeitto, 200 g raejuustoa, ruissämpylä, 1 tl levitettä, tomaatti ja paprikasiivuja. 

Välipala: 2 luumua, lasi (soija)maitoa ja 1 rkl manteleita.

Päivällinen: 100 g sitruunakanafilettä. Purista kypsän fileen päälle sitruunamehua, 1 tl oliiviöljyä ja mausta suolalla. Lisäksi 1,5 dl täysjyväriisiä, höyrytettyjä kasviksia ja 2 dl rasvatonta maitoa. Omena.

Iltapala: 2 dl maustamatonta rahkaa, 1 rkl saksanpähkinöitä ja 1,5 dl marjoja.

Vierailija kirjoitti:

Kauhee määrä pähkinöitä ja manteleita. Pistä salaattiisi teelusikallinen salaattisiemensekoitusta ja unohda toi pähkinöiden lappaaminen.

Salaattiinhan tulee jo 1 rkl auringonkukansiemeniä.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pastat, perunat jne. hitaat hiilihydraatit on kyllä demonisoitu ihan turhaan. Keho tarvitsee myös sellaista ravintoa, joka säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään. Jos ruokavalio koostuu vain nopeasti sulavista aineksista, tulee helposti syötyä ihan tarpeettoman paljon koska kokoajan on nälkä.

Keho tarvitsee tietenkin ruokaa, joka pitää kylläisenä. Pasta ja peruna eivät sitä tee.

Täyskäjyväpasta yhdistettynä (hyvään) rasvaan, protskuun ja kasviksiin pitää ihan hyvin nälkää. Siinä pastassa on paljon kuitua ja prodea

Pastassa ei ole mitään hyvää, oli se täysjyvää tai ei. Mieti nyt vähän omilla aivoillasi.

Lopeta hyvä ihminen se ketoilu, vhh, mitä näitä hömppäjuttuja teetkään. Näyttää jo heikentävän sinun aivojen toimintaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pastat, perunat jne. hitaat hiilihydraatit on kyllä demonisoitu ihan turhaan. Keho tarvitsee myös sellaista ravintoa, joka säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään. Jos ruokavalio koostuu vain nopeasti sulavista aineksista, tulee helposti syötyä ihan tarpeettoman paljon koska kokoajan on nälkä.

Keho tarvitsee tietenkin ruokaa, joka pitää kylläisenä. Pasta ja peruna eivät sitä tee.

Täyskäjyväpasta yhdistettynä (hyvään) rasvaan, protskuun ja kasviksiin pitää ihan hyvin nälkää. Siinä pastassa on paljon kuitua ja prodea

Pastassa ei ole mitään hyvää, oli se täysjyvää tai ei. Mieti nyt vähän omilla aivoillasi.

Lopeta hyvä ihminen se ketoilu, vhh, mitä näitä hömppäjuttuja teetkään. Näyttää jo heikentävän sinun aivojen toimintaa.

Jos ei syö pastaa, niin ei se tarkoita mitään ketoilua. En syö pastaa enkä riisiä, mutta saan hiilareita palkokaveista, marjoista ja hedelmistä enkä todellakaan ole missään ketoosissa. 

Eri

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pastat, perunat jne. hitaat hiilihydraatit on kyllä demonisoitu ihan turhaan. Keho tarvitsee myös sellaista ravintoa, joka säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään. Jos ruokavalio koostuu vain nopeasti sulavista aineksista, tulee helposti syötyä ihan tarpeettoman paljon koska kokoajan on nälkä.

Keho tarvitsee tietenkin ruokaa, joka pitää kylläisenä. Pasta ja peruna eivät sitä tee.

Täyskäjyväpasta yhdistettynä (hyvään) rasvaan, protskuun ja kasviksiin pitää ihan hyvin nälkää. Siinä pastassa on paljon kuitua ja prodea

Pastassa ei ole mitään hyvää, oli se täysjyvää tai ei. Mieti nyt vähän omilla aivoillasi.

Lopeta hyvä ihminen se ketoilu, vhh, mitä näitä hömppäjuttuja teetkään. Näyttää jo heikentävän sinun aivojen toimintaa.

Voi, voi.

Vierailija kirjoitti:

Aamupala: Eilistä aprikoosi-ruispuuroa, 1,5 dl rasvatonta maitoa ja kahvia tai teetä.

Lounas: Porkkana-kesäkurpitsasosekeitto, 200 g raejuustoa, ruissämpylä, 1 tl levitettä, tomaatti ja paprikasiivuja. 

Välipala: 2 luumua, lasi (soija)maitoa ja 1 rkl manteleita.

Päivällinen: 100 g sitruunakanafilettä. Purista kypsän fileen päälle sitruunamehua, 1 tl oliiviöljyä ja mausta suolalla. Lisäksi 1,5 dl täysjyväriisiä, höyrytettyjä kasviksia ja 2 dl rasvatonta maitoa. Omena.

Iltapala: 2 dl maustamatonta rahkaa, 1 rkl saksanpähkinöitä ja 1,5 dl marjoja.

Melko järjetöntä syömistä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jättäisin tuon kiisseli-kermavaahto jälkkärin pois ja tukevoittaisin päivillistä vähän esim. pastalla, perunoilla tms. Marjoja lisäisin iltapalaan.

Laihduttajan kannattaa nimenomaan jättää pastat ja perunat syömättä ja hakea sitä tukevuuttaa ravintopitoisesta syömisestä.

Ei kannata. Täysjyväpasta on hyvää hiilaria ja pari pottua myös lounaalla sopiva määrä. Ei tarvitse syödä pesuvadillista vaan pastaa kuivapaino 100 gr. Pelkällä salaatilla, vihanneksella ja keitolla on aivan heti taas nälkä ja varsinkin makeannälkä. Itsellä on työkaveri joka laihdutti päivittäisellä täysjyväpastalla, vihanneksilla ja salaateilla 25 kg. 

Älä nyt tällaista sontaa kirjoita. Pasta nostaa verensokeria, niin kuin perunakin äkkiä.

Et kai tosissas usko, että salaatti, kasvikset ja keitot paranee pastaa syömällä?? Kyllä siihen paranemiseen tarvitaan ihan muuta kuin lisää sokeria.

Itsellä oli 25kg ylipainoa, kun oman projektin aloitin. Pudotin alkuun juurikin nopealla tahdilla painoa vastaavalla ruokavaliolla AP, koska halusin BMI:n sen verran alas, että voin hakeutua kunnalliselle rintojen pienennykseen. Itselle se leikkaus oli suuri motivaatio ja kun vihdoin pääsin jäätävistä meijereistä eroon, oli helpompi ottaa urheilu mukaan elämäntapamuutokseen - aiemmin kun en voinut juosta, tehdä mitään hyppivää liikuntaa tai edes joogaa kun rinnat oli aina tiellä ja tuntui että tukehdun. Ylipainoinen olen edelleen, mutta nyt pudotan kiloja rauhallisempaan tahtiin.

Pointti siis se, että nyt omalla kohdalla oli hyvin tärkeää saada alkuun suurimmat kilot ripeästi pois, jotta leikkaukseen pääsen. En olisi kestänyt odottaa sitä enää yhtään kauempaa ja nytkin kaduttaa, etten tehnyt tätä vuosia sitten. 

Ihapaskaa. Montako kymmentä vuotta ajattelit temputella?

Toivo että ruhosi kestää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pastat, perunat jne. hitaat hiilihydraatit on kyllä demonisoitu ihan turhaan. Keho tarvitsee myös sellaista ravintoa, joka säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään. Jos ruokavalio koostuu vain nopeasti sulavista aineksista, tulee helposti syötyä ihan tarpeettoman paljon koska kokoajan on nälkä.

Keho tarvitsee tietenkin ruokaa, joka pitää kylläisenä. Pasta ja peruna eivät sitä tee.

Täyskäjyväpasta yhdistettynä (hyvään) rasvaan, protskuun ja kasviksiin pitää ihan hyvin nälkää. Siinä pastassa on paljon kuitua ja prodea

Pastassa ei ole mitään hyvää, oli se täysjyvää tai ei. Mieti nyt vähän omilla aivoillasi.

Lopeta hyvä ihminen se ketoilu, vhh, mitä näitä hömppäjuttuja teetkään. Näyttää jo heikentävän sinun aivojen toimintaa.

Lopeta hyvä ihminen muitten neuvominen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala: Eilistä aprikoosi-ruispuuroa, 1,5 dl rasvatonta maitoa ja kahvia tai teetä.

Lounas: Porkkana-kesäkurpitsasosekeitto, 200 g raejuustoa, ruissämpylä, 1 tl levitettä, tomaatti ja paprikasiivuja. 

Välipala: 2 luumua, lasi (soija)maitoa ja 1 rkl manteleita.

Päivällinen: 100 g sitruunakanafilettä. Purista kypsän fileen päälle sitruunamehua, 1 tl oliiviöljyä ja mausta suolalla. Lisäksi 1,5 dl täysjyväriisiä, höyrytettyjä kasviksia ja 2 dl rasvatonta maitoa. Omena.

Iltapala: 2 dl maustamatonta rahkaa, 1 rkl saksanpähkinöitä ja 1,5 dl marjoja.

Melko järjetöntä syömistä.

Ja perustelut? Jos ravitsemusterapeutin ohjeen mukaan syöminen on järjetöntä, niin mikä sitten on mielestäsi oikein? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aamupala: Eilistä aprikoosi-ruispuuroa, 1,5 dl rasvatonta maitoa ja kahvia tai teetä.

Lounas: Porkkana-kesäkurpitsasosekeitto, 200 g raejuustoa, ruissämpylä, 1 tl levitettä, tomaatti ja paprikasiivuja. 

Välipala: 2 luumua, lasi (soija)maitoa ja 1 rkl manteleita.

Päivällinen: 100 g sitruunakanafilettä. Purista kypsän fileen päälle sitruunamehua, 1 tl oliiviöljyä ja mausta suolalla. Lisäksi 1,5 dl täysjyväriisiä, höyrytettyjä kasviksia ja 2 dl rasvatonta maitoa. Omena.

Iltapala: 2 dl maustamatonta rahkaa, 1 rkl saksanpähkinöitä ja 1,5 dl marjoja.

Melko järjetöntä syömistä.

Ja perustelut? Jos ravitsemusterapeutin ohjeen mukaan syöminen on järjetöntä, niin mikä sitten on mielestäsi oikein? 

Jos ravitsemusterapeutti ohjeistaa tuollaista syömistä, niin vaihtaisin terapeuttia. Tosin Suomessa ne "laillistetut" terapeutit ohjeistavat siten kuin heitä määrätään. Ohjeet ei välttämättä liity terveyteen mitenkään.

Mutta onhan suomalaiset ihanteellisia auktoriteettiuskovia.

Vierailija kirjoitti:

Aamupala: Eilistä aprikoosi-ruispuuroa, 1,5 dl rasvatonta maitoa ja kahvia tai teetä.

Lounas: Porkkana-kesäkurpitsasosekeitto, 200 g raejuustoa, ruissämpylä, 1 tl levitettä, tomaatti ja paprikasiivuja. 

Välipala: 2 luumua, lasi (soija)maitoa ja 1 rkl manteleita.

Päivällinen: 100 g sitruunakanafilettä. Purista kypsän fileen päälle sitruunamehua, 1 tl oliiviöljyä ja mausta suolalla. Lisäksi 1,5 dl täysjyväriisiä, höyrytettyjä kasviksia ja 2 dl rasvatonta maitoa. Omena.

Iltapala: 2 dl maustamatonta rahkaa, 1 rkl saksanpähkinöitä ja 1,5 dl marjoja.

Melko hyvin menee, jatka samaan malliin. Tosin en voisi juoda rasvatonta maitoa. Oliiviöljyä on vähän, mutta toisaalta on pähkinöitä ja manteleita. Täällä on ruokakriitikoita paikalla, huomaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mä laittaisin smoothieen reilusti vihreää. Omassa aamusmoothiessa on kurkku/kesäkurpitsa, selleri, salaatti, pinaatti, joskus avokadoa ja sitten reippaasti hedelmää tai marjaa antamaan makua. Näiden lisäksi joko mantelimaito tai vesi sekä muutamaa eri siementä/pähkinää. Nyt varsinkin kun laihdutat niin kannattaa ihan tuhlaillen tunkea tuoreita kasviksia kaikkeen. Sullakin on tuo sama eli syödään keinotekoisia sotkuja joista ei kauheasti hyötyä elimistölle kuten mehukeitot ja rahkat. Okei, rahkassa on prodea, mutta sekään ei ole maailman laadukkainta. Esim lounaskeitonkin voit vaihtaa saldeen missä reilusti erityisesti vihreitä kasviksia ja sitten grillattua tai paistettua kananrintaa. Lisäät ravinteita ihan huikeasti.

Toinen mikä joillekin sopii ja kannattaa kokeilla on se pätkäpaasto. Eli sen sijaan että on aamupala ja iltapala jotka aika ravinneköyhiä niin syöt vikan ruoan illalla seiskaan mennessä ja seuraavan päivän eka ateria on lounas alkaen klo 11. Monille tämä jo auttaa saamaan painon liikkeelle ja paaston autofagia korjaa kehoa. Ei kuitenkaan sovi kaikille, jos kiinnostaa kokeilla niin anna ainakin viikko tottua. Jos vaan paha olo ja heikotus niin ei sitten kannata.

Mutta joo, lisäisin siis sinuna tuoretta ja kasviksia ja pohtisin aidosti mikä on mehukeiton funktio ja onko syömäsi keitot niin ravinteikkaita ettei niitä kannattaisi viilata. Kovasti tsemppiä projektiin! Älä pingota liikaa - painoa pudottaa erityisesti matala stressitaso ja kunnolliset yöunet. Keskitie on tärkein eli vaikka välillä tulis herkuteltua niin se ei kaada koko projektia.

Eikös se ollut marjakiisseli eikä mehukeitto?Jos tekee kiisselipohjan itse ja laittaa siihen runsaasti tuoreita tai pakastemarjoja, se on mielestäni ihan hyvä.

Olet oikeassa. Kiitos korjauksesta. Silti kiisseli on lähinnä tärkkelystä ja sokeria ja marjat kypsennetty. Marjat tuoreina olisi fiksumpi.

Tämä esimerkki on vain yksi päivä tästä ruokavaliomallista, ei siinä joka päivä mitään pieniä herkkuja syödä, vaan silloin tällöin. Tässä esimerkkipäivässä se pieni herkku sattuu olemaan mukana. Se varmaan onkin ideana, ettei ole ihan totaalikieltoa eikä liian ankeaa, kuten joku tuolla alussa kirjoittikin. 

Ap

Aivan hyvin voi syödä herkkua 100-200 kcal päivässä, jos kokonaiskalorimäärä kuitenkin pysyy siinä 1700-1800 kcal tuntumassa.