Aloittelevan treenajat virheet ja rasvaa kertyy lisää?

Ekana tulee mieleen että alkaa syömään enemmän kun kulutuskin nousee.

No minä voin listata:

- Syö väärin

- Syö liikaa 

- Alkaa kuntoilemaan liikaa ja varsinkin liian kovilla painoilla heti alkuun

- Ei tiedä mitä salilla tekee eikä näe siksi mitään muutosta kehossa

- Kuvittelee tulosten näkyvän parin viikon jälkeen

Näin kuvittelen, että siellä lukee

Syö liian paljon tai liian vähän. Molemmat huonoja.  Liian vähäinen ravinto ei kasvata lihasta ja aiheuttaa helposti ahmimis-ilmiön, eli syödään holtittomasti mitä tahansa jotta kroppa saisi tarpeeksi ravintoa.  Toisaalta taas saatetaan syödä aivan liian paljon treenimäärään nähden, koska "nythän treenataan niin voi syyä että jaksaa".

Lisäksi ravinnon tulee olla myös oikeanlaista ja oikein ajoitettua.  Ruokailu on tärkeässä roolissa tässä, yhtä tärkeässä kuin itse treenikin.

Vierailija kirjoitti:

Syö liian paljon tai liian vähän. Molemmat huonoja.  Liian vähäinen ravinto ei kasvata lihasta ja aiheuttaa helposti ahmimis-ilmiön, eli syödään holtittomasti mitä tahansa jotta kroppa saisi tarpeeksi ravintoa.  Toisaalta taas saatetaan syödä aivan liian paljon treenimäärään nähden, koska "nythän treenataan niin voi syyä että jaksaa".

Lisäksi ravinnon tulee olla myös oikeanlaista ja oikein ajoitettua.  Ruokailu on tärkeässä roolissa tässä, yhtä tärkeässä kuin itse treenikin.

Siis tämä omasta kokemuksesta. En ole lukenut tuota juttua.

Itseä ainakin naurattanut, kun moni on alkanu vetää kaikenlaisia proteiini-tuotteita kuitenkaan liikkumatta yhtään sen enempää kuin ennenkään... tohlopeimmat sitten oikeen ääneen ihmetelly miks ei laihis onnistu, ja syyn täytyy piillä esimerkiksi lääkityksessä eikä suinkaan siinä että syö nykyisin enempi läskiyttäviä asioita...

Nimen omaan olet mitä syöt. Jos ostat lisä protenia patukat,juomat,juot kivenäisvesiä?Myrkyä laihdutajalle kuin kuntoilijoille.Huom! hilihapoliset juomat surentavat vatsalaukkua ja sinne mahtuu enemän ruokaa.Ennen kuin aivosi saa tiedon olet kylläinen.Syy lihoat.Tuli tosi tv sarja ohjelma, lihavuusleikkaus TV-sarja esille.Eli lihavusleikauksen käyneet, lihoo takaisin .Koska vatsalaukku kasvaa kaikesta juomisesta joissa on hiilihappoa.

Mahtavaa, kiitos vastauksista. ap

Ne palautusjuomat ja proteiinit on pääasiassa sokeria. Aloittelijan turha ostaa 7kg säkkiä palautusjuomaa.

Vierailija kirjoitti:

Syö liian paljon tai liian vähän. Molemmat huonoja.  Liian vähäinen ravinto ei kasvata lihasta ja aiheuttaa helposti ahmimis-ilmiön, eli syödään holtittomasti mitä tahansa jotta kroppa saisi tarpeeksi ravintoa.  Toisaalta taas saatetaan syödä aivan liian paljon treenimäärään nähden, koska "nythän treenataan niin voi syyä että jaksaa".

Lisäksi ravinnon tulee olla myös oikeanlaista ja oikein ajoitettua.  Ruokailu on tärkeässä roolissa tässä, yhtä tärkeässä kuin itse treenikin.

Proteiini ja hyvät rasvat kuituja unohtamatta.

Lihas ei kasva ilman proteiinia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö liian paljon tai liian vähän. Molemmat huonoja.  Liian vähäinen ravinto ei kasvata lihasta ja aiheuttaa helposti ahmimis-ilmiön, eli syödään holtittomasti mitä tahansa jotta kroppa saisi tarpeeksi ravintoa.  Toisaalta taas saatetaan syödä aivan liian paljon treenimäärään nähden, koska "nythän treenataan niin voi syyä että jaksaa".

Lisäksi ravinnon tulee olla myös oikeanlaista ja oikein ajoitettua.  Ruokailu on tärkeässä roolissa tässä, yhtä tärkeässä kuin itse treenikin.

Proteiini ja hyvät rasvat kuituja unohtamatta.

Lihas ei kasva ilman proteiinia.

Lisäys, että proteiinia ei oteta purkista vaan oikeasta ruuasta.

En pääse lukemaan juttua enkä käy salilla. Mutta juoksun harrastajana tiedostan sen yleisen virheen että lähes kaikki harjoittelevat liian kovalla sykkeellä eikä rasvaa pala. Myös minä painan koko ajan  laikka punaisella, mutta ei voi mitään. Kunto on vielä niin heikko että jos juoksen hitaamminkin niin syke karkaa liian kovaksi. Välillä rytmitän juoksua ja kävelyä, niin syke on edes joskus halutulla alueella, mutta toisinaan juoksen kaikesta huolimatta koko lenkin läpi. Luultavasti tilanne paranee kun kunto kohenee.

Vierailija kirjoitti:

En pääse lukemaan juttua enkä käy salilla. Mutta juoksun harrastajana tiedostan sen yleisen virheen että lähes kaikki harjoittelevat liian kovalla sykkeellä eikä rasvaa pala. Myös minä painan koko ajan  laikka punaisella, mutta ei voi mitään. Kunto on vielä niin heikko että jos juoksen hitaamminkin niin syke karkaa liian kovaksi. Välillä rytmitän juoksua ja kävelyä, niin syke on edes joskus halutulla alueella, mutta toisinaan juoksen kaikesta huolimatta koko lenkin läpi. Luultavasti tilanne paranee kun kunto kohenee.

Sellainen täydennys tähän että on hyvä välillä vetää punaisellakin, niin saa monipuolisempaa kehitystä.  Pitkät, matalan sykkeet treenit syö tehokkaasti rasvaa ja lisää peruskuntoa, mutta vauhtikestävyyteen ja kovan kunnon kehitykseen kaivataan myös isomman sykkeen lyhyempiä harjoituksia.  Näitä ovat esim. intervallivedot tai lyhyemmät mutta nopeammat lenkit.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö liian paljon tai liian vähän. Molemmat huonoja.  Liian vähäinen ravinto ei kasvata lihasta ja aiheuttaa helposti ahmimis-ilmiön, eli syödään holtittomasti mitä tahansa jotta kroppa saisi tarpeeksi ravintoa.  Toisaalta taas saatetaan syödä aivan liian paljon treenimäärään nähden, koska "nythän treenataan niin voi syyä että jaksaa".

Lisäksi ravinnon tulee olla myös oikeanlaista ja oikein ajoitettua.  Ruokailu on tärkeässä roolissa tässä, yhtä tärkeässä kuin itse treenikin.

Proteiini ja hyvät rasvat kuituja unohtamatta.

Lihas ei kasva ilman proteiinia.

Liika proteiini voi saada aikaan lihomista sillä se varastoituu kehoon  rasvana.  Suositeltu proteiinimäärä on noin gramma painokiloa kohden. Liiallinen proteiinin nauttiminen voi rasittaa munuaisia vakavasti.

Ruokahalu ja ylikunto mässytys. Hankkikaa mielummin elämä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö liian paljon tai liian vähän. Molemmat huonoja.  Liian vähäinen ravinto ei kasvata lihasta ja aiheuttaa helposti ahmimis-ilmiön, eli syödään holtittomasti mitä tahansa jotta kroppa saisi tarpeeksi ravintoa.  Toisaalta taas saatetaan syödä aivan liian paljon treenimäärään nähden, koska "nythän treenataan niin voi syyä että jaksaa".

Lisäksi ravinnon tulee olla myös oikeanlaista ja oikein ajoitettua.  Ruokailu on tärkeässä roolissa tässä, yhtä tärkeässä kuin itse treenikin.

Proteiini ja hyvät rasvat kuituja unohtamatta.

Lihas ei kasva ilman proteiinia.

Liika proteiini voi saada aikaan lihomista sillä se varastoituu kehoon  rasvana.  Suositeltu proteiinimäärä on noin gramma painokiloa kohden. Liiallinen proteiinin nauttiminen voi rasittaa munuaisia vakavasti.

Normaalisti juu. Mutta jos tarkoituksena on lisätä voimatasoa (=kasvattaa lihasta), tarvitaan enemmän, n. 1,5-2 g/painokilo.  Tämä tulisi huomioida myös palautuspäivinä. Moni tankkaa vain treenipäivinä, mutta lihashan kasvaa nimenomaan levossa.

Ravinnon merkitystä tulosten saamisessa ei voi oikeasti liikaa korostaa. Itselläkin meni lähes 10v ennen kuin sen tajusin.

1dl heraproteiinia 1.5h punttitreenin päälle riittää lisäproteiiniksi. Palautumisjuomiin ei kannata koskea, kun ovat täynnä nopeaa hiilaria.

Rasvaa tai hiilareita karsittava sitten muualta pois.

Treeniä on tehtävä mieluiten joka toinen päivä tai tieheämmin.

Raskaita liikkeitä, ei mitään käsien heilutuksia.

Energiansaanti on plussalla. Väärät ruokavalinnat.

Ihmiset kuvittelevat polttavansa paljon enemmän kaloreita kuin todellisuudessa polttavat.

Lukevat ohjeita, kuinka pitää syödä paaaaaljon, jotta lihas kasvaa.

Heiluttelevat painoja vähän sinne tänne, kuvaavat itseään someen ja kuolaavat viereisen laitteen kuuman tyypin kankkua.

Lopputulos: kulutus on pienempi kuin syöty sapuskamäärä ja läski lisääntyy. Ihan kuten läskiä normistikin kerätään.

Merkitystä ei ole sillä mitä syö liikaa. Vaan sillä, että syö liikaa.

Bonuksena: lihotaan kuukaudessa 8 kiloa ja luullaan sen olevan lihasta. Tuplabonus jos kyseessä on toimistotyötä tekevä nainen joka käy salilla kaksi kertaa viikossa polkemassa kuntopyörää.

Vierailija kirjoitti:

1dl heraproteiinia 1.5h punttitreenin päälle riittää lisäproteiiniksi. Palautumisjuomiin ei kannata koskea, kun ovat täynnä nopeaa hiilaria.

Rasvaa tai hiilareita karsittava sitten muualta pois.

Treeniä on tehtävä mieluiten joka toinen päivä tai tieheämmin.

Raskaita liikkeitä, ei mitään käsien heilutuksia.

Paitsi jos on aloittelija.

Silloin kannattaa aloittaa ihan rauhassa ja opetella ensin aktivoimaan lihakset, tekemään liikkeet oikein ja turvallisesti sekä totutella kroppa nosteluun. Ei kannata ekana alkaa riehua maksimeilla.

Moni on antanut selitykseksi ruuan määrän lisääntymisen mutta on monia muitakin. Laskin kaloreita, mutta en liikkunut-> laihduin. Pidin kalorit samassa ja aloitin kuntosalin -> painonpudotus loppui.

1) Kuntosali kerää lihaksiin muutaman kilon nestettä, jolloin paino ei näytä putoavan, ennen kuin läskiä on lähtenyt enemmän kuin nestettä kertynyt.

2) Syömisen ja kuntosalin kulutuksen suhde arvioidaan vääräksi. Liian vähäinen syöminen voi sekoittaa kroppaa.

3) Kuntosalilla kovaa treenaaminen nostaa kehon stressitasoa ja muutamat liikkeet saa kropan erittämään kasvuhormonia, painonpudotus ei ole ensisijainen tavoite ruokien kanssa, vaan palautuminen=lihasten riittävä korjaantuminen sekä tarpeeksi energiaa lihasten kasvamiseen.

Parempia liikuntoja laihdutuksen tueksi on esimerkiksi lenkkeily ja kehonpainotreenit.